مشاهده : 378تغذیه کودکRSS

مواد غذایی کلسیم دار که برای کودکان کدام اند؟

مواد غذایی کلسیم دار که برای کودکان کدام اند؟کودک و نوزاد
مواد غذایی کلسیم دار , در اینجا برخی مواد غذایی که جایگزین شیر معرفی شده‌اند که با مصرف آن‌ها می‌توان از ‏دریافت کلسیم کافی در بچه‌ها مطمئن شد.‏

مواد غذایی کلسیم دار

مواد غذایی کلسیم دار , مشخص شده در بچه‌های ۱۲ ساله، تنها یک دختر از هر ۱۰ تا و یک
پسر از هر سه تا مقدار کافی ‏کلسیم روزانه را دریافت می‌کنند.‏ منابع اصلی کلسیم عبارتند از: شیر، ماست، پنیر
و…
اما لبنیات نباید تنها منبع دریافت مواد مغذی باشد که با آنها چاله‌های رژیم غذایی روزانه‌مان را پر
می‌کنیم.به عبارت دیگر با مصرف این مواد نباید خود را از خوردن مواد مغذی دیگر منع کنیم؛ زیرا منابع دیگری
از غذاها و نوشیدنی‌ها نیز وجود دارند که حاوی مقدار زیادی از کلسیم و همچنین غنی از مواد معدنی هستند
که سبزیجات، غذاهای دریایی، حبوبات و میوه‌ها از سردسته‌های اصلی حاوی این موادهستند.هر کدام از پیشنهادهای زیر می‌تواند نیاز روزانه
ما را به کلسیم تامین کند.

شیرسویا

هر فنجان شیرسویا حاوی ۱۰ میلی گرم کلسیم است.هر چند که جذب این کلسیم کمی برای بدن مشکل است، ‏اما
به هر حال سویا و محصولات غذایی که از آن تهیه می‌شوند، پس از شیر و مشتقات آن، از بهترین
منابع کلسیم ‏برای ما به حساب می‌آیند.‏

ماهی ساردین

نکته مهمی که در رابطه با ماهی سـاردین وجود دارد اینکه این ماهی
یکی از سالـم‌ترین انواع ماهی‌هاست که علاوه بر کلسیم فراوان، دارای میزان بسیار زیادی از امگا۳ و ویتامین D است.پیشـنهاد
ما به شما این است که این ماهی را به سـالاد یونانی اضافه کرده یا آن را به تنهایی و
بدون هیچ افزودنی‌ای میل کنید و از طعم خوشایند آن لذت ببرید.

مکمل‌های کلسیم در آبمیوه‌ها

افزودن یک مکمل می‌تواند به یک فنجان آبمیوه تا ۵۰۰ میلی گرم کلسیم بی‌افزاید.‏

کلم پیچ

این گیاه فوق‌العاده، غنی
از کلسیم و آنتی‌اکسیدان است و به عنوان پایه‌ای برای هر سالاد، یک مکمل بی‌نظیر است.می‌توان آن را به صورت
نوارهای باریک خرد کرده و با قطعاتی از زردآلو و آوکادو مخلوط کنید تا کودکتان از خوردن این سالاد خوش‌طعم
و رنگ در فصل تابستان لذت ببرد.

مواد غذایی کلسیم دار

مواد غذایی کلسیم دار

کلم پیچ، غنی از کلسیم و آنتی‌اکسیدان است
بادام
اگر تا به حال از میان آجیل‌ها هیچ‌وقت سراغ بادام نمی‌رفتید
و مشت‌تان را با این دانه مفید پر نمی‌کردید، از این لحظه بدانید که آنها از مغذی‌ترین دانه‌های آجیل هستند
که به غیر از کلسیم، حاوی پتاسیم، ویتامین E و آهن نیز هستند.می‌توانید آن را آسیاب کنید و به کودکتان
بدهید و یا به صورت خلالی روی سالاد بریزید.


شلغم
این گیاه، شامل یک پیاز در زیر زمین و برگ‌های سبزی است که از زیر خاک بیرون آمده و
از همین بابت معدنی از کلسیم، آنتی‌اکسیدان‌ها و فولات‌ها به شمار می‌آید.خوردن آن در بهبود خلق و خو هم تاثیر
بسزایی دارد.شما می‌توانید آن را هم به صورت آبپز و هم به روش تنوری طبخ کرده و در کنار بشقاب
غذای کودکتان بگذارید.


حبوبات
مصرف یک پیاله از یک کنسرو لوبیا، حدود ۱۹۰ میلی‌گرم کلسیم به بدن می‌رساند.مصرف غذاهایی مانند لوبیاگرم، ‏عدسی و
خوردنی‌های حاوی حبوبات، می‌تواند به تأمین کلسیم بدن بچه‌ها کمک کند.‏
نخودسبز
این ماده غذایی علاوه بر تأمین کلسیم بدن
به تأمین ویتامین کا نیز کمک می‌کند.‏
کنجد
این دانه‌های بسیار کوچک و بی‌ادعا، حتی بیشتر از یک ساندویچ همبرگر
بزرگ خاصیت دارند! کنجد به تنهایی می‌تواند به کاهش فشارخون و کاهش التهابات مختلف در بدن کمک کند
و حتی گاهی سدی برابر سرطان‌ های خاص باشد! این دانه‌های ریز و خوشمزه را درون سالاد کودکتان بریزید
تا هنگام خوردن از صدای خردشدن آنها در زیر دندان‌هایشان لذت ببرند.یک پیشنهاد ویژه: کنجد را روی اسفناج سرخ کرده
بریزید و طعم ویژه آن را امتحان کنید.تبیان

2017-07-21 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
مقاله در مورد روانشناسی کودک و نوجوانمقاله در مورد روانشناسی کودک و نوجوان
روانشناسی کودک و نوجوان یکی از بهترین علم هایی است که می توان به وسیله ی آن به چگونگی شخصیت انسان ها در کودکی دست یافت
سوژه های روز رو این جا ببینید !
بلیط رایگان رفت و برگشت به استانبول
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
بـچه ها چه سنی به حرف می آیند؟
تاثیر گروه همسالان بر کودکان
راهنمای خرید لباس نوزاد برای پدران‌ و مادران جوان
اهمیت تربیت در دوران کودکی : باور کنید ، کودکی اش را…
چگونه می توان آمپول زدن را برای بچه ها راحت تر کرد
ثواب تحمل شیطنت بچه ها
۲۰ نشانه کودکان مبتلا به اوتیسم چیست؟
آیا روروئک به زود راه افتادن کودک کمک می‌کند؟
خصوصیات نوزاد تازه متولد شده
قصه کودکانه پسته اخمو
چه میوه هایی برای نوزاد ۶ ماهه خوب است ؟
قصه کودکانه آرزوی بره کوچولو
روشهای مقابله با سکسکه نوزادان
ترشح زرد رنگ و چسبندگی پلک‌ها از علائم عفونت چشمی نوزادان است
همه چیز درباره ی بلوغ زودرس در کودکان
مراقبت از نوزاد نارس در خانه پس از ترخیص از بیمارستان
همه چیز در مورد سوراخ قلب نوزاد
راه برخورد با بچه های زبان دراز
کودکتان با قطره آهن مشکل دارد؟
نکات مهم و ضروری برای شیردهی موفق
اثر قطره مولتی ویتامین در نوزادان
بهترین سن برای ختنه کردن
دمای مناسب برای اتاق نوزاد یا شیرخوار چقدر است؟
چگونه درد ناشی از تزریق واکسن را کاهش دهیم؟
هشدار درباره استفاده از ویکس در خردسالان
از کجا بفهمیم کودکمان تب دارد
چگونه کودک را به انجام تکالیف درسی علاقمند کنیم؟
هفت پرسش رایج درباره آزمایش خون کودکان
قولنج نوزاد چه علائمی دارد؟
راه حلهایی برای رفع بی حوصلگی کودک
ده توصیه طبی درباره نوزادان پسر
قصه کودکانه خرگوش باهوش
شعر کودکانه آقای رفتگر
قصه ی کوتاه «طاووس و کلاغ»
داستان کودکانه حضرت رقیه
فال روزانه
تعبیر خواب