مشاهده : 574تغذیه کودکRSS

میان وعده های مناسب دانش آموزان در مدرسه

میان وعده های مناسب دانش آموزان در مدرسهکودک و نوزاد
میان وعده برای دانش آموزان , دادن میان وعده های سالم به دانش آموزان با تامین مواد مغذی ، تنظیم قند خون در فواصل وعد های اصلی و پیشگیری از چاقی با کم کردن اشتها در وعده اصلی بسیار مهم است .

میان وعده برای دانش آموزان

میوه ها و سبزی ها :

میان وعده برای دانش آموزان , چون اغلب بچه ها ۳ تا ۵ واحد توصیه شده ی میوه وسبزی روزانه
را نمی خورند، توصیه می شود قسمت اصلی میان وعده ی کودکان از میوه ها و سبزی ها باشد.مصرف
میوه و سبزیجات خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و فشارخون بالا را کاهش می دهد.میوه ها و سبزی
ها منابع بسیار خوبی از مواد مغذی مهم نظیر ویتامینهای A وC و همچنین فیبر هستند و نقش آنتی اکسیدان
دارند.
میوه ها دارای قند سالم هستند و به همین دلیل اکثر بچه ها آن را دوست دارند.میوه را می توان
برای تنوع به صورت کامل، تکه ای، نصفه یا نگینی در اختیار کودک گذاشت.میوه های منجمد، کنسرو شده یا خشک
را باید تهیه کرد.

توصیه می شود قسمت اصلی میان وعده ی کودکان از میوه ها و سبزی ها باشد

میوه های خشک :

امروزه این مواد بصورت بسته بندی در دسترس می باشند؛ اگرچه این مواد قند بالایی دارند اما حاوی مواد مغذی
خوبی هستند و محتوای چربی و سدیم کمی دارند، همچنین نسبت به میان وعده های پرچرب و مطبوع رایج در
بین کودکان، کالری کمتری دارند.
شما میتوانید خودتان نیز در منزل میوه خشک تهیه کرده و مورد استفاده قرار دهید.میوه های خشک مثل کشمش،مویز ،
برگه هلو و زردآلو، یا دیگر میوه های خشک شده به خصوص اگر بدون شکر اضافه باشند مناسب هستند.مخلوط میوه
ها بصورت سالاد میوه به خصوص اگر از میوه های با رنگ های متفاوت استفاده شود.برای کودک بسیار جذاب خواهد
بود.سعی کنید از آن ها در تهیه سالاد میوه کمک بخواهید.در این صورت کودک لذت بیشتری خواهد برد.پاستیل های میوه
ای چون شکر زیادی دارند توصیه نمی شوند.آب مخلوط میوه ها یا آب میوه به همراه خود میوه یا مخلوط
میوه و شیر راهکار دیگری است.آب میوه های موجود در بازار شکر زیادی دارند و توصیه نمی شوند.

مخلوط های خانگی:

گاهی اوقات می توانید، مخلوط متنوعی از مغز دانه ها و میوه های خشک (مانند مغز فندق، تخمه آفتابگردان و
میوه های خشک شده ای مانند برگه زرد آلو، انجیر و…
) را در منزل تهیه کنید و بجای چیپس و شکلات در اختیار بچه ها قرار دهید.این مواد، مواد مغذی
بالایی دارند اما اسیدهای چرب اشباع و سدیم کمی دارند.همچنین چون سرشار از فیبر هستند و باید جویده شوند، احساس
سیری بیشتری ایجاد می کنند.

سبزی ها :

هویج کوچک یا خلالی شده، خیار، نخود فرنگی، گوجه فرنگی و کدوی خورشی کوچک نمونه های خوبی از سبزی ها
هستند.برای خوش طعم کردن آن ها می توانید از پودر سبزیجات خشک شده ، چند قطره آب لیمو ترش تازه
و چند قطره روغن مایع گیاهی استفاده نمایید.
هویج کوچک یا خلالی شده، خیار، نخود فرنگی و…
میان وعده های خوبی برای دانش آموزان هستند.میان وعده برای دانش آموزان
دانه ها و مغز ها :
گروه دانه
ها و مغزهای روغنی حاوی مقادیر مناسبی از ویتامین E، روی، پروتئین و فیبر نامحلول است که موجب ارتقای سلامت
کودکان می شود.نوع چربی موجود در این گروه، از نوع چربی های مفید است که به کاهش کلسترول و تری
گلیسیرید کمک می کند و در عملکرد مغزی کودکان نیز موثر است.آجیــل های خام مانند بادام زمینی، پسته، بادام، گردوو
خشکبار، دانه هایی مانند کنجـد، نخودچی و کشمش، شاهدانه و گندمک، سـویا، ذرت بـوداده و برنجک نمونه ای از میان
وعده های مناسبی است که مصرف آنها برای دانش آموزان توصیه می شود.

میان وعده برای دانش آموزان


میان وعده برای دانش آموزان
(ذرت بوداده: ذرت بو داده آماده زمانی که کم نمک باشند، میان وعده خوبی محسوب
می شوند.شما می توانید ذرت بو داده را در منزل تهیه کنید تا چربی کمتری داشته باشد، و در ظروف
در دار برای چند روز نگهداری نمایید). گروه دانه ها و مغزهای روغنی برای میان وعده دانش آموزان مناسب
هستند.میان وعده برای دانش آموزان
لبنیات کم چرب :
لبنیات منابع بسیار خوب کلسیم هستند که در محکم سازی استخوان
ها نقش مهمی دارد.به همین دلیل باید توجه خاصی به این دسته مواد در رژیم غذایی روزانه ی کودک نمود.از
آنجا که میزان چربی های اشباع در محصولات لبنی بالا است توصیه می شود از محصولات لبنی پرچرب استفاده نشود.شیر،
ماست و انواع پنیر از محصولات لبنی بسیار خوب برای میان وعده ها هستند.لبنیات منابع بسیار خوب کلسیم هستند که
برای میان وعده دانش آموزان مفید اند
نوشیدنی های سالم :
آب سالم ترین نوشیدنی است چون تشنگی را رفع
می کند و قند یا کالری اضافه ای ندارد.شیر تامین کننده ی خوبی برای کلسیم و ویتامین D است.از شیرهای
پرچرب استفاده نکنید.شیرهای مزه دار مثل شیر کاکائو، شیرقهوه، شیر توت فرنگی و شیر موز به دلیل آن که شکر
اضافه دارند توصیه نمی شوند.این موارد رادر صورت تمایل کودک در منزل با شیر کم چرب و با مقادیر کم
کاکائو و یا با خود موه موز ( و نه اسانس آن )تهیه کنید.
بجای آب میوه ها بهتر است از خود میوه استفاده شود ولی آب میوه ها به خصوص اگر بدون شکر
باشند، و زیاده روی نشوند مناسبند.آب میوه های صنعتی موجود در بازار قند اضافی دارند و توصیه نمی شوند.
آب میوه ها اگر بدون شکر باشند، برای میان وعده دانش آموزان مناسب هستند.میان وعده برای دانش آموزان
نکته :

بچه هایی که نوشیدنیهای شیرین شده مانند نوشابه ها یا آب میوه های صنعتی بیشتری می خورند به دلیل کالری
اضافه تری که دریافت می کنند چاق ترند.به علاوه این نوشیدنی ها جایگزین نوشیدنی های سالمی مثل شیر
(که در پیشگیری از پوکی استخوان موثر است) و میوه های طبیعی (که در پیشگیری از بیماری های قلبی وسرطان
نقش دارند) می شود.نی نی بان

2017-09-28 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
مقاله در مورد روانشناسی کودک و نوجوانمقاله در مورد روانشناسی کودک و نوجوان
روانشناسی کودک و نوجوان یکی از بهترین علم هایی است که می توان به وسیله ی آن به چگونگی شخصیت انسان ها در کودکی دست یافت
سوژه های روز رو این جا ببینید !
بلیط رایگان رفت و برگشت به استانبول
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
بـچه ها چه سنی به حرف می آیند؟
تاثیر گروه همسالان بر کودکان
راهنمای خرید لباس نوزاد برای پدران‌ و مادران جوان
اهمیت تربیت در دوران کودکی : باور کنید ، کودکی اش را…
چگونه می توان آمپول زدن را برای بچه ها راحت تر کرد
ثواب تحمل شیطنت بچه ها
۲۰ نشانه کودکان مبتلا به اوتیسم چیست؟
آیا روروئک به زود راه افتادن کودک کمک می‌کند؟
خصوصیات نوزاد تازه متولد شده
قصه کودکانه پسته اخمو
چه میوه هایی برای نوزاد ۶ ماهه خوب است ؟
قصه کودکانه آرزوی بره کوچولو
روشهای مقابله با سکسکه نوزادان
ترشح زرد رنگ و چسبندگی پلک‌ها از علائم عفونت چشمی نوزادان است
همه چیز درباره ی بلوغ زودرس در کودکان
مراقبت از نوزاد نارس در خانه پس از ترخیص از بیمارستان
همه چیز در مورد سوراخ قلب نوزاد
راه برخورد با بچه های زبان دراز
کودکتان با قطره آهن مشکل دارد؟
نکات مهم و ضروری برای شیردهی موفق
اثر قطره مولتی ویتامین در نوزادان
بهترین سن برای ختنه کردن
دمای مناسب برای اتاق نوزاد یا شیرخوار چقدر است؟
چگونه درد ناشی از تزریق واکسن را کاهش دهیم؟
هشدار درباره استفاده از ویکس در خردسالان
از کجا بفهمیم کودکمان تب دارد
چگونه کودک را به انجام تکالیف درسی علاقمند کنیم؟
هفت پرسش رایج درباره آزمایش خون کودکان
قولنج نوزاد چه علائمی دارد؟
راه حلهایی برای رفع بی حوصلگی کودک
ده توصیه طبی درباره نوزادان پسر
قصه کودکانه خرگوش باهوش
شعر کودکانه آقای رفتگر
قصه ی کوتاه «طاووس و کلاغ»
داستان کودکانه حضرت رقیه
فال روزانه
تعبیر خواب