مشاهده : 523تغذیه کودکRSS

میان وعده های مناسب دانش آموزان در مدرسه

میان وعده های مناسب دانش آموزان در مدرسهکودک و نوزاد
میان وعده برای دانش آموزان , دادن میان وعده های سالم به دانش آموزان با تامین مواد مغذی ، تنظیم قند خون در فواصل وعد های اصلی و پیشگیری از چاقی با کم کردن اشتها در وعده اصلی بسیار مهم است .

میان وعده برای دانش آموزان

میوه ها و سبزی ها :

میان وعده برای دانش آموزان , چون اغلب بچه ها ۳ تا ۵ واحد توصیه شده ی میوه وسبزی روزانه
را نمی خورند، توصیه می شود قسمت اصلی میان وعده ی کودکان از میوه ها و سبزی ها باشد.مصرف
میوه و سبزیجات خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و فشارخون بالا را کاهش می دهد.میوه ها و سبزی
ها منابع بسیار خوبی از مواد مغذی مهم نظیر ویتامینهای A وC و همچنین فیبر هستند و نقش آنتی اکسیدان
دارند.
میوه ها دارای قند سالم هستند و به همین دلیل اکثر بچه ها آن را دوست دارند.میوه را می توان
برای تنوع به صورت کامل، تکه ای، نصفه یا نگینی در اختیار کودک گذاشت.میوه های منجمد، کنسرو شده یا خشک
را باید تهیه کرد.

توصیه می شود قسمت اصلی میان وعده ی کودکان از میوه ها و سبزی ها باشد

میوه های خشک :

امروزه این مواد بصورت بسته بندی در دسترس می باشند؛ اگرچه این مواد قند بالایی دارند اما حاوی مواد مغذی
خوبی هستند و محتوای چربی و سدیم کمی دارند، همچنین نسبت به میان وعده های پرچرب و مطبوع رایج در
بین کودکان، کالری کمتری دارند.
شما میتوانید خودتان نیز در منزل میوه خشک تهیه کرده و مورد استفاده قرار دهید.میوه های خشک مثل کشمش،مویز ،
برگه هلو و زردآلو، یا دیگر میوه های خشک شده به خصوص اگر بدون شکر اضافه باشند مناسب هستند.مخلوط میوه
ها بصورت سالاد میوه به خصوص اگر از میوه های با رنگ های متفاوت استفاده شود.برای کودک بسیار جذاب خواهد
بود.سعی کنید از آن ها در تهیه سالاد میوه کمک بخواهید.در این صورت کودک لذت بیشتری خواهد برد.پاستیل های میوه
ای چون شکر زیادی دارند توصیه نمی شوند.آب مخلوط میوه ها یا آب میوه به همراه خود میوه یا مخلوط
میوه و شیر راهکار دیگری است.آب میوه های موجود در بازار شکر زیادی دارند و توصیه نمی شوند.

مخلوط های خانگی:

گاهی اوقات می توانید، مخلوط متنوعی از مغز دانه ها و میوه های خشک (مانند مغز فندق، تخمه آفتابگردان و
میوه های خشک شده ای مانند برگه زرد آلو، انجیر و…
) را در منزل تهیه کنید و بجای چیپس و شکلات در اختیار بچه ها قرار دهید.این مواد، مواد مغذی
بالایی دارند اما اسیدهای چرب اشباع و سدیم کمی دارند.همچنین چون سرشار از فیبر هستند و باید جویده شوند، احساس
سیری بیشتری ایجاد می کنند.

سبزی ها :

هویج کوچک یا خلالی شده، خیار، نخود فرنگی، گوجه فرنگی و کدوی خورشی کوچک نمونه های خوبی از سبزی ها
هستند.برای خوش طعم کردن آن ها می توانید از پودر سبزیجات خشک شده ، چند قطره آب لیمو ترش تازه
و چند قطره روغن مایع گیاهی استفاده نمایید.
هویج کوچک یا خلالی شده، خیار، نخود فرنگی و…
میان وعده های خوبی برای دانش آموزان هستند.میان وعده برای دانش آموزان
دانه ها و مغز ها :
گروه دانه
ها و مغزهای روغنی حاوی مقادیر مناسبی از ویتامین E، روی، پروتئین و فیبر نامحلول است که موجب ارتقای سلامت
کودکان می شود.نوع چربی موجود در این گروه، از نوع چربی های مفید است که به کاهش کلسترول و تری
گلیسیرید کمک می کند و در عملکرد مغزی کودکان نیز موثر است.آجیــل های خام مانند بادام زمینی، پسته، بادام، گردوو
خشکبار، دانه هایی مانند کنجـد، نخودچی و کشمش، شاهدانه و گندمک، سـویا، ذرت بـوداده و برنجک نمونه ای از میان
وعده های مناسبی است که مصرف آنها برای دانش آموزان توصیه می شود.

میان وعده برای دانش آموزان


میان وعده برای دانش آموزان
(ذرت بوداده: ذرت بو داده آماده زمانی که کم نمک باشند، میان وعده خوبی محسوب
می شوند.شما می توانید ذرت بو داده را در منزل تهیه کنید تا چربی کمتری داشته باشد، و در ظروف
در دار برای چند روز نگهداری نمایید). گروه دانه ها و مغزهای روغنی برای میان وعده دانش آموزان مناسب
هستند.میان وعده برای دانش آموزان
لبنیات کم چرب :
لبنیات منابع بسیار خوب کلسیم هستند که در محکم سازی استخوان
ها نقش مهمی دارد.به همین دلیل باید توجه خاصی به این دسته مواد در رژیم غذایی روزانه ی کودک نمود.از
آنجا که میزان چربی های اشباع در محصولات لبنی بالا است توصیه می شود از محصولات لبنی پرچرب استفاده نشود.شیر،
ماست و انواع پنیر از محصولات لبنی بسیار خوب برای میان وعده ها هستند.لبنیات منابع بسیار خوب کلسیم هستند که
برای میان وعده دانش آموزان مفید اند
نوشیدنی های سالم :
آب سالم ترین نوشیدنی است چون تشنگی را رفع
می کند و قند یا کالری اضافه ای ندارد.شیر تامین کننده ی خوبی برای کلسیم و ویتامین D است.از شیرهای
پرچرب استفاده نکنید.شیرهای مزه دار مثل شیر کاکائو، شیرقهوه، شیر توت فرنگی و شیر موز به دلیل آن که شکر
اضافه دارند توصیه نمی شوند.این موارد رادر صورت تمایل کودک در منزل با شیر کم چرب و با مقادیر کم
کاکائو و یا با خود موه موز ( و نه اسانس آن )تهیه کنید.
بجای آب میوه ها بهتر است از خود میوه استفاده شود ولی آب میوه ها به خصوص اگر بدون شکر
باشند، و زیاده روی نشوند مناسبند.آب میوه های صنعتی موجود در بازار قند اضافی دارند و توصیه نمی شوند.
آب میوه ها اگر بدون شکر باشند، برای میان وعده دانش آموزان مناسب هستند.میان وعده برای دانش آموزان
نکته :

بچه هایی که نوشیدنیهای شیرین شده مانند نوشابه ها یا آب میوه های صنعتی بیشتری می خورند به دلیل کالری
اضافه تری که دریافت می کنند چاق ترند.به علاوه این نوشیدنی ها جایگزین نوشیدنی های سالمی مثل شیر
(که در پیشگیری از پوکی استخوان موثر است) و میوه های طبیعی (که در پیشگیری از بیماری های قلبی وسرطان
نقش دارند) می شود.نی نی بان

2017-09-28 / گردآوری:

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
محاسبه وزن نرمال کودکمحاسبه وزن نرمال کودک
با محاسبه وزن نرمال کودک می توانیم کودکانی با وزن ایده آل تربیت کرده و داشته باشیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
علایم و درمان تنبلی چشم در کودکان!
علت بدزبانی کودکان چیست؟
جنسیتش را از یاد برده
توصیه های پنج گانه برای آنکه فرزندتان در زمستان سرما نخورد
رفتارهای متفاوت جنسیتی در پسرانی که خواهر دارند
وقتی بچه ها درباره جنسیت و تولد سوال می پرسند
حفاظت از کودکان در زمستان
تاثیر میوه و سبزیجات در تعیین جنسیت جنین
تاثیر جنسیت در نحوه ی تربیت
چگونه کودکانی معتقد به برابری جنسیتی پرورش دهیم؟‎
با خشکی پوست نوزاد در زمستان چه کنیم؟
تعیین جنسیت از هفته چندم بارداری امکان پذیر است ؟
لباس خواب کودک در زمستان چگونه باشد؟
چگونه اوقات کودکم را در منزل پر کنم؟ سرگرمی کودکان در زمستان
قصه کودکانه مورچه بی دقت,ایمنی گاز در زمستان
راهکارهای مراقبت از نوزادان نارس
آموزش مهارت مدیر شدن به فرزندان
۵۵ درصد نوزادان ایرانی از شیر مادر در ساعات اولیه تولد محروم هستند
زنده ماندن یک نوزاد بعد از هشت دقیقه ایست قلبی
اهمیت تماس پوستی مادر با نوزاد پس از تولد
دلیل مبتلا شدن نوزادان به عارضه شکاف کام
چگونه گریه نوزادان را تسکین دهیم؟
ارتباط دست‌و پا چلفتی بودن کودکان و چاقی آنها
تاثیر ماساژ در اعتماد به نفس کودکان
کشف علت باهوش شدن نوزادان با مصرف شیر مادر
تغذیه با شیر مادر هوش کودکان را افزایش می‌دهد
کشف هورمون مسئول تولید عشق بین مادر و فرزند
جراحی ریه های یک جنین از راه معده مادر انجام شد
توصیه های مراقبت از نوزادان و کودکان در منزل
ماده بیزوفنول به کار رفته در شیشه شیر
۹ روش برای ایجاد اعتماد به نفس در کودکان
تغذیه با شیرمادر ضریب هوشی را افزایش می‌دهد
تاثیر شیر مادر بر کاهش استرس کودکان
افزایش خطر بروز بیماری های تنفسی در نوزادان سزارین
نقش نوزادان در تولید هورمون اطمینان
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
محاسبه وزن نرمال کودک
محاسبه وزن نرمال کودک
علایم و درمان تنبلی چشم در کودکان!
علایم و درمان تنبلی چشم در کودکان!
علت بدزبانی کودکان چیست؟
علت بدزبانی کودکان چیست؟
جنسیتش را از یاد برده
جنسیتش را از یاد برده
توصیه های پنج گانه برای آنکه فرزندتان در زمستان سرما نخورد
توصیه های پنج گانه برای آنکه فرزندتان در زمستان سرما نخورد
رفتارهای متفاوت جنسیتی در پسرانی که خواهر دارند
رفتارهای متفاوت جنسیتی در پسرانی که خواهر دارند
وقتی بچه ها درباره جنسیت و تولد سوال می پرسند
وقتی بچه ها درباره جنسیت و تولد سوال می پرسند
حفاظت از کودکان در زمستان
حفاظت از کودکان در زمستان
فیلم پرشین ویامیران پرواز