به کودکان دارای اضافه وزن چگونه کمک کنیم؟
چاق بودن و داشتن اضافه وزن در هر سن و سالی می تواند عامل خطر بسیاری از بیماری ها باشد ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات مهم پیرامون خطرات چاقی در کودکی و راهکارهای کاهش خطرات چاقی در کودکان را مورد بررسی قرار دهیم
خطرات چاقی در کودکی
کودکان دارای اضافهوزن در خطر بیماریهای فراوانی هستند
مشکلات مربوط به اضافهوزن در سلامت میتواند همانند بزرگسالان در کودکان نیز
شایع باشد.این کودکان در خطر بیماریهایی همچون دیابت قرار خواهند داشت.
کمک کردن به کودکان دارای اضافه وزن
کودکان دارای اضافهوزن در خطر بیماریهایی هستند که آنها را از همان دوران کودکی تحت تأثیر قرار خواهد داد، مانند
دیابت نوع ۲٫همچنین اگر کاهش وزن نداشته باشند در بزرگسالی نیز مشکلاتی با آنها همراه خواهد شد.با کاهش وزن کودک
خود از همین حالا، و یا کمک به او برای کاهش وزن با خوردن غذاهای سالم و داشتن فعالیت، میتوانید
خطر بسیاری از بیماریها را کاهش دهید، از جمله:
بیماریهایی که در کودکی رخ میدهند: از جمله آسم، مشکلات تنفسی،
فشارخون بالا، دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، افسردگی، بیماریهای کبد، آپنه خواب و…
بیماریهای بلندمدت که در بزرگسالی ایجاد میشوند: از جمله مشکلات قلبی عروقی، ازکارافتادن قلب، مشکلات تنفسی، سرطانها، ناباروری و مشکلات
بارداری، آرتروز و افزایش خطر مرگ ناگهانی(dot) زمانی که کودکان میخواهند کاهش وزن داشته باشند هرگونه برنامهی کاهش وزن آنها
باید توسط شخصی متخصص دنبال شود.زمانی که میخواهید برنامهی زندگی خود را برای سالم بودن تغییر دهید، در تغییرات بلندمدت
باید نکات زیر را در نظر داشته باشید:
رژیمهای نادرست و سریع: اینها اغلب بیخطر نیستند و باعث یک کاهش
وزن کوتاهمدت خواهند شد.
برنامههایی که برای بزرگسالان طراحیشدهاند: بیشتر برنامههای کاهش وزن برای کودکان مناسب نیستند.
کلینیکهای کاهش وزن: حتی اگر این مراکز برای کودکان ساختهشده باشند بازهم اغلب به شما قول نتایجی غیرواقعی را خواهند
داد.
آسم، مشکلات تنفسی، فشارخون بالا و…
از عوارض اضافه وزن در دروان کودکی است
نکات مهم پیرامون خطرات چاقی در کودکی
سالم بودن در خانواده:
در کنار اینکه بدانید باید از چه چیزهایی اجتناب کنید باید
بدانید چه کار انجام دهید؟ کودکان برای کمک گرفتن جهت یادگیری سالم بودن به والدین خود نگاه میکنند.اگر دقیقاً نمیدانید
چگونه میتوانید به یک زندگی سالمتر کمک کنید نکات زیر را در نظر داشته باشید:
هدفهای مشخص و محدودیتهای واقعی بگذارید:
زیاد کودکان خود را تحتفشار
نگذاشته و یا روی چیز خاصی بیشازحد تأکید نکنید.کودکان هنوز هم نیاز به زمان برای کودکی دارند و نباید برای
انجام کاری یا حتی ورزش تحت فشار زیاد باشند.
راههای جدید برای رفتارهای خوب:
پاداش دادن به کودک با غذا به او یاد میدهد که به دلایلی بهجز گرسنگی نیز میتواند سراغ خوراکیها برود.برای
تشویق او یک جایزه بخرید و یا ساعات شادی را با او در جایی که دوست دارد بگذرانید
راهکار تغذیه سالم برای کودک
زمان غذا زمانی برای خانواده
خانوادههایی که در کنار هم غذا میخورند بیشتر از مواد غذایی سالم استفاده کرده و کمتر
به سراغ غذاهای حاضری میروند.این زمان برای شما وقتی است که میتوانید به سراغ ارتباط با یکدیگر رفته و از
هم چیزهای جدید یاد بگیرید.
برنامههایی که برای کاهش وزن برزگسالان طراحی شده اند، برای کودکان مناسب نیستند
بازی خواندن برچسبهای غذایی یادگیری خواندن:
برچسبهای غذایی مهارت مهمی برای همهی
افراد است.پس از یادگیری این کار در خانواده شما در رقابت با یکدیگر در هر بار خرید به دنبال انتخابهای
غذایی سالمتری خواهید رفت. به یاد داشته باشید بهعنوان والدین شما باید چیزهایی که کودکتان در مدرسه یاد نمیگیرد را
به او آموزش دهید.شما یک راهنما و مربی برای او هستید.سالم بودن باید در همهی اعضای خانواده باشد و همه
باید در این برنامه شرکت داشته باشند.
بیشتر بدانید از چه کمکی می توانم به فرزند چاقم بکنم؟
به فرزند خود بیاموزید که مواد غذایی سالم و فعالیت فیزیکی منظم رمز داشتن یک وزن متعارف و سالم است. این عادت های خوب همچنین از مشکلات سلامتی، اجتماعی و احساسی که ممکن است در نتیجه ی اضافه وزن به وجود آیند، جلوگیری می کند.
شما به عنوان والدین یا مراقبان اولیه ی کودک، تاثیر زیادی بر او دارید. کودک رفتارهای شما را دنبال خواهد کرد؛ پس الگوی خوبی برایش باشید. همه ی اعضای خانواده باید قانون تغذیه ی سالم و داشتن فعالیت بدنی را اجرا کنند و این قانون نباید تنها به کودکی که اضافه وزن دارد منحصر شود. به رژیم یا برنامه های موقت فکر نکنید. شما با این قانون عادت های مادام العمری را تثبیت می کنید که سلامت کل خانواده را افزایش می دهد.
نکات تغذیه ای کودک چاق
لطفا به نکات زیر توجه کنید:
تنقلات سالم (مثلا میوه هایی مانند سیب و موز، و سبزیجات خام مانند هویج و کرفس) را حاضر و آماده داشته باشید. غذاهای ناسالم را به خانه نیاورید.
پروتئین های کم چرب، سبزیجات و همه ی حبوبات را در وعده های غذایی تان بگنجانید.
از خوردن فست فود پرهیز کنید. اگر هم به رستوران فست فود رفتید، سعی در انتخاب سالم ترین غذای موجود بکنید.
تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر و بازی با پلی استیشن و ایکس باکس را برای بچه ها محدود به ۱ الی ۲ ساعت در روز بکنید. همچنین با محدود کردن خودتان در این موارد، الگوی مناسبی برای کودکان ایجاد کنید.
کودکتان را تشویق به انجام فعالیت های بدنی نموده و کاری کنید که از آن لذت ببرد. طوری برنامه ریزی کنید که حداقل یک ساعت در روز بازی و حرکت داشته باشد.
تبیان / دکتر طاها