درس خواندن و خواب آلودگی در فصل بهار

حتما برای شما هم پیش آمده است که در فصل بهار دچار کسل بودن و خواب آلودگی شده باشید
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم به بررسی خواب آلودگی در فصل بهار و این که چه کارهایی
را انجام دهیم تا از این خواب آلودگی ها پیشگیری کنیم بپردازیم، درس خواندن و خواب آلودگی در فصل بهار
یکی از معضلاتی است که دانش آموزان با آن دست و پنجه نرم می کنند

خواب آلودگی در فصل بهار

انگار قرص خواب خورده بودم؟ با این که شب تا صبح را خوب خوابیده بودم و برنامه ریزی درستی برای
درس خواندن داشتم؛ اما خواب آلودگی بدجوری برنامه‌هایم را برهم ریخت! بی‌اختیار خمیازه می‌کشیدم و پلک‌هایم سنگین شده بود! اولش
فکر کردم شاید کسالتی که جسم و روحم را در برگرفته به خاطر درس خواندن‌های پیاپی است؛ اما بعد از
کلی تحقیق تازه فهمیدم که خواب بهاری به سراغم آمده.چه بسیار زمان‌هایی که سر کلاس، محل کار، در اتوبوس و تاکسی، خواب بهاری پلک‌هایمان را سنگین کرده است.
کسالت بهاری حالتی ناشی از تغییرات بدن به واسطه گذر از فصل زمستان به فصل بهار است.

این تغییرات تنها مختص انسان نیست، بلکه در میان جانوران نیز تغییرات چشمگیری در این زمینه مشاهده می‌شود.دانشمندان دریافتند که دو نوع هورمون در این رابطه نقش مهمی دارند: هورمون «ملاتونین» که هورمون خواب نیز نامیده می‌شود
و هورمون «سروتونین» یا هورمون نشاط که شادی‌آور بوده و ترشح آن موجب ایجاد تحرک و انرژی در بدن می‌گردد.
دانشمندان معتقدند، تغییرات شدید آب و هوایی باعث نیاز بیش از حد انسان به خواب در فصل بهار می‌شود.

خواب آلودگی در فصل بهار

رگ‌های خونی بدن آدمی به خوبی قادرند با هرگونه دما خود را وفق دهند.
بر این اساس رگ‌های بدن در فصل گرما گشاد و در سرما دوباره تنگ می‌شوند.
با این وجود رگ‌ها نمی‌توانند در بهار به حد کافی و با سرعت مورد نیاز، خود را با تغییرات سریع
و نسبتاً شدید آب و هوایی تطابق دهند که نتیجه این حالت ایجاد سرگیجه و سردرد در انسان است.
همچنین بدن انسان در فصل بهار به شدت نیازمند تأمین انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن است، چرا که
کمبود این ماده، خون‌سازی را دچار اختلال کرده و به دنبال آن روند تأمین اکسیژن مورد نیاز بدن مختل می‌شود
که نتیجه آن خستگی، ضعف و افت کارایی بدن می‌باشد.

علل خواب‌آلودگی در فصل بهار

۱- تغییر دمای محیط و تأثیر آن بر بدن.

۲- تغییر ساعات شبانه روز و کاهش طول شب و زمان خواب.

۳- مواجهه با گرده‌ها و ترکیبات گیاهی که در فصل بهار می‌رویند و علاوه بر بروز علائم آلرژی می‌توانند اثر
خواب‌آلودگی نیز داشته باشند.

درس خواندن و خواب آلودگی !

وقتی در بهار خواب آلودگی به سراغمان آمد باید نکات ذیل را رعایت
کنیم:

خواب آلودگی در فصل بهار چه علتی دارد؟

جهت افزایش خون رسانی به مغز و بیدار کردن سلول‌های آن، برای مدتی کوتاه، فعالیت ورزشی داشته باشیم
تا تپش قلب و میزان خون رسانی به مغز بالا رود.
نرمش و حرکت‌های کششی یوگا نیز می‌تواند در این زمینه مفید باشد.
وقتی که خواب از سرمان پرید دوباره به مطالعه ادامه دهیم.

بعد از نرمش صبحگاهی، مغز برای شروع کار به آب و مواد مغزی مخصوصاً قند (ترجیحاً قند طبیعی) نیاز
دارد.
در نتیجه خوب است که در ابتدای روز، آب، شیر و خرما بخوریم.

برای مطالعه هیچ گاه نباید گوشه‌ای لم داد یا در حال خوابیده، مطالعه کرد.
این وضعیت‌ها باعث خواب آلودگی می‌شود.
بهترین شیوه مطالعه استفاده از میز و صندلی است.

پس از دو ساعت مطالعه بهتر است که به میزان ۱۰ دقیقه ورزش کنیم تا با افزایش تپش قلب،
خون رسانی به سلول‌های مغزی شدیدتر شود و از رخوت نشستن طولانی رها شویم.
این کار می‌تواند به صورت طناب زدن یا در جا دویدن صورت گیرد.

بهترین روش مطالعه، تصویرسازی در ذهن است.
در این روش، هنگام مطالعه متن، باید مطالب بیان شده را در ذهن خودمان به تصویر تبدیل کنیم و همین‌طور
که متن را دنبال می‌کنیم، داستان را به صورت یک نمایش تصویری در ذهن پیش ببریم.
تصاویر در حافظه‌ی ما به مدت طولانی‌تری باقی می‌ماند تا کلمات و جمله‌ها.
همچنین این روش باعث افزایش تمرکز ما بر روی کتاب خواهد شد و از خواب آلودگی جلوگیری می‌کند.

نور در زمان مطالعه باید کافی باشد ولی باید از تابیدن نور مستقیم از روبرو جلوگیری شود.
اگر پنجره‌های خانه به اندازه کافی بزرگ هستند، بهترین نور، نور خورشید است که از سمت چپ برای راست دست‌ها
و از سمت راست برای چپ دست‌ها روی میز بتابد.
از انداختن پرده‌ها و استفاده صرف از نور مصنوعی باید خودداری کرد.

نکات خواب آلودگی در فصل بهار

نور خورشید و منظره بیرون پنجره، حس سرزندگی، روز بودن، جنب و جوش و فعالیت را به انسان تلقین می‌کند
و در جلوگیری از خواب آلودگی موثر است؛ برعکس، نور مصنوعی احساس شب بودن و ایزوله بودن را تلقین
می‌کند و باعث خواب آلودگی می‌گردد.

اگر می‌خواهیم بعد از ناهار زود به مطالعه برگردیم، بهتر است به جای یک وعده غذا نصف آن را
بخوریم! نصف دیگر را می‌توانیم وقتی دوباره گرسنه شدیم بخوریم.
خوردن غذای سنگین و پرحجم وسط روز، همه خون بدن را برای هضم غذا، به طرف معده سرازیر می‌کند.
آن وقت مغز احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کند.

یکی دیگر از علل خواب آلودگی، کمبود انگیزه و شوق برای مطالعه یک کتاب است.
در نتیجه باید برای خواندن کتاب مورد نظر در خودمان، شوق و انگیزه ایجاد کنیم.
یک راه برای این کار، تلاش جهت حل مسائل همان فصل مورد مطالعه است (قبل از مطالعه آن فصل!)، همچنین
ورق زدن کتاب و به صورت اتفاقی مطالعه فصل‌های وسط یا آخر کتاب می‌تواند سوالات زیادی را در ذهن ما
ایجاد کند و باعث کنجکاوی ما در فهمیدن مطالب قبلی برای درک آن مطلب یا حل مسائل مربوطه شود.
حتی می‌توانیم سوال‌های مربوط به همان فصل یا آزمونی که قرار است در آن شرکت نماییم، را مرور کنیم.

پس از مطالعه طولانی یک کتاب، اگر احساس خستگی و دلزدگی از آن کتاب می‌کنیم، باید به سراغ مطلب
دیگری برویم.
تلنبار کردن مطالب یک کتاب که همه شبیه هم هستند، باعث فراموشی می‌شود.
ایجاد تنوع به مطالعه، این فرصت را به مغز می‌دهد که مطالب خوانده شده را در خود طبقه بندی کرده
و به حافظه دراز مدت بسپارد.

بیشتر بدانید از درمان خواب آلودگی در فصل بهار

از افکار منفی دوری کنید. این افکار باعث خواب آلودگی می گردند.

– در طی شب، خواب کافی داشته باشید و صبح، ورزش کنید تا بدنتان پرانرژی گردد.

– شستن صورت با آب سرد نیز مفید است.

– در زمان خوابیدن به رختخواب بروید. از کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و غذاخوردن در رختخواب خودداری کنید.

– هر روز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.

– در طول روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه چرت بزنید.

– اتاق خوابتان را با دمای معتدل، تاریک و آرام نمایید.

– قبل از خواب شب، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید.

– دوش آب گرم بگیرید و سپس به رختخواب خنک بروید. این کار باعث می شود که دمای بدن پایین بیاید و بهتر بخوابید.

– فهرست کارهای روز بعد خود را کنار رختخواب خود بگذارید تا صبح روز بعد با دیدن این فهرست، خواب نمانید.

– از اضافه وزن و فشار خون بالا اجتناب کنید.

– مشکلات حافظه و یادگیری را درمان کنید.

درمان خوراکی خواب آلودگی

– برای هوشیاری در طول روز، آب گرم و عسل را با هم مخلوط کرده و بنوشید.

– از مصرف زیاد غذاهای چرب دوری کنید. غذای چرب باعث احساس خستگی، کاهش دمای بدن، کاهش قند خون، کاهش حوصله و کاهش کارآیی فرد می شود. بنابراین بهتر است در فصل بهار، غذاهای سبک مصرف کنید.

– غذاهای دارای تریپتوفان مثل شیر، ماست و دیگر لبنیات شما را به خواب می برند.

– از مصرف زیاد شیرینی ها و قند و شکر دوری کنید.

– صبحانه کامل بخورید. صبحانه کامل، کالری کافی در طول روز را تامین می کند.

– پروتئین کافی مصرف کنید.منابع پروتئین عبارتند از: تخم مرغ، شیر و لبنیات، گوشت ها و حبوبات. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که یکی از آنها تیروزین می باشد. دتیروزین باعث هوشیاری مغز می شود.

– میوه و آب میوه مصرف کنید. میوه ها پتاسیم فراوان دارند. پتاسیم باعث شادابی سلول ها می شود. کشمش، پرتقال، موز و سیب محتوی مقدار زیادی پتاسیم می باشند.

– سبزیجات تازه از قبیل: اسفناج و هویج به افزایش سوخت و ساز و دفع سموم از بدن کمک می کنند. نعناع به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می کند.

– از مصرف الکل و کافئین و تن باکو خودداری کنید.

تبیان / باشگاه خبرنگاران