مشاهده : 89سلامتRSS

استرس و راههای مبارزه با آن

استرس و راههای مبارزه با آنپزشکی
دنیای امروز جهانی است پرتنش ؛ فشارهای روحی و عصبی ، اندوه و افسردگی ، دلهره و تشویش ، و به زبان ساده تر غم و غصه دست از سر ما بر نمی دارد.نگرانی های بیش از حد مشکلی است که میلیون ها نفر به آن گرفتارند اما دل نگرانی ( استرس ) همیشه مخرب […]

دنیای امروز جهانی است پرتنش ؛ فشارهای روحی و عصبی ، اندوه و افسردگی ، دلهره و تشویش ، و
به زبان ساده تر غم و غصه دست از سر ما بر نمی دارد.
نگرانی های بیش از حد مشکلی است که میلیون ها نفر به آن گرفتارند اما دل نگرانی ( استرس ) همیشه مخرب و زیانبار نیست !

در واقع گاهی اوقات بهتر است نگران باشیم.
در یک کلام می توان گفت استرس واکنش لازم و حیاتی است، اما با گذشت زمان ویرانگر می شود.
استرس یا فشار روانی ، فراگیرترین عارضه در مردم جهان ، و ریشه اکثر بیماری های جسمی و روانی
است.

استرس چیست؟

از بسیاری جهات استرس مانند عشق است که هر کس آن را به گونه ای درک می کند و خودش
را از راه های عجیب نشان می دهد .
در یک کلام ، استرس نیرویی قوی است که قادر است خوبی ها و بدی های بسیاری را سبب شود.

از نظر علمی ، استرس عبارت است از عدم تناسب بین تقاضاها در زندگی ما و منابعی که برای برآوردن
آنها داریم .
در حقیقت استرس یک واقعه است.
این پاسخ غیر ارادی به خطر ، از اولین روزهای زندگی در ما به وجود می آید.
وقتی ما از استرس حرف می زنیم ، آنچه معمولاً شرح می دهیم یک سری نشانه ها هستند که ممکن
است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند.

بیماری های قلبی ، زخم های گوارشی ، احساس فرسودگی و خستگی مداوم ، از دست دادن حافظه ،
گرفتگی عضلات گردن ، افسردگی و سردرد ، تعدادی از نشانه های عمومی استرس هستند.
استرس مزمن در بسیاری از افراد سبب چاقی می شود که همین امر به نوبه خود از طول عمر می
کاهد.
حتی بیماری های خطرناکی مانند سرطان با استرس در ارتباط هستند .

آدرنالین به خون می ریزد، تنفس کوتاه می شود، ماهیچه ها سفت می شوند و بدن برای عمل آماده می
گردد.
مرحله دوم واکنش استرس ، طی ۵ تا ۱۰ دقیقه بعد اتفاق می افتد.
به نظر می رسد محور هیپوتالاموس- هیپوفیز- قشر غدد فوق کلیه رابطه ی نزدیکتری با استرس های هیجانی و فکری
داشته باشد.

استرس به گونه شگفت آوری می تواند شکل بدن ما را عوض کند.
واکنش استرس بلافاصله ذخایر چربی بدن را برای تولید انرژی و متابولیسم در عضلات به حرکت در می آورد .
با اطمینان می توان گفت که سلول های چربی شکم به این هورمون حساس اند و افرادی که مقادیر زیاد
این هورمون ها را دارند، مستعد تجمع چربی در ناحیه میانی بدن هستند، حتی اگر سایر نواحی بدن لاغر باشند.

پاسخ به استرس در و مردان اختلافات فاحشی دارد.
فشار خون در این شرایط کمتر از مردان افزایش می یابد ، هر چند پس از یائسگی یا برداشتن رحم
این تفاوت کمتر خواهد شد.
این امر مطرح کننده ی اثر حمایتی ناشی از استروژن است.
اما واکنش نسبت به استرس زاهای بیرونی ، طیف وسیعتری را نشان می دهد.

والدین اغلب در مورد منشأ استرس در زندگی کودکان خود دچار اشتباه می شوند.
آنها تصور می کنند که اطفال ، بیشتر از کارهای دوستان خود ناراحت می شوند.
اما حقیقت چیز دیگری است.
بزرگترین مسائلی که فکر آنها را ناراحت می کند، بیمار شدن ، دعوا و اختلافات خانوادگی ، و طلاق والدین
است.
کودکانی که زندگی سالمی دارند و به خانواده هایشان عشق می ورزند، یاد می گیرند که چگونه واکنش استرس را
تعدیل کنند.

توماس هلمز در پژوهش های خود به این نتیجه رسید که تنها عامل مشترک در ایجاد هر نوع استرس ،
لزوم و اجبار در ایجاد تغییر و تحول مهم در روند زندگی معمولی فرد است.
این پژوهشگر مشاهده نمود که در بیماران مبتلا به سل ، شروع بیماری غالباً متعاقب یک سلسله اتفاقات و حوادث
و بحران های مخرب مانند مرگ و میر در خانواده ، از دست دادن شغل یا تغییر آن ، ازدواج
، طلاق و مانند آن بوده است.

به منظور نشان دادن اثر استرس ناشی از تغییرات عمده زندگی که عامل مشترک تمام استرس ها است ، هلمز
و روانشناس دیگری به نام ریچارد ریهی، از پنج هزارنفر سئوالاتی مبنی بر اولویت دادن به اتفاقات و حوادث و
تغییرات مهم زندگی نمودند که بر اساس آن مقیاس معروف هلمز- ریهی برای اندازه گیری درجه اهمیت وقایع زندگی ساخته
شد.
نتیجه این پژوهش اولویت وقایع اتفاقی را در زندگی این پنج هزار نفر نشان می دهد.

کنترل استرس

آموزش کنترل استرس یک فرایند سه بخشی است: نخست نشانه ها و علت ها را تشخیص می دهید.
سپس مهارت های کنترل را می آموزید و این که چگونه آن مهارت ها را به کار ببرید.
چگونگی برخورد شما با استرس ، به منشأ آن بستگی دارد: اگر علت آن ، مسئله ای خارج از کنترل
شماست، تنها چاره می تواند آموزش پذیر باشد.
در مواقع دیگر، مهارت های برخورد با آن می تواند به شما کمک کند تا نسبت به استرس سازش پیدا
کنید یا وضعیت را تغییر دهید.

برای کنترل استرس ، چهار دسته از مهارتها باید آموخته شوند:

۱- مهارتهای آگاهی

۲- مهارتهای پذیرش

۳- مهارتهای برخورد

۴- مهارتهای عمل

بیاموزید که گاهی شکست را تجربه کنید.
زمانی که مشکلی برایتان پیش می آید، به نظر می رسد می خواهید چیزی را که اصلاً در حیطه اختیارات
شما نیست، کنترل کنید.
چه فکر می کنید؟ فکر می کنید قادر مطلق هستید؟ سعی کنید با روشهای گوناگون خود را آرام سازید.
برای مدارا با نگرانی ها ، همواره این عبارت را به خاطر داشته باشید : هیچگاه به تنهایی ناراحت و
نگران نباش .
انزوا و زانوی غم به بغل گرفتن سبب تشدید نگرانی ها می شوند.
اگر علت ناراحتی خود را برای فرد دیگری شرح دهید، یقیناً می توانید به حقیقت و عمق مسائل پی ببرید.

یک شیوه مؤثر دیگر ، دقت در منش افرادی است که به طور طبیعی در برابر استرس مقاوم اند.

بعضی افراد تبعات آزاردهنده ی بیماری ، فوت نزدیکان و اسارت و شکنجه را با آرامش عجیبی پشت سر می
گذارند.
این افراد در یک چیز مشترک اند و آن ، شیوه برخورد و توجیه خوش بینانه نسبت به مسائل زندگی
است.
آنها تمایل دارند بیشتر موضوعات مقطعی را مورد توجه قرار دهند ، تا این که فکر خود را به مسائل
گسترده مشغول سازند.

استرس ، بخشی از زندگی است و معمولاً به دنبال حوادث روزمره به وجود می آید.
برای مبارزه با استرس، راه های مختلفی وجود دارد که به چند مورد آنها اشاره می کنیم :

۱٫
منابع و موارد استرس زا را تا حد امکان از میان بردارید.
برای مثال، اگر جمعیت و شلوغی موجب ناراحتی شما می شود، زمانی را برای خرید انتخاب کنید که خلوت باشد.
اگر صف سینما یا تئاتر شلوغ است، در صف نایستید.
می توانید از نوارهای ویدئویی آن فیلم یا نمایش استفاده کنید.

۲٫
از شر وسایل اضافی و بی مصرف خلاص شوید و اطراف خود را خلوت کنید.
می توانید این وسایل را حراج کنید یا اصلاً به کسانی بدهید که مورد نیازشان است.

۳٫
اگر همیشه دیر به مقصد مورد نظر خود می رسید، کاغذ و قلمی در دست بگیرید و کارهای روزمره خود
را یادداشت کنید.
با این کار در می یابید وقت خود را چگونه تنظیم کنید.
برای مثال، اگر چهل دقیقه طول می کشد تا به محل کار خود برسید، آیا به موقع از خانه خارج
می شوید؟ ، چنانچه منطقی و واقع بین باشید ، می توانید مشکلات خود را حل کنید و از استرس
زندگی خود بکاهید،

فقط اگر منطقی و واقع بین باشید.
اگر وقت کافی برای انجام تمام فعالیت های مورد نظر و مهم خود ندارید، پس شاید بیش از حد تلاش
می کنید.
از تمام فعالیت های روزمره و مدت زمان آنها ، یک فهرست تهیه کنید.

۴٫
از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید.
اگر انجام یک ورزش یا بازی خاص سبب اضطراب شما می شود، از انجام آن خودداری کنید.
هدف از انجام این تمرینات، بالا بردن روحیه و ایجاد نشاط است.
اگر می دانید این ورزشها احساس خوبی به شما نمی دهد، از انجام آنها بپرهیزید.

۵٫
اگر نمی توانید استرس را از میان بردارید، سعی کنید عادت های خود را عوض کنید.
از ارتباط و معاشرت با افرادی که سبب استرس و اضطراب شما می شوند، بپرهیزید.
برای مثال، اگر با پدرهمسر خود رابطه خوبی ندارید، اما نمی خواهید این امر مسئله ساز شود، به هنگام دعوت
کردن از وی از دیگر اقوام همسر خود نیز دعوت کنید تا از فشار روحی و اضطراب شما کاسته شود.

۶٫
رقابت با دیگران در کار، شغل، مقام و ظاهر، می تواند یکی از منابع اجتناب ناپذیر اضطراب باشد.
شاید هم افرادی را بشناسید که کارمی کنند تا حسادت و خشم دیگران رابرانگیزانند.
اما در حقیقت باید به آنچه دارید، قانع باشید.
چون اضطراب حاصل از حسادت و رقابت، به خود فرد تحمیل می شود.

۷٫
وسایلی مثل موبایل یا کامپیوتر باعث می شوند که طی یک روز بیش از حد کار و فعالیت انجام دهیم.
قبل ازخرید وسایل و تجهیزات جدید مطمئن شوید که این وسایل به پیشرفت موقعیت فعلی شما کمک می کند.آگاه باشید
که مراقبت از دستگاه ، و تعمیر و نگهداری آن می تواند استرس زا باشد.

۸٫
سعی کنید در هر زمان فقط یک کار را انجام دهید.
برای مثال، به هنگام تمرین ورزشی دوچرخه زدن مجبور نیستید به رادیو گوش دهید یا تلویزیون هم تماشا کنید.
به یاد داشته باشید که گاهی اوقات برای پرهیز از استرس بهتر است هیچ کاری انجام ندهیم.

۹٫
اگر شما از بی خوابی، سردرد و ناراحتی معده رنج می برید، در نظر داشته باشید که استرس سبب
این مشکلات است .
اگر همزمان عصبانی ، ناامید و نگران باشید، نیروی جسمانی شما تحلیل می رود و خسته و فرسوده می شوید.

۱۰٫
اگر احساس می کنید که استرس و اضطراب شما بیش از حد است و کنترل آن خارج از توان خودتان
است، باید از پزشک متخصص کمک بگیرید.

به طور کلی احساس عدم سلامت و بی میلی برای بلند شدن از خواب به هنگام صبح ، نشانه های
اولیه استرس و اضطراب بیش از حد است.

تمریناتی برای کاهش استرس

۱- خود را سازمان دهید.
برای این که استرس خود را به روش اثربخشی اداره نمایید ، باید از روشهای مناسب تخصیص زمان و انرژی
برای انجام کارها بهره‌ گیرید.

۲- با نظارت بر افراد و اشیای اطراف خود بر خویشتن مسلط شوید.
بدین ترتیب شما می‌توانید ضمن حمایت خویش ، از استرس‌ رهایی یابید.

۳- با ارائه ی بازخوردهای مثبت به خویش، عزت نفس خویشتن را افزایش دهید و خود را بهترین فرد برای
انجام کارها در نظر بگیرید.

۴- با برنامه‌ ریزی فعالیت های تفریحی در زندگی ، خود را تشویق نمایید.
در واقع این امر به شما کمک می‌کند تا انگیزه‌ای برای انجام کارهایتان داشته باشید.

۵- ورزش کنید ، چون سلامتی شما به توانمندی‌ سلول های بدنتان در جذب اکسیژن و غذا بستگی دارد.
ورزش هایی از قبیل پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا و …
حداقل به مدت پانزده تا سی دقیقه در سه روز هفته برای سلامتی قلب و پاهایتان مفید است.

۶- با استفاده از تنفس عمیق و تمرکز بر افکار مثبت، استرس و نگرانی را از خود دور کرده و
به خود آرامش دهید.
خواب کافی همراه با تفکر مثبت ، استراحت به صورت تدریجی، ورزش، گوش‌ دادن به موسیقی ملایم، ارتباط با دوستان
، و دوست داشتن دیگران از عوامل ایجاد آرامش در افراد است.

۷- در حد امکان بعضی مواقع دست از کار بکشید.
هفت الی هشت ساعت خواب در شب ضروریست.
بین مطالعه استراحت کنید، چون برای مدتی از زمان، ذهن شما توان یادگیری دارد و پس از آن، احتیاج به
زمانی برای طبقه ‌بندی و کامل کردن اطلاعات دارد.
یک قانون کلی در این زمینه می‌گوید: ده دقیقه استراحت برای هر یک ساعت مطالعه .
به همان اندازه که به ذهنتان استراحت می‌دهید به چشمانتان نیز استراحت دهید.

۸- از وضعیت جسمی خودتان آگاه باشید.
از نشانه‌های پریشانی در خود از قبیل سردرد ، دلواپسی، آشفتگی، درد معده، نداشتن تمرکز، سرماخوردگی، خستگی زیاد و

مطلع باشید.
به خاطر داشته باشید این علائم می‌توانند عاملی برای ایجاد اختلالات جدی‌تر از قبیل زخم معده ، فشارخون بالا و
بیماری های قلبی باشند.

۹- به تغذیه خود توجه کنید.
با یک رژیم غذایی متعادل غذا بخورید.
از غذاهایی که چربی یا شکر زیاد دارند، اجتناب کنید و خود را به دارو و الکل عادت ندهید.
مواد کافئین‌دار با این که شما را بیدار نگه می‌دارند، ولی در بسیاری مواقع سبب می‌شوند انسان نتواند روی مسائل
تمرکز داشته باشد ؛ و نیز به یاد داشته باشید بیست دقیقه پیاده ‌روی در روز بهتر از بسیاری از
نسخه‌های دارویی در ایجاد آرامش به شما کمک می‌کند.

۱۰- شاد زندگی کنید.
آمار نشان داده که افراد بانشاط ، عمر طولانی و مشکلات جسمی کمتری دارند و نسبت به دیگران پرکارتر هستند.
در زندگی با چیزهایی که به نظر بی‌معنی می‌آیند با شوخ طبعی برخورد کنید.
به خاطر داشته باشید شما انسان بسیار ویژه‌ای بوده و لایق بهترین رفتارها با خودتان هستید.

توصیه مهم برای رسیدن به آرامش درونی

۱ – خداوند را ستایش کنید و همواره از گناهان مختلف مخصوصاً گناهان کوچک بیم داشته باشید.۲ – به همه
ی عقاید احترام بگذارید.۳ – به دیگران عشق بورزید.۴ – محیط خود را سلامت و بهداشتی نگه دارید.۵ – بینوایان
را دستگیری کنید.به گدا پول ندهید.
فقط او را تغذیه کنید و تنبلی را از او دور نمائید.۶ – فساد را رواج ندهید (مانند رشوه دادن
وگرفتن).۷ – بینش خود را وسعت دهید واز حسادت بپرهیزید.۸ – دیگران را ببخشید وخوش رفتار باشید.۹ – یک شهروند
و یک انسان نمونه باشید.۱۰ – درون خود را از افکار بیهوده خالی کنید.
واجازه ندهید دیگران با سخنان یاوه ذهن شما را مشغول کنند.۱۱ – ایثار را سرلوحه قراردهید و از غیبت و
دروغ بپرهیزید./خ-ش

تبیان

2009-09-10 / گردآوری:
برچسب ها:
ماجرای جنجالی که لیلا اوتادی در ۱۳ شمالی به وجود آورد!ماجرای جنجالی که لیلا اوتادی در ۱۳ شمالی به وجود آورد!
واکنش جالب همسر زنده یاد علی معلم به دزدی از خانه بهاره رهنما !واکنش جالب همسر زنده یاد علی معلم به دزدی از خانه بهاره رهنما !
تجربه مرگ حسین محب اهری از زبان رضا رفیع لو رفت !تجربه مرگ حسین محب اهری از زبان رضا رفیع لو رفت !
اکران مردمی فیلم سینمایی درساژ با حضور طناز طباطبایی و سمیرا برادری !اکران مردمی فیلم سینمایی درساژ با حضور طناز طباطبایی و سمیرا برادری !
چهره های مشهور در اکران سریال هشتگ خاله سوسکه |از الناز حبیبی تا بهاره کیان افشار!چهره های مشهور در اکران سریال هشتگ خاله سوسکه |از الناز حبیبی تا بهاره کیان افشار!
ارتباط برد پیت و شارلیز ترون ! وقتی مادر بردپیت علیه آنجلینا جولی قرار می گیرد!ارتباط برد پیت و شارلیز ترون ! وقتی مادر بردپیت علیه آنجلینا جولی قرار می گیرد!
اینستاگرام هنرمندان (۱۴۰) از خوشحالی برای دزدی از خانه بهاره رهنما تا مهناز افشار با دامن!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۴۰) از خوشحالی برای دزدی از خانه بهاره رهنما تا مهناز افشار با دامن!!!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۴۳) از دیدار قوچان نژاد و ابرو گوندش تا حمایت عادل غلامی از کی روش!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۴۳) از دیدار قوچان نژاد و ابرو گوندش تا حمایت عادل غلامی از کی روش!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۲۳) از ترلان پروانه در هلند تا خدای بهنوش طباطبایی!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۲۳) از ترلان پروانه در هلند تا خدای بهنوش طباطبایی!!!
چالش عکس ده سال پیش هنرمندان مشهور | از تغییرات ریز بهاره افشاری تا تغییرات محسوس بهاره رهنما !چالش عکس ده سال پیش هنرمندان مشهور | از تغییرات ریز بهاره افشاری تا تغییرات محسوس بهاره رهنما !
تیپ و استایل چهره های ایرانی ۱۶ | از تیپ دختر مرحوم جوهرچی تا رژ خوش رنگ هستیتیپ و استایل چهره های ایرانی ۱۶ | از تیپ دختر مرحوم جوهرچی تا رژ خوش رنگ هستی
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۴۲) از تعریف از بیرانوند تا شکرگزاری عابدزاده!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۴۲) از تعریف از بیرانوند تا شکرگزاری عابدزاده!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویچارخونه
خوراکی های پاییزی خودتان را لاغر کنید!خوراکی های پاییزی خودتان را لاغر کنید!
تشخیص اعتیاد ترامادول و روش های درمان آنتشخیص اعتیاد ترامادول و روش های درمان آن
چشم خود را ورزش دهیدچشم خود را ورزش دهید
سرفه چیست؟سرفه چیست؟
درمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آندرمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آن
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانوتمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانو
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابیعلت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
آشنایی با پنی سیلین از دسته داروهای آنتی بیوتیکآشنایی با پنی سیلین از دسته داروهای آنتی بیوتیک
خوراکی های سمی که هر روز می خوریم!خوراکی های سمی که هر روز می خوریم!
ژیلت‌های یک ‌بار مصرف و ارزان قیمت خطرناکژیلت‌های یک ‌بار مصرف و ارزان قیمت خطرناک
مصرف جگر اکیدا ممنوع!مصرف جگر اکیدا ممنوع!
تکرر ادرار در شب با خوردن نمکتکرر ادرار در شب با خوردن نمک
علائم هشدار دهنده ترکیدن آپاندیس را بشناسیدعلائم هشدار دهنده ترکیدن آپاندیس را بشناسید
علت سرفه چیستعلت سرفه چیست
درمان پروستات با طب گیاهیدرمان پروستات با طب گیاهی
آنژیوپلاستی چیست و چه کاربردی دارد ؟آنژیوپلاستی چیست و چه کاربردی دارد ؟
مواد غذایی سفید رنگ چه خواصی برای بدن ما دارند ؟ / بررسی ۹ ماده سفید رنگمواد غذایی سفید رنگ چه خواصی برای بدن ما دارند ؟ / بررسی ۹ ماده سفید رنگ
درمان خشکی لب ها در پاییز و زمستاندرمان خشکی لب ها در پاییز و زمستان
مسواک نمی زنید ؟ به این بیماری ها مبتلا می شویدمسواک نمی زنید ؟ به این بیماری ها مبتلا می شوید
کاهش کلسترول خون با ابراز احساساتکاهش کلسترول خون با ابراز احساسات
پوشیدن لباس های خیلی گرم در فصل پاییز خوب است یا بد؟پوشیدن لباس های خیلی گرم در فصل پاییز خوب است یا بد؟
قیچی کردن مو باعث تشدید موخوره می‌شودقیچی کردن مو باعث تشدید موخوره می‌شود
نکات مهم در انتخاب ، نگهداری و مصرف روغن برای پخت و پزنکات مهم در انتخاب ، نگهداری و مصرف روغن برای پخت و پز
بدترین زمان میوه خوردن در شب!بدترین زمان میوه خوردن در شب!
پشتِ میزنشین‌ها این حرکت ورزشی را انجام دهندپشتِ میزنشین‌ها این حرکت ورزشی را انجام دهند
کمربند لاغری تاثیری در کاهش وزن ندارد !!کمربند لاغری تاثیری در کاهش وزن ندارد !!
درمان سرفه و گلو درد با طب سنتیدرمان سرفه و گلو درد با طب سنتی
آشنایی با داروی کارنیتین از دسته داروهای تغذیه ای و مکملآشنایی با داروی کارنیتین از دسته داروهای تغذیه ای و مکمل
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوانبهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
نقش کلسیم در استحکام استخوانها چیست؟نقش کلسیم در استحکام استخوانها چیست؟
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گویدتغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
تغییر رنگ زبان معمولا نشان دهنده مشکل سلامتی است و یاز به معاینه دقیق دارد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
آرشیو برنامه های خارجی و ایرانی - داغ داغ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
دلایل عقب افتادن پریود چیست
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
بهترین روشهای خانگی برای درمان دندان قروچه در خواب
بهترین روش برای عادت دادن نوزاد به خواب شبانه چیست
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه