محاسبه محیط کمر

اندازه دور کمر رابطه مستقیمی با فشار خون و دیابت و برخی از بیماری ها دارد. ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم، به بررسی محاسبات اندازه دور کمر و این که چه ارتباطی بین دور کمر و سطح سلامت وجود دارد، بپردازیم.

اندازه دور کمر

با اندازه گیری درست محیط دور کمر توسط پزشک امکان بررسی ترکیب و ساخت بدن ، قبل ، بعد و
به موازات برنامه کاهش وزن امکان پذیر می شود.
محیط دور کمر و چربی شکمی فوق العاده زیاد فرد را در معرض خطر دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا ، کلسترول بالا، و بیماری های قلبی قرار می دهد و این هشداری است که نیاز به توجه فوری دارد و سریعا باید جهت کاهش وزن اقدام نمود.محیط های دور کمر که نیاز به توجه دارد و دارای ریسک بالا می باشد عبارتند از:
محیط کمر برای مردان بیشتر از ۱۰۲ سانتی مترمحیط کمر برای زنان بیشتر از ۸۸ سانتی متر

برای اندازه گیری
درست محیط کمر از مترنواری استفاده کنید.ابتدا متر را بالای استخوان لگن قرار داده و سپس دور تا دور همین
سطح (همسطح ناف) امتداد دهید.
متر را بیش از اندازه تنگ نگیرید و همچنین به گونه ای متر باشد که موازی با کف اتاق باشد.در
طول اندازه گیری نیز نفس خود را حبس نکنید.

مقدار را برآورد کرده و در صورت مشاهده خطر ، سریعا اقدام درخوری را شروع کنید

بیشتر بدانید از چگونه دور کمر را اندازه بگیریم؟

برای اندازه‌گیری دور کمر در خانه، تنها به یک متر نواری و برخی نکات ساده نیاز دارید:

با حذف هر گونه لباس از دور کمر خود، اندازه‌گیری را آغاز کنید. وجود لباس بر روی کمر می‌تواند اندازه‌گیری را مختل کند.
بالای استخوان لگن و ته قفسه سینه خود را پیدا کنید. اینجا دقیقا کمر شماست که می‌خواهید دور آن را اندازه بگیرید.
یک بازدم معمولی انجام دهید.
متر را دور کمر خود بپیچید طوری که با کف زمین موازی باشد. متر را زیاد تنگ نکرده و همچنین طوری گشاد نکنید که بیفتد.
اندازه‌گیری خود را ثبت کنید.

تفسیر نتیجه اندازه‌گیری

بهترین مرجع برای دانستن اندازه‌ی دور کمر ایده آل یا دور کمر نرمال برای شما، پزشک شماست؛ چرا که شاخص‌های فردی بدن شما بر اندازه ایده آل دور کمر تاثیرگذار هستند‌. به عنوان مثال، در افرادی که به طور خاص بلند قد یا کوتاه قند هستند، ممکن است اندازه دور کمر ایده آل یا دور کمر نرمال متفاوت از سایر افراد باشد.

سلامت بدن

چه ارتباطی بین دور کمر و سطح سلامت وجود دارد؟

دور کمر تنها یکی از سه معیار مهم برای سنجش سطح کلی سلامت می‌باشد. دو مورد دیگر عبارتند از شاخص توده بدنی (BMI) و نسبت دور کمر به دور لگن.

BMI روشی برای اندازه‌گیری سخت‌گیرانه چربی بدن است. شما می‌توانید با تقسیم کردن وزن خود بر مربع قدتان یا با یک ماشین حساب آنلاین، BMI خود را حساب کنید.

توصیه‌های مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) برای بزرگسالان در خصوص BMI به قرار زیر است:

زیر ۱۸.۵: کسر وزن
۱۸.۵ تا ۲۴.۹: وزن سالم یا نرمال
۲۵.۰ تا ۲۹.۹: اضافه وزن
۳۰.۰ به بالا: چاق

نسبت دور کمر به دور لگن به شما کمک می‌کند متوجه شوید چه مقدار چربی
در لگن، ران‌ها و باسن‌تان وجود دارد. برای حساب کردن این شاخص، باید محیط کمر و محیط لگن خود را اندازه بگیرید. سپس اندازه دور کمر را به اندازه دور لگن تقسیم نمایید.

سلامت بدن

اندازه دور کمر

طبق سازمان جهانی سلامت، در صورتی که نسبت دور کمر به دور لگن در
مردان بیش از ۰.۹ و در زنان بیش از ۰.۸۵ باشد، خطر عوارض متابولیک همچون
دیابت نوع ۲ افزایش می‌یابد. مرور مطالعات سال ۲۰۱۱ نشان می‌دهد محیط کمر
و نسبت دور کمر به دور لگن نسبت به BMI، ارتباط مستقیم‌تری با سطح
سلامت افراد دارند. شاید این بدان علت است که BMI تنها شامل اندازه‌گیری
چربی به صورت کلی است و عدد BMI نمی‌تواند نحوه‌ی پراکندگی چربی در بدن را نشان دهد.

افزایش خطر بیماری

خطر بروز بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و پرفشاری خون در مردان با دور کمر بیشتر از ۴۰ اینچ (۱۰۱.۶ سانتی‌متر) و زنان با دور کمر بیشتر از ۳۵ اینچ (۸۸.۹ سانتی‌متر) افزایش می‌یابد.

سلامت نیوز / دکتر مجازی