بهبود کمردرد با کدام مواد غذایی ؟!

بهبود کمردرد با کدام مواد غذایی ؟!پزشکی
کمر درد از جمله عارضه متداول و رایج بین بسیاری از افراد است تغذیه نقش کنترل کننده و درمانگر را نیز برای کاهش درد کمر است در این مطلب خوراکی های مفید برای کمر درد را با هم بررسی خواهیم کرد

تغذیه نقش مهمی در سلامت بدن دارد برای استحکام استخوان ها نیز مصرف کلسیم و ویتامین d ضروری است .نرمی استخوان ناشی از کمبود ویتامین D ، احتمالا باعث انعطاف‌پذیری و کشش نامناسب ستون فقرات و در نهایت درد آن می‌شود.کمر درد یکی از مشکلات شایعی است که اغلب افراد گریبانگیر آن هستند در این مطلب از پرشین وی بهبود کمردرد با مواد غذایی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم

بهبود کمردرد با مواد غذایی

کمردرد هنگام بلند شدن از خواب درد کمر یکی از شایع ترین دردهایی است که امروزه، حتی جوانان هم با
آن دست به گریبانند.
بسیاری از اوقات یک حرکت اشتباه باعث بروز این درد می گردد.
عوامل مختلفی در بروز کمردرد موثرند، مانند ژنتیک، تغذیه، وزن بدن و تحرک بدنی فرد.
کشیدن سیگار نیز عامل مهمی در بروز و تشدید کمردرد به شمار می‌آید.‎ نیکوتین سیگار موجب می‌شود مواد مغذی کمتری
به غضروف‌ها برسد و در دراز مدت موجب تحلیل آنها می‌شود.

در ۸۰ درصد موارد، علت کمردردهای مزمن ضعف عضلات است.
علاوه بر عضلات کمر، عضلات شکم نیز در حفظ فرم سالم ستون فقرات نقش مهمی بازی می‌کنند.
تقویت عضلات شکم یکی از راه‌های موثر در کاهش درد کمر است.
برای تقویت این عضلات تمرین‌های فیزیوتراپی، نرمش‌های یوگا و پیلاتس توصیه می‌شود.
رابطه مواد غذایی و کمردرد سوء تغذیه (نرسیدن مواد مغذی خاص) نیز می تواند آغازگر درد کمر باشد.
در مورد تغذیه باید بگوییم آنچه باعث کمردرد می شود، این است که عضلات ناحیه کمر و ستون فقرات ضعیف
عمل می کنند.

رابطه درمان کمر درد و تغذیه مناسب

در واقع مواد غذایی، ارتباط مستقیمی در توانمند کردن عضلات اطراف ستون فقرات و عضلات موجود در ناحیه کمر دارند،
که به برخی از آنها اشاره می کنیم.
پروتئین ها پروتئین ها نقش بسیار موثری در تقویت و قدرتمندی عضلات ایفا می کنند.
افرادی که از منابع پروتئین مانند: لبنیات، گوشت و به ویژه حبوبات (پروتئین گیاهی) استفاده نمی کنند، توانمندی عضلاتشان بسیار
پایین است.
رنگدانه های گیاهی این رنگدانه ها به رنگ بنفش، قرمز و زرد، در میوه ها و سبزیجات هستند و خاصیت
آنتی اکسیدانی دارند.
هر چه مقدار آنتی اکسیدان های بدن بیشتر شود، عملکرد عضلات بهتر خواهد شد، زیرا عضلات برای سوخت شان از
اسیدهای چرب استفاده می کنند و به همین دلیل، لزوم مصرف آنتی اکسیدان ها افزایش پیدا می کند.
ویتامین‌ها یادمان نرود ویتامین C و A در عملکرد بهتر عضلات و پیشگیری از اسپاسم ناگهانی آنها نقش بسیار مهمی
دارند.

سعی کنید حتما مواد غذایی حاوی این ویتامین ها را در برنامه غذایی روزانه‌تان بگنجانید.
زمانی که عضوی در بدن ملتهب می‌شود، سلول‌های آسیب‌دیده رادیکال‌های آزاد تولید می‌کنند.
رادیکال‌ها آزاد ملکول‌هایی هستند که به سلول‌های سالم حمله می‌کنند و با آسیب زدن به ‌آنها موجب التهاب سلول و
تولید رادیکال‌های آزاد جدیدتری شوند.
مصرف ویتامین E این چرخه باطل را با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد متوقف می‌کند.
سبزیجات مختلف، روغن زیتون و خشکبار حاوی ویتامین E هستند.

غذاهای مفید برای کمر درد

مطالعه ای جدید نشان داده است که حداقل در زنان مسن، کمردرد می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین D باشد.
کمبود ویتامین D باعث دو برابر شدن احتمال بروز کمردرد در خانم ها می‌شود.
محققان می‌گویند نرمی استخوان ناشی از کمبود ویتامین D ، احتمالا باعث انعطاف‌پذیری
و کشش نامناسب ستون فقرات و در نهایت درد آن می‌شود.

پس کره، تخم مرغ و روغن کبد ماهی را مصرف کنید تا دچار کمردرد نشوید.
ماهی، روغن ماهی، آجیل، بادام، گردو، سویا، سیب زمینی و غذاهای تهیه شده از جو (به دلیل دارا بودن عنصر
مغذی سیلسیوم و ویتامین های گروه B) برای کمردرد مناسب هستند.
چربی‌ها نوع چربی‌ای که مصرف می‌کنیم در پیشگیری یا تشدید درد کمر موثر است.
هر چقدر اسیدچرب رژیم غذایی ما اشباع‌تر باشد، عضلات ما نسبت به اکسیداسیون حساس‌تر و نسبت به حرکات ناگهانی ضعیف‌تر
عمل می‌کنند.

به همین دلیل توصیه می‌شود که در رژیم غذایی روزانه ترجیحا به جای مصرف گوشت‌های پرچرب مانند گاو و گوسفند
بیشتر از گوشت‌های سفید استفاده کنید تا از بروز این اسپاسم‌های ناگهانی جلوگیری کنند.
غذاهای فرآوری‌شده نیز از آنجا که همگی (حتی تن ماهی) حاوی روغن و اسیدهای چرب اشباع هستند، می‌توانند سبب ضعیف
شدن عضلات شوند و بهتر است مصرف‌شان را به حداقل ممکن برسانیم.

بهبود کمردرد با مواد غذایی

تخم مرغ و روغن کبد ماهی را مصرف کنید تا دچار کمردرد نشوید.

پتاسیم و منیزیم برخی عناصر می‌توانند سبب ریلکس شدن عضلات شوند.
به‌عنوان نمونه وقتی عضله منقبض می‌شود، این مواد مغذی عضله را مجددا به حالت اول بازمی‌گردانند.
این مواد مغذی پتاسیم و منیزیم هستند.

افرادی که از منابع پتاسیم مانند مرکبات، قارچ و سیب‌زمینی استفاده می‌کنند کمتر دچار گرفتگی عضله می‌شوند.
خیلی مواقع وجود منیزیم امری مهم در رژیم‌غذایی شناخته می‌شود، زیرا جلوی اسپاسم (گرفتگی) ناگهانی عضلات در ناحیه پشت و
کمر را می‌گیرد و جالب است بدانید بهبود کمردرد با مواد غذایی تمامی سبزیجات به‌ خصوص اسفناج و جعفری از منابع منیزیم هستند.
امگا ۳ منابع امگا ۳ می‌توانند نقش مهمی در پیشگیری از درد کمر داشته باشند، زیرا امگا ۳ یک اسیدچرب
ضدالتهاب است.

گاهی التهاب عصب و عضلات سبب درد می‌شود و مصرف منابع امگا ۳ می‌تواند در پیشگیری و کاهش درد کمر
مهم باشد.
البته امگا ۳ فقط در ماهی وجود ندارد، بلکه تمامی سبزیجات سبز مانند سبزی خوردن ، کاهو، گردو و سایر
مغزهای گیاهی نیز از منابع خوب این اسید چرب هستند.
قندها هر چه میزان قندهای ساده در برنامه غذایی ما بیشتر باشد، احتمال این که به درد کمر مبتلا شویم
بیشتر است.

تغذیه مناسب و مفید برای کمر درد

قندهای ساده وقتی وارد بدن می‌شوند، ذخایر عضلانی گلیکوژن را تامین می‌کنند و اضافی آنها در بدن به چربی تبدیل
می‌شود، یعنی به جای این که عضله ما منبع پروتئین باشد، مقدار زیادی چربی درون آن را می‌گیرد و چربی
می‌تواند قدرت عضلانی را تحت تاثیر قرار دهد و باعث شود عضله در شرایط مختلف، واکنش ‌های مناسبی از خود
نشان ندهد.

به همین دلیل گفته می‌شود مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا مضر است.
برخی از مواد غذایی و گیاهان که در درمان کمر درد مفید می باشند، بهبود کمردرد با مواد غذایی به شرح زیر هستند: عناب عناب
سرشار از ویتامین ث بوده و مهم ترین خواص دارویی آن تب بر، آرام بخش، نرم کننده سینه، کاهش دهنده
فشار خون و موثر در درمان بیماری هایی مانند کمردرد ، آسم، کمی حافظه، سرفه، زخم دهان، بیماری های کبد
و کلیه، سوزش گلو و گرفتگی صدا و …
است.

غوره آب غوره درمان کننده پا درد و کمردرد می باشد .
برای معالجه می توان به مدت ده روز آش آبغوره مصرف نمود.
البته از خوردن غذاهای سنگین در این مدت باید اجتناب کرد.
کاسنی جوشانده گل های این گیاه به همراه بنفشه، گل گاو زبان و پرسیاوشان برای علاج کمردرد و پشت درد
مفید است.

روغن پامچال اگر منشاء درد کمر، اسپاسم عضلانی یا مربوط به عصب
سیاتیک باشد، روغن پامچال یکی از منابع عالی
در کاهش این التهاب خواهد بود.

بهبود کمردرد با مواد غذایی

در ۸۰ درصد موارد، علت کمردردهای مزمن ضعف عضلات است.

بیشتر بدانید فواید ورزش درمانی در درمان کمردرد

ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود ورزش تاثیرات
مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد بهبود کمردرد با مواد غذایی که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی
هستند و به این شکل باعث درمان علتهای اصلی کمردرد بهبود کمردرد با مواد غذایی می گردد.
اکنون به تعدادی از تاثیرات درمانی ورزش اشاره بهبود کمردرد با مواد غذایی میکنیم.

۱_ ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می شود
این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی میشود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند.

۲_ ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می گردد انعطاف بدنی ،
توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمردر های حاصل از خشکی کمر را درمان می کند.

۳_ به وسیله ی ورزشهای مخصوص می توان عضلات شکم و کمر را تقویت کرد
عضلات قوی از ستون فقرات محافظت می کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری
می نمایند عظلات نیرومند می توانند از دیسکهای آسیب دیده حفاظت کنند
و کمردردهای حاصل از صدمات دیسک را درمان نمایند.

تبیان / سلامت

2019-04-14 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
علل افتادگی بینی بعد از جراحی زیباییعلل افتادگی بینی بعد از جراحی زیبایی
پیری زودرس چه علامت هایی دارد؟پیری زودرس چه علامت هایی دارد؟
آشنایی با جوش های سر سیاه و روش درمان آنآشنایی با جوش های سر سیاه و روش درمان آن
افزایش خطر شکستگی استخوان در کودکانافزایش خطر شکستگی استخوان در کودکان
۱۰ خوراکی سالم و مقوی برای بهار۱۰ خوراکی سالم و مقوی برای بهار
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفسکاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزنبای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
اسفنج های ضد بارداری(Sponge)اسفنج های ضد بارداری(Sponge)
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماریآرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
آشنایی با بیماری روزاسهآشنایی با بیماری روزاسه
با معده درد میشه روزه گرفت؟با معده درد میشه روزه گرفت؟
ترکیدن آپاندیس چه علائمی دارد؟ترکیدن آپاندیس چه علائمی دارد؟
طبخ مرغ بدون پوست و خطر ابتلا به سرطانطبخ مرغ بدون پوست و خطر ابتلا به سرطان
استفاده از این صابون‌ها ممنوعاستفاده از این صابون‌ها ممنوع
از بیماری‌های پاییزی جلوگیری کنیداز بیماری‌های پاییزی جلوگیری کنید
علل قابل توجه تیرگی زیر چشم‌ها و درمان آنعلل قابل توجه تیرگی زیر چشم‌ها و درمان آن
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
جویدن آدامس، اشتها را کاهش می‌دهدجویدن آدامس، اشتها را کاهش می‌دهد
خوراکی های ممنوعه سرگیجه کدامند؟خوراکی های ممنوعه سرگیجه کدامند؟
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثردرمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
سرطان ریه چیستسرطان ریه چیست
مشکلات دهان و دندان در دیابتی‏هامشکلات دهان و دندان در دیابتی‏ها
جویدن غذا در جلوگیری از عفونت چه نقشی دارد؟جویدن غذا در جلوگیری از عفونت چه نقشی دارد؟
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذاییروش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
سفید شدن مو تنها به علت بالا رفتن روزهای زندگی نیستسفید شدن مو تنها به علت بالا رفتن روزهای زندگی نیست
کم آبی بدن یکی از علت های درد پاستکم آبی بدن یکی از علت های درد پاست
این افراد ۱۵ سال زودتر سرطان می گیرنداین افراد ۱۵ سال زودتر سرطان می گیرند
راهنمای گرفتن فشار خون | چگونه در خانه فشار خون بگیریم؟راهنمای گرفتن فشار خون | چگونه در خانه فشار خون بگیریم؟
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزنآشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
سلامت قلب با پله نوردی تضمین میشود اما چگونه ؟سلامت قلب با پله نوردی تضمین میشود اما چگونه ؟
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریمچطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
برای از بین بردن جای سوختگی و پیشگیری از ایجاد اسکار یا کاهش شدت آن روش هایی وجود دارد که می توانید انجام دهید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
به آسانی 8 میلیون تومن برنده شوید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
درمان انواع سردرد با ماساژ
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
فال روزانه
تعبیر خواب