مشاهده : 996 تازه های سلامت RSS

تنفس عمیق با بینی چه تاثیراتی بر سلامتی انسان دارد؟

تنفس عمیق با بینی چه تاثیراتی بر سلامتی انسان دارد؟ پزشکی
بسیاری از شما نمی دانید تنفس صحیح تا چه اندازه با اهمیت است. تنفس یکی از اولین چیزهایی که ما پس از ورود به جهان انجام می دهیم ما در این مطلب به بررسی تنفس خواهیم پرداخت.

حتما همه شما شنیده اید که در هنگام درد و یا استرس و اضطراب نفس عمیق برای بدن
بسیار مناسب است و اما چرا تنفس عمیق برای بدن مفید است و تاثیر نفس عمیق بر بدن چگونه
است؟و ایا تنفس از راه بینی صحیح است یا از راه دهان در ادامه مطلب از پرشین وی به بررسی
این مسائل خواهیم پرداخت

تاثیر نفس عمیق بر بدن

حتماً برایتان پیش آمده که به شما گفته اند «یک نفس عمیق بکش» تا آرام شوی و اضطرابت کم شود.
البته به هنگام عصبانیت این آزاردهنده ترین حرفی است که خواهید شنید.
اما پژوهش های اخیر نشان داده است که چرا و چطور یک نفس عمیق می تواند برای بدن تأثیر بسزایی
داشته باشد.محققان دانشگاه نورث وسترن می گویند یک تنفس عمیق از راه بینی مغز را تقویت و حافظه را سریع تر
می کند.
البته این موضوع بستگی به این دارد که دم را انجام می دهید یا بازدم را و آیا از راه
بینی نفس می کشید یا دهان.

در این مطالعه افراد به هنگام نفس کشیدن توانایی بیشتری در تشخیص سریعتر یک چهره ترسیده داشتند تا زمانی که
بازدم را خارج می کردند.
همچنین به هنگام دم فرو بردن یک شی را بیشتر به یاد می آوردند تا هنگام بازدم.
البته تمام این تأثیرها در زمان تنفس از راه دهان ناپدید می شد.

تاثیر نفس عمیق بر بدن

تاثیر نفس عمیق بر بدن

درواقع یافته اصلی این پژوهش این است که فعالیت مغز در ناحیه آمیگدال و هیپوکامپوس در زمان دم از راه
بینی بسیار بیشتر و بهتر از زمان بازدم است.
وقتی هوا را به داخل ریه می آورید عصب های نواحی دستگاه بویایی، آمیگدال و هیپوکامپوس را که همگی در
سیستم لیمبیک قرار دارند تحریک می کنید.

از این مزیت می توان به هنگام قرارگیری در یک موقعیت خطرناک که تعدا تنفس ها بیشتر می شود استفاده
کرد چون سریع نفس کشیدن با بینی در تصمیم گیری و یادآوری و به طور کلی عملکرد سریع تر مغز
بسیار مؤثر است.

بیشتر بدانید از تنفس صحیح

۱- فرایند فیزیکی تنفس را یاد بگیرید

تنفس متشکل از وارد کردن هوا در هنگام دم و خارج کردن آن در هنگام بازدم می باشد.
هنگام تنفس، هوا از طریق دهان یا بینی وارد بدن شده و سپس به سمت نای و در نهایت
به سمت نایچه می رود. سپس خون، اکسیژن را به تمامی نقاط بدن منتقل می کند.
در هنگام بازدم، ریه ها منقبض شده و هوا از بدن خارج می شود. بدن برای فعالیت
به اکسیژن نیاز دارد و بیشترین مقدار اکسیژن بدن از طریق تنفس تامین می شود.

۲- با بینی خود نفس بکشید

تنفس از طریق بینی باعث جذب بیشتر اکسیژن توسط بدن می شود. همچنین فرایند
تنفس از طریق بینی امکان پاک سازی ویروس ها و باکتری ها را برای بدن فراهم می کند.
برای تنفس با بینی، دهانتان را ببندید. سپس سیستم عصبی به طور خودکار به تنفس
ادامه خواهد داد و هوا از طریق بینی وارد خواهد شد. تنفس از طریق بینی به بدن اجازه
گرم کردن یا مرطوب کردن هر گونه هوای سرد و خشک را می دهد.

تاثیر نفس عمیق بر بدن

تاثیر نفس عمیق بر بدن

۳- نفس عمیق از دیافراگرم بکشید

راحت بنشینید یا دراز بکشید. سپس دست خود را روی قفسه سینه قرار داده و دست
دیگر را روی شکم خود (پایین قفسه سینه) قرار دهید. به آرامی با بینی خود شروع به
نفس کشیدن کنید تا هنگامی که احساس کنید شکم شما در حال بالا آمدن می باشد.
باید قفسه سینه شما ثابت بماند و به بالا حرکت نکند. زمانی که شکم شما پر از هوا شد،
شروع به منقبض کردن عضلات معده ی خود کنید. این کار هوا را به آرامی از دیافراگم
شما به حرکت در آورده و از ریه هایتان خارج می کند.

تنفس با لب های جمع شده در آهسته کردن فرایند نفس کشیدن و آرام شدن به شما
کمک می کند. هنگامی که احساس تنگی نفس می کنید، سعی کنید از این تکنیک بهره
ببرید. دیافراگم عضله ای گنبدی شکل و بزرگ در میان ریه هاست. هنگامی که شما به
دیافراگم خود اجازه ی انبساط و انقباض می دهید، راحت تر و مفیدتر نفس خواهید کشید.
شما به سرعت از این تمرین خسته خواهید شد، ولی درخواهید یافت که عضلات نیرومند
دیافراگم باعث افزایش اکسیژن ورودی و انرژی می شوند. هنگامی که شما از دیافراگم
نفس می کشید، قلب شما مجبور نخواهد بود تا به منظور حمایت از تنفس شما جدی تر
فعالیت کند. تنفس از طریق دیافراگم باعث بهتر شدن وضعیت قفسه سینه ، گردن و کتف های شما خواهد شد.

شفقنا زندگی / عصر ایران

2019-12-07 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
کمر درد هنگام نشستن , از علت تا درمان های خانگی کمر درد هنگام نشستن , از علت تا درمان های خانگی
کمر درد هنگام نشستن بسیار آزار دهنده است ولی اگر علل آن را بشناسید می توانید به کاهش درد خود کمک کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
۹ جایگزین آسپرین برای مصرف بجای این دارو
۸ علامت وجود حفره و خرابی دندان که نباید نادیده گرفته شود
۸ دمنوش برای سرماخوردگی و موثر در درمان آنفولانزا
۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن