مشاهده : 1492 ورزش درمانی RSS

تردمیل و ۷ اشتباه رایج هنگام استفاده از آن که نمیدانستید

تردمیل و ۷ اشتباه رایج هنگام استفاده از آن که نمیدانستید پزشکی
تردمیل وسیله ورزشی بسیار مفیدی است ولی مانند هر وسیله دیگری باید طرز استفاده درست از آن را بدانیم و به آن عمل کنیم. در این مطلب اشتباهات استفاده نادرست از تردمیل را برای شما دوستان بازگو کرده ایم

امروزه استفاده از تردمیل برای کاهش وزن طرفداران زیادی در کل جهان پیدا کرده بسیاری از افراد از تردمیل به هدف کاهش وزن استفاده میکنند اما آیا طرز استفاده از تردمیل را می دانید؟ و آیا می دانستید که استفاده نادرست و نابجا تردمیل می تواند نتیجه عکس داشته و باعث ناهنجاری شد و به بدن آسیب برساند برای داشتن یک ورزش اصولی باید قانون های ورزشی خاصی را رعایت کنید

اشتباهات استفاده از تردمیل

استفاده و کار با این دستگاه ورزشی در نگاه اول ساده و ابتدایی به نظر می رسد، با اینکه به طور کلی
این دیدگاه درست است اما با این حال نیاز به رعایت برخی از اصول وجود دارد.

نکته های مفید در مورد استفاده صحیح از تردمیل

گرم نکردن بدن:
هنگامی که بدن برای ورزش کردن آماده نیست، فرد نمی ‌تواند خود را به سرعت دستگاه برساند
و به این ترتیب خیلی سریع ورزش را متوقف می ‌کند.
گرم کردن مناسب بدن از درد و آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند.

نگاه کردن به پاها:
کارشناسان می‌ گویند این کار ممکن است به پشت گردنتان فشار وارد کرده و بقیه بدن
را از ردیف طبیعی خود خارج کند و موجب شود دچار گودی کمر شوید که این به نوبه خود بر
ستون فقرات، ران‌ ها و زانو فشار وارد می ‌کند.
هنگام راه رفتن روی آن مستقیم نگاه کنید و شانه‌ هایتان را صاف نگه داشته و به جلو خم نشوید.

تردمیل

استفاده از تردمیل قانون خاص خود را دارد

قرار دادن تمام سطح کف پا روی تردمیل:
با این کار به عضلات خود بیشتر فشار وارد می کنید و
با جلو رفتن تسمه این دستگاه ورزشی، به عقب خم می ‌شوید.
همچنین این شیوه حرکت باعث می‌ شود تعادل خود را از دست بدهید.
تا جایی که می ‌توانید صاف و عمودی بایستید و با حالت طبیعی راه بروید یا بدوید.

برداشتن گام های بلند:
باز کردن زیاد قدم‌ها برای طی کردن مسافت بیشتر کارایی ورزش را پایین آورده و فرم
بدن را خراب می‌کند.
افرادی که قدم‌های بلند برمی‌دارند، با هر قدم به هوا خیز برمی‌دارند.
این شیوه راه رفتن انرژی خیلی بیشتری مصرف می‌کند بنابراین نمی‌توانید مدت زیادی ورزش کنید
و خطر آسیب نیز بیشتر می‌شود.
همچنین ممکن است با چارچوب جلوی آن  برخورد کنید که ممکن است باعث زمین خوردنتان شود.
موثرترین شیوه دویدن روی آن این است که در هر ثانیه سه قدم بردارید.

تردمیل

استفاده نادرست از تردمیل می تواند باعث دردهای عضلانی بدن شود

نگه داشتن دسته های تردمیل:
وقتی بخشی از وزن بدن را بر روی دسته وارد می‌کنید، کالری کمتری می‌سوزانید.
در روی سطح شیب‌دار همانند راه رفتن معمولی بر روی تپه حرکت کنید.
باید بدنتان تقریبا صاف و عمودی باشد و خمیدگی آن کمتر از ۵ درجه باشد، نباید بر روی تردمیل خم
شوید و آن را بگیرید.
کف پاهایتان باید زیر مرکز ثقل بدنتان روی زمین قرار بگیرد نه خیلی عقب‌تر یا جلوتر از خودتان.

روش های درست استفاده از تردمیل

خم شدن به سمت جلو:
قوز کردن به جلو ممکن است باعث کج شدن داخلی شکمی یا خم شدن زیادی
به جلو شود که موجب از دست رفتن تعادل شما شده و ممکن است کمردرد ایجاد نماید.
در حین راه رفتن حالت صاف بدن خود را که شامل درگیری عضلات کمر می‌شود حفظ کنید.
اگر نمی‌توانید حالت مناسب بدن را حفظ کنید، سرعت تردمیل را آهسته کنید.

پریدن از روی تردمیل در حال حرکت:
ابتدا سرعت این دستگاه ورزشی را کند کنید و سپس از روی تردمیل پایین بیایید.
پایین آمدن و پریدن از روی آن در حال حرکت با سرعت زیاد باعث می‌شود
که آسیب ببینید و ساق پای شما پیچ بخورد.
ممکن است کمی معطل شوید تا حرکت این دستگاه ورزشی آرام شود اما این کار بهتر از آسیب دیدن است.

بهتر است بدانید

استفاده از تردمیل به عنوان یک وسیله ورزشی جای خود را در بسیاری از خانه ها باز کرده است. البته راه رفتن یا دویدن در فضای باز به دلایل متعددی بهتر از استفاده از آن است ولی به دلایل مختلفی ممکن است نتوانیم در فضای باز راه برویم. کمبود وقت مهمترین آنها است. راه رفتن یا دویدن در فضای باز میتواند با خطرات احتمالی ناشی از آسیب های محیطی همراه باشد که این خطرات در خانه وجود ندارد یا حداقل کمتر است.

بسیاری از افراد از تردمیل به هدف کاهش وزن استفاده میکنند و بسیاری دیگر بدنبال افزایش بازدهی سیستم قلبی عروقی و تنفسی و یا تقویت عضلات خود هستند.

این دستگاه در صورتیکه به درستی استفاده شود میتواند وسیله ورزشی بسیار مفیدی باشد و در صورت استفاده نامناسب میتواند موجب بروز درد در بسیار از نقاط بدن مانند ستون فقرات، لگن، زانو، ساق و یا مچ پا شود.

ـوای سلامت / ایران ارتوپد

2018-07-23 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنهموثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
اگر از نظر ژنتیکی تجمع چربی در پایین تنه شما بیشتر است می توانید با استفاده از روشهای موثر لاغری پایین تنه سریعتر به فرم بدن دلخواهتان برسید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی