جمعه, ۱۰ فروردین , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

چه نکاتی را برای تناسب اندام باید رعایت کرد

اشتراک:
تناسب اندام پزشکی
تناسب اندام از مواردیست که برای بسیاری از افراد حائز اهمیت است، نکات بسیاری در مورد تناسب اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است.

رسیدن به اندام ایده آل و دلخواه خواسته هر فردی است که به
سلامتی خود اهمیت می دهد ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم برای شما عزیزان
نکات مهم پیرامون رسیدن به تناسب اندام ایده  ال را به اشتراک گذاریم.

تناسب اندام

با این سه توصیه نه تنها وزن تان اضافه نمی شود بلکه کاهش نیز می یابد :
برای حفظ سلامتی و تندرستی تان باید وزن نرمالی داشته باشید زیرا همانطور که می دانید بعضی از بیماریهای از
عوارض افزایش وزن نشات می گیرند .
در این مقاله قصد داریم سه توصیه اساسی برای کسانی که به وزنشان اهمیت می دهند مطرح کنیم : افزایش
وزن بر اثر مصرف غذاهای چرب ، کالری های زیاد حاصل می شود و همچنین بدلیل عدم فعالیت جسمی افزایش
وزن تشدید می شود .

سه نکته اساسی : ۱* خواب بیش از هشت ساعت در شبانه روز شما را چاق می کند .
۲* میل بیش از حد به خوردن غذا ، تنقلات و …
شما را فربه می کند .

تناسب اندامتناسب اندام

۳* مقدار ویتامین هایی که روزانه احتیاج دارید محاسبه کنید ( براساس فعالیت روزمره ) عواملی که باعث افزایش وزن
شما می شوند : خانه نشینی بیش از حد : منزل را ترک کنید ، پیاده روی کنید .
رژیم های خودسرانه : شاید در ابتدا باعث کاهش وزن شما شوند اما بعد از مدتی عوارض جبران ناپذیری را
به همراه دارند مانند ناراحتی های معده ، اعصاب و ….

همین طور بعد از مدتی انگیزه خود را از دست می دهید و دوباره به برنامه غذایی قبلی خود باز
می گردید به همین دلیل توصیه می شود نزد یک متخصص تغذیه بروید .
به اندازه کافی بخوابید : همان طور که خواب زیادی باعث افزایش وزن می شوند کمبود خواب نیز مشکل ساز
می شود .
در هر دو مورد برای سلامتی شما مضر هستند .

نکات مهم رسیدن به اندام مناسب

عواملی که باعث کاهش وزن شما می شوند : راهنمایی برای تغذیه سالم و کاهش وزن موارد زیر را آزادانه
بخورید میوه های تازه، سبزیهای تازه خام و پخخته شده، هویج و دیگر سبزی های ریشه ای ، تمام سالادهای
سبزیجات، چاشنیها ، دانه های کامل غلات( برای مثال برنج قهوه ای و گندم سبوس دار)، پاستای گندم کامل، نان
کامل، کورن فلکس صبحانه حاوی غلات کامل، زرد آلوی خشک، آلوها، حبوبات ( برای مثال لوبیای قرمز ، نخودها، لوبیاهای
روغنی،عدس ها) ، تمام ماهی ها و صدف ها، ماست کم چرب ، پنیر کم چرب، شیر بدون چربی، )

غذاهایی که باید به میزان متعادل و با احتیاط بخورید غلات تصفیه شده(برای مثال نان سفید) ، روغنهای طبخ غذا
با کیفیت خوب(مانند روغن زیتون، زوغن گردو، روغن بادام) ، میوه های خشک به غیر از مواردی که در چراغ
سبزذکر شد ، ماست با چربی متوسط، شیر نیمه چرب، مغزهای تازه و بذرها (نه به شکل نمکی و کبابی)
، گوشتهای فرآوری شده و آماده (ترجیحا کم چرب) ، آبمیوه ها .

تغدیه مناسب تناسب اندام

غذاهایی که باید از خوردنشان اجتناب کنید و یا در مقادیر بسیار کم بخورید کیک ها، بیسکویت ها، شکلاتها، شیرینی
ها، پودینگ، کره، کله پاچه، مارگارین، کرم وخامه، کلوچه، اسنکهای کوچک نمکی، پنیرخامه ای، تولیدات گوشتی و گوشتهای چرب ،
نوشیدنی های شکری، غذاهایی که عمیقا سرخ شده است، چیپس ها، انواع فست فود شامل سیب زمینی سرخ کرده، سوسیس
و کالباس .

آب معدنی بخورید سبزیجات ، غذاهای بخار پز مصرف کنید .
نکته مهم پایانی که برای تثبیت کاهش وزن باید تاکید نمود آنست که فعالیت بدنی را فراموش نکنید .
تمام مطالعات نشان می دهد که موفق ترین افراد در نگهداری کاهش وزن آنهایی هستند که فعالیت بدنی منظم دارند،
چرا که با فعالیت بدنی کالری بیشتری را می توانید بسوزانید و بدون افزایش وزن، بیشتر نیز می توانید بخورید.
امید داریم که با اجرای این توصیه ها بتوانید وزنتان را کاهش دهید .

ورزش و غذای سالم دو رکن مهم در اندام مناسب

این همیشه کاهش وزن نیست که اهمیت دارد، اگر بدن خود را دوست دارید و می خواهید از آن مراقبت کنید، ورزش کنید و خوب غذا بخورید. عادت های غذایی سالم را به برنامه های روزانه ی خود وارد کنید و سعی کنید هر روز، هر چند به مدت کم ورزش کنید. ورزش و غذای کافی شما را از درون و بیرون سالم می کند.

لازم نیست به مدت طولانی ورزش کنید

برای اینکه نتایج بهینه ای از تمرین های ورزشی خود ببینید، لازم نیست به مدت طولانی ورزش کنید. تمرین های اینتروالی که دارای سرعت کم و استراحت در میان تمرین ها هستند هم می توانند به تناسب اندام شما کمک کنند.

تمیرن های ورزشی

دلایل مختلفی برای انجام حرکات قدرتی وجود دارد اما این موضوع لزوما به معنای رفتن به باشگاه و انجام تمرین های سخت و خشک ورزشی نیست. برای مثال وزنه برداری برای برخی از افراد کار سختی محسوب می شود و لزوما به تناسب اندام کمک نمی کند. اگر وزنه برداری را دوست ندارید، حرکات مفرح تری چون پیلاتس، تمرین با کش مقاومتی و ورزش های دسته جمعی انجام دهید. حتی می توانید به حرکات خود کمی جنبه ی سرگرمی دهید و یا پینت بال بازی کنید.

تناسب اندامتناسب اندام

گاهی به خود اجازه ی مصرف غذاهای ناسالم بدهید.

گاهی برای اینکه فشار های حاصل از یک رژیم غذایی سر سخت را کم کنید، می توانید از غذاهای ناسالم استفاده کنید. البته این بدان معنا نیست که تمام روز خود را صرف خوردن این غذاها کنید. تحقیقات نشان داده اند که افراد در روزهایی که به خود اجازه ی مصرف غذاهای ناسالم را می دهند، بیش از روزهای دیگر دچار استرس می شوند که این موضوع خود منجر به افزایش وزن می شود. استرس منجر به عدم تمایل به ورزش و تمایل بیشتر به یک جا نشینی می شود. برای پیشگیری از بروز چنین مشکلی، به خود اجازه ی مصرف یک غذای ناسالم را بدهید، اما ادمه ی روز را به مصرف غذاهای سالم بپردازید.

کاهش وزن با مواد غذایی پر کالری

از دیگران تقلید نکنید.

رژیم غذایی و ورزش شما تنها مربوط به شماست و نباید توسط دیگران تقلید شود. هر فردی خصوصیات، سبک زندگی، سطح استرس و فیزیولوژی بدنی مربوط به خود را دارد و آن را نباید برای دیگرا تجویز کند.

پیش از ورزش این اسموتی سالم را مصرف کنید.

برای دریافت اسیدهای چرب، کربوهیدرات های هضم شدنی و ویتامین های مفید اسموتی زیر را تهیه کرده و پیش از حرکات ورزشی خود بنوشید.

یک عدد موز یخ زده، یک فنجان عنبه ی یخ زده، یک فنجان آب، یک قاشق غذاخوری دانه ی چیا و یک فنجان اسفناج را با هم مخلوط کرده و پیش از ورزش بنوشید.

bornafit / سلامت نیوز

گردآوری:
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس