ضروری ترین توصیه ها مخصوص روزه داران

اشتراک:

روزه داری آثار و فواید مثبتی بر روح و جسم ما دارد به شرطی این که نکات تغذیه ای این ماره را به درستی رعایت کنید که در این مطلب به آن خواهیم پرداخت

در ماه مبارک رمضان باید حتما توصیه های تغذیه ای را رعایت کنید چون بدنتان مدت طولانی از غذا و آب محروم مانده است با اصول تغذیه ای مناسب نه تنها بدنتان دچار ضعف نمی گردد بلکه می تواند بسیار برای بدنتان مفید واقع گردد روزه ماه رمضان و روزه در سلامت جسمی روزه داران هم مؤثر است در این مطلب از پرشین وی نکات و توصیه به روزه داران را برای شما عزیزان آماده کرده ایم

نکات و توصیه به روزه داران

روزه داری بخصوص در این فصل به تغذیه مناسب و اصولی احتیاج دارد،فرد روزه دار باید تمام نکات درباره تغذیه صحیح و سالم را رعایت کند تا دچار مشکل و عوارض ناخواسته در هنگام روزه داری نشودمتخصص تغذیه به لزوم تامین آب و ویتامین ها مورد نیاز بدن در طول ماه مبارک رمضان تاکید کرد.در روزهای بلند و البته گرم تابستان، داشتن برنامه غذایی صحیح برای روزه داران اهمیتی ویژه دارد چراکه روزه داران
می توانند با رعایت اصول تغذیه سالم درطول یک ماه عبادت از سلامت جسمی نیز برخوردار باشند.

دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران در باره اصول تغذیه سالم در ماه رمضان به سندروم دامپینگ اشاره کرد
و افزود:در سندروم دامپینگ به دنبال ورود مقادیر زیاد کالری، توصیه به روزه داران قند خون به سرعت بالا رفته و به دنبال آن
بدن برای مقابله با این اتفاق انسولین بیشتری را ترشح می کند که این واکنش موجب افت سریع قندخون و
بروز علایمی مانند بی حالی،خواب آلودگی و تشدید گرسنگی می شود.

دکتر محمد هاشمی افزود:این اتفاقی برای کسانی که غذاهای پرچرب را به عنوان وعده سحری خود انتخاب می کنند در
طی ساعات میانی روز رخ می دهد.

فراموش نکنید که پرخوری در هنگام سحر نه تنها از احساس گرسنگی در ساعات انتهایی روز جلوگیری نمی کند

نکات تغذیه ای ماه رمضان

وی ادامه داد:نیاز غذایی بدن انسان برای ادامه حیات و سلامت باید با توجه به سن، جنس، وضعیت تن سنجی،
میزان فعالیت بدنی و شرایط خاص هر فرد از نظر بیماری های مبتلا تامین شود.

این متخصص تغذیه به وعده سحری به عنوان مهمترین وعده اصلی غذایی ماه رمضان اشاره کرد و افزود:وعده سحری را
نباید حذف کرد و به عنوان وعده غذایی ناهار باید لحاظ شود.

وی توصیه کرد:بهتر است مصرف سبزیجات،کاهو، سالاد و میوه ها در این وعده گنجاند شود، زیرا میوه و سبزی می
تواند در روزهای طولانی و گرم تابستان در کاهش تشنگی بسیار موثر باشد.

هاشمی با بیان اینکه بسیاری از افراد فکر می کنند استفاده از غذاهای پرکالری و چرب می تواند به تحمل
آنها در مقابل گرسنگی روزه داری کمک کند، گفت:مصرف غذاهای پرچرب، شیرین و سرخ کرده باعث تشنگی زیاد در طول
روز می شود.

وی در باره وعده افطاری نیز گفت:نان و پنیر یا سوپ سبک به همراه یک نوشیدنی گرم یا ولرم با
خرما بهترین گزینه برای وعده افطار است.

به گفته وی نوشیدن زیاد آب یا مصرف مواد قندی ساده مانند زولبیا و بامیه در وعده افطار سبب بروز
سوء هاضمه و سندروم دامپینگ می شود.

هاشمی با اشاره به رعایت فاصله زمانی ۲ ساعت بین افطار و شام،گفت:پرخوری در وعده شام باعث مشکلات گوارشی و
همچنین افزایش وزن پس از ماه رمضان می شود.

متخصص تغذیه به لزوم تامین آب و ویتامین ها مورد نیاز بدن در طول ماه مبارک رمضان تاکید کرد و
ادامه داد: مصرف میوه پس از شام تا وعده سحر می تواند نیازهای تغذیه ای و ویتامین های مورد نیاز
بدن را تامین کند.

وی توصیه کرد:نوشیدن مقدار زیاد آب در وعده سحر به رفع تشنگی در طی روز کمکی نمی کند و می
تواند مشکلات گوارشی برای افراد ایجاد کند.

بیشتر بدانید توصیه هایی برای افطار

۱ – بیشتر انرژی بدن باید با خوردن سحری تامین شود. پس افطار را سبک بخورید تا شکم سنگین نشود.

۲ – غذای افطار باید سبک و پرکالری بوده و سریع هضم شود. توصیه به روزه داران مثل: خرما ، شله زرد ،
مقداری کمی شیر و چای کمرنگ. شما هم حتماً از غذاهای کم حجم استفاده کنید تا به معده فشاری وارد نشود.

۳ – بهتر است با چای شیرین و خرما روزه خود را باز کنید و حتی المقدور از نوشیدن آب
زیاد بپرهیزید؛ چون این کار باعث بی حالی، ضعف و درد معده خواهد شد.

غذای افطار باید سبک و پرکالری بوده و سریع هضم شود. مثل: خرما ، شله زرد ، مقداری کمی شیر و چای کمرنگ.
۴ – موقع افطار مایعات زیادی مصرف نکنید؛ توصیه به روزه داران چرا که مصرف مایعات در این زمان، سبب سوء هاضمه می شود، اگرچه در ساعات بعد از افطار نوشیدن آب زیاد مفید است.

۵ – در زمان افطار و سحر از خوردن غذاهای پرچرب خودداری کنید.

توصیه هایی برای سحری

۱ – فراموش نکنید که پرخوری در هنگام سحر نه تنها از احساس گرسنگی در ساعات
انتهایی روز جلوگیری نمی کند، بلکه در ساعات ابتدایی بعد از سحر، فشار زیادی
را به معده و دستگاه گوارشی فرد وارد می کند که سبب بروز علائمی نظیر سوء هاضمه، درد و نفخ معده می شود.

۲ – در ماه رمضان سعی کنید شب ها زود بخوابید تا بتوانید سحر به موقع
( تقریباً ۵/۱ ساعت قبل از اذان صبح ) بیدار شوید. با این روش از ورود مقدار
زیادی غذا و مایعات به معده و تجمع آنها جلوگیری می کنید و هضم غذا نیز راحت تر خواهد بود.