تاریخ نشر :یکشنبه ۰۸ اسفند ۱۳۹۵مشاهده : 133سلامتRSSاشتراک:

خانه‌ تکانی به شما آسیب نمیزند اگر این توصیه ها را جدی بگیرید

خانه‌ تکانی به شما آسیب نمیزند اگر این توصیه ها را جدی بگیرید
روزهای پایانی سال، خانواده‌ها روزهایی سرشار از هیجان، تلاش و فعالیت را برای استقبال از بهار و سال نو سپری می‌کنند؛ روزهایی که خانه تکانی و پاک کردن در و دیوار خانه از غبار یکساله، از اولویت‌های غیرقابل انکار خانواده‌های ایرانی است و می‌تواند با اندک بی‌توجهی و سهل‌انگاری، درد و بیماری و خانه‌نشینی را […]

روزهای پایانی سال، خانواده‌ها روزهایی سرشار از هیجان، تلاش و فعالیت را برای استقبال از بهار و سال نو سپری
می‌کنند؛ روزهایی که خانه تکانی و پاک کردن در و دیوار خانه از غبار یکساله، از اولویت‌های غیرقابل انکار خانواده‌های
ایرانی است و می‌تواند با اندک بی‌توجهی و سهل‌انگاری، درد و بیماری و خانه‌نشینی را جایگزین شادی دید و بازدید
و سفرهای شیرین و خاطره‌انگیز کند.

اولین توصیه فیزیوتراپیست‌ها به شهروندان در این روزها، شروع روز کاری با ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و شنای آرام و
کوتاه‌مدت است.
همچنین چند تمرین کششی و نرمشی ساده می‌تواند انعطاف‌پذیری و آمادگی عضلات و مفاصل را برای مواجهه با فعالیت‌های سنگین
خانه‌تکانی بیشتر کند.
این فعالیت‌ها برای بدن جدید است و به طور عادی، توانایی و آمادگی لازم برای انجام آنها در فرد وجود
ندارد و به همین دلیل، احتمال آسیب بسیار زیاد است.

خانه‌ تکانی به شما آسیب نمیزند اگر این توصیه ها را جدی بگیرید

بالا رفتن از نردبان برای شست و شوی دیوارها، پنجره‌ها و پایین آوردن پرده‌ها از پر خطرترین کارهاست.
با افزایش سن، تعادل و توانایی در حفظ وضعیت مفاصل کاهش می‌یابد و بالا رفتن از نردبان و ایستادن روی
چهارپایه‌ها می‌تواند با خطر افتادن و شکستگی و ضرب دیدگی مفاصل همراه باشد.
به این ترتیب، توصیه فیزیوتراپیست‌ها به افرادی که سنین میانسالی را پشت سر می‌گذارند، این است که در صورتی به
این فعالیت‌ها بپردازند که از آمادگی جسمانی مناسب و تعادل خوبی برخوردار باشند.

تمرین‌هایی مانند ایستادن روی یک پا حتی با چشم بسته و قدم برداشتن روی یک خط صاف برای بهبود تعادل
و پیشگیری از این گونه آسیب‌ها بسیار مفید است.

زانوها هم در بالا رفتن از چهارپایه‌های بلند در معرض خطر پیچ خوردگی و آسیب غضروف مفصلی هستند.
انجام تمرینات تقویتی عضلات جلوی ران و کشش عضلات پشت و خارج ران می‌تواند راهکار مناسبی برای پیشگیری از این
صدمات باشد.

در کارهایی که سر و گردن به مدت طولانی به سمت بالا قرار می‌گیرند، اسپاسم و گرفتگی عضلات و فشار
روی دیسک‌های بین مهره‌های گردن، آسیب‌هایی بسیار شایعند و سردردها و درد و سوزش و خواب رفتگی در دست‌ها را
به دنبال خواهد داشت.
بالا قرار گرفتن دست‌ها به مدت طولانی مثلا در کارهایی مثل جدا کردن و پایین آوردن پرده‌ها یا نصب مجدد
آنها، احتمال تورم و پارگی تاندون‌های سر شانه‌ها را به دنبال دارد.
درد شبانه و محدودیت حرکتی شانه‌ها، نشان‌دهنده بروز این آسیب است.

بالا و عقب بردن شانه‌ها و انقباض ایزومتریک عضلات گردن، تمرین‌هایی مؤثر در پیشگیری از این آسیب‌ها هستند.

اگر می‌خواهید کمرتان در بلند و جابه جا کردن اجسام آسیب نبیند، ضمن انجام تمرین‌های فقرات کمری مانند تمرین‌های ویلیامز،
مکنزی و ثبات‌دهنده به صورت منظم و مداوم، پیش از شروع خانه تکانی، حتما به جای خم شدن کمر از
خم شدن زانوها استفاده کنید و هنگام بلند کردن اجسام، آنها را چسبیده به بدن خود نگه دارید.

در صورت سابقه آسیب یا روماتیسم مفصلی، پیش از شروع به کار، بستن زانوبند، کمربند و مچ بند را فراموش
نکنید.
برای جابه‌جا کردن اجسام سنگین، به‌جای بلند کردن، آنها را بکشید یا هل بدهید.
برای جلوگیری از التهاب و صدمه به مفاصل مچ و انگشتان هنگام کار از دستکش استفاده کنید.
به محض احساس درد و خواب رفتگی در اندام‌ها و ستون فقرات، کار را متوقف کنید و دراز بکشید.
اگر علائم از بین نرفت، برای معاینه و درمان به متخصص مراجعه کنید.
مصرف داروهای ضدالتهاب می‌تواند در این مواقع کمک‌کننده باشد.دکتر پرهام پارسانژاد

جام جم آنلاین

2017-02-26
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1
مطالب مرتبط:

نو عروس

ستاره های معروف در اکران فیلم سینمایی کاتیوشا | از لیلا اوتادی تا محسن افشانی و همسرش و فرزاد حسنیستاره های معروف در اکران فیلم سینمایی کاتیوشا | از لیلا اوتادی تا محسن افشانی و همسرش و فرزاد حسنی
حمید گودرزی در پنج ستاره جانشین اشکان خطیبی شد!حمید گودرزی در پنج ستاره جانشین اشکان خطیبی شد!
هنرمندان مشهور در مراسم رونمایی آلبوم ایران من همایون شجریان | از سحر دولتشاهی تا مهدی پاکدل!هنرمندان مشهور در مراسم رونمایی آلبوم ایران من همایون شجریان | از سحر دولتشاهی تا مهدی پاکدل!
حاشیه های هجدهمین جشن حافظ | از شوخی مهدی سلطانی با پسر و عروس هایش تا حرف هایی که مدیری نگفت!حاشیه های هجدهمین جشن حافظ | از شوخی مهدی سلطانی با پسر و عروس هایش تا حرف هایی که مدیری نگفت!
وقتی دوستان ریحانه پارسا به انتخاب او برای نقش لیلای پدر واکنش بد نشان دادندوقتی دوستان ریحانه پارسا به انتخاب او برای نقش لیلای پدر واکنش بد نشان دادند
شوخی مهران مدیری در جشن حافظ درباره سیگار کشیدنشوخی مهران مدیری در جشن حافظ درباره سیگار کشیدن
تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت عزت الله انتظامی | از مهناز افشار تا شیلا خداداد (۲)تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت عزت الله انتظامی | از مهناز افشار تا شیلا خداداد (۲)
تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت عزت الله انتظامی | از رضا گلزار تا امیرمهدی ژوله (۱)تسلیت چهره های مشهور برای درگذشت عزت الله انتظامی | از رضا گلزار تا امیرمهدی ژوله (۱)
عزت الله انتظامی ، از علت درگذشت عزت الله انتظامی تا خانواده و فرزندان عزت الله انتظامیعزت الله انتظامی ، از علت درگذشت عزت الله انتظامی تا خانواده و فرزندان عزت الله انتظامی
استایل چهره‌ های ایرانی؛ از استایل مهران غفوریان و همسرش تا تولد الناز حبیبی با تم زرشکی!استایل چهره‌ های ایرانی؛ از استایل مهران غفوریان و همسرش تا تولد الناز حبیبی با تم زرشکی!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۷۸) از تیپ زرق و برقی مریم معصومی در کنسرت محسن یگانه تا استایل ترلان پروانه در جشن حافظ!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۷۸) از تیپ زرق و برقی مریم معصومی در کنسرت محسن یگانه تا استایل ترلان پروانه در جشن حافظ!
تصاویر جدید جشن حافظ ۹۷ | از مهران غفوریان و همسرش تا سینا مهراد و ترلان پروانهتصاویر جدید جشن حافظ ۹۷ | از مهران غفوریان و همسرش تا سینا مهراد و ترلان پروانه
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
خوراکی های خوشمزه اما اعتیاد آور را بشناسیدخوراکی های خوشمزه اما اعتیاد آور را بشناسید
نان تُست آغشته به کَره نخورید میدانید چرا؟نان تُست آغشته به کَره نخورید میدانید چرا؟
۵ راز افرادی که هیچ گاه سرما نمی خورند۵ راز افرادی که هیچ گاه سرما نمی خورند
آشنایی با داروی آمانتادین از دسته داروهای ضد عفونتآشنایی با داروی آمانتادین از دسته داروهای ضد عفونت
نوشابه‌های گازدار چه بلایی سرتان می آورند؟نوشابه‌های گازدار چه بلایی سرتان می آورند؟
آشنایی با داروی ایبوپروفن از دسته داروهای مسکنآشنایی با داروی ایبوپروفن از دسته داروهای مسکن
مصرف مقدار زیاد نمک می‌تواند باعث بروز سرطان معده شودمصرف مقدار زیاد نمک می‌تواند باعث بروز سرطان معده شود
ظروف خطرناک برای سلامتی خود را بشناسیدظروف خطرناک برای سلامتی خود را بشناسید
آشنایی با داروی ممانتین از دسته داروهای ضد زوال عقلآشنایی با داروی ممانتین از دسته داروهای ضد زوال عقل
مواد معدنی و گیاهانی برای عملکرد خوب تیروئیدمواد معدنی و گیاهانی برای عملکرد خوب تیروئید
نشستن طولانی مدت چه آسیبی به قلب ما میزند؟نشستن طولانی مدت چه آسیبی به قلب ما میزند؟
بلایی که اینترنت زیاد بر سر مغزتان می آوردبلایی که اینترنت زیاد بر سر مغزتان می آورد
با نئومایسین از دسته داروهای ضد باکتری آشنا شویدبا نئومایسین از دسته داروهای ضد باکتری آشنا شوید
آشنایی با روش های درمان بواسیرآشنایی با روش های درمان بواسیر
چاقی می‌تواند سبب عود یا بازگشت سرطان پستان شودچاقی می‌تواند سبب عود یا بازگشت سرطان پستان شود
درمان آفت دهان با گیاهان داروییدرمان آفت دهان با گیاهان دارویی
شب ها مسواک بزنیم یا روزها؟شب ها مسواک بزنیم یا روزها؟
فست فودها ، زمینه ساز دیابت هستندفست فودها ، زمینه ساز دیابت هستند
با خواندن این مطلب دیگر سیگار نمی‌کشیدبا خواندن این مطلب دیگر سیگار نمی‌کشید
خوابیدن با آرایش چه آسیبی به شما میزند؟خوابیدن با آرایش چه آسیبی به شما میزند؟
خارش پشه را با قاشق سریعا برطرف کنیدخارش پشه را با قاشق سریعا برطرف کنید
آشنایی با داروی آلومینیوم ام جی و موارد مصرف آنآشنایی با داروی آلومینیوم ام جی و موارد مصرف آن
آشنایی با داروی سفاکلر از دسته داروهای ضد باکتریآشنایی با داروی سفاکلر از دسته داروهای ضد باکتری
طول پاشنه پا با قدرت دویدن افراد ارتباط داردطول پاشنه پا با قدرت دویدن افراد ارتباط دارد
آشنایی با داروی آپومورفین از دسته داروهای ضد پارکینسونآشنایی با داروی آپومورفین از دسته داروهای ضد پارکینسون
مثانه عصبی چیست و چرا مثانه عصبی می‌شود؟مثانه عصبی چیست و چرا مثانه عصبی می‌شود؟
آشنایی با داروی رامی پریل از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی رامی پریل از دسته داروهای قلبی عروقی
کاغذ ساندویچ چگونه جان انسان را تهدید میکند؟کاغذ ساندویچ چگونه جان انسان را تهدید میکند؟
آشنایی با داروی دیفن هیدرامین از دسته داروهای آنتی هیستامینآشنایی با داروی دیفن هیدرامین از دسته داروهای آنتی هیستامین
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناسبدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
از آنجا که آناناس قند بالایی دارد و به سرعت هضم می شود بنابراین در زمان هایی به جز اتمام ورزش بهتر است آناناس را به همراه چربی و پروتئین مصرف کنید
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
درمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آن
درمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمین
چربی سوزی در خواب واقعیت دارد ؟
درمان رفلاکس معده با پرهیز غذایی
جراحی بینی یا رینو پلاستی چیست و برای چه کسانی مناسب است
آشنایی با روش های درمان چاقی از صفر تا صد
افزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم با ۷ نوشیدنی معجزه گر
برای ترک اعتیاد مواد مخدر روش های طبیعی بهتر است یا داروهای سم زدا
درمان یبوست با روش هایی طبیعی و فوری
علایم و عوارض بیماری کبد چرب و بهترین روش های درمان بیماری کبد چرب
درمان کبد چرب با داروهای موثر خانگی
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
مروری بسیار مختصر بر خواص کاکائو
مروری بسیار مختصر بر خواص کاکائو
سوت کشیدن گوش چه دلایلی دارد؟
سوت کشیدن گوش چه دلایلی دارد؟
علائم هشدار دهنده ترکیدن آپاندیس را بشناسید
علائم هشدار دهنده ترکیدن آپاندیس را بشناسید
انگشت ماشه ای چیست ؟
انگشت ماشه ای چیست ؟
بهترین ترفندها برای کمتر شام خوردن و لاغر ماندن
بهترین ترفندها برای کمتر شام خوردن و لاغر ماندن
چای کیسه‌ ای نخورید می دانید چرا؟
چای کیسه‌ ای نخورید می دانید چرا؟
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
کمبود ویتامین D در بدن را چگونه تشخیص دهیم؟
کمبود ویتامین D در بدن را چگونه تشخیص دهیم؟
رایانمهرامیران پرواز