هشت روش طلائی درمان دردهای پیش از قاعدگی

متاسفانه سندرم پیش از قاعدگی در بسیاری از دختران و زنان مشهود است و باعث پایین آمدن کیفیت زندگی آنان شده تغییر کردن خلق وخوی و یا سر دردهای اذیت کننده یکی از نشانه های این سندرم می باشد در بعضی از خانمها به دلیل کاهش سطح منیزیوم خون ، دچار دردهای پیش ازقاعدگی می گردند اما راهکارهای مفیدی وجود دارد که از این دردها کمی کاسته شده در این مطلب در پرشین وی درمان دردهای پیش از قاعدگی با شما عزیزان مرور خواهیم کرد

درمان دردهای پیش از قاعدگی

دردهای پیش از پریود (قاعد گی) یکی از شایعترین شکایات خانمها درطول این دوره می باشد ،
همچنین تغییرات خلق و یا احساس فقدان انرژی گاهی به حدی است
که فرد را از انجام زندگی روزمره عاجز مینماید.
البته از جمله راههای درمانی توصیه شده توسط پزشکان مصرف قرصهای ضدبارداری
و ضدافسردگی است که شاید خیلی از شما
مصرف کرده باشید

 خوراکی های موثر برای درمان پیش از قاعدگی

۱- اسیدهای چرب اساسی بیشتری مصرف نمایید :

مطالعات زیادی نشان داده، که مصرف این اسید های چرب که عمدتا
در غذاهایی مانند ماهی های آبهای سرد مثل
سالمون و همچنین آجیل ها مثل گردو ، بادام و یا دانه هایی مانند
کنجد و قلوس وجود دارد،سبب کاهش
علائم دیسمنوره ( علائم قبل از قاعدگی )می گردد.

۲-غذاهایی که باید یک هفته قبل از شروع قاعدگی مصرف نمایید:

یک هفته قبل از شروع پریود بهتر است ازاسفناج(می توانید آنرا بخارپز کرده و
با ماست میل نمایید که بسیار هم
خوشمزه است)،تمشک وگردواستفاده کنیدوهمچنین از زعفران ،رازیانه ، ترخون
،تره فرنگی، موسیر،فلفل سیاه ،دارچین و پرتقال بیشتری در موقع طبخ
غذاها استفاده نمایید.

مجموعه‌ای از علایم جسمی، روانی و احساسات مرتبط با چرخهٔ قاعدگی در زنان است

۳-از چای های زیر استفاده نمایید :

چایی بابونه ، سنبل الطیب و گل گاوزبان، تمشک وسرخ ولیک
در کاهش درد وایجاد آرامش در شما بسیار موثرند.هریک
از این دم کرده ها را می توانید بطور مجزا تهیه وبه دلخواه خود مصرف نمایید.
لازم به ذکر است که این چای های گیاهی در واقع گنجینه های علم پزشکی شرق است که به ما
به ارث رسیده وبا مصرف بجا می توانید از آنها بسیار بهره ببرید.دردهای پیش از قاعدگی را درمان می کند

۴- مکملهای منیزیوم مصرف نمایید :

در بعضی از خانمها به دلیل کاهش سطح منیزیوم خون ،
دچار دردهای پیش ازقاعدگی می گردند ، لذا توصیه
می گردد، یک هفته قبل از پریود، شروع به مصرف روزانه ۵۰۰ میلی گرم
به علاوه ۵۰ میلی گرم ویتامین
B6 نمایید که بسیار در کاهش دردو گرفتگی های زیر شکم بسیار مفید است.

۵- یک لیست تهیه کنید:

حتما تا حالا متوجه شدید که یک هفته قبل از پریود به بعضی غذاها حساسیت و واکنش نشان می دهید
و گاهی سبب تشدید ناراحتیشما در طول دوره قاعدگی می گردد، لذا به شما توصیه می کنیم تا لیستی
از این غذاها تهیه نموده ودر دوره های بعد از مصرف آنها خودداری نمایید

۶-تمرینات ورزشی وفکری انجام دهید:

برخلاف
گذشته که توصیه به استراحت می شد اما در طب چینی توصیه به انجام ورزشهای فیزیکی و فکری آرام و
در حد متوسط می گردد(مانند ورزشهای تایی چی ، یوگا ).
این سبب می گردد تا شمادر آرامش و تعادل بیشتری به سر ببرید.

ها درصد کمی از زنان (۲ تا ۵٪) علائم پیش از قاعدگی بارزی دارند

۷-از خوردن نمک، الکل، کافئین، و…….. خودداری نمایید :

ممکن است شما نسبت به خوردن این مواد اشتیاق زیادی داشته باشد اما باید بدانید که بسیار
در تشدید مشکلات شما موثرند واگر واقعا نمی توانید در برابر آنها مقاومت کنید، حداقل مصرف متوسط و کمی از
آنها داشته باشیدویاشکلات بخورید!دردهای پیش از قاعدگی را خوب می کمد

۸- نفس عمیق :

در مواقعی که بسیار کلافه و مضطربید، پنج باراز راه بینی نفس
عمیق بکشید و بیرون دهید ، خواهید دید که در تخفیف درد وعلائم شما بسیار موثراست./خ-ش

بدنیست بدانید

گر چه اغلب زنان فکر می کنند هیچ راهی برای خلاص شدن از این روزهای ناخوشایند نیست.
اما تحقیقات نشان داده است برخی از مواد غذایی مثل توت ها، کلسیم،
ویتامین E و B6 و منیزیم می توانند علائم سندرم پیش از قاعدگی را به حداقل برسانند.
جالب تر اینکه تحقیقات نشان داده است شکلات تلخ نیز حاوی منیزیم، اسیدهای چرب،
مفید، امگا۳، امگا۶ و مقادیر بسیار کمتری قند و همچنین فاقد شیر است
که در کاهش علائم این سندرم نقش مفید دارد.
البته ورزش کردن- و حذف قند- نمک- کافئین از رژیم غذایی هم در کاهش علائم این سندرم موثر است.

پزشکان ایران / پرداد