مشاهده : 984اختصاصی پزشکی پرشین ویRSS

علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی

علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابیپزشکی
بی خوابی می تواند یکی از ناراحت کننده ترین مشکلات پایان روز باشد. بنابراین درمان بی خوابی باید جزو اولویت های زندگی شما باشد.

بی خوابی می تواند یکی از ناراحت کننده ترین مشکلات پایان روز باشد.
بنابراین درمان بی خوابی باید جزو اولویت های زندگی شما باشد.
همه می خواهند پس از یک روز کاری طولانی خواب خوبی داشته باشند
ولی در اغلب موارد این طور نیست. اگر با این مشکل آشنایی دارید به راهنمایی
هایی که در این مقاله آمده است توجه کنید تا بی خوابی شبانه را مغلوب کنید.

درمان بی خوابی و راه حل های مناسب

بی خوابی عوامل متعددی دارد از نداشتن احساسات خوب از لحاظ جسمی گرفته
تا موارد مربوط به محیط و سبک زندگی که به چهار دسته تقسیم می شود:

مشکلات عاطفی : افسردگی و استرس اغلب باعث بی خوابی می شوند.

رژیم غذیی ناسالم : عادت های ناسالممثل سیگار کشیدن یا مصرف زیاد الکل و
کافئین می تواند مانع از درست خوابیدن شما شود.

کار بیش از حد : کار کردن در تمام طول روز به معنی تحمل استرس بسیار زیاد
است. اگر تمام روز در حال کار باشید و کارتان را به خانه بیاورید مانع از درست
خوابیدنتان می شود.

مشکلات اجتماعی : اگر با کسی که برایتان مهم است درگیریداشته باشید منجر به
بی خوابی شما می شود.

البته اغلب علل کم خوابی پیچیده تر از این هستند با این حال ما در ادامه پنج روش
که می تواند به درمان بی خوابی شما کمک کند معرفی می نماییم:

زن چاق غمگین

درمان بی خوابی

بهبود عادت های خواب برای درمان بی خوابی

رعایت کردن الگوی سالم خواب برای درمان بی خوابی اهمیت زیادی دارد. باید
ساعت خواب و بیداری ثابتی داشته باشید و به آن پایبند بمانید.
یک راه خوب برای برای بهبود عادات خواب این است که قبل از رفتن به رختخواب
هرگونه حواس پرتی را از بین ببرید. تمام رسانه های مجازی یا تلویزیون را خاموش کنید
و به راحتی و در آرامش به تختخواب بروید.
فراموش نکنید که ریتم روزانه شما بستگی به عادات خواب شما دارد. زمان خواب و بیداری
شما اگر دقیق باشد ساعت بدنتان را تنظیم می کند.

برای درمان بی خوابی بدون شام به تخت خواب نروید

شام خوردن برای افرادی که بی خوابی دارند مهم است چون یکی از دلایل بی خوابی
می تواند مشکلات معده باشد با این حال سعی کنید شامتان حاوی مقادیر زیادی چربی
نبوده و سبک باشد.
مصرف منظم صبحانه، ناهار و شام در ساعات خاص می تواند ریتم بیولوژیکی بدن را
تنظیم کند و در نتیجه بدنی سالم تر و خوابی بهتر داشته باشید.

مدیتیشن قبل از رفتن به تخت

یک راه مناسب قبل از رفتن به تختخوب مدیتیشن است. با بخش آرام و ساکت درونی خود
ارتباط برقرار کنید.
می توانید از موسیقی برای مدیتیشن خود و ایجاد محیطی آرام در اتاق خواب استفاده کنید.
با این که سکوت مهم است ولی موسیقی آرام هم می تواند تاثیر مدیتیشن را تقویت کند.
مدیتیشن به ثبات احساسی کمک می کند و افکار شما را مدیریت می نماید. و علاوه بر
بهبود بیخوابی به کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود تمام جنبه های زندگی هم کمک می کند.

بهبود عادات غذایی برای درمان بی خوابی

باید هر نوع نوشیدنی کافئین دار و سیگار را از زندگی خود حذف کنید. باید قهوه را
کنار بگذارید. کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند و باعث می شود عصبی تر شده
و استرس بیشتری داشته باشید. بنابراین اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید باید
قهوه را کنار بگذارید.

درمان بی خوابی

آرامش

آرامش برای درمان بی خوابی

سعی کنید خود را آرام نگه دارید و برای خودتان محدودیت ایجاد کنید. ترک کار در دفتر
ترک مشکلات در خارج از اتاق خواب و هر چیزی که می تواند آارمش شما را مختل کند
فراموش کنید.
برای رسیدن به آرامش می توانید ماساژ را امتحان کنید:

ماساژ پشت با حرکات مدورن به کاهش تنشی که در طول روز داشته اید کمک می کند.

امیدوارین این نکات به شما کمک کند تا مشکل بی خوابی خود را مغلوب کنید. کافیست
نترسید و آرامش خود را حفظ کنید.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2018-09-20 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
تشخیص اعتیاد ترامادول و روش های درمان آنتشخیص اعتیاد ترامادول و روش های درمان آن
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کردآیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
خوراکی های پاییزی خودتان را لاغر کنید!خوراکی های پاییزی خودتان را لاغر کنید!
با این قرص ها چاقی مغلوب می شود!با این قرص ها چاقی مغلوب می شود!
علت سرفه چیستعلت سرفه چیست
آیا «سرمه » کشیدن برای چشم خطرناک است؟آیا «سرمه » کشیدن برای چشم خطرناک است؟
پوشیدن لباس های خیلی گرم در فصل پاییز خوب است یا بد؟پوشیدن لباس های خیلی گرم در فصل پاییز خوب است یا بد؟
وجود خون در ادرار ، علل و درمانوجود خون در ادرار ، علل و درمان
علائم سینوزیت مزمن که نمی دانستیدعلائم سینوزیت مزمن که نمی دانستید
۵ مشکلی که موز بهتر از قرص حل می‌کند۵ مشکلی که موز بهتر از قرص حل می‌کند
بعد از جراحی لوزه ها چه باید کرد؟بعد از جراحی لوزه ها چه باید کرد؟
بدترین زمان میوه خوردن در شب!بدترین زمان میوه خوردن در شب!
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانیبهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
راهنمای تفسیر نتایج آزمایش خونراهنمای تفسیر نتایج آزمایش خون
ژیلت‌های یک ‌بار مصرف و ارزان قیمت خطرناکژیلت‌های یک ‌بار مصرف و ارزان قیمت خطرناک
مصرف جگر اکیدا ممنوع!مصرف جگر اکیدا ممنوع!
چه وقت هورمون های بدن به هم می ریزد؟چه وقت هورمون های بدن به هم می ریزد؟
شیر مادر ، غذای جسم و روح کودکشیر مادر ، غذای جسم و روح کودک
درمان عرق زیر بغل با این روش هادرمان عرق زیر بغل با این روش ها
همه چیز در مورد گوشهمه چیز در مورد گوش
گودی کمر در بین دختران جوان بیشتر است ، اما چرا؟گودی کمر در بین دختران جوان بیشتر است ، اما چرا؟
خونریزی لثه بعد مسواک نشانه چیست؟خونریزی لثه بعد مسواک نشانه چیست؟
هلال سفید انتهای ناخن نشانه چیست؟هلال سفید انتهای ناخن نشانه چیست؟
دلایل عقب افتادن پریود چیستدلایل عقب افتادن پریود چیست
شربت خانگی که چند برابر از پنی سیلین قوی تر استشربت خانگی که چند برابر از پنی سیلین قوی تر است
فرض رمضان و سلامتفرض رمضان و سلامت
علائم هشدار دهنده ترکیدن آپاندیس را بشناسیدعلائم هشدار دهنده ترکیدن آپاندیس را بشناسید
آنژیوپلاستی چیست و چه کاربردی دارد ؟آنژیوپلاستی چیست و چه کاربردی دارد ؟
هر آنچه باید در مورد خواص سلامت شیر سویا بدانیدهر آنچه باید در مورد خواص سلامت شیر سویا بدانید
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آنروش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
قرص سیلدنافیل معمولا برای درمان اختلال نعوظ مردان تجویز می شود ولی مانند تمام داروهای شیمیایی با عوارض جانبی همراه است
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
تعبیر خواب
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت