تاریخ نشر :پنج شنبه ۲۹ شهریور ۱۳۹۷مشاهده : 418اختصاصی پزشکی پرشین ویRSS

علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی

علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بی خوابی می تواند یکی از ناراحت کننده ترین مشکلات پایان روز باشد. بنابراین درمان بی خوابی باید جزو اولویت های زندگی شما باشد.

بی خوابی می تواند یکی از ناراحت کننده ترین مشکلات پایان روز باشد.
بنابراین درمان بی خوابی باید جزو اولویت های زندگی شما باشد.
همه می خواهند پس از یک روز کاری طولانی خواب خوبی داشته باشند
ولی در اغلب موارد این طور نیست. اگر با این مشکل آشنایی دارید به راهنمایی
هایی که در این مقاله آمده است توجه کنید تا بی خوابی شبانه را مغلوب کنید.

درمان بی خوابی و راه حل های مناسب

بی خوابی عوامل متعددی دارد از نداشتن احساسات خوب از لحاظ جسمی گرفته
تا موارد مربوط به محیط و سبک زندگی که به چهار دسته تقسیم می شود:

مشکلات عاطفی : افسردگی و استرس اغلب باعث بی خوابی می شوند.

رژیم غذیی ناسالم : عادت های ناسالممثل سیگار کشیدن یا مصرف زیاد الکل و
کافئین می تواند مانع از درست خوابیدن شما شود.

کار بیش از حد : کار کردن در تمام طول روز به معنی تحمل استرس بسیار زیاد
است. اگر تمام روز در حال کار باشید و کارتان را به خانه بیاورید مانع از درست
خوابیدنتان می شود.

مشکلات اجتماعی : اگر با کسی که برایتان مهم است درگیریداشته باشید منجر به
بی خوابی شما می شود.

البته اغلب علل کم خوابی پیچیده تر از این هستند با این حال ما در ادامه پنج روش
که می تواند به درمان بی خوابی شما کمک کند معرفی می نماییم:

زن چاق غمگین

درمان بی خوابی

بهبود عادت های خواب برای درمان بی خوابی

رعایت کردن الگوی سالم خواب برای درمان بی خوابی اهمیت زیادی دارد. باید
ساعت خواب و بیداری ثابتی داشته باشید و به آن پایبند بمانید.
یک راه خوب برای برای بهبود عادات خواب این است که قبل از رفتن به رختخواب
هرگونه حواس پرتی را از بین ببرید. تمام رسانه های مجازی یا تلویزیون را خاموش کنید
و به راحتی و در آرامش به تختخواب بروید.
فراموش نکنید که ریتم روزانه شما بستگی به عادات خواب شما دارد. زمان خواب و بیداری
شما اگر دقیق باشد ساعت بدنتان را تنظیم می کند.

برای درمان بی خوابی بدون شام به تخت خواب نروید

شام خوردن برای افرادی که بی خوابی دارند مهم است چون یکی از دلایل بی خوابی
می تواند مشکلات معده باشد با این حال سعی کنید شامتان حاوی مقادیر زیادی چربی
نبوده و سبک باشد.
مصرف منظم صبحانه، ناهار و شام در ساعات خاص می تواند ریتم بیولوژیکی بدن را
تنظیم کند و در نتیجه بدنی سالم تر و خوابی بهتر داشته باشید.

مدیتیشن قبل از رفتن به تخت

یک راه مناسب قبل از رفتن به تختخوب مدیتیشن است. با بخش آرام و ساکت درونی خود
ارتباط برقرار کنید.
می توانید از موسیقی برای مدیتیشن خود و ایجاد محیطی آرام در اتاق خواب استفاده کنید.
با این که سکوت مهم است ولی موسیقی آرام هم می تواند تاثیر مدیتیشن را تقویت کند.
مدیتیشن به ثبات احساسی کمک می کند و افکار شما را مدیریت می نماید. و علاوه بر
بهبود بیخوابی به کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود تمام جنبه های زندگی هم کمک می کند.

بهبود عادات غذایی برای درمان بی خوابی

باید هر نوع نوشیدنی کافئین دار و سیگار را از زندگی خود حذف کنید. باید قهوه را
کنار بگذارید. کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند و باعث می شود عصبی تر شده
و استرس بیشتری داشته باشید. بنابراین اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید باید
قهوه را کنار بگذارید.

درمان بی خوابی

آرامش

آرامش برای درمان بی خوابی

سعی کنید خود را آرام نگه دارید و برای خودتان محدودیت ایجاد کنید. ترک کار در دفتر
ترک مشکلات در خارج از اتاق خواب و هر چیزی که می تواند آارمش شما را مختل کند
فراموش کنید.
برای رسیدن به آرامش می توانید ماساژ را امتحان کنید:

ماساژ پشت با حرکات مدورن به کاهش تنشی که در طول روز داشته اید کمک می کند.

امیدوارین این نکات به شما کمک کند تا مشکل بی خوابی خود را مغلوب کنید. کافیست
نترسید و آرامش خود را حفظ کنید.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2018-09-20 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

بالاخره دستمزد بازیگران شهرزاد مشخص شد! |سرمایه گذار شهرزاد: رقم نامتعارفی ندادم!بالاخره دستمزد بازیگران شهرزاد مشخص شد! |سرمایه گذار شهرزاد: رقم نامتعارفی ندادم!
اولین دیدار مهراب قاسم خانی و ناصر حجازی پس از درگیری با پسرش!اولین دیدار مهراب قاسم خانی و ناصر حجازی پس از درگیری با پسرش!
تصاویر دیدنی اکران سریک با حضور بهاره افشاری و ریحانه پارساتصاویر دیدنی اکران سریک با حضور بهاره افشاری و ریحانه پارسا
ادامه دار شدن تیکه های بهنوش بختیاری و رشیدپور|بختیاری : گول رشیدپور را نخورید!ادامه دار شدن تیکه های بهنوش بختیاری و رشیدپور|بختیاری : گول رشیدپور را نخورید!
واکنش های جالب ترانه علیدوستی و رسول صدرعاملی به حضور زنان در استادیومواکنش های جالب ترانه علیدوستی و رسول صدرعاملی به حضور زنان در استادیوم
نکات خواندنی درباره فیلم پدرخوانده | از انتخاب اجباری مارلون براندو و آل پاچینو تا سر بریده اسب واقعی!نکات خواندنی درباره فیلم پدرخوانده | از انتخاب اجباری مارلون براندو و آل پاچینو تا سر بریده اسب واقعی!
اینستاگرام هنرمندان (۱۱۰) از طرفداران پرو پا قرص مهراب قاسمخانی تا بهنوش بختیاری در سرزمین رویا ها !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۱۰) از طرفداران پرو پا قرص مهراب قاسمخانی تا بهنوش بختیاری در سرزمین رویا ها !!!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۷) از لو رفتن عکس مهراب قاسمخانی در ساحل تا درخواست الناز شاکردوست برای وحشی نبودن!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۷) از لو رفتن عکس مهراب قاسمخانی در ساحل تا درخواست الناز شاکردوست برای وحشی نبودن!!!
نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)
اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!
افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)
الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
آشنایی با زینک اکساید از دسته داروهای پوستیآشنایی با زینک اکساید از دسته داروهای پوستی
آشنایی با داروی ایبوپروفن از دسته داروهای مسکنآشنایی با داروی ایبوپروفن از دسته داروهای مسکن
مثانه عصبی چیست و چرا مثانه عصبی می‌شود؟مثانه عصبی چیست و چرا مثانه عصبی می‌شود؟
مصرف قرص‌های ضد بارداریمصرف قرص‌های ضد بارداری
۵ راز افرادی که هیچ گاه سرما نمی خورند۵ راز افرادی که هیچ گاه سرما نمی خورند
آشنایی با داروی ممانتین از دسته داروهای ضد زوال عقلآشنایی با داروی ممانتین از دسته داروهای ضد زوال عقل
شب ها مسواک بزنیم یا روزها؟شب ها مسواک بزنیم یا روزها؟
خوابیدن با آرایش چه آسیبی به شما میزند؟خوابیدن با آرایش چه آسیبی به شما میزند؟
کاغذ ساندویچ چگونه جان انسان را تهدید میکند؟کاغذ ساندویچ چگونه جان انسان را تهدید میکند؟
با نئومایسین از دسته داروهای ضد باکتری آشنا شویدبا نئومایسین از دسته داروهای ضد باکتری آشنا شوید
با خواندن این مطلب دیگر سیگار نمی‌کشیدبا خواندن این مطلب دیگر سیگار نمی‌کشید
خارش پشه را با قاشق سریعا برطرف کنیدخارش پشه را با قاشق سریعا برطرف کنید
آشنایی با داروی آلومینیوم ام جی و موارد مصرف آنآشنایی با داروی آلومینیوم ام جی و موارد مصرف آن
آشنایی با داروی پیزوتیفن از دسته داروهای ضدمیگرنآشنایی با داروی پیزوتیفن از دسته داروهای ضدمیگرن
آشنایی با داروی سیلوستازول از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی سیلوستازول از دسته داروهای قلبی عروقی
تداخل دارویی در سالمندانتداخل دارویی در سالمندان
مصرف مقدار زیاد نمک می‌تواند باعث بروز سرطان معده شودمصرف مقدار زیاد نمک می‌تواند باعث بروز سرطان معده شود
مواد معدنی و گیاهانی برای عملکرد خوب تیروئیدمواد معدنی و گیاهانی برای عملکرد خوب تیروئید
نشستن طولانی مدت چه آسیبی به قلب ما میزند؟نشستن طولانی مدت چه آسیبی به قلب ما میزند؟
آشنایی با داروی آمانتادین از دسته داروهای ضد عفونتآشنایی با داروی آمانتادین از دسته داروهای ضد عفونت
مقدار غذایی که زنان باردار باید بخورندمقدار غذایی که زنان باردار باید بخورند
آشنایی با روش های درمان بواسیرآشنایی با روش های درمان بواسیر
چاقی می‌تواند سبب عود یا بازگشت سرطان پستان شودچاقی می‌تواند سبب عود یا بازگشت سرطان پستان شود
درمان آفت دهان با گیاهان داروییدرمان آفت دهان با گیاهان دارویی
آشنایی با قرص فنتولامین از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با قرص فنتولامین از دسته داروهای قلبی عروقی
فست فودها ، زمینه ساز دیابت هستندفست فودها ، زمینه ساز دیابت هستند
علاقه ی افراد مبتلا به فشارخون به غذاهای نمکیعلاقه ی افراد مبتلا به فشارخون به غذاهای نمکی
آشنایی با داروی سفاکلر از دسته داروهای ضد باکتریآشنایی با داروی سفاکلر از دسته داروهای ضد باکتری
طول پاشنه پا با قدرت دویدن افراد ارتباط داردطول پاشنه پا با قدرت دویدن افراد ارتباط دارد
آشنایی با داروی آپومورفین از دسته داروهای ضد پارکینسونآشنایی با داروی آپومورفین از دسته داروهای ضد پارکینسون
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعیدرمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان پیچ خوردگی پا در خانه با روش های طبیعی می تواند درد و عوارض پیچ خوردگی را کاهش دهد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
دلایل عقب افتادن پریود چیست
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
بهترین روشهای خانگی برای درمان دندان قروچه در خواب
بهترین روش برای عادت دادن نوزاد به خواب شبانه چیست
علایم نشان دهنده زمان مرگ | اغلب افراد هنگام مرگ درد نمی کشند
بهترین روش درمان کمر درد ماساژ است یا داروی مسکن ؟؟
پیشگیری از آرتروز حتی برای جوانان با ۶ نکته کاربردی
درمان یبوست کودکان با روش های طبیعی
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
درمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آن
درمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمین
چربی سوزی در خواب واقعیت دارد ؟
درمان رفلاکس معده با پرهیز غذایی
جراحی بینی یا رینو پلاستی چیست و برای چه کسانی مناسب است
آشنایی با روش های درمان چاقی از صفر تا صد
افزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم با ۷ نوشیدنی معجزه گر
برای ترک اعتیاد مواد مخدر روش های طبیعی بهتر است یا داروهای سم زدا
درمان یبوست با روش هایی طبیعی و فوری
علایم و عوارض بیماری کبد چرب و بهترین روش های درمان بیماری کبد چرب
درمان کبد چرب با داروهای موثر خانگی
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
مراقبت از پوست در فصل پاییز
مراقبت از پوست در فصل پاییز
با مصرف این میوه های پاییزی چربی هایتان را بسوزانید
با مصرف این میوه های پاییزی چربی هایتان را بسوزانید
مصرف جگر اکیدا ممنوع!
مصرف جگر اکیدا ممنوع!
جنگ با حساسیت های پاییزی
جنگ با حساسیت های پاییزی
آشنایی با داروی ناپروکسن از دسته داروهای مسکن
آشنایی با داروی ناپروکسن از دسته داروهای مسکن
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
معجزه خواص گیاه تاج خروس برای استخوان ها !
معجزه خواص گیاه تاج خروس برای استخوان ها !
فیلم پرشین ویامیران پرواز