علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی

علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابیپزشکی
بی خوابی می تواند یکی از ناراحت کننده ترین مشکلات پایان روز باشد. بنابراین درمان بی خوابی باید جزو اولویت های زندگی شما باشد.

بی خوابی می تواند یکی از ناراحت کننده ترین مشکلات پایان روز باشد.
بنابراین درمان بی خوابی باید جزو اولویت های زندگی شما باشد.
همه می خواهند پس از یک روز کاری طولانی خواب خوبی داشته باشند
ولی در اغلب موارد این طور نیست. اگر با این مشکل آشنایی دارید به راهنمایی
هایی که در این مقاله آمده است توجه کنید تا بی خوابی شبانه را مغلوب کنید.

درمان بی خوابی و راه حل های مناسب

بی خوابی عوامل متعددی دارد از نداشتن احساسات خوب از لحاظ جسمی گرفته
تا موارد مربوط به محیط و سبک زندگی که به چهار دسته تقسیم می شود:

مشکلات عاطفی : افسردگی و استرس اغلب باعث بی خوابی می شوند.

رژیم غذیی ناسالم : عادت های ناسالممثل سیگار کشیدن یا مصرف زیاد الکل و
کافئین می تواند مانع از درست خوابیدن شما شود.

کار بیش از حد : کار کردن در تمام طول روز به معنی تحمل استرس بسیار زیاد
است. اگر تمام روز در حال کار باشید و کارتان را به خانه بیاورید مانع از درست
خوابیدنتان می شود.

مشکلات اجتماعی : اگر با کسی که برایتان مهم است درگیریداشته باشید منجر به
بی خوابی شما می شود.

البته اغلب علل کم خوابی پیچیده تر از این هستند با این حال ما در ادامه پنج روش
که می تواند به درمان بی خوابی شما کمک کند معرفی می نماییم:

زن چاق غمگین

درمان بی خوابی

بهبود عادت های خواب برای درمان بی خوابی

رعایت کردن الگوی سالم خواب برای درمان بی خوابی اهمیت زیادی دارد. باید
ساعت خواب و بیداری ثابتی داشته باشید و به آن پایبند بمانید.
یک راه خوب برای برای بهبود عادات خواب این است که قبل از رفتن به رختخواب
هرگونه حواس پرتی را از بین ببرید. تمام رسانه های مجازی یا تلویزیون را خاموش کنید
و به راحتی و در آرامش به تختخواب بروید.
فراموش نکنید که ریتم روزانه شما بستگی به عادات خواب شما دارد. زمان خواب و بیداری
شما اگر دقیق باشد ساعت بدنتان را تنظیم می کند.

برای درمان بی خوابی بدون شام به تخت خواب نروید

شام خوردن برای افرادی که بی خوابی دارند مهم است چون یکی از دلایل بی خوابی
می تواند مشکلات معده باشد با این حال سعی کنید شامتان حاوی مقادیر زیادی چربی
نبوده و سبک باشد.
مصرف منظم صبحانه، ناهار و شام در ساعات خاص می تواند ریتم بیولوژیکی بدن را
تنظیم کند و در نتیجه بدنی سالم تر و خوابی بهتر داشته باشید.

مدیتیشن قبل از رفتن به تخت

یک راه مناسب قبل از رفتن به تختخوب مدیتیشن است. با بخش آرام و ساکت درونی خود
ارتباط برقرار کنید.
می توانید از موسیقی برای مدیتیشن خود و ایجاد محیطی آرام در اتاق خواب استفاده کنید.
با این که سکوت مهم است ولی موسیقی آرام هم می تواند تاثیر مدیتیشن را تقویت کند.
مدیتیشن به ثبات احساسی کمک می کند و افکار شما را مدیریت می نماید. و علاوه بر
بهبود بیخوابی به کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود تمام جنبه های زندگی هم کمک می کند.

بهبود عادات غذایی برای درمان بی خوابی

باید هر نوع نوشیدنی کافئین دار و سیگار را از زندگی خود حذف کنید. باید قهوه را
کنار بگذارید. کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند و باعث می شود عصبی تر شده
و استرس بیشتری داشته باشید. بنابراین اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید باید
قهوه را کنار بگذارید.

درمان بی خوابی

آرامش

آرامش برای درمان بی خوابی

سعی کنید خود را آرام نگه دارید و برای خودتان محدودیت ایجاد کنید. ترک کار در دفتر
ترک مشکلات در خارج از اتاق خواب و هر چیزی که می تواند آارمش شما را مختل کند
فراموش کنید.
برای رسیدن به آرامش می توانید ماساژ را امتحان کنید:

ماساژ پشت با حرکات مدورن به کاهش تنشی که در طول روز داشته اید کمک می کند.

امیدوارین این نکات به شما کمک کند تا مشکل بی خوابی خود را مغلوب کنید. کافیست
نترسید و آرامش خود را حفظ کنید.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2018-09-20 / گردآوری:
برچسب ها:
حواشی تولد سوگل طهماسبی او را مجبور به توضیح کرد! معذرت خواهی می کنم اگه…+فیلمحواشی تولد سوگل طهماسبی او را مجبور به توضیح کرد! معذرت خواهی می کنم اگه…+فیلم
چهره های مشهور در اکران خصوصی فیلم پارادایس | از تازه عروس و داماد هنری تا جواد و مهلقا!چهره های مشهور در اکران خصوصی فیلم پارادایس | از تازه عروس و داماد هنری تا جواد و مهلقا!
اندر احوالات اعتراض‌ های لوس در حاشیه سی و هفتمین جشنواره فجر!اندر احوالات اعتراض‌ های لوس در حاشیه سی و هفتمین جشنواره فجر!
ماجرای توئیت مهناز افشار در جشنواره فجر و پشیمانی پس از آن!ماجرای توئیت مهناز افشار در جشنواره فجر و پشیمانی پس از آن!
لیست برندگان جشنواره فیلم فجر ۳۷ لو رفت | بایکوت شدید متری شیش و نیم!لیست برندگان جشنواره فیلم فجر ۳۷ لو رفت | بایکوت شدید متری شیش و نیم!
چهره‌ های مشهور در مراسم ختم همسر علی نصیریان | از شهاب حسینی تا بهمن فرمان آرا!چهره‌ های مشهور در مراسم ختم همسر علی نصیریان | از شهاب حسینی تا بهمن فرمان آرا!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۵۹) از با ارزش ترین دارایی فروزان تا دلتنگی کاظمیان!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۵۹) از با ارزش ترین دارایی فروزان تا دلتنگی کاظمیان!
اینستاگرام هنرمندان (۱۴۷) از الناز مجرد تا احساسات چهره ها !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۴۷) از الناز مجرد تا احساسات چهره ها !!!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۲۹) از رونمایی سام درخشانی از برکه تا شکایت الهام حمیدی!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۲۹) از رونمایی سام درخشانی از برکه تا شکایت الهام حمیدی!!!
الناز شاکردوست ؛ از تجربه ای نزدیک مرگ تا سیمرغ| سبک زندگی افراد مشهور(۲۸۹)الناز شاکردوست ؛ از تجربه ای نزدیک مرگ تا سیمرغ| سبک زندگی افراد مشهور(۲۸۹)
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۵۸) از کادوی لاکچری علی دایی تا معجزه مادرید!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۵۸) از کادوی لاکچری علی دایی تا معجزه مادرید!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۵۷) از صندلی دخترانه عابدزاده تا خانه های علی دایی در کرمانشاه!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۵۷) از صندلی دخترانه عابدزاده تا خانه های علی دایی در کرمانشاه!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
مهمترین علامت کبد چرب چیست ؟مهمترین علامت کبد چرب چیست ؟
چهار روش ساده برای درمان سرفهچهار روش ساده برای درمان سرفه
آشنایی با زینک اکساید از دسته داروهای پوستیآشنایی با زینک اکساید از دسته داروهای پوستی
نشستن طولانی مدت چه آسیبی به قلب ما میزند؟نشستن طولانی مدت چه آسیبی به قلب ما میزند؟
آشنایی با داروی ایبوپروفن از دسته داروهای مسکنآشنایی با داروی ایبوپروفن از دسته داروهای مسکن
علل ابتلا به کبد چرب و روش های درمانعلل ابتلا به کبد چرب و روش های درمان
آشنایی با داروی آپروتینین از دسته داروهای خون سازآشنایی با داروی آپروتینین از دسته داروهای خون ساز
علاقه ی افراد مبتلا به فشارخون به غذاهای نمکیعلاقه ی افراد مبتلا به فشارخون به غذاهای نمکی
بهترین روش های درمانی برای مقابله با کبد چرببهترین روش های درمانی برای مقابله با کبد چرب
سرفه‌های بیش ۳ هفته جدی گرفته شوندسرفه‌های بیش ۳ هفته جدی گرفته شوند
آشنایی با داروی سفاکلر از دسته داروهای ضد باکتریآشنایی با داروی سفاکلر از دسته داروهای ضد باکتری
آشنایی با داروی کلیندامایسین از دسته داروهای ضدباکتریآشنایی با داروی کلیندامایسین از دسته داروهای ضدباکتری
آیا از آمپول دندانپزشکی می ترسیدآیا از آمپول دندانپزشکی می ترسید
مثانه عصبی چیست و چرا مثانه عصبی می‌شود؟مثانه عصبی چیست و چرا مثانه عصبی می‌شود؟
چگونه از روی ادرار متوجه سلامتی خود می‌شویم؟چگونه از روی ادرار متوجه سلامتی خود می‌شویم؟
آشنایی با داروی سیلوستازول از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی سیلوستازول از دسته داروهای قلبی عروقی
آشنایی با داروی متوکسالن از دسته داروهای پوستیآشنایی با داروی متوکسالن از دسته داروهای پوستی
مواد معدنی و گیاهانی برای عملکرد خوب تیروئیدمواد معدنی و گیاهانی برای عملکرد خوب تیروئید
علل سرماخوردگی های مکرر چیست ؟!علل سرماخوردگی های مکرر چیست ؟!
رهایی از خشکی در پاییز و زمستانرهایی از خشکی در پاییز و زمستان
طول پاشنه پا با قدرت دویدن افراد ارتباط داردطول پاشنه پا با قدرت دویدن افراد ارتباط دارد
آشنایی با داروی پیزوتیفن از دسته داروهای ضدمیگرنآشنایی با داروی پیزوتیفن از دسته داروهای ضدمیگرن
آشنایی با داروی آزیترومایسین از دسته داروهای ضدباکتریآشنایی با داروی آزیترومایسین از دسته داروهای ضدباکتری
آشنایی با داروی رامی پریل از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی رامی پریل از دسته داروهای قلبی عروقی
آشنایی با داروی مدافینیل برای درمان اختلالات خوابآشنایی با داروی مدافینیل برای درمان اختلالات خواب
کاغذ ساندویچ چگونه جان انسان را تهدید میکند؟کاغذ ساندویچ چگونه جان انسان را تهدید میکند؟
الگوهای مصرف و مشکلات تغذیهالگوهای مصرف و مشکلات تغذیه
آشنایی با داروی دیفن هیدرامین از دسته داروهای آنتی هیستامینآشنایی با داروی دیفن هیدرامین از دسته داروهای آنتی هیستامین
نان تُست آغشته به کَره نخورید میدانید چرا؟نان تُست آغشته به کَره نخورید میدانید چرا؟
آشنایی با داروی سیپروهپتادین از دسته داروهای آنتی هیستامینآشنایی با داروی سیپروهپتادین از دسته داروهای آنتی هیستامین
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتیسرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
روش های خانگی و گیاهی بسیار موثری برای درمان سرفه خشک وجود دارد که می تواند کمک خیلی خوبی برای شما باشد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
فال حافظ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه