تاریخ نشر :پنج شنبه ۲۹ مهر ۱۳۸۹مشاهده : 94سلامتRSS

درمان بی خوابی

درمان بی خوابی
برای بی خوابی چه باید کرد؟ ‌▪انواع بی خوابی، علل و درمان نمی توانید به خواب روید؟ نمی توانید خواب بمانید؟ خیلی زود از خواب بیدار می شوید؟ احساس رضایت و شادابی در صبح ندارید؟ در طول روز عملکردتان خوب نیست؟ شما ممکن است بی خوابی داشته باشید.حدود ۳/۱ مردم دچار نشانه های بی خوابی […]
برای بی خوابی چه باید کرد؟ ‌▪انواع بی خوابی، علل و درمان نمی توانید به خواب روید؟ نمی توانید خواب
بمانید؟ خیلی زود از خواب بیدار می شوید؟ احساس رضایت و شادابی در صبح ندارید؟ در طول روز عملکردتان خوب
نیست؟ شما ممکن است بی خوابی داشته باشید.
حدود ۳/۱ مردم دچار نشانه های بی خوابی هستند این نشانه ها عبارتند از:‌ خواب آلودگی خستگی قدرت تمرکز ضعیف
کاهش هوشیاری (alertness) و کاهش توان انجام کار به نحو شایسته افسردگی در طی شبانه روز زیاده از حد حساس
بودن (نگران، بی قرار، افسرده، هیجان زده)‌ اگر چه ممکن است برای شما به خواب رفتن در زمان خواب خیلی
مشکل باشد، ولی متوجه می شوید که سریعاً در مقابل تلویزیون، در سینما، موقع مطالعه و رانندگی به خواب می
روید.
شما با انجام یکسری از کارها و رفتارها که به نظر شما ممکن است در به خواب رفتن به شما
کمک کنند (‌مانند زودتر به رختخواب رفتن) باید منتظر بدتر شدن خوابتان باشید چرا که این رفتارها اثر متضاد دارند
و مشکل شما را بدتر می کند مانند گرفتاری، مشکلات و خطر بی خوابی.
بسیاری از ما برای چندین بار بی خوابی را به طور موقت تجربه کرده ایم.این نوع اختلال خواب معمولاً ناشی
از وقایع معمولی زندگی است مانند:‌ وقایع استرس زا استرس های احساسی بیماری دردهای گذرا اختلال در بهداشت خواب(وقایع محیطی
که تحت کنترلمان می باشد.
ممکن است باعث اختلال در خواب یا بی خوابی شود). اختلال در ریتم شبانه روزی( تنظیم ۲۴ ساعته فعالیتهای بدن)‌
وقتی شرایط استرس زا بر طرف شد، وقتی که از بیماری بهبود یافتند، وقتی که درد برطرف شد و وقتی
که بهداشت خواب رعایت شد، خواب هم معمولاً بهتر می شود.
اختلال در ریتم شبانه روزی مثل کار در شیفت و مسافرتهای هوائی به نقاط دور دست (jet lag) ممکن است
باعث بی خوابی شوند زیرا زمان به خواب رفتن شما یا از خواب بیدار شدنتان به طور موقت تغییر می
کند.
بهداشت خواب مناسب به خصوص میزان زمان روشنائی می تواند ریتم شبانه روزی بدنتان را بهتر کند و علائم بی
خوابی ناشی از این علل را برطرف کند.
●«علل طبی» بی خوابی ممکن است ناشی از علل مختلف طبی، درد و حتی درمان این بیماریها باشد.
همچنین بهداشت ضعیف خواب (عدم رعایت بهداشت خواب) می تواند این شرایط طبی را نیز بدتر کند.بیماریهای افسرده کننده ((Depressing
illesses همیشه همراه با اختلال خواب است.
کسانی که از اضطراب رنج می برند ممکن است به علت عدم توانائی در تخفیف اضطرابها، نگرانیهای وسواس یا افکار
هجوم آورند به ذهن(intrusive houg hts) یا ذهن بیش فعال، دچار اختلال خواب شوند.
حملات اضطرابی اختلالات دو قطبی و اختلالات روانی قادرند که اختلال خواب ایجاد کنند.
درد (PAIN) ناشی از آرتریت Arthritis) ) سایر بیماریهای روماتولوژیک، سرطان و اختلالات مختلف نورولوژیک مثل نوروپاتی ناشی از دیابت
علل شایع بی خوابی هستند اختلالات دستگاه گوارش مثل ریفلاکس اسید یا رخم معده همانند آنژین ناشی از بیماریهای قلبی
ممکن است باعث درد قفسه سینه شود و به دنبال آن باعث شود که فرد از خواب بیدار شود به
علاوه سردرد های خوشه ای در مراحلی از خواب تشدید می شود یا کمبود خواب باعث ایجاد آن می
شود.
درمان این نوع بی خوابی ها بر اساس درمان بیماری زمینه ای است این شرایط مثل بسیاری دیگر از وضعیتها
با خواب تداخل دارد و هر کدام بر دیگری تاثیر می گذارد نحوه تاثیر گذاری این فاکتورها بر یکدیگر کاملاً
شناخته نشده است ولی آشنائی با اجزای خواب به اما این اجازه را داده است تا تک تک این فاکتورها
را هدف قرارداده، تفسیر و درمان بدخوابی را انجام دهیم.
بنابراین آشنائی با عواملی که باعث بدخوابی می شوند و اعلام آنها به پزشک معالج حیاتی است چرا که اختلال
در خواب ممکن است مشکلات طبی را نیز تشدید کند این امر باعث می شود که مطمئن شوید پزشک معالج
شما مشکلات خواب و مشکلات طبی شما را با هم درمان می کند و در صورت نیاز از متخصص این
امر (sleep specialist) نیز بهره خواهد برد.
آگهی «خواب رفتن پا»، «خارش پا» و احساس« مورمور کردن پا» در نشانگان پای بی قرار(Reatless leg esyndzome) دیده می
شود، بیشتر افرادی که «نشانگان پای بی قرار» دارند دچار اختلالی به نام« اختلال حرکت متناوب اندام» نیز هستند که
این افراد در طول خواب حرکات تکرار شونده انگشت شست پا، پا و گاهی زانو و باسن را دارند.
این حرکات ممکن است باعث بیدار شدن فرد شود پزشک معالج می تواند با تجویز یکسری از داروها این حرکات
را باعث اختلال در خواب می شود را بهبود بخشد و یک خواب عمیق تر و آرامش بخش تری را
فراهم کند که سبب بشاشیت فرد می شود.
سایر بیماریها که علائم شبانه دارند و باعث بیدار شدن فرد از خواب می شوند عبارتند از: پروستات بزرگ شده
که باعث می شود مردان مبتلا برای تخلیه ادرار بارها از خواب بیدار شوند احتقانی قلب (CHF) و آمفیزم(Emphysema) که
باعث سختی نفس کشیدن می شود عدم توانائی در راه رفتن ناشی از فلج یا بیماری پارکینسون ●هیپرتیروئیدیسم، سکته و
الکلیسم علت دیگری که باعث ارتباط علائم بیخوابی با پزشک شما می شود تجویز یک سری از داروهائی است که
جدا از درمان بیماری شما باعث بیخوابی یا بدتر شدن بیخوابی شما می شود تعدادی از دسته بندی این گروه
از داروها در زیر ذکر شده است: ضد افسردگی ها ضد فشارخونها ضد آریتمی قلبی آنتی بیوتیکها ضد حساسیتها ضد
ویروسها گشاد کننده های برونش محرکهای سیستم کورتیکواستروئیدها ضد احتقانها داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی ادرار آور ها ●برگشت دوباره به
موضوع خواب (Back to sleep) دانستن یک بهداشت خواب خوب برای بهبودی بیخوابی خیلی مهم است به عنوان مثال سیگار
کشیدن نوشیدن مشروبات الکلی و ورزش می تواند برخواب به شدت تاثیر منفی بگذارد عوامل دیگری که بیخوابی مرتبط هستند
عبارتند از کاری که واقعاً در رختخواب انجام می دهید (مانند مطالعه یا تماشای تلویزیون)، دمای اتاق، میزان سر و
صدا، زمان و میزان مایعاتی که مصرف کرده اید و غذائی که خورده اید، تماس با نور خیره کننده در
شب (مثل نگاه کردن به صفحه نمایش کامپیوتر روشن) ممکن است ریتم شبانه روزی شما را تغییر دهد بهداشت ضعیف
خواب می تواند مشکلات مهمی را در خواب ایجاد کند.
درمان بیخوابی در دو دسته قرار می گیرد: درمان داروئی و تغییرات رفتاری برای شروع خواب.
پزشکان علاقه دارند از یکی از سه دسته مختلف داروئی برای درمان بی خوابی استفاده کننده که شامل: ۱- داروئی
با عنوان داروهای خواب آور غیر بنزودیازپینی ((non benzodiay pine مثل Ambien و sonata که برای درمان بی خوابی به
عنوان داروهای خط اول طراحی شده اند اینها داروهای موثری هستند چرا که سریعاً اثر می کنند ساختمان بندی و
مراحل خواب و کیفیت خواب را به هم نمی زنند و اعتیاد آور هم نیستند.
۲- وقتی که افسردگی علت زمینه ای بیخوابی است داروهای ضد افسردگی به علت اثر جانبی آرام بخش آنها برای
درمان بیخوابی استفاده می شود داروهای قویی هستند و کیفیت خواب را تغییر می دهند و ممکن است عوارض جانبی
زیادی داشته باشند که شامل اعتیاد به دارو و گیجی در طی روز می باشد.
● تغییرات رفتاری شامل:‌ ۱- محدودیت خواب:‌ به این معنی که محدود کردن محل خواب فرد به رختخواب، ایده ای
که اینجا کابرد دارد به این معنی است که شما فقط در رختخواب می خوابید و وقتی در رختخواب می
مانید که خوابتان می اید در رختخواب برای ساعتها بعد از بیداری دراز نکشید اگر بعد از ۲۵ دقیقه خوابتان
نبرد از رختخواب خارج شوید و کارهائی که باعث آرامش بخشی به شما می شود مانند خواندن کتاب انجام دهید
این به شما کمک می کند تا هیجان ناشی از بیدار بودن در رختخواب را کم کنید و نهایتاً با
یک احساس مثبت در رختخواب بخوابید وقتی که شمابا این روش محل خواب خود را محدود کردید در اوایل شب
خیلی خسته و خواب آلود می شوید و بی خوابی شما برطرف می شود در ابتدای شروع این روش درمانی
تا زمانی که میزان خستگی و خواب آودگی شما کاملاً مشخص نشده است از فعالیتهایی که نیاز به هوشیاری کامل
دارد نظیر رانندگی و …
خودداری کنید.
۲- کنترل محرکها: شامل فراهم کردن شرایطی در اتاق خواب است که از آنجا تنها برای خواب و انجام اعمال
جنسی استفاده شود و نه مثلاً تماشای تلویزیون.
۳- تمدید اعصاب: استفاده از تکنیکهای خاصی برای استراحت و تمدید اعصاب باعث به خواب رفتن راحت تر و به
خواب ماندن بهتر می شود.
۴- درمان رفتار شناختی: در اینجا یک روانپزشک در برطرف کردن افکاری که باعث خواب بد شبانه می شود کمک
می کند.
تمام درمانهائی که دربالا ذکر شد باید توسط یک پزشک پس از بررسی و تشخیص مناسب آغاز، هدایت و ارزشیابی
شود.گرفتاریهایی ناشی از بیخوابی زیاد نیست بیخوابی مزمن عوارض زیادی را بدنبال دارد مطالعات نشان می دهند که خواب کمتر
از ۶ یا ۷ ساعت در شب با افزایش خطر مرگ همراه بوده در یک مطالعه نشان داده شد که
خطر مرگ ناشی از کاهش زمان خواب، بیشتر از سیگار، فشارخون بالا و بیماری قلبی است.
بنابراین اگر شما علائم بیخوابی دارید به اندازه سایر بیماریهایتان به آن اهمیت بدهید بهداشت خواب خوبی ایجاد کنید و
به پزشکتان مراجعه کنید..
iranvij.ir
2010-10-21 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

بالاخره دستمزد بازیگران شهرزاد مشخص شد! |سرمایه گذار شهرزاد: رقم نامتعارفی ندادم!بالاخره دستمزد بازیگران شهرزاد مشخص شد! |سرمایه گذار شهرزاد: رقم نامتعارفی ندادم!
اولین دیدار مهراب قاسم خانی و ناصر حجازی پس از درگیری با پسرش!اولین دیدار مهراب قاسم خانی و ناصر حجازی پس از درگیری با پسرش!
تصاویر دیدنی اکران سریک با حضور بهاره افشاری و ریحانه پارساتصاویر دیدنی اکران سریک با حضور بهاره افشاری و ریحانه پارسا
ادامه دار شدن تیکه های بهنوش بختیاری و رشیدپور|بختیاری : گول رشیدپور را نخورید!ادامه دار شدن تیکه های بهنوش بختیاری و رشیدپور|بختیاری : گول رشیدپور را نخورید!
واکنش های جالب ترانه علیدوستی و رسول صدرعاملی به حضور زنان در استادیومواکنش های جالب ترانه علیدوستی و رسول صدرعاملی به حضور زنان در استادیوم
نکات خواندنی درباره فیلم پدرخوانده | از انتخاب اجباری مارلون براندو و آل پاچینو تا سر بریده اسب واقعی!نکات خواندنی درباره فیلم پدرخوانده | از انتخاب اجباری مارلون براندو و آل پاچینو تا سر بریده اسب واقعی!
اینستاگرام هنرمندان (۱۱۰) از طرفداران پرو پا قرص مهراب قاسمخانی تا بهنوش بختیاری در سرزمین رویا ها !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۱۰) از طرفداران پرو پا قرص مهراب قاسمخانی تا بهنوش بختیاری در سرزمین رویا ها !!!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۷) از لو رفتن عکس مهراب قاسمخانی در ساحل تا درخواست الناز شاکردوست برای وحشی نبودن!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۷) از لو رفتن عکس مهراب قاسمخانی در ساحل تا درخواست الناز شاکردوست برای وحشی نبودن!!!
نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)
اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!
افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)
الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
آشنایی با زینک اکساید از دسته داروهای پوستیآشنایی با زینک اکساید از دسته داروهای پوستی
مثانه عصبی چیست و چرا مثانه عصبی می‌شود؟مثانه عصبی چیست و چرا مثانه عصبی می‌شود؟
آشنایی با داروی ایبوپروفن از دسته داروهای مسکنآشنایی با داروی ایبوپروفن از دسته داروهای مسکن
آشنایی با داروی ممانتین از دسته داروهای ضد زوال عقلآشنایی با داروی ممانتین از دسته داروهای ضد زوال عقل
مصرف قرص‌های ضد بارداریمصرف قرص‌های ضد بارداری
۵ راز افرادی که هیچ گاه سرما نمی خورند۵ راز افرادی که هیچ گاه سرما نمی خورند
کاغذ ساندویچ چگونه جان انسان را تهدید میکند؟کاغذ ساندویچ چگونه جان انسان را تهدید میکند؟
شب ها مسواک بزنیم یا روزها؟شب ها مسواک بزنیم یا روزها؟
خوابیدن با آرایش چه آسیبی به شما میزند؟خوابیدن با آرایش چه آسیبی به شما میزند؟
آشنایی با داروی سیلوستازول از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی سیلوستازول از دسته داروهای قلبی عروقی
تداخل دارویی در سالمندانتداخل دارویی در سالمندان
مصرف مقدار زیاد نمک می‌تواند باعث بروز سرطان معده شودمصرف مقدار زیاد نمک می‌تواند باعث بروز سرطان معده شود
با نئومایسین از دسته داروهای ضد باکتری آشنا شویدبا نئومایسین از دسته داروهای ضد باکتری آشنا شوید
با خواندن این مطلب دیگر سیگار نمی‌کشیدبا خواندن این مطلب دیگر سیگار نمی‌کشید
خارش پشه را با قاشق سریعا برطرف کنیدخارش پشه را با قاشق سریعا برطرف کنید
آشنایی با داروی پیزوتیفن از دسته داروهای ضدمیگرنآشنایی با داروی پیزوتیفن از دسته داروهای ضدمیگرن
طول پاشنه پا با قدرت دویدن افراد ارتباط داردطول پاشنه پا با قدرت دویدن افراد ارتباط دارد
آشنایی با داروی آپومورفین از دسته داروهای ضد پارکینسونآشنایی با داروی آپومورفین از دسته داروهای ضد پارکینسون
الگوهای مصرف و مشکلات تغذیهالگوهای مصرف و مشکلات تغذیه
آشنایی با داروی رامی پریل از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی رامی پریل از دسته داروهای قلبی عروقی
آشنایی با داروی متوکسالن از دسته داروهای پوستیآشنایی با داروی متوکسالن از دسته داروهای پوستی
آشنایی با داروی دیفن هیدرامین از دسته داروهای آنتی هیستامینآشنایی با داروی دیفن هیدرامین از دسته داروهای آنتی هیستامین
نان تُست آغشته به کَره نخورید میدانید چرا؟نان تُست آغشته به کَره نخورید میدانید چرا؟
نوشابه‌های گازدار چه بلایی سرتان می آورند؟نوشابه‌های گازدار چه بلایی سرتان می آورند؟
آشنایی با ترامادول از دسته داروهای مسکنآشنایی با ترامادول از دسته داروهای مسکن
ظروف خطرناک برای سلامتی خود را بشناسیدظروف خطرناک برای سلامتی خود را بشناسید
آشنایی با داروی سوتالول از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی سوتالول از دسته داروهای قلبی عروقی
مواد معدنی و گیاهانی برای عملکرد خوب تیروئیدمواد معدنی و گیاهانی برای عملکرد خوب تیروئید
نشستن طولانی مدت چه آسیبی به قلب ما میزند؟نشستن طولانی مدت چه آسیبی به قلب ما میزند؟
آشنایی با داروی آمانتادین از دسته داروهای ضد عفونتآشنایی با داروی آمانتادین از دسته داروهای ضد عفونت
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعیدرمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان پیچ خوردگی پا در خانه با روش های طبیعی می تواند درد و عوارض پیچ خوردگی را کاهش دهد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
دلایل عقب افتادن پریود چیست
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
بهترین روشهای خانگی برای درمان دندان قروچه در خواب
بهترین روش برای عادت دادن نوزاد به خواب شبانه چیست
علایم نشان دهنده زمان مرگ | اغلب افراد هنگام مرگ درد نمی کشند
بهترین روش درمان کمر درد ماساژ است یا داروی مسکن ؟؟
پیشگیری از آرتروز حتی برای جوانان با ۶ نکته کاربردی
درمان یبوست کودکان با روش های طبیعی
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
درمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آن
درمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمین
چربی سوزی در خواب واقعیت دارد ؟
درمان رفلاکس معده با پرهیز غذایی
جراحی بینی یا رینو پلاستی چیست و برای چه کسانی مناسب است
آشنایی با روش های درمان چاقی از صفر تا صد
افزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم با ۷ نوشیدنی معجزه گر
برای ترک اعتیاد مواد مخدر روش های طبیعی بهتر است یا داروهای سم زدا
درمان یبوست با روش هایی طبیعی و فوری
علایم و عوارض بیماری کبد چرب و بهترین روش های درمان بیماری کبد چرب
درمان کبد چرب با داروهای موثر خانگی
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
مراقبت از پوست در فصل پاییز
مراقبت از پوست در فصل پاییز
با مصرف این میوه های پاییزی چربی هایتان را بسوزانید
با مصرف این میوه های پاییزی چربی هایتان را بسوزانید
مصرف جگر اکیدا ممنوع!
مصرف جگر اکیدا ممنوع!
جنگ با حساسیت های پاییزی
جنگ با حساسیت های پاییزی
آشنایی با داروی ناپروکسن از دسته داروهای مسکن
آشنایی با داروی ناپروکسن از دسته داروهای مسکن
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
معجزه خواص گیاه تاج خروس برای استخوان ها !
معجزه خواص گیاه تاج خروس برای استخوان ها !
فیلم پرشین ویامیران پرواز