مشاهده : 122سلامتRSS

درمان بی خوابی

درمان بی خوابیپزشکی
برای بی خوابی چه باید کرد؟ ‌▪انواع بی خوابی، علل و درمان نمی توانید به خواب روید؟ نمی توانید خواب بمانید؟ خیلی زود از خواب بیدار می شوید؟ احساس رضایت و شادابی در صبح ندارید؟ در طول روز عملکردتان خوب نیست؟ شما ممکن است بی خوابی داشته باشید.حدود ۳/۱ مردم دچار نشانه های بی خوابی […]
برای بی خوابی چه باید کرد؟ ‌▪انواع بی خوابی، علل و درمان نمی توانید به خواب روید؟ نمی توانید خواب
بمانید؟ خیلی زود از خواب بیدار می شوید؟ احساس رضایت و شادابی در صبح ندارید؟ در طول روز عملکردتان خوب
نیست؟ شما ممکن است بی خوابی داشته باشید.
حدود ۳/۱ مردم دچار نشانه های بی خوابی هستند این نشانه ها عبارتند از:‌ خواب آلودگی خستگی قدرت تمرکز ضعیف
کاهش هوشیاری (alertness) و کاهش توان انجام کار به نحو شایسته افسردگی در طی شبانه روز زیاده از حد حساس
بودن (نگران، بی قرار، افسرده، هیجان زده)‌ اگر چه ممکن است برای شما به خواب رفتن در زمان خواب خیلی
مشکل باشد، ولی متوجه می شوید که سریعاً در مقابل تلویزیون، در سینما، موقع مطالعه و رانندگی به خواب می
روید.
شما با انجام یکسری از کارها و رفتارها که به نظر شما ممکن است در به خواب رفتن به شما
کمک کنند (‌مانند زودتر به رختخواب رفتن) باید منتظر بدتر شدن خوابتان باشید چرا که این رفتارها اثر متضاد دارند
و مشکل شما را بدتر می کند مانند گرفتاری، مشکلات و خطر بی خوابی.
بسیاری از ما برای چندین بار بی خوابی را به طور موقت تجربه کرده ایم.این نوع اختلال خواب معمولاً ناشی
از وقایع معمولی زندگی است مانند:‌ وقایع استرس زا استرس های احساسی بیماری دردهای گذرا اختلال در بهداشت خواب(وقایع محیطی
که تحت کنترلمان می باشد.
ممکن است باعث اختلال در خواب یا بی خوابی شود). اختلال در ریتم شبانه روزی( تنظیم ۲۴ ساعته فعالیتهای بدن)‌
وقتی شرایط استرس زا بر طرف شد، وقتی که از بیماری بهبود یافتند، وقتی که درد برطرف شد و وقتی
که بهداشت خواب رعایت شد، خواب هم معمولاً بهتر می شود.
اختلال در ریتم شبانه روزی مثل کار در شیفت و مسافرتهای هوائی به نقاط دور دست (jet lag) ممکن است
باعث بی خوابی شوند زیرا زمان به خواب رفتن شما یا از خواب بیدار شدنتان به طور موقت تغییر می
کند.
بهداشت خواب مناسب به خصوص میزان زمان روشنائی می تواند ریتم شبانه روزی بدنتان را بهتر کند و علائم بی
خوابی ناشی از این علل را برطرف کند.
●«علل طبی» بی خوابی ممکن است ناشی از علل مختلف طبی، درد و حتی درمان این بیماریها باشد.
همچنین بهداشت ضعیف خواب (عدم رعایت بهداشت خواب) می تواند این شرایط طبی را نیز بدتر کند.بیماریهای افسرده کننده ((Depressing
illesses همیشه همراه با اختلال خواب است.
کسانی که از اضطراب رنج می برند ممکن است به علت عدم توانائی در تخفیف اضطرابها، نگرانیهای وسواس یا افکار
هجوم آورند به ذهن(intrusive houg hts) یا ذهن بیش فعال، دچار اختلال خواب شوند.
حملات اضطرابی اختلالات دو قطبی و اختلالات روانی قادرند که اختلال خواب ایجاد کنند.
درد (PAIN) ناشی از آرتریت Arthritis) ) سایر بیماریهای روماتولوژیک، سرطان و اختلالات مختلف نورولوژیک مثل نوروپاتی ناشی از دیابت
علل شایع بی خوابی هستند اختلالات دستگاه گوارش مثل ریفلاکس اسید یا رخم معده همانند آنژین ناشی از بیماریهای قلبی
ممکن است باعث درد قفسه سینه شود و به دنبال آن باعث شود که فرد از خواب بیدار شود به
علاوه سردرد های خوشه ای در مراحلی از خواب تشدید می شود یا کمبود خواب باعث ایجاد آن می
شود.
درمان این نوع بی خوابی ها بر اساس درمان بیماری زمینه ای است این شرایط مثل بسیاری دیگر از وضعیتها
با خواب تداخل دارد و هر کدام بر دیگری تاثیر می گذارد نحوه تاثیر گذاری این فاکتورها بر یکدیگر کاملاً
شناخته نشده است ولی آشنائی با اجزای خواب به اما این اجازه را داده است تا تک تک این فاکتورها
را هدف قرارداده، تفسیر و درمان بدخوابی را انجام دهیم.
بنابراین آشنائی با عواملی که باعث بدخوابی می شوند و اعلام آنها به پزشک معالج حیاتی است چرا که اختلال
در خواب ممکن است مشکلات طبی را نیز تشدید کند این امر باعث می شود که مطمئن شوید پزشک معالج
شما مشکلات خواب و مشکلات طبی شما را با هم درمان می کند و در صورت نیاز از متخصص این
امر (sleep specialist) نیز بهره خواهد برد.
آگهی «خواب رفتن پا»، «خارش پا» و احساس« مورمور کردن پا» در نشانگان پای بی قرار(Reatless leg esyndzome) دیده می
شود، بیشتر افرادی که «نشانگان پای بی قرار» دارند دچار اختلالی به نام« اختلال حرکت متناوب اندام» نیز هستند که
این افراد در طول خواب حرکات تکرار شونده انگشت شست پا، پا و گاهی زانو و باسن را دارند.
این حرکات ممکن است باعث بیدار شدن فرد شود پزشک معالج می تواند با تجویز یکسری از داروها این حرکات
را باعث اختلال در خواب می شود را بهبود بخشد و یک خواب عمیق تر و آرامش بخش تری را
فراهم کند که سبب بشاشیت فرد می شود.
سایر بیماریها که علائم شبانه دارند و باعث بیدار شدن فرد از خواب می شوند عبارتند از: پروستات بزرگ شده
که باعث می شود مردان مبتلا برای تخلیه ادرار بارها از خواب بیدار شوند احتقانی قلب (CHF) و آمفیزم(Emphysema) که
باعث سختی نفس کشیدن می شود عدم توانائی در راه رفتن ناشی از فلج یا بیماری پارکینسون ●هیپرتیروئیدیسم، سکته و
الکلیسم علت دیگری که باعث ارتباط علائم بیخوابی با پزشک شما می شود تجویز یک سری از داروهائی است که
جدا از درمان بیماری شما باعث بیخوابی یا بدتر شدن بیخوابی شما می شود تعدادی از دسته بندی این گروه
از داروها در زیر ذکر شده است: ضد افسردگی ها ضد فشارخونها ضد آریتمی قلبی آنتی بیوتیکها ضد حساسیتها ضد
ویروسها گشاد کننده های برونش محرکهای سیستم کورتیکواستروئیدها ضد احتقانها داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی ادرار آور ها ●برگشت دوباره به
موضوع خواب (Back to sleep) دانستن یک بهداشت خواب خوب برای بهبودی بیخوابی خیلی مهم است به عنوان مثال سیگار
کشیدن نوشیدن مشروبات الکلی و ورزش می تواند برخواب به شدت تاثیر منفی بگذارد عوامل دیگری که بیخوابی مرتبط هستند
عبارتند از کاری که واقعاً در رختخواب انجام می دهید (مانند مطالعه یا تماشای تلویزیون)، دمای اتاق، میزان سر و
صدا، زمان و میزان مایعاتی که مصرف کرده اید و غذائی که خورده اید، تماس با نور خیره کننده در
شب (مثل نگاه کردن به صفحه نمایش کامپیوتر روشن) ممکن است ریتم شبانه روزی شما را تغییر دهد بهداشت ضعیف
خواب می تواند مشکلات مهمی را در خواب ایجاد کند.
درمان بیخوابی در دو دسته قرار می گیرد: درمان داروئی و تغییرات رفتاری برای شروع خواب.
پزشکان علاقه دارند از یکی از سه دسته مختلف داروئی برای درمان بی خوابی استفاده کننده که شامل: ۱- داروئی
با عنوان داروهای خواب آور غیر بنزودیازپینی ((non benzodiay pine مثل Ambien و sonata که برای درمان بی خوابی به
عنوان داروهای خط اول طراحی شده اند اینها داروهای موثری هستند چرا که سریعاً اثر می کنند ساختمان بندی و
مراحل خواب و کیفیت خواب را به هم نمی زنند و اعتیاد آور هم نیستند.
۲- وقتی که افسردگی علت زمینه ای بیخوابی است داروهای ضد افسردگی به علت اثر جانبی آرام بخش آنها برای
درمان بیخوابی استفاده می شود داروهای قویی هستند و کیفیت خواب را تغییر می دهند و ممکن است عوارض جانبی
زیادی داشته باشند که شامل اعتیاد به دارو و گیجی در طی روز می باشد.
● تغییرات رفتاری شامل:‌ ۱- محدودیت خواب:‌ به این معنی که محدود کردن محل خواب فرد به رختخواب، ایده ای
که اینجا کابرد دارد به این معنی است که شما فقط در رختخواب می خوابید و وقتی در رختخواب می
مانید که خوابتان می اید در رختخواب برای ساعتها بعد از بیداری دراز نکشید اگر بعد از ۲۵ دقیقه خوابتان
نبرد از رختخواب خارج شوید و کارهائی که باعث آرامش بخشی به شما می شود مانند خواندن کتاب انجام دهید
این به شما کمک می کند تا هیجان ناشی از بیدار بودن در رختخواب را کم کنید و نهایتاً با
یک احساس مثبت در رختخواب بخوابید وقتی که شمابا این روش محل خواب خود را محدود کردید در اوایل شب
خیلی خسته و خواب آلود می شوید و بی خوابی شما برطرف می شود در ابتدای شروع این روش درمانی
تا زمانی که میزان خستگی و خواب آودگی شما کاملاً مشخص نشده است از فعالیتهایی که نیاز به هوشیاری کامل
دارد نظیر رانندگی و …
خودداری کنید.
۲- کنترل محرکها: شامل فراهم کردن شرایطی در اتاق خواب است که از آنجا تنها برای خواب و انجام اعمال
جنسی استفاده شود و نه مثلاً تماشای تلویزیون.
۳- تمدید اعصاب: استفاده از تکنیکهای خاصی برای استراحت و تمدید اعصاب باعث به خواب رفتن راحت تر و به
خواب ماندن بهتر می شود.
۴- درمان رفتار شناختی: در اینجا یک روانپزشک در برطرف کردن افکاری که باعث خواب بد شبانه می شود کمک
می کند.
تمام درمانهائی که دربالا ذکر شد باید توسط یک پزشک پس از بررسی و تشخیص مناسب آغاز، هدایت و ارزشیابی
شود.گرفتاریهایی ناشی از بیخوابی زیاد نیست بیخوابی مزمن عوارض زیادی را بدنبال دارد مطالعات نشان می دهند که خواب کمتر
از ۶ یا ۷ ساعت در شب با افزایش خطر مرگ همراه بوده در یک مطالعه نشان داده شد که
خطر مرگ ناشی از کاهش زمان خواب، بیشتر از سیگار، فشارخون بالا و بیماری قلبی است.
بنابراین اگر شما علائم بیخوابی دارید به اندازه سایر بیماریهایتان به آن اهمیت بدهید بهداشت خواب خوبی ایجاد کنید و
به پزشکتان مراجعه کنید..
iranvij.ir
2010-10-21 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آنماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
در این مقاله طرز تهیه انواع ماسک جلبک دریایی که در سالن های زیبایی برای لیفتینگ و جوانسازی و لایه برداری پوست مورد استفاده قرار می گیرد را به شما آموزش می دهیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم