مشاهده : 108سلامتRSS

درمان بی خوابی

درمان بی خوابیپزشکی
برای بی خوابی چه باید کرد؟ ‌▪انواع بی خوابی، علل و درمان نمی توانید به خواب روید؟ نمی توانید خواب بمانید؟ خیلی زود از خواب بیدار می شوید؟ احساس رضایت و شادابی در صبح ندارید؟ در طول روز عملکردتان خوب نیست؟ شما ممکن است بی خوابی داشته باشید.حدود ۳/۱ مردم دچار نشانه های بی خوابی […]
برای بی خوابی چه باید کرد؟ ‌▪انواع بی خوابی، علل و درمان نمی توانید به خواب روید؟ نمی توانید خواب
بمانید؟ خیلی زود از خواب بیدار می شوید؟ احساس رضایت و شادابی در صبح ندارید؟ در طول روز عملکردتان خوب
نیست؟ شما ممکن است بی خوابی داشته باشید.
حدود ۳/۱ مردم دچار نشانه های بی خوابی هستند این نشانه ها عبارتند از:‌ خواب آلودگی خستگی قدرت تمرکز ضعیف
کاهش هوشیاری (alertness) و کاهش توان انجام کار به نحو شایسته افسردگی در طی شبانه روز زیاده از حد حساس
بودن (نگران، بی قرار، افسرده، هیجان زده)‌ اگر چه ممکن است برای شما به خواب رفتن در زمان خواب خیلی
مشکل باشد، ولی متوجه می شوید که سریعاً در مقابل تلویزیون، در سینما، موقع مطالعه و رانندگی به خواب می
روید.
شما با انجام یکسری از کارها و رفتارها که به نظر شما ممکن است در به خواب رفتن به شما
کمک کنند (‌مانند زودتر به رختخواب رفتن) باید منتظر بدتر شدن خوابتان باشید چرا که این رفتارها اثر متضاد دارند
و مشکل شما را بدتر می کند مانند گرفتاری، مشکلات و خطر بی خوابی.
بسیاری از ما برای چندین بار بی خوابی را به طور موقت تجربه کرده ایم.این نوع اختلال خواب معمولاً ناشی
از وقایع معمولی زندگی است مانند:‌ وقایع استرس زا استرس های احساسی بیماری دردهای گذرا اختلال در بهداشت خواب(وقایع محیطی
که تحت کنترلمان می باشد.
ممکن است باعث اختلال در خواب یا بی خوابی شود). اختلال در ریتم شبانه روزی( تنظیم ۲۴ ساعته فعالیتهای بدن)‌
وقتی شرایط استرس زا بر طرف شد، وقتی که از بیماری بهبود یافتند، وقتی که درد برطرف شد و وقتی
که بهداشت خواب رعایت شد، خواب هم معمولاً بهتر می شود.
اختلال در ریتم شبانه روزی مثل کار در شیفت و مسافرتهای هوائی به نقاط دور دست (jet lag) ممکن است
باعث بی خوابی شوند زیرا زمان به خواب رفتن شما یا از خواب بیدار شدنتان به طور موقت تغییر می
کند.
بهداشت خواب مناسب به خصوص میزان زمان روشنائی می تواند ریتم شبانه روزی بدنتان را بهتر کند و علائم بی
خوابی ناشی از این علل را برطرف کند.
●«علل طبی» بی خوابی ممکن است ناشی از علل مختلف طبی، درد و حتی درمان این بیماریها باشد.
همچنین بهداشت ضعیف خواب (عدم رعایت بهداشت خواب) می تواند این شرایط طبی را نیز بدتر کند.بیماریهای افسرده کننده ((Depressing
illesses همیشه همراه با اختلال خواب است.
کسانی که از اضطراب رنج می برند ممکن است به علت عدم توانائی در تخفیف اضطرابها، نگرانیهای وسواس یا افکار
هجوم آورند به ذهن(intrusive houg hts) یا ذهن بیش فعال، دچار اختلال خواب شوند.
حملات اضطرابی اختلالات دو قطبی و اختلالات روانی قادرند که اختلال خواب ایجاد کنند.
درد (PAIN) ناشی از آرتریت Arthritis) ) سایر بیماریهای روماتولوژیک، سرطان و اختلالات مختلف نورولوژیک مثل نوروپاتی ناشی از دیابت
علل شایع بی خوابی هستند اختلالات دستگاه گوارش مثل ریفلاکس اسید یا رخم معده همانند آنژین ناشی از بیماریهای قلبی
ممکن است باعث درد قفسه سینه شود و به دنبال آن باعث شود که فرد از خواب بیدار شود به
علاوه سردرد های خوشه ای در مراحلی از خواب تشدید می شود یا کمبود خواب باعث ایجاد آن می
شود.
درمان این نوع بی خوابی ها بر اساس درمان بیماری زمینه ای است این شرایط مثل بسیاری دیگر از وضعیتها
با خواب تداخل دارد و هر کدام بر دیگری تاثیر می گذارد نحوه تاثیر گذاری این فاکتورها بر یکدیگر کاملاً
شناخته نشده است ولی آشنائی با اجزای خواب به اما این اجازه را داده است تا تک تک این فاکتورها
را هدف قرارداده، تفسیر و درمان بدخوابی را انجام دهیم.
بنابراین آشنائی با عواملی که باعث بدخوابی می شوند و اعلام آنها به پزشک معالج حیاتی است چرا که اختلال
در خواب ممکن است مشکلات طبی را نیز تشدید کند این امر باعث می شود که مطمئن شوید پزشک معالج
شما مشکلات خواب و مشکلات طبی شما را با هم درمان می کند و در صورت نیاز از متخصص این
امر (sleep specialist) نیز بهره خواهد برد.
آگهی «خواب رفتن پا»، «خارش پا» و احساس« مورمور کردن پا» در نشانگان پای بی قرار(Reatless leg esyndzome) دیده می
شود، بیشتر افرادی که «نشانگان پای بی قرار» دارند دچار اختلالی به نام« اختلال حرکت متناوب اندام» نیز هستند که
این افراد در طول خواب حرکات تکرار شونده انگشت شست پا، پا و گاهی زانو و باسن را دارند.
این حرکات ممکن است باعث بیدار شدن فرد شود پزشک معالج می تواند با تجویز یکسری از داروها این حرکات
را باعث اختلال در خواب می شود را بهبود بخشد و یک خواب عمیق تر و آرامش بخش تری را
فراهم کند که سبب بشاشیت فرد می شود.
سایر بیماریها که علائم شبانه دارند و باعث بیدار شدن فرد از خواب می شوند عبارتند از: پروستات بزرگ شده
که باعث می شود مردان مبتلا برای تخلیه ادرار بارها از خواب بیدار شوند احتقانی قلب (CHF) و آمفیزم(Emphysema) که
باعث سختی نفس کشیدن می شود عدم توانائی در راه رفتن ناشی از فلج یا بیماری پارکینسون ●هیپرتیروئیدیسم، سکته و
الکلیسم علت دیگری که باعث ارتباط علائم بیخوابی با پزشک شما می شود تجویز یک سری از داروهائی است که
جدا از درمان بیماری شما باعث بیخوابی یا بدتر شدن بیخوابی شما می شود تعدادی از دسته بندی این گروه
از داروها در زیر ذکر شده است: ضد افسردگی ها ضد فشارخونها ضد آریتمی قلبی آنتی بیوتیکها ضد حساسیتها ضد
ویروسها گشاد کننده های برونش محرکهای سیستم کورتیکواستروئیدها ضد احتقانها داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی ادرار آور ها ●برگشت دوباره به
موضوع خواب (Back to sleep) دانستن یک بهداشت خواب خوب برای بهبودی بیخوابی خیلی مهم است به عنوان مثال سیگار
کشیدن نوشیدن مشروبات الکلی و ورزش می تواند برخواب به شدت تاثیر منفی بگذارد عوامل دیگری که بیخوابی مرتبط هستند
عبارتند از کاری که واقعاً در رختخواب انجام می دهید (مانند مطالعه یا تماشای تلویزیون)، دمای اتاق، میزان سر و
صدا، زمان و میزان مایعاتی که مصرف کرده اید و غذائی که خورده اید، تماس با نور خیره کننده در
شب (مثل نگاه کردن به صفحه نمایش کامپیوتر روشن) ممکن است ریتم شبانه روزی شما را تغییر دهد بهداشت ضعیف
خواب می تواند مشکلات مهمی را در خواب ایجاد کند.
درمان بیخوابی در دو دسته قرار می گیرد: درمان داروئی و تغییرات رفتاری برای شروع خواب.
پزشکان علاقه دارند از یکی از سه دسته مختلف داروئی برای درمان بی خوابی استفاده کننده که شامل: ۱- داروئی
با عنوان داروهای خواب آور غیر بنزودیازپینی ((non benzodiay pine مثل Ambien و sonata که برای درمان بی خوابی به
عنوان داروهای خط اول طراحی شده اند اینها داروهای موثری هستند چرا که سریعاً اثر می کنند ساختمان بندی و
مراحل خواب و کیفیت خواب را به هم نمی زنند و اعتیاد آور هم نیستند.
۲- وقتی که افسردگی علت زمینه ای بیخوابی است داروهای ضد افسردگی به علت اثر جانبی آرام بخش آنها برای
درمان بیخوابی استفاده می شود داروهای قویی هستند و کیفیت خواب را تغییر می دهند و ممکن است عوارض جانبی
زیادی داشته باشند که شامل اعتیاد به دارو و گیجی در طی روز می باشد.
● تغییرات رفتاری شامل:‌ ۱- محدودیت خواب:‌ به این معنی که محدود کردن محل خواب فرد به رختخواب، ایده ای
که اینجا کابرد دارد به این معنی است که شما فقط در رختخواب می خوابید و وقتی در رختخواب می
مانید که خوابتان می اید در رختخواب برای ساعتها بعد از بیداری دراز نکشید اگر بعد از ۲۵ دقیقه خوابتان
نبرد از رختخواب خارج شوید و کارهائی که باعث آرامش بخشی به شما می شود مانند خواندن کتاب انجام دهید
این به شما کمک می کند تا هیجان ناشی از بیدار بودن در رختخواب را کم کنید و نهایتاً با
یک احساس مثبت در رختخواب بخوابید وقتی که شمابا این روش محل خواب خود را محدود کردید در اوایل شب
خیلی خسته و خواب آلود می شوید و بی خوابی شما برطرف می شود در ابتدای شروع این روش درمانی
تا زمانی که میزان خستگی و خواب آودگی شما کاملاً مشخص نشده است از فعالیتهایی که نیاز به هوشیاری کامل
دارد نظیر رانندگی و …
خودداری کنید.
۲- کنترل محرکها: شامل فراهم کردن شرایطی در اتاق خواب است که از آنجا تنها برای خواب و انجام اعمال
جنسی استفاده شود و نه مثلاً تماشای تلویزیون.
۳- تمدید اعصاب: استفاده از تکنیکهای خاصی برای استراحت و تمدید اعصاب باعث به خواب رفتن راحت تر و به
خواب ماندن بهتر می شود.
۴- درمان رفتار شناختی: در اینجا یک روانپزشک در برطرف کردن افکاری که باعث خواب بد شبانه می شود کمک
می کند.
تمام درمانهائی که دربالا ذکر شد باید توسط یک پزشک پس از بررسی و تشخیص مناسب آغاز، هدایت و ارزشیابی
شود.گرفتاریهایی ناشی از بیخوابی زیاد نیست بیخوابی مزمن عوارض زیادی را بدنبال دارد مطالعات نشان می دهند که خواب کمتر
از ۶ یا ۷ ساعت در شب با افزایش خطر مرگ همراه بوده در یک مطالعه نشان داده شد که
خطر مرگ ناشی از کاهش زمان خواب، بیشتر از سیگار، فشارخون بالا و بیماری قلبی است.
بنابراین اگر شما علائم بیخوابی دارید به اندازه سایر بیماریهایتان به آن اهمیت بدهید بهداشت خواب خوبی ایجاد کنید و
به پزشکتان مراجعه کنید..
iranvij.ir
2010-10-21 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

حواشی جنجالی زندگی بهنوش طباطبایی |ازدواج جدیدی در راه است؟حواشی جنجالی زندگی بهنوش طباطبایی |ازدواج جدیدی در راه است؟
تازه‌ ترین خبر از پرونده شکایت سردار آزمون از عبدالله روا ، مجری محبوب تلویزیونتازه‌ ترین خبر از پرونده شکایت سردار آزمون از عبدالله روا ، مجری محبوب تلویزیون
هنرمندان مشهور در مراسم یادبود علی معلم در روز تولدش!هنرمندان مشهور در مراسم یادبود علی معلم در روز تولدش!
جنجال های قهر مهمان از برنامه زنده | از مسعود فراستی تا مهدی فخیم زاده!جنجال های قهر مهمان از برنامه زنده | از مسعود فراستی تا مهدی فخیم زاده!
بالاخره مهناز افشار در دادگاه حاضر شد یا نه؟/روایت متفاوت خودش!بالاخره مهناز افشار در دادگاه حاضر شد یا نه؟/روایت متفاوت خودش!
بازیگران معروف در تئاتر | ظهور و سقوط سلبریتی‌ ها در این عرصه !بازیگران معروف در تئاتر | ظهور و سقوط سلبریتی‌ ها در این عرصه !
چهره های مشهور در دوازدهمین جشن منتقدان و نویسندگان سینما | از میلاد کی مرام تا سحر دولتشاهی !چهره های مشهور در دوازدهمین جشن منتقدان و نویسندگان سینما | از میلاد کی مرام تا سحر دولتشاهی !
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۹) از دلتنگی فریبا نادری برای پدرشوهرش تا تولد هستی مهدوی!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۹) از دلتنگی فریبا نادری برای پدرشوهرش تا تولد هستی مهدوی!!!
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۶) از مشکل محسن مسلمان تا محمد صلاح در کریسمس پارتی !ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۶) از مشکل محسن مسلمان تا محمد صلاح در کریسمس پارتی !
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۱۳) از خاله سوسکه شدن بهاره کیان افشار تا حرف های ناگفته ترلان پروانه!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۱۳) از خاله سوسکه شدن بهاره کیان افشار تا حرف های ناگفته ترلان پروانه!!!
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۵) از تیپ عروسی علی کریمی تا تولد برادر مهدی قائدی !ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۵) از تیپ عروسی علی کریمی تا تولد برادر مهدی قائدی !
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۸) از خونه مادریزرگ ترلان پروانه تا آنا نعمتیِ بی اعصاب!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۸) از خونه مادریزرگ ترلان پروانه تا آنا نعمتیِ بی اعصاب!!!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
مراقب بیماری های پاییزی باشیدمراقب بیماری های پاییزی باشید
نکاتی برای اینکه در فصل پاییز چاق نشویدنکاتی برای اینکه در فصل پاییز چاق نشوید
فواید شیر دادن به کودکفواید شیر دادن به کودک
راه های کاهش چربی خون چیست ؟راه های کاهش چربی خون چیست ؟
آشنایی با انواع ویتامین ها و نقش آنها در بدنآشنایی با انواع ویتامین ها و نقش آنها در بدن
خوردنی‌هایی که دندان‌ها را زرد می‌کنندخوردنی‌هایی که دندان‌ها را زرد می‌کنند
در فصل پاییز کفش چه رنگی بپوشیم تا پاهایمان گرم شوند؟در فصل پاییز کفش چه رنگی بپوشیم تا پاهایمان گرم شوند؟
علل و عوارض سرفه و درمان آنعلل و عوارض سرفه و درمان آن
توصیه های پاییزی برای مادران آیندهتوصیه های پاییزی برای مادران آینده
آشنایی با پماد تریامسینولون ان ان از دسته داروهای پوستیآشنایی با پماد تریامسینولون ان ان از دسته داروهای پوستی
راهکارهایی برای درمان خانگی کبد چرب!راهکارهایی برای درمان خانگی کبد چرب!
شکر چه بلاهایی سر شما می آورد؟ + جدول نشانگرهای رنگی تغذیه ایشکر چه بلاهایی سر شما می آورد؟ + جدول نشانگرهای رنگی تغذیه ای
خوراکی هایی که نفخ آور هستندخوراکی هایی که نفخ آور هستند
آشنایی با داروی ستیریزین از دسته داروهای آنتی هیستامینآشنایی با داروی ستیریزین از دسته داروهای آنتی هیستامین
نشانه‌های آنفلوآنزا که نباید نادیده گرفته شوندنشانه‌های آنفلوآنزا که نباید نادیده گرفته شوند
کم خونی ناشی از فقر آهن در کودکان زیر ۶سالکم خونی ناشی از فقر آهن در کودکان زیر ۶سال
آب مروارید یا کاتاراکت چه علائمی دارد؟آب مروارید یا کاتاراکت چه علائمی دارد؟
پیوند کبد | همه چیز درباره پیوند کبد از شرایط بیمار تا هزینه آنپیوند کبد | همه چیز درباره پیوند کبد از شرایط بیمار تا هزینه آن
علت مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟علت مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
موقع سرفه کردن سردرد می‌گیرید؟موقع سرفه کردن سردرد می‌گیرید؟
آشنایی با داروی آنتی هموروئید از دسته داروهای گوارشیآشنایی با داروی آنتی هموروئید از دسته داروهای گوارشی
اضطراب اولین و مهم ترین نشانه بروز آلزایمراضطراب اولین و مهم ترین نشانه بروز آلزایمر
آشنایی با داروی رازاگیلین از دسته داروهای ضدافسردگیآشنایی با داروی رازاگیلین از دسته داروهای ضدافسردگی
بهترین روش ها برای جلوگیری از سرماخوردگیبهترین روش ها برای جلوگیری از سرماخوردگی
جراحی بینی یا رینو پلاستی چیست و برای چه کسانی مناسب استجراحی بینی یا رینو پلاستی چیست و برای چه کسانی مناسب است
استامینوفن خطرناک است؟ | چه محدودیتی برای مصرف دارد؟استامینوفن خطرناک است؟ | چه محدودیتی برای مصرف دارد؟
جراحی دیسک کمر خطرناک است؟جراحی دیسک کمر خطرناک است؟
آشنایی با داروی دایجستیو از دسته داروهای گوارشیآشنایی با داروی دایجستیو از دسته داروهای گوارشی
آشنایی با داروی هپارین از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی هپارین از دسته داروهای قلبی عروقی
شستشوی صورت و اشتباهات رایج درباره آن که نمیدانستیدشستشوی صورت و اشتباهات رایج درباره آن که نمیدانستید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
در این مقاله انواع درمان تبخال لب برای پیشگیری و بهبود سریعتر تبخال را در اختیار شما می گذاریم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
دلایل عقب افتادن پریود چیست
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
بهترین روشهای خانگی برای درمان دندان قروچه در خواب
بهترین روش برای عادت دادن نوزاد به خواب شبانه چیست
علایم نشان دهنده زمان مرگ | اغلب افراد هنگام مرگ درد نمی کشند
بهترین روش درمان کمر درد ماساژ است یا داروی مسکن ؟؟
پیشگیری از آرتروز حتی برای جوانان با ۶ نکته کاربردی
درمان یبوست کودکان با روش های طبیعی
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
درمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آن
درمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمین
چربی سوزی در خواب واقعیت دارد ؟
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
راهکارهایی برای درمان خانگی کبد چرب!
راهکارهایی برای درمان خانگی کبد چرب!
آشنایی با داروی فلورازپام برای درمان بی خوابی
آشنایی با داروی فلورازپام برای درمان بی خوابی
هشدار! سرفه فقط علامت سرماخوردگی نیست، علامت سرطان هم هست
هشدار! سرفه فقط علامت سرماخوردگی نیست، علامت سرطان هم هست
درمان سرفه های خشک با معجزه این دارو
درمان سرفه های خشک با معجزه این دارو
نوشیدن آب خیلی سرد عامل چرب شدن کبد و ناباروری/ ناشتا آب ننوشید
نوشیدن آب خیلی سرد عامل چرب شدن کبد و ناباروری/ ناشتا آب ننوشید
آشنایی با داروی امپرازول از دسته داروهای گوارشی
آشنایی با داروی امپرازول از دسته داروهای گوارشی
مبتلایان به کبد چرب چطور رژیم بگیرند؟
مبتلایان به کبد چرب چطور رژیم بگیرند؟
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
فیلم پرشین ویامیران پرواز