وقتی دچار دلشوره و تپش قلب میشویم چه کنیم؟
استرس و اضطراب جز جدانشدنی زندگی انسان است همه ما تقریبا دلشوره و استرس را در زندگی
تجربه کرده ایم که مقداری از این دلشوره طبیعی است اما برخی از افراد استرس و دلشوره بیش از حد دارند
و نمی توانند خود را کنترل کنند و دچار تپش قلب و هیجانات درونی می شوند ما در این مطلب از پرشین وی
راهکارهای موثر برای غلبه بر استرس و درمان دلشوره و تپش قلب را آماده کرده ایم
درمان دلشوره و تپش قلب
روانشناس گفت: زمانی که بدنتان حالت انقباض به خود میگیرد یا احساس دلشوره، تعریق، تپش قلب شدید و سرگیجه میکنید
بهتر است کنترل خود را از دست ندهید و از تکنیکهایی مانند آرامسازی عضلانی برای بازگشت بدن خود به حالت
اولیه استفاده کنید.دلبر نیروشک با بیان اینکه مغز پیام را گرفته و به بدن میگوید که چه واکنشی نشان دهد، اظهار داشت:
گاهی حتی قبل از اینکه فرد متوجه این تغییرات شود بدنش به سرعت واکنش نشان میدهد و این همان لحظهای
است که دلشورهها از آن سرچشمه میگیرد بنابراین مغز و بدن مانند اعضای یک گروه کار میکنند تا به شما
در مدیریت احساستان کمک کنند.
وی ادامه داد: مغز شما کنترل همه فعالیتهایتان را از نفس کشیدن تا احساساتی که در هر لحظه نشان میدهید،
در دست دارد.
بیشتر عوامل مانند فیلمها یا خوابهای بد، پرهیجان یا ترسناک نیستند مگر اینکه مغز شما تصمیم بگیرد و دستور دهد
که حالت پرهیجان و ترسناکی به خود بگیرد.
در واقع مغز آنچه را میبینید، میشنوید، حس میکنید، میکشید و میبوئید به شکل اطلاعات اولیه میگیرد و به سرعت
به آنها پاسخ میدهد تا به بدنتان بگوید چه واکنشی نشان دهد.
این متخصص حوزه بهداشت روان گفت: بدن شما به هر احساسی که تجربه میکنید واکنش نشان میدهد مثلا وقتی خجالت
میکشید صورتتان سرخ میشود.
زمانی که ناراحت هستید گریه میکنید و موقع تعجب از جا میپرید.
وی با ذکر مثالی برای حالات واکنشی بدن اظهار داشت: وقتی فرد عصبانی میشود ماهیچههایش سفت میشود و این منجر
میشود تا در ناحیه صورت اخم به وجود آید در این حالت ممکن است فرد دندانقروچه، قوز یا مشت خود
را گره کند.
این روانشناس تصریح کرد: وقتی فرد تحت استرس قرار میگیرد مواد شیمیایی در بدنش ترشح میشود که او را ضعیف
و لرزان میکند و در نهایت احساس دلشوره را تجربه کند.
همچنین هنگامی که به هیجانات شدیدی دچار میشوید ممکن است پیشانی، زیر بغل، دستها و حتی داخل آرنجتان عرق کند.
وی افزود: زمانی که آشفته و دستپاچه هستید زانوهایتان میلرزد و در واکنش به احساسات شدید نیز داغ می شوید
و صورتتان سرخ میشود.
این متخصص حوزه بهداشت روان ادامه داد: هیجانات شدید باعث میشود که فرد احساس کند قلبش از سینه بیرون میزند.
نفس کشیدن با سرعت زیاد اکسیژن زیادی به مغزتان میرساند.
کم نفس کشیدن نیز موجب میشود تا کمتر از حد لازم اکسیژن به مغز فرد برسد هر دوی این حالتها
موجب سرگیجه و ضعف بدن میشود.
وی خاطرنشان کرد: توصیه میشود زمانی که بدن شما به یکی از این واکنشهای فیزیکی دچار میشود کنترل خود را
از دست ندهید زیرا این واکنشها طبیعی هستند.
این حالات نباید شما را از تلاشهای تازه و تغییر مسیر در رویارویی با این حالات بازدارد.
بهتر است از تکنیکهای آرامسازی عضلانی استفاده کنید تا طی آن بتوانید حالات بدنی خود را متعادل کنید.
بیشتر بدانید از چگونه بر استرس غلبه کنیم؟
علائم استرس به صورت ذهنی، فیزیکی و ظاهری بروز میکنند؛ که شامل خستگی، کاهش
یا افزایش اشتها، سردرد، گریه، خوابآلودگی و خوابیدن بیش از حد است. روی آوردن
به الکل یا سایر داروهای انرژی زا یا رفتارهای مشابه از علائم وجود استرس است
احساس ناامیدی، هراس یا بیعلاقگی نیز میتواند با استرس ایجاد شود.
اگر احساس میکنید استرس مطالعات شما را تحت تاثیر قرار میدهد،
نخستین گزینه، مراجعه به مرکز مشاوره تحصیلیتان است.
کنترل استرس توانایی کنترل در مواجهه با موقعیتها، افراد یا رویداده یا تقاضاهای مفرط است. چگونه میتوانید اضطراب خود را کنترل کنید؟ چه استراتژیهایی را میتوان به کار گرفت؟
به اطراف نگاه کنید.ببینید آیا واقعاً چیزی وجود دارد که بتوانید تغییرش دهید یا کنترلش کنید.
خود را از موقعیت استرسزا دور کنید درمان دلشوره و تپش قلب .
مکرراً طرز رفتار و واکنشتان را تغییر دهید.
ولی این کار را بیش از اندازه تکرار نکنید. روی یک موضوع استرسزا تمرکز کنید و واکنشهای خود را نسبت به آن کنترل کنید.
از واکنشهای بیش از حد بپرهیزید.
وقتی اندکی بی علاقگی کافیست، چرا متنفر باشیم؟
چرا آشفتگی و تشویش ایجاد کنیم، در حالی که میتوانیم عصبی باشیم؟
چرا خشمگین شویم؟ عصبانیت هم کافیست! چرا افسرده شویم، درحالی که میتوانیم ناراحت باشیم؟
به میزان کافی بخوابید.
کم خوابی یا بیخوابی بر میزان استرس میافزاید.
از خود درمانی یا فرار از مشکلات بپرهیزید.
الکل و داروها نیز میتوانند استرسزا باشند و هیچ کمکی به حل مشکل نمیکنند.
بهترین راه تمدد اعصاب را بیاموزید درمان دلشوره و تپش قلب.
اثبات شده است که مدیتیشن و تمارین نفس کشیدن میتوانند در کنترل استرس
بسیار مفید باشند. بکوشید تا ذهن خود را از افکار مخرب و اضطرابآور دور کنید.
فارس / عصر ایران