تاریخ نشر :سه شنبه ۲۹ خرداد ۱۳۹۷مشاهده : 981سلامتRSSاشتراک:

مواد غذایی که نفخ شکم را از بین میبرند

مواد غذایی که نفخ شکم را از بین میبرند
خوردن بعضی از این خوراکی ها موجب می شود سرعت گوارش زیاد شود و این باعث کوچک شدن شکم تان نیز می شود

یکی از مشکلات رایج افراد نفخ شکم است که باعث آزار آنها می شود. در این مطلب می خواهیم چند روش برای درمان نفخ شکم را به شما معرفی کنیم که یکی از آنها خوردن برخی مواد غذایی است. با خوردن این مواد غذایی به مدت طولانی تری سیر هستید به همین دلیل غذای کمتری می خورید.

درمان نفخ شکم

برای اینکه شکم صاف و بدون نفخ و ورم داشته باشید، خوراکی هایی که در ادامه نام برده ایم
را در وعده های روزانه خود بگنجانید.

درمان نفخ شکم

درمان نفخ شکم با این مواد غذایی

برخی از آنها باعث می شوند تا به مدت طولانی تر سیر باشید و به همین دلیل، کمتر غذا می
خورید.

برخی دیگر نیز موجب کند شدن سرعت گوارش می شوند که باز در داشتن شکم صاف بسیار موثر است.
تعدادی نیز به واسطه پتاسیم زیاد، ورم شکم را از بین می برند.

۱٫    موز

درست است که موز بسیار سنگین است و حجم زیادی از معده را اشغال می کند، اما موجب چاقی
یا اضافه وزن نمی شود.
این میوه سرشار از فیبر و پتاسیم است و موجب کاهش ورم می شود.

۲٫    طالبی

طالبی نارنجی رنگ حاوی پتاسیم ضدنفخ است که خوردن آن باعث می شود تا شکم تخت‌تری داشته باشید.
در ضمن، کالری کمی دارد و سرشار از آب است و خوردن آن هیچ وزنی به شما اضافه نمی کند.

۳٫    سبزیجات سبز

برخی از سبزیجات همچون کلم بروکسل تازه و جوان حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی است اما موجب نفخ زیاد
در شکم می شوند.
اما سبزیجاتی همچون اسفناج یا کاهو این طور نیستند.
این سبزیجات کالری کم دارند و منبع غنی فیبر هستند و به کاهش نفخ و ورم معده کمک بسیاری می
کنند.

۴٫    روغن زیتون

البته این مورد به صورت علمی ثابت و تایید نشده است، اما بر اساس شواهد، روغن زیتون می
تواند در سوزاندن چربی های شکم نقش مهمی داشته باشد.
دلیل آن نیز وجود اسید اولئیک موجود در این روغن است که چربی های بدن را می سوزاند.

درمان نفخ شکم با این مواد غذایی

۵٫    نان غلات

بهتر است تا حد امکان از مصرف بیش از حد نان های سفید دوری کنید و به جای
آن به نان غلات همچون سنگک و…روی بیاورید.

نان های سفید همچون باگت موجب می شود تا قند خون به یکباره بالا برود و سپس پایین بیایید و
به همین دلیل خیلی سریع احساس گرسنگی به شما دست خواهد داد.
اما نان غلات به دلیل فیبر بالایی که دارند، قند خون را در وضعیت نرمال نگه می دارند و این
موجب می شود تا شکم بزرگی نداشته باشید.

۶ آرتیشو (کنگر فرنگی)

یک عدد آرتیشو اندازه متوسط حدود ۷ گرم فیبر دارد.
یعنی ۳۰ درصد از فیبر موردنیاز روزانه فرد را تامین می کند.
در ضمن، در سیستم گوارش نیز نقش مهمی دارد و موجب کارکرد بهتر آن می شود.

۷ آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های غیراشباع و مفید است.
از آووکادو برای سالاد یا دیپ می توانید استفاده کنید.

۸ برنج

برنج قهوه ای مملو از کربوهیدرات است و برای هضم به زمان زیادی نیاز دارد.
همین مساله باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
از این برنج برای انواع غذاهای چینی یا سوشی زیاد استفاده می شود.

۹ عدس

عدس یکی از بهترین گزینه ها برای آب کردن چربی شکم است.
عدسی مملو از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات است که همه آنها در کوچک شدن شکم نقش مهمی دارند.

۱۰ کیمچی

این چاشنی که شامل کلم پیچ خرد شده و خوابانده شده در سرکه است، مملو از
پروبایوتیکز است که موجب زیاد شدن باکتری کمک کننده به هضم می شود.

روش های درمان نفخ شکم

درمان نفخ شکم

درمان نفخ شکم با این روش ها

۱۱جودوسر

فیبر ماده اصلی تشکیل دهنده جودوسر است که برای مدت طولانی به انسان احساس سیری می
دهد.
این مساله موجب کاهش میزان غذا و کوچک شدن شکم می شود.
تا می توانید برای صبحانه جو میل کنید.

۱۲ماست پروبیوتیک

این نوع ماست مملو از باکتری های مفید برای معده و سلامت روده است و باعث
می شود روند گوارش و هضم غذا با سرعت کمتری صورت بگیرد.
در نتیجه شکم صاف و بدون نفخ خواهید داشت.

۱۳ماهی های چرب

ماهی های چرب همچون سالمون شرسار از اسیدهای چرب امگا سه هستند که برای بدن
مفید است.
این چربی ها به هیچ عنوان در بدن ذخیره نمی شوند و موجب چاقی یا بزرگ شدن شکم نخواهند شد.

۱۴ سیب

یک عدد سیب در طول روز باعث می شود تا وزن شما کاهش پیدا کند.
کارشناسان اعتقاد دارند اگر به طور ناشتا یک عدد سیب میل کنید، باعث می شود تا غذای کمتری بخورید و
این موجب لاغری شکم خواهد شد.

۱۵ خیار

این میوه ترد و آب‌دار کالری بسیار کم اما مواد مغذی بسیاری دارد.

بد نیست یک راه عجیب درمان نفخ شکم را بدانید

مکمل‌های حاوی آنزیم می‌توانند به هضم کربوهیدرات‌های غیرقابل هضم کمک کنند. این مکمل‌ها عموما حاوی ۲ آنزیم هستند:

لاکتاز: که برای برای هضم لاکتوز کاربر دارد؛

بیانو: این آنزیم حاوی آلفا گالاکتوزیداز است که در هضم کربوهیدرات‌های غیرقابل هضم مختلفی کاربرد دارد.

گازهای تولیدی توسط باکتری‌های روده، یکی از دلایل اصلی نفخ کردن هستند. میزان این باکتری‌ها در بدن افراد، یکسان نیست. تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های حاوی پروبیوتیک‌ می‌تواند به کاهش تولید گاز و به تبع آن نفخ کمک کند. البته محققان اشاره می‌کنند با اینکه مصرف پروبیوتیک سبب کاهش گاز تولیدی معده می‌شود اما باعث از بین رفتن نشانه‌های نفخ نمی‌شود.

برای درمان باد معده از طب سنتی کمک بگیرید

اگر پس از خوردن هر وعده غذایی احساس می‌کنید نفخ کرده‌اید و باد زیادی در شکم، معده یا روده‌هایتان می‌پیچد، می‌توانید از مصرف دمنوش‌ها یا عرقیات گیاهی که خاصیت ضدنفخ دارند و به اصطلاح عامه، بادشکن هستند، استفاده کنید. دمنوش‌های زیره و نعناع، موثرترین دمنوش‌های بادشکن هستند. مصرف عرق نعناع و عرق بادرنجبویه هم برایدرمان نفخ بسیار مفید و موثر است.

سبزیجات ضدنفخ

اگر به مصرف سبزی خوردن علاقه دارید و با خوردن تربچه یا حتی تره و شاهی دچار نفخ و گاهی دل‌پیچه می‌شوید، سبزی‌های بادشکن و ضدنفخ مانند ریحان یا نعناع را در سبزی خوردن خود جای دهید.  آویشن یکی از بهترین و پرخاصیت‌ترین سبزی‌های دنیاست که نوشیدن دمنوش آن در فصل سرد سال علاوه بر از بین بردن نفخ، باعث آرامش اعصاب و بهبود گلودرد ناشی از سرماخوردگی می‌شود. این گیاه، خلط‌آور است و به همین دلیل مصرف آن به افراد سرماخورده توصیه می‌شود. گیاه‌خواران می‌توانند مقداری پودر آویشن را برای از بین بردن نفخ سبزی‌هایی مانند نخودفرنگی یا کاهو به سس سالادشان اضافه کنند.

شفا آنلاین و افکار نیوز

2018-06-19
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1
برچسب ها:

نو عروس

عروس شدن سحر قریشی در کیش !عروس شدن سحر قریشی در کیش !
ستاره های معروف در اکران فیلم سینمایی کاتیوشا | از لیلا اوتادی تا محسن افشانی و همسرش و فرزاد حسنیستاره های معروف در اکران فیلم سینمایی کاتیوشا | از لیلا اوتادی تا محسن افشانی و همسرش و فرزاد حسنی
اعتراف نویسنده سریال پدر به شیطنت در صحنه جنجالی این سریال!اعتراف نویسنده سریال پدر به شیطنت در صحنه جنجالی این سریال!
هنرمندان مشهور در مراسم رونمایی آلبوم ایران من همایون شجریان | از سحر دولتشاهی تا مهدی پاکدل!هنرمندان مشهور در مراسم رونمایی آلبوم ایران من همایون شجریان | از سحر دولتشاهی تا مهدی پاکدل!
توهین‌ به علی صبوری و خراب شدن حال او!توهین‌ به علی صبوری و خراب شدن حال او!
استوری های تسلیت چهره ها برای درگذشت ضیاءالدین دری | از لیلا اوتادی تا کوروش تهامی !استوری های تسلیت چهره ها برای درگذشت ضیاءالدین دری | از لیلا اوتادی تا کوروش تهامی !
تشییع پیکر ضیاءالدین دری | از گریه های مریلا زارعی تا آوازخوانی دختر ضیاءالدین دری در مراسم پدرش +فیلمتشییع پیکر ضیاءالدین دری | از گریه های مریلا زارعی تا آوازخوانی دختر ضیاءالدین دری در مراسم پدرش +فیلم
مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از هدیه تهرانی تا بهنوش طباطبایی !(۲)مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از هدیه تهرانی تا بهنوش طباطبایی !(۲)
مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از حضور چهره های مشهور تا وفای علی نصیریان به قولی که داده بود! (۱)مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از حضور چهره های مشهور تا وفای علی نصیریان به قولی که داده بود! (۱)
اینستاگرام هنرمندان (۸۷) از از خوشتیپی های لیلا اوتادی تا تولد بازی امیرمهدی ژوله!!!اینستاگرام هنرمندان (۸۷) از از خوشتیپی های لیلا اوتادی تا تولد بازی امیرمهدی ژوله!!!
اینستاگرام ستاره های خارجی ۲۲ | از جاستین بیبر تا عکس تبلیغاتی سلنا گومزاینستاگرام ستاره های خارجی ۲۲ | از جاستین بیبر تا عکس تبلیغاتی سلنا گومز
استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از ساره بیات تا احسان خواجه امیری (۲)استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از ساره بیات تا احسان خواجه امیری (۲)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
وقتی موز جان شما را نجات می‌دهد!وقتی موز جان شما را نجات می‌دهد!
این غذا ها را خام نخوریداین غذا ها را خام نخورید
خوردن سبزیجات با این چاشنی، فشار خون را پایین می آوردخوردن سبزیجات با این چاشنی، فشار خون را پایین می آورد
روش‌هایی خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن!روش‌هایی خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن!
باهوش خواهید ماند اگر این مواد غذایی را نخوریدباهوش خواهید ماند اگر این مواد غذایی را نخورید
یک برنامه لاغری با جوانسازی صورت و پوستیک برنامه لاغری با جوانسازی صورت و پوست
گیاهی که گردش خون را آسان می‌کندگیاهی که گردش خون را آسان می‌کند
تیک‌های عصبی (عادات عصبی) مضر برای سلامتیتیک‌های عصبی (عادات عصبی) مضر برای سلامتی
روش هایی برای سم زدایی بدن در تعطیلات نوروزروش هایی برای سم زدایی بدن در تعطیلات نوروز
خطر استفاده از مام زیر بغل و اسپریخطر استفاده از مام زیر بغل و اسپری
رژیم گیاهخواری در کاهش بروز برخی از سرطانها نقش داردرژیم گیاهخواری در کاهش بروز برخی از سرطانها نقش دارد
چرا سکسکه می‌کنیم ؟چرا سکسکه می‌کنیم ؟
مصرف سیگار ناتوانی جنسی را افزایش می دهدمصرف سیگار ناتوانی جنسی را افزایش می دهد
چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپفچند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف
درمان افتادگی پلک و بیان علت آندرمان افتادگی پلک و بیان علت آن
چاقی با چه سرطان هایی مرتبط است؟چاقی با چه سرطان هایی مرتبط است؟
نوشیدن شیر در این زمان سم است!نوشیدن شیر در این زمان سم است!
صرع دارید این مواد غذایی را نخوریدصرع دارید این مواد غذایی را نخورید
قفل شدن زانو نشانه چیست ؟قفل شدن زانو نشانه چیست ؟
حوله حمام را هر چند وقت یکبار باید شست و آیا این کار ضرورت دارد؟حوله حمام را هر چند وقت یکبار باید شست و آیا این کار ضرورت دارد؟
اگر مشکل بی خوابی دارید این عرق گیاهی را بخوریداگر مشکل بی خوابی دارید این عرق گیاهی را بخورید
چروک دور چشم | با این ۹ ترفند این مشکل را از خود دور کنیدچروک دور چشم | با این ۹ ترفند این مشکل را از خود دور کنید
رفلاکس معده چه علامت هایی دارد؟ | درد قفسه سینه علامت رفلاکس است؟رفلاکس معده چه علامت هایی دارد؟ | درد قفسه سینه علامت رفلاکس است؟
نابودی آلزایمر با این ویتامیننابودی آلزایمر با این ویتامین
سردرد بعد از ورزش چه علتی دارد؟سردرد بعد از ورزش چه علتی دارد؟
آیا میدانید مشخصات یک برنامه خوب غذایی چیست؟آیا میدانید مشخصات یک برنامه خوب غذایی چیست؟
۵ خطای رایج درباره نوشیدن آب که باید بدانید۵ خطای رایج درباره نوشیدن آب که باید بدانید
با این خوراکی‌ها کلاژن بسازید!با این خوراکی‌ها کلاژن بسازید!
حمام آبگرم چه مزایایی دارد؟حمام آبگرم چه مزایایی دارد؟
طب سوزنی چیست؟ فواید و خطرات طب سوزنی کدام اند؟طب سوزنی چیست؟ فواید و خطرات طب سوزنی کدام اند؟
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناسبدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
از آنجا که آناناس قند بالایی دارد و به سرعت هضم می شود بنابراین در زمان هایی به جز اتمام ورزش بهتر است آناناس را به همراه چربی و پروتئین مصرف کنید
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
درمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آن
درمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمین
چربی سوزی در خواب واقعیت دارد ؟
درمان رفلاکس معده با پرهیز غذایی
جراحی بینی یا رینو پلاستی چیست و برای چه کسانی مناسب است
آشنایی با روش های درمان چاقی از صفر تا صد
افزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم با ۷ نوشیدنی معجزه گر
برای ترک اعتیاد مواد مخدر روش های طبیعی بهتر است یا داروهای سم زدا
درمان یبوست با روش هایی طبیعی و فوری
علایم و عوارض بیماری کبد چرب و بهترین روش های درمان بیماری کبد چرب
درمان کبد چرب با داروهای موثر خانگی
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
آشنایی با داروی زوپیکلون از دسته داروهای آرامبخش
آشنایی با داروی زوپیکلون از دسته داروهای آرامبخش
به هنگام تشنج کودک از درآغوش گرفتن او خودداری کنید
به هنگام تشنج کودک از درآغوش گرفتن او خودداری کنید
مصرف پنیر با هندوانه اکیدا ممنوع
مصرف پنیر با هندوانه اکیدا ممنوع
مراقبت های بعد از جراحی سوراخ شدن روده
مراقبت های بعد از جراحی سوراخ شدن روده
کاهش کلسترول خون با ابراز احساسات
کاهش کلسترول خون با ابراز احساسات
سوراخ شدن روده یا پریتونیت چیست و چه علائمی دارد؟
سوراخ شدن روده یا پریتونیت چیست و چه علائمی دارد؟
IUD یک روش جلوگیری از بارداری
IUD یک روش جلوگیری از بارداری
تیروئید می تواند فشار خون را افزایش دهد؟
تیروئید می تواند فشار خون را افزایش دهد؟
رایانمهرامیران پرواز