مشاهده : 1450سلامتRSS

مواد غذایی که نفخ شکم را از بین میبرند

مواد غذایی که نفخ شکم را از بین میبرندپزشکی
خوردن بعضی از این خوراکی ها موجب می شود سرعت گوارش زیاد شود و این باعث کوچک شدن شکم تان نیز می شود

یکی از مشکلات رایج افراد نفخ شکم است که باعث آزار آنها می شود. در این مطلب می خواهیم چند روش برای درمان نفخ شکم را به شما معرفی کنیم که یکی از آنها خوردن برخی مواد غذایی است. با خوردن این مواد غذایی به مدت طولانی تری سیر هستید به همین دلیل غذای کمتری می خورید.

درمان نفخ شکم

برای اینکه شکم صاف و بدون نفخ و ورم داشته باشید، خوراکی هایی که در ادامه نام برده ایم
را در وعده های روزانه خود بگنجانید.

درمان نفخ شکم

درمان نفخ شکم با این مواد غذایی

برخی از آنها باعث می شوند تا به مدت طولانی تر سیر باشید و به همین دلیل، کمتر غذا می
خورید.

برخی دیگر نیز موجب کند شدن سرعت گوارش می شوند که باز در داشتن شکم صاف بسیار موثر است.
تعدادی نیز به واسطه پتاسیم زیاد، ورم شکم را از بین می برند.

۱٫    موز

درست است که موز بسیار سنگین است و حجم زیادی از معده را اشغال می کند، اما موجب چاقی
یا اضافه وزن نمی شود.
این میوه سرشار از فیبر و پتاسیم است و موجب کاهش ورم می شود.

۲٫    طالبی

طالبی نارنجی رنگ حاوی پتاسیم ضدنفخ است که خوردن آن باعث می شود تا شکم تخت‌تری داشته باشید.
در ضمن، کالری کمی دارد و سرشار از آب است و خوردن آن هیچ وزنی به شما اضافه نمی کند.

۳٫    سبزیجات سبز

برخی از سبزیجات همچون کلم بروکسل تازه و جوان حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی است اما موجب نفخ زیاد
در شکم می شوند.
اما سبزیجاتی همچون اسفناج یا کاهو این طور نیستند.
این سبزیجات کالری کم دارند و منبع غنی فیبر هستند و به کاهش نفخ و ورم معده کمک بسیاری می
کنند.

۴٫    روغن زیتون

البته این مورد به صورت علمی ثابت و تایید نشده است، اما بر اساس شواهد، روغن زیتون می
تواند در سوزاندن چربی های شکم نقش مهمی داشته باشد.
دلیل آن نیز وجود اسید اولئیک موجود در این روغن است که چربی های بدن را می سوزاند.

درمان نفخ شکم با این مواد غذایی

۵٫    نان غلات

بهتر است تا حد امکان از مصرف بیش از حد نان های سفید دوری کنید و به جای
آن به نان غلات همچون سنگک و…روی بیاورید.

نان های سفید همچون باگت موجب می شود تا قند خون به یکباره بالا برود و سپس پایین بیایید و
به همین دلیل خیلی سریع احساس گرسنگی به شما دست خواهد داد.
اما نان غلات به دلیل فیبر بالایی که دارند، قند خون را در وضعیت نرمال نگه می دارند و این
موجب می شود تا شکم بزرگی نداشته باشید.

۶ آرتیشو (کنگر فرنگی)

یک عدد آرتیشو اندازه متوسط حدود ۷ گرم فیبر دارد.
یعنی ۳۰ درصد از فیبر موردنیاز روزانه فرد را تامین می کند.
در ضمن، در سیستم گوارش نیز نقش مهمی دارد و موجب کارکرد بهتر آن می شود.

۷ آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های غیراشباع و مفید است.
از آووکادو برای سالاد یا دیپ می توانید استفاده کنید.

۸ برنج

برنج قهوه ای مملو از کربوهیدرات است و برای هضم به زمان زیادی نیاز دارد.
همین مساله باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
از این برنج برای انواع غذاهای چینی یا سوشی زیاد استفاده می شود.

۹ عدس

عدس یکی از بهترین گزینه ها برای آب کردن چربی شکم است.
عدسی مملو از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات است که همه آنها در کوچک شدن شکم نقش مهمی دارند.

۱۰ کیمچی

این چاشنی که شامل کلم پیچ خرد شده و خوابانده شده در سرکه است، مملو از
پروبایوتیکز است که موجب زیاد شدن باکتری کمک کننده به هضم می شود.

روش های درمان نفخ شکم

درمان نفخ شکم

درمان نفخ شکم با این روش ها

۱۱جودوسر

فیبر ماده اصلی تشکیل دهنده جودوسر است که برای مدت طولانی به انسان احساس سیری می
دهد.
این مساله موجب کاهش میزان غذا و کوچک شدن شکم می شود.
تا می توانید برای صبحانه جو میل کنید.

۱۲ماست پروبیوتیک

این نوع ماست مملو از باکتری های مفید برای معده و سلامت روده است و باعث
می شود روند گوارش و هضم غذا با سرعت کمتری صورت بگیرد.
در نتیجه شکم صاف و بدون نفخ خواهید داشت.

۱۳ماهی های چرب

ماهی های چرب همچون سالمون شرسار از اسیدهای چرب امگا سه هستند که برای بدن
مفید است.
این چربی ها به هیچ عنوان در بدن ذخیره نمی شوند و موجب چاقی یا بزرگ شدن شکم نخواهند شد.

۱۴ سیب

یک عدد سیب در طول روز باعث می شود تا وزن شما کاهش پیدا کند.
کارشناسان اعتقاد دارند اگر به طور ناشتا یک عدد سیب میل کنید، باعث می شود تا غذای کمتری بخورید و
این موجب لاغری شکم خواهد شد.

۱۵ خیار

این میوه ترد و آب‌دار کالری بسیار کم اما مواد مغذی بسیاری دارد.

بد نیست یک راه عجیب درمان نفخ شکم را بدانید

مکمل‌های حاوی آنزیم می‌توانند به هضم کربوهیدرات‌های غیرقابل هضم کمک کنند. این مکمل‌ها عموما حاوی ۲ آنزیم هستند:

لاکتاز: که برای برای هضم لاکتوز کاربر دارد؛

بیانو: این آنزیم حاوی آلفا گالاکتوزیداز است که در هضم کربوهیدرات‌های غیرقابل هضم مختلفی کاربرد دارد.

گازهای تولیدی توسط باکتری‌های روده، یکی از دلایل اصلی نفخ کردن هستند. میزان این باکتری‌ها در بدن افراد، یکسان نیست. تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های حاوی پروبیوتیک‌ می‌تواند به کاهش تولید گاز و به تبع آن نفخ کمک کند. البته محققان اشاره می‌کنند با اینکه مصرف پروبیوتیک سبب کاهش گاز تولیدی معده می‌شود اما باعث از بین رفتن نشانه‌های نفخ نمی‌شود.

برای درمان باد معده از طب سنتی کمک بگیرید

اگر پس از خوردن هر وعده غذایی احساس می‌کنید نفخ کرده‌اید و باد زیادی در شکم، معده یا روده‌هایتان می‌پیچد، می‌توانید از مصرف دمنوش‌ها یا عرقیات گیاهی که خاصیت ضدنفخ دارند و به اصطلاح عامه، بادشکن هستند، استفاده کنید. دمنوش‌های زیره و نعناع، موثرترین دمنوش‌های بادشکن هستند. مصرف عرق نعناع و عرق بادرنجبویه هم برایدرمان نفخ بسیار مفید و موثر است.

سبزیجات ضدنفخ

اگر به مصرف سبزی خوردن علاقه دارید و با خوردن تربچه یا حتی تره و شاهی دچار نفخ و گاهی دل‌پیچه می‌شوید، سبزی‌های بادشکن و ضدنفخ مانند ریحان یا نعناع را در سبزی خوردن خود جای دهید.  آویشن یکی از بهترین و پرخاصیت‌ترین سبزی‌های دنیاست که نوشیدن دمنوش آن در فصل سرد سال علاوه بر از بین بردن نفخ، باعث آرامش اعصاب و بهبود گلودرد ناشی از سرماخوردگی می‌شود. این گیاه، خلط‌آور است و به همین دلیل مصرف آن به افراد سرماخورده توصیه می‌شود. گیاه‌خواران می‌توانند مقداری پودر آویشن را برای از بین بردن نفخ سبزی‌هایی مانند نخودفرنگی یا کاهو به سس سالادشان اضافه کنند.

شفا آنلاین و افکار نیوز

2018-06-19 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
روش های درمان خانگی تعریق زیاد و رژیم غذایی برای کاهش عرق زیاد بدن که در این مقاله آمده است می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید