تاریخ نشر :سه شنبه ۲۹ خرداد ۱۳۹۷مشاهده : 1053سلامتRSS

مواد غذایی که نفخ شکم را از بین میبرند

مواد غذایی که نفخ شکم را از بین میبرند
خوردن بعضی از این خوراکی ها موجب می شود سرعت گوارش زیاد شود و این باعث کوچک شدن شکم تان نیز می شود

یکی از مشکلات رایج افراد نفخ شکم است که باعث آزار آنها می شود. در این مطلب می خواهیم چند روش برای درمان نفخ شکم را به شما معرفی کنیم که یکی از آنها خوردن برخی مواد غذایی است. با خوردن این مواد غذایی به مدت طولانی تری سیر هستید به همین دلیل غذای کمتری می خورید.

درمان نفخ شکم

برای اینکه شکم صاف و بدون نفخ و ورم داشته باشید، خوراکی هایی که در ادامه نام برده ایم
را در وعده های روزانه خود بگنجانید.

درمان نفخ شکم

درمان نفخ شکم با این مواد غذایی

برخی از آنها باعث می شوند تا به مدت طولانی تر سیر باشید و به همین دلیل، کمتر غذا می
خورید.

برخی دیگر نیز موجب کند شدن سرعت گوارش می شوند که باز در داشتن شکم صاف بسیار موثر است.
تعدادی نیز به واسطه پتاسیم زیاد، ورم شکم را از بین می برند.

۱٫    موز

درست است که موز بسیار سنگین است و حجم زیادی از معده را اشغال می کند، اما موجب چاقی
یا اضافه وزن نمی شود.
این میوه سرشار از فیبر و پتاسیم است و موجب کاهش ورم می شود.

۲٫    طالبی

طالبی نارنجی رنگ حاوی پتاسیم ضدنفخ است که خوردن آن باعث می شود تا شکم تخت‌تری داشته باشید.
در ضمن، کالری کمی دارد و سرشار از آب است و خوردن آن هیچ وزنی به شما اضافه نمی کند.

۳٫    سبزیجات سبز

برخی از سبزیجات همچون کلم بروکسل تازه و جوان حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی است اما موجب نفخ زیاد
در شکم می شوند.
اما سبزیجاتی همچون اسفناج یا کاهو این طور نیستند.
این سبزیجات کالری کم دارند و منبع غنی فیبر هستند و به کاهش نفخ و ورم معده کمک بسیاری می
کنند.

۴٫    روغن زیتون

البته این مورد به صورت علمی ثابت و تایید نشده است، اما بر اساس شواهد، روغن زیتون می
تواند در سوزاندن چربی های شکم نقش مهمی داشته باشد.
دلیل آن نیز وجود اسید اولئیک موجود در این روغن است که چربی های بدن را می سوزاند.

درمان نفخ شکم با این مواد غذایی

۵٫    نان غلات

بهتر است تا حد امکان از مصرف بیش از حد نان های سفید دوری کنید و به جای
آن به نان غلات همچون سنگک و…روی بیاورید.

نان های سفید همچون باگت موجب می شود تا قند خون به یکباره بالا برود و سپس پایین بیایید و
به همین دلیل خیلی سریع احساس گرسنگی به شما دست خواهد داد.
اما نان غلات به دلیل فیبر بالایی که دارند، قند خون را در وضعیت نرمال نگه می دارند و این
موجب می شود تا شکم بزرگی نداشته باشید.

۶ آرتیشو (کنگر فرنگی)

یک عدد آرتیشو اندازه متوسط حدود ۷ گرم فیبر دارد.
یعنی ۳۰ درصد از فیبر موردنیاز روزانه فرد را تامین می کند.
در ضمن، در سیستم گوارش نیز نقش مهمی دارد و موجب کارکرد بهتر آن می شود.

۷ آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های غیراشباع و مفید است.
از آووکادو برای سالاد یا دیپ می توانید استفاده کنید.

۸ برنج

برنج قهوه ای مملو از کربوهیدرات است و برای هضم به زمان زیادی نیاز دارد.
همین مساله باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
از این برنج برای انواع غذاهای چینی یا سوشی زیاد استفاده می شود.

۹ عدس

عدس یکی از بهترین گزینه ها برای آب کردن چربی شکم است.
عدسی مملو از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات است که همه آنها در کوچک شدن شکم نقش مهمی دارند.

۱۰ کیمچی

این چاشنی که شامل کلم پیچ خرد شده و خوابانده شده در سرکه است، مملو از
پروبایوتیکز است که موجب زیاد شدن باکتری کمک کننده به هضم می شود.

روش های درمان نفخ شکم

درمان نفخ شکم

درمان نفخ شکم با این روش ها

۱۱جودوسر

فیبر ماده اصلی تشکیل دهنده جودوسر است که برای مدت طولانی به انسان احساس سیری می
دهد.
این مساله موجب کاهش میزان غذا و کوچک شدن شکم می شود.
تا می توانید برای صبحانه جو میل کنید.

۱۲ماست پروبیوتیک

این نوع ماست مملو از باکتری های مفید برای معده و سلامت روده است و باعث
می شود روند گوارش و هضم غذا با سرعت کمتری صورت بگیرد.
در نتیجه شکم صاف و بدون نفخ خواهید داشت.

۱۳ماهی های چرب

ماهی های چرب همچون سالمون شرسار از اسیدهای چرب امگا سه هستند که برای بدن
مفید است.
این چربی ها به هیچ عنوان در بدن ذخیره نمی شوند و موجب چاقی یا بزرگ شدن شکم نخواهند شد.

۱۴ سیب

یک عدد سیب در طول روز باعث می شود تا وزن شما کاهش پیدا کند.
کارشناسان اعتقاد دارند اگر به طور ناشتا یک عدد سیب میل کنید، باعث می شود تا غذای کمتری بخورید و
این موجب لاغری شکم خواهد شد.

۱۵ خیار

این میوه ترد و آب‌دار کالری بسیار کم اما مواد مغذی بسیاری دارد.

بد نیست یک راه عجیب درمان نفخ شکم را بدانید

مکمل‌های حاوی آنزیم می‌توانند به هضم کربوهیدرات‌های غیرقابل هضم کمک کنند. این مکمل‌ها عموما حاوی ۲ آنزیم هستند:

لاکتاز: که برای برای هضم لاکتوز کاربر دارد؛

بیانو: این آنزیم حاوی آلفا گالاکتوزیداز است که در هضم کربوهیدرات‌های غیرقابل هضم مختلفی کاربرد دارد.

گازهای تولیدی توسط باکتری‌های روده، یکی از دلایل اصلی نفخ کردن هستند. میزان این باکتری‌ها در بدن افراد، یکسان نیست. تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های حاوی پروبیوتیک‌ می‌تواند به کاهش تولید گاز و به تبع آن نفخ کمک کند. البته محققان اشاره می‌کنند با اینکه مصرف پروبیوتیک سبب کاهش گاز تولیدی معده می‌شود اما باعث از بین رفتن نشانه‌های نفخ نمی‌شود.

برای درمان باد معده از طب سنتی کمک بگیرید

اگر پس از خوردن هر وعده غذایی احساس می‌کنید نفخ کرده‌اید و باد زیادی در شکم، معده یا روده‌هایتان می‌پیچد، می‌توانید از مصرف دمنوش‌ها یا عرقیات گیاهی که خاصیت ضدنفخ دارند و به اصطلاح عامه، بادشکن هستند، استفاده کنید. دمنوش‌های زیره و نعناع، موثرترین دمنوش‌های بادشکن هستند. مصرف عرق نعناع و عرق بادرنجبویه هم برایدرمان نفخ بسیار مفید و موثر است.

سبزیجات ضدنفخ

اگر به مصرف سبزی خوردن علاقه دارید و با خوردن تربچه یا حتی تره و شاهی دچار نفخ و گاهی دل‌پیچه می‌شوید، سبزی‌های بادشکن و ضدنفخ مانند ریحان یا نعناع را در سبزی خوردن خود جای دهید.  آویشن یکی از بهترین و پرخاصیت‌ترین سبزی‌های دنیاست که نوشیدن دمنوش آن در فصل سرد سال علاوه بر از بین بردن نفخ، باعث آرامش اعصاب و بهبود گلودرد ناشی از سرماخوردگی می‌شود. این گیاه، خلط‌آور است و به همین دلیل مصرف آن به افراد سرماخورده توصیه می‌شود. گیاه‌خواران می‌توانند مقداری پودر آویشن را برای از بین بردن نفخ سبزی‌هایی مانند نخودفرنگی یا کاهو به سس سالادشان اضافه کنند.

شفا آنلاین و افکار نیوز

2018-06-19 / گردآوری:
/
امتیاز: تعداد رای:1
برچسب ها:

نو عروس

شایعات سریال جدید حسن فتحی برای تلویزیون؛ تکلیف فصل چهارم شهرزاد چه می شود؟شایعات سریال جدید حسن فتحی برای تلویزیون؛ تکلیف فصل چهارم شهرزاد چه می شود؟
فواید ازدواج نیکول کیدمن با تام کروز : این ازدواج از آزار جنسی نجاتم دادفواید ازدواج نیکول کیدمن با تام کروز : این ازدواج از آزار جنسی نجاتم داد
دیدار علی انصاریان و مونیکا بلوچی در میلان!دیدار علی انصاریان و مونیکا بلوچی در میلان!
بازیگران زن قدیمی سینما دهه ۶۰ و ۷۰چه می‌کنند؟ | از فریماه فرجامی تا گلچهره سجادیه!بازیگران زن قدیمی سینما دهه ۶۰ و ۷۰چه می‌کنند؟ | از فریماه فرجامی تا گلچهره سجادیه!
ماجرای تصادف وحشتناک بهرام عظیمی و دو عمل جراحی سنگین!ماجرای تصادف وحشتناک بهرام عظیمی و دو عمل جراحی سنگین!
توئیت مهناز افشار درباره تجاوز به دنیا ویسی و جنجالی که به راه انداخت!توئیت مهناز افشار درباره تجاوز به دنیا ویسی و جنجالی که به راه انداخت!
نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)
اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!
افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)
الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۶) از سمانه پاکدل و قشنگی های پاییز تا شهاب حسینی و خانواده !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۹۶) از سمانه پاکدل و قشنگی های پاییز تا شهاب حسینی و خانواده !!!
سانیا سالاری ؛ از تئاتر تا پاسخش به لابی گری برای بازی در دلدادگان!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۶)سانیا سالاری ؛ از تئاتر تا پاسخش به لابی گری برای بازی در دلدادگان!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۶)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
تشخیص اعتیاد ترامادول و روش های درمان آنتشخیص اعتیاد ترامادول و روش های درمان آن
دلایل عقب افتادن پریود چیستدلایل عقب افتادن پریود چیست
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانوتمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانو
آشنایی با داروی آدنوزین از دسته داروهای قلبیآشنایی با داروی آدنوزین از دسته داروهای قلبی
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کردآیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
علائم چند بیماری زیر بغل آشکار می شودعلائم چند بیماری زیر بغل آشکار می شود
درمان پروستات با طب گیاهیدرمان پروستات با طب گیاهی
کاهش کلسترول خون با ابراز احساساتکاهش کلسترول خون با ابراز احساسات
قیچی کردن مو باعث تشدید موخوره می‌شودقیچی کردن مو باعث تشدید موخوره می‌شود
گیاهانی سرشار از پروتئین که هر روز باید بخوریدگیاهانی سرشار از پروتئین که هر روز باید بخورید
پشتِ میزنشین‌ها این حرکت ورزشی را انجام دهندپشتِ میزنشین‌ها این حرکت ورزشی را انجام دهند
خاطرات بد را با این قرص پاک کنیدخاطرات بد را با این قرص پاک کنید
گودی کمر در بین دختران جوان بیشتر است ، اما چرا؟گودی کمر در بین دختران جوان بیشتر است ، اما چرا؟
آشنایی با پنی سیلین از دسته داروهای آنتی بیوتیکآشنایی با پنی سیلین از دسته داروهای آنتی بیوتیک
خوراکی های سمی که هر روز می خوریم!خوراکی های سمی که هر روز می خوریم!
تبخال و ۵ عامل بروز آن را بخوانیدتبخال و ۵ عامل بروز آن را بخوانید
بیماران آلزایمری پیاده روی کنندبیماران آلزایمری پیاده روی کنند
آشنایی با داروی آلبومین از دسته داروهای خون سازآشنایی با داروی آلبومین از دسته داروهای خون ساز
شربت خانگی که چند برابر از پنی سیلین قوی تر استشربت خانگی که چند برابر از پنی سیلین قوی تر است
تکرر ادرار در شب با خوردن نمکتکرر ادرار در شب با خوردن نمک
مسواک نمی زنید ؟ به این بیماری ها مبتلا می شویدمسواک نمی زنید ؟ به این بیماری ها مبتلا می شوید
نکات مهم در انتخاب ، نگهداری و مصرف روغن برای پخت و پزنکات مهم در انتخاب ، نگهداری و مصرف روغن برای پخت و پز
کمربند لاغری تاثیری در کاهش وزن ندارد !!کمربند لاغری تاثیری در کاهش وزن ندارد !!
آشنایی با داروی کارنیتین از دسته داروهای تغذیه ای و مکملآشنایی با داروی کارنیتین از دسته داروهای تغذیه ای و مکمل
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوانبهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
آیا تعریق باعث افزایش کالری سوزی می شود؟آیا تعریق باعث افزایش کالری سوزی می شود؟
نقش کلسیم در استحکام استخوانها چیست؟نقش کلسیم در استحکام استخوانها چیست؟
آشنایی با داروی رانیتیدین از دسته داروهای گوارشیآشنایی با داروی رانیتیدین از دسته داروهای گوارشی
چه وقت هورمون های بدن به هم می ریزد؟چه وقت هورمون های بدن به هم می ریزد؟
چشم خود را ورزش دهیدچشم خود را ورزش دهید
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعیدرمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان پیچ خوردگی پا در خانه با روش های طبیعی می تواند درد و عوارض پیچ خوردگی را کاهش دهد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
دلایل عقب افتادن پریود چیست
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
بهترین روشهای خانگی برای درمان دندان قروچه در خواب
بهترین روش برای عادت دادن نوزاد به خواب شبانه چیست
علایم نشان دهنده زمان مرگ | اغلب افراد هنگام مرگ درد نمی کشند
بهترین روش درمان کمر درد ماساژ است یا داروی مسکن ؟؟
پیشگیری از آرتروز حتی برای جوانان با ۶ نکته کاربردی
درمان یبوست کودکان با روش های طبیعی
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
درمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آن
درمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمین
چربی سوزی در خواب واقعیت دارد ؟
درمان رفلاکس معده با پرهیز غذایی
جراحی بینی یا رینو پلاستی چیست و برای چه کسانی مناسب است
آشنایی با روش های درمان چاقی از صفر تا صد
افزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم با ۷ نوشیدنی معجزه گر
برای ترک اعتیاد مواد مخدر روش های طبیعی بهتر است یا داروهای سم زدا
درمان یبوست با روش هایی طبیعی و فوری
علایم و عوارض بیماری کبد چرب و بهترین روش های درمان بیماری کبد چرب
درمان کبد چرب با داروهای موثر خانگی
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
آشنایی با داروی ناپروکسن از دسته داروهای مسکن
آشنایی با داروی ناپروکسن از دسته داروهای مسکن
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
معجزه خواص گیاه تاج خروس برای استخوان ها !
معجزه خواص گیاه تاج خروس برای استخوان ها !
مواظب باشید به این بیماری ریوی در فصل سرما مبتلا نشوید
مواظب باشید به این بیماری ریوی در فصل سرما مبتلا نشوید
آشنایی با داروی کانامایسین از دسته داروهای ضد باکتری
آشنایی با داروی کانامایسین از دسته داروهای ضد باکتری
تفاوت میان سرماخوردگی و آنفولانزا
تفاوت میان سرماخوردگی و آنفولانزا
آشنایی با داروی ایتراکونازول از دسته داروهای ضد قارچ
آشنایی با داروی ایتراکونازول از دسته داروهای ضد قارچ
فیلم پرشین ویامیران پرواز