راههایی برای کنترل گرسنگی

مشاهده : 188
راههایی برای کنترل گرسنگی پزشکی
گرسنگی واقعی گرسنگی واقعی با علایمی مانند لرزش بدن بر اثر کاهش قند خون، سردرد، افت انرژی و صدای معده همراه است. اغلب ما صبر می کنیم تا واقعا گرسنه شویم سپس هنگام خوردن، غذا را تندتند می بلعیم. خوردن همراه با تماشای تلویزیون خوردن هنگام تماشای برنامه تلویزیونی، یکی از بدترین کارهاست زیرا میزان […]

گرسنگی واقعی

گرسنگی واقعی با علایمی مانند لرزش بدن بر اثر کاهش قند خون، سردرد، افت انرژی و صدای معده همراه است.

اغلب ما صبر می کنیم تا واقعا گرسنه شویم سپس هنگام خوردن، غذا را تندتند می بلعیم.

خوردن همراه با تماشای تلویزیون

خوردن هنگام تماشای برنامه تلویزیونی، یکی از بدترین کارهاست زیرا میزان غذایی که مصرف می کنید، مشخص نمی شود.
نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد، پرت شدن حواس هنگام خوردن باعث می شود در آن لحظه و ساعت،
کالری بیشتری مصرف کنید.
بهتر است قبل از روشن کردن تلویزیون، میزان گرسنگی خود را مشخص کنید و هنگام تماشای برنامه تلویزیونی دست های
خود را مشغول کارهایی مانند بافتنی، تعمیر و …
کنید.

گرسنگی همراه با بی حوصلگی

خوردن به علت بی حوصلگی و بیکاری، کاری است که همه ما انجام می دهیم؛ باید بتوانید این بی حوصلگی
و بیکاری را با خواندن مجله، حل کردن جدول، رفتن به حیاط، تماس گرفتن با دوست و…
برطرف کنید و به سمت خوراکی ها نروید.

گرسنگی مربوط به عصبانیت

هنگام عصبانیت قند خون افت می کند که این امر باعث بی قراری می شود.
این حالت باید کنترل شود.
در چنین مواقعی از خوردن شیرینی بپرهیزید.
می توانید به جای شیرینی، کربوهیدرات سالم مانند یک تکه میوه یا چند عدد کراکر سبوس دار مصرف کنید.

گرسنگی هنگام بعد از ظهر

تقریبا با رسیدن به ساعت ۳بعدازظهر، به خوردن تنقلات رو می آوریم.
در این ساعت انرژی بدن افت کرده است و منتظر به اتمام رسیدن روز کاری هستیم.
اگر هم چند ساعت از زمان ناهار گذشته باشد، کمی احساس گرسنگی می کنیم.
بهترین کاری که می توانید انجام دهید، برنامه ریزی است یکی از کشوها را پر از تنقلات سرشار از پروتئین
کنید.
اسنک های غنی از پروتئین باعث ایجاد سیری و کاهش میزان مصرف غذا در وعده بعدی می شود.
مغز میوه، اسنک مناسب به حساب می آید.

گرسنگی هنگام استرس

زمانی که دچار استرس می شویم، در مورد غذا خیلی ایراد نمی گیریم.
بنابراین هر مواد خوراکی که دم دست باشد، می خوریم.
یک راه حل در این مواقع این است که خود را به کار دیگری مانند ورزش سرگرم کنید.

گرسنگی مربوط به سندروم قاعدگی ماهانه

چند روز قبل از قاعدگی، تغییرات هورمونی باعث اشتهای بیشتر فرد به مصرف شیرینی
می شود.

بنابراین نیاز است که از خوراکی های مفید استفاده شود زیرا در این دوران افزایش اشتها امری عادی است.

خوردن برای داشتن حس بهتر

گرسنه یا خسته نیستید اما می خواهید چیزی بخورید.
در این شرایط از خود سوال کنید،«هدفتان از خوردن چیست»، شاید می خواهید کاری محول شده را به تأخیر بیندازید
یا این که می خواهید استراحت کنید و خوردن به شما حس بهتری می دهد.
در این زمان فکر کنید که آیا واقعا نیاز به خوردن دارید!

دیدن تنقلات و خوردن

وارد اتاق می شوید
و سینی پر از کلوچه توجه شما را جلب می کند.
به خود می گویید، «ضرری ندارد یکی از آن ها را بخورم».

متخصصان می گویند قبل از این که هر حرکتی انجام دهید، کمی مکث کنید، سپس تصمیم به خوردن یا نخوردن
بگیرید.
اگر هم تصمیم به خوردن گرفته اید، کلوچه را با لذت بخورید زیرا احساس گناه باعث می شود که سریع
آن غذا را بخورید تا هرچه زودتر تمام شود.

سپس برای آرام شدن، بیشتر می خورید.
بنابراین به یاد داشته باشید، یک کلوچه باعث چاق شدن نمی شود اما خوردن ۳ یا ۴ عدد باعث افزایش
وزن خواهد شد!

روزنامه خراسان

2014-10-23 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم
اگر در خانواده فرد مبتلا به کرونا ویروس دارید که در قرنطینه خانگی است باید نکات زیر را رعایت کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
سندرم دست بیقرار چیست؟ علایم و روش درمان
درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می شود
مراحل اهدای تخمک و عوارض اهدای تخمک
یافته های جدید درمورد ویروس کرونا و نحوه سرایت بیماری
انواع دستکش یکبار مصرف و بهترین دستکش برای ویروس کرونا
علت درد سینه چیست و چه زمانی نشان دهنده سرطان سینه است
آشنایی با بیماری کرونا ، ویروس کرونا چگونه منتقل می شود
بیماری آنفولانزا، علائم آنفولانزا ، پیشگیری و درمان آنفولانزا
بهترین حرکات اصلاحی برای گردی پشت ، قوز پشت یا کیفوز
هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E ، فواید و عوارض آن بدانید
کمر درد هنگام نشستن , از علت تا درمان های خانگی
۹ جایگزین آسپرین برای مصرف بجای این دارو
۸ علامت وجود حفره و خرابی دندان که نباید نادیده گرفته شود
۸ دمنوش برای سرماخوردگی و موثر در درمان آنفولانزا
۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید