راه های درمان خروپف با روش های ساده

خروپف یکی از مشکلات شایع در بین افراد است که دلایل مختلفی می تواند داشته باشد و به سن و سال هم ارتباطی ندارد. در این بخش از پرشین وی می خواهیم راه های درمان خروپف را بررسی کنیم و ببینیم بهترین راه کدام است.

بهترین راه های درمان خروپف

خروپف شبیه تمام صداهای دیگر توسط ارتعاشاتی ایجاد می‌شود که ذراتی را در هوا جهت ایجاد امواج صوتی ایجاد می‌کنند. به عنوان مثال، هنگامیکه ما صحبت می‌کنیم، تارهای صوتی ما جهت تشکیل صدا ارتعاش پیدا می‌کنند.

راه های درمان خروپف شبانه

داروهای OTC را امتحان کنید

در صورتی که خروپف شما ناشی از سرما و آلرژی باشد باشد، داروهایی هستند که می توانند خروپف شما را به خوبی درمان کنند. Decongestants intranasal یا oxymetazoline (Zicam) یا حتی اسپری های استروئیدی مانند فلوتیکازون می تواند تا حدی شدت خروپف را کاهش دهد و یکی از راه های درمان خروپف باشد.

نحوه خوابیدن

زمانی که به پشت می خوابید زبان شما راه گلویتان را مسدود می کند و این سبب می شود راه تنفسی شما کمی کوچکتر از حد معمول باشد.این حالت منجر به خروپف خواهد شد. یکی از راه های درمان خروپف تغییر حالت خواب است. تغییراتی در فیزیک خود هنگام خواب ایجاد کنید، به پهلو بخوابید یا حالت هایی را امتحان کنید که کمتر خروپف می کنید. در یکی از این حالتها راه تنفسی شما آزاد و رها می باشد و شما خروپف نخواهید کرد. خوابیدن به روی کمر می تواند یکی از علل خروپف باشد.

بنابراین با تغییر نحوه خوابیدنتان ممکن است خروپف شما نیز درمان شود. برای این منظور از یک بالشت بدن (یعنی بالشی که کل بدنتان را پوشش دهد) استفاده کنید تا هر وقت که خواستید در هنگام خواب به روی کمرتان برگردید، نتوانید. همچنین یک توپ تنیس نیز می توانید برای مدتی روی کمرتان ببندید تا در هنگام خواب مجبور باشید به روی پهلو بخوابید. اگر آپنه انسدادی به این روش برطرف نشد احتمالا دلیل دیگری دارد پس حتما به پزشک مراجعه کنید.

ساده ترین راه های درمان خروپف

از یک گیره استفاده کنید

یکی دیگر از راه های درمان خروپف این است که در صورتی که دارو های OTC
به شما کمک نکرد از گیره های مخصوص زبان استفاده کنید. این گیره را در دهان
خود می گذارید تا فک و زبان شما را از حرکت باز دارد و به نرمی و آرامی آنها را نگه دارد.
برای این کار می تواند با کنترل فک و زبان نزد دندانپزشک از فرم و ثبات دندان ها
و فکین خود مطمئن شوید.

اضافه وزن

داشتن وزن زیاد یکی از علت های خروپف است. یک رژیم غذایی سالم و ورزش های روزانه می تواند وزن شما را کاهش دهد. مدام ورزش کنید و تمرین داشته باشید تا بتوانید وزن خود را کم کنید. این کار سبب می شود علاوه بر اینکه به سلامت جسمی برسید خروپف را ترک کنید. اضافه وزن سبب بالا رفتن فشار خون نیز می شود و خطر ابتلا به دیابت را نیز افزایش می دهد. همه اینها می تواند خروپف را افزایش دهد. پس در صورتی که شما وزن عادی داشته باشید از بسیاری مشکلات در امان می مانید.

آخرین راه درمان خروپف

جراحی

در صورتی که همه راه های درمان خروپف را به کار بردید ولی نتیجه ای نگرفته اید
با پزشک در مورد جراحی صحبت کنید. جراحی خروپف یک جراحی بسیار سبک و راحت
است که تنها به اصلاح راه هوایی پرداخته می شود. در این نوع از جراحی ها رشته های کام
را نرم تر و یا بافت گلو را کاهش می دهند تا خروپف اتمام یابد. با برآورد هزینه ها و
مشورت با پزشک می توانید این راه را هم امتحان کنید.

اجتناب از الکل

حتی افرادی که در حالت عادی خروپف نمی کنند، پس از نوشیدن الکل دچار خروپف
می شوند. الکل و آرامبخش ها باعث می شود که عضلات پشتی گلو نتوانند به
حالت استراحت در بیایند و موجب تحریک آن ها و خروپف می شود.

عادات خواب سالم را در پیش بگیرید

رعایت بهداشت خواب از مسائلی است که می تواند یکی از راه های درمان خروپف باشد.
بهداشت خواب یعنی اینکه شما یک خواب راحت را تجربه کنید. افرادی که کارهای سخت
و طولانی انجام می دهند و خواب ناکافی دارند این بهداشت را رعایت نمی کنند و
در نتیجه این افراد بیشتر خروپف می کنند. چرا که این افراد به مرحله خواب عمیق
نمی رسند. خواب ناسالم علائمی مانند نوشیدن الکل را دارد.

بد نیست بدانید خروپف چیست و چه دلایلی دارد

هنگامیکه معده ما قار و قور می‌کند (borborygmus)، معده و روده‌های ما همینطور
که غذا از میان آنها حرکت می‌کند مرتعش می‌شوند. در حالیکه ما در خواب هستیم،
جریان هوای پر تلاطم می‌تواند سبب شود بافت‌های بینی و گلو مرتعش شوند و موجب خروپف می‌شوند.

بهترین راه های درمان خروپف

دلایل اصلی خروپف چیست؟

در حالیکه ما نفس می‌کشیم، هوا در یک جریان یکنواخت از بینی و دهان ما به ریه‌های ما به داخل و خارج جریان می‌یابد. هنگامیکه ما می‌نشینیم و به آرامی نفس می‌کشیم نسبتاً صداهای معدودی وجود دارند. هنگامیکه ما ورزش می‌کنیم، هوا با سرعت بیشتری حرکت می‌کند و همچنانکه ما نفس می‌کشیم برخی صداها را تولید می‌کند. هنگامیکه ما در خواب هستیم، ناحیه پشت گلو گاهی اوقات باریک می‌شود.

همان میزان هوا که از میان این روزنه کوچکتر عبور می‌کند می‌تواند سبب شود بافت‌هایی که روزنه را احاطه می‌کنند مرتعش شوند، که به این ترتیب می‌تواند سبب صداهای خروپف شود. افراد مختلف که خروپف می‌کنند ممکن است دلایل مختلفی برای باریک شدن این ناحیه در پشت گلو داشته باشند. باریک شدن می‌تواند در بینی، دهان یا گلو باشد.

هر فردی می‌تواند خروپف کند. اغلب، افرادیکه به طور منظم خروپف نمی‌کنند پس از یک بیماری ویروسی، پس از نوشیدن الکل، یا هنگامیکه برخی داروها را مصرف می‌کنند، خروپف را گزارش خواهند کرد. مطالعات تخمین می‌زنند که ۴۵% مردان و ۳۵% زنان به صورت منظم خروپف می‌کنند. افرادیکه خروپف می‌کنند می‌توانند هر نوع بدنی داشته باشند.

ما اغلب یک مرد درشت هیکل با یک گردن کلفت را به عنوان یک خروپف کننده تصور می‌کنیم. هر چند، یک زن لاغر با یک گردن باریک می‌تواند به همان بلندی خروپف کند. به طور معمول، به مرور که افراد مسن‌تر می‌شوند و افزایش وزن پیدا می‌کنند، خروپف بدتر می‌شود.

نت نوشت و فردا نیوز