نکات طلایی برای موفقیت در رژیم های لاغری

مشاهده : 1013
نکات طلایی برای موفقیت در رژیم های لاغری پزشکی
ما در این مطلب هر آنچه را که باید درباره نکات عالی برای موفقیت در رژیم های لاغری بدانید را خواهیم گفت

قطعا همه افراد دوست دارند که اندام ایده آلی داشته باشند برای داشتن اندام ایده آل نیاز
به چه نوع رژیمی دارید ؟ و اصلا از اصول رژیم های لاغری چیزی می دانید در ادامه مطلب از
پرشین وی قصد داریم به بررسی نکات طلایی برای موفقیت در راه های موفقیت در رژیم لاغری بپردازیم.

راه های موفقیت در رژیم لاغری

دانشیار انستیتو تحقیقات تغذیه کشور با تاکید بر اثرات مثبت ورزش در جلوگیری از برگشت وزن در رژیم کاهش وزن
خاطرنشان کرد:« مردان به دلیل داشتن بافت ماهیچه ای بیشتر به طور معمول راحت تر از زنان می تواند کاهش
وزن داشته باشد.»دکتر تیرنگ نیستانی گفت:« انرژی مورد نیاز هر فرد بسته به سن، جنس، شرایط فیزیولوژیک و پاتولوژیک
وی می تواند فرق کند.

همچنین بخوانید :  آیا جوشاندن شیر تاثیری بر خواص آن دارد و باعث کم شدن فواید آن می شود؟

اگر ما به ترکیب بدن انسان نگاه کنیم از یک دیدگاه بدن به دو قسمت توده چربی و توده
بدون چربی تقسیم می شود که توده بدون چربی از بافت ماهیچه ای، آب میان بافتی و استخوان و هرآنچه
که غیراز بافت چربی باشد تشکیل می شود.

همچنین بخوانید :  تغذیه | اختلال خورد خوراک و علائم مختلف آن در بدن

هرچه توده بدون چربی بالاتر باشد سوخت و ساز فرد بالاتر است.
یادمان باشد بافت چربی اضافه نهایتا باید در بافت ماهیچه ای بسوزد این بدان معنی است که در افرادی که
وزن بالا با توده چربی بالا و توده ماهیچه ای پایین دارند ممکن است روند کاهش وزن کند باشد.»

رژیم های لاغری

رژیم های لاغری

عدم موفقیت کسانی که زیاد میهمانی می روند

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی تاکید کرد:«یادمان باشد امکان موفقیت در کاهش وزن در
افرادی که زیاد به میهمانی می روند و یا زیاد میهمان به خانه آنها می آید پایین می آید این
مسئله در مورد افرادی که در محل کار به طور مرتب از غذاهای رستورانی استفاده می کنند نیز صدق می
کند.» اگر یک جا کالری مصرف کردید…

وی در پاسخ به اینکه اگر کالری مورد نیاز روزانه را یک جا در یک وعده غذایی مصرف کنیم آیا
می توانیم دیگر وعده ها را حذف کنیم گفت:« اگر فردی استثنائاً در یک وعده غذایی تمام کالری مورد نیاز
بدن را مصرف کرده باشد به جای حذف دیگر وعده های غذایی می تواند یک لیوان شیر، سالاد و یا
نصف لیوان ماست با خیار مصرف کند

تا سوخت و ساز بدنش پایین نیاید البته بدیهی است عدم رعایت نظم،
حجم و ترکیب غذایی توصیه شده از سوی متخصص تغذیه بخت کنترل وزن را به شدت کاهش می دهد.» هرگز
وعده های غذایی را حذف نکنید

آشنایی با راه های موفقیت در رژیم لاغری

وی افزود:« مصرف وعده های غذایی متعدد در حجم و کالری نسبتاً کم به
افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند مانند آن که بر روی آتشی که شعله اش رو به خاموشی
است نفت می ریزیم تا دوباره شعله ور شود.

در مورد سوخت و ساز بدن نیز چنین است یعنی زمانی که سوخت و ساز بدن پس از گذشت
چند ساعت از وعدۀ غذایی پیشین کاهش پیدا می کند با مصرف یک میان وعده کوچک باعث افزایش سوخت و
ساز می شویم بنابراین اگر ما یک وعده غذایی را حذف کنیم عملا امکان دارد کاهش وزن نداشته باشیم چرا
که با حذف وعدۀ غذایی اولا سوخت و ساز کاهش می یابد و ثانیاً امکان دارد به دلیل ایجاد ولع
در وعده بعدی به طور جبرانی بیشتر غذا خورده شود.»

غذا بخورید تا لاغر شوید!

دانشیار انستیتو تحقیقات تغذیه کشور
ادامه داد:« بخشی از کالری و انرژی مصرفی مربوط به خود غذا خوردن می شود چرا که هر ماده غذایی
که می خوریم باعث می شود اولا ماهیچه های جونده و غدد بزاقی کار کنند که برای این کار نیاز
به انرژی است که بنابراین خود صرف غذا موجب افزایش سوخت و ساز بدن می شود وتکرر مصرف غذا مثل
خوردن صبحانه، ناهار، شام و حتی میان وعده ها به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کنند اما بهتر
است

زیر نظر متخصص تغذیه باشد به این دلیل که می داند تخصیص کالری به وعده های غذایی و میان
وعده های غذایی چگونه باشد و چند درصد از انرژی مورد نیاز فرد باتوجه به شرایط کاری به صبحانه، ناهار،میان
وعده و شام اختصاص یابد.»

عوامل موثر بر افزایش سوخت و ساز بدن

وی گفت:« هرچه سوخت و ساز بدن بالا باشد به نفع کنترل وزن و کاهش
وزن است و هرچه فرد چاق تر شود به نسبت وزنش سوخت و ساز بدنش کاهش پیدا می کند به
دلیل اینکه توده چربی بدنش بالا می رود.
ما برای کنترل وزن علاقه داریم سوخت و ساز بدنمان را بالا ببریم اما سوخت و ساز تحت تاثیر چه
عواملی است؟

بخشی از آن سوخت و ساز پایه است یعنی مقدار انرژی مورد نیاز برای فعالیت های حیاتی درونی
مثل ضربان قلب، تنفس، ترشح شیره های گوارشی و گردش خون و …
که حدود ۶۵ درصد کالری مورد نیاز بدن مربوط آن است.
بخش دیگر سوخت و ساز بدن مربوط به فعالیت بدنی است که بستگی به فرد و نوع فعالیت وی دارد.»
برای حفظ شادابی بافت ماهیچه ای را حفظ کنید

دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود:« یادمان باشد شادابی و
طراوت و بسیاری از جلوه های سلامتی ما وابسته به توده ماهیچه ای است و هرچه توده ماهیچه ای بدن
ما کمتر باشد سلامت و شادابی کمتر می شود بویژه این مسئله را در بسیاری از افراد پُروزن و فربه
بیشتر می بینیم

که به دلیل داشتن تودۀ چربی زیاد و بافت ماهیچه ای کمتر چندان به تحرک رغبتی نشان
نمی دهند و دائما دوست دارند چرت بزنند و بخوابند که البته بخشی از آن مربوط به بزرگ بودن شکم
و کم شدن حجم تنفسی و بالا رفتن فشار دی اکسید کربن در خون است بنابراین باید بافت ماهیچه ای
بدن را تقویت کرد و این شدنی نیست مگر با فعالیت بدنی.»

آشنایی با راه های موفقیت در رژیم لاغری

والدین فرزندانشان را به ورزش ترغیب کنند
وی توصیه کرد:«توصیه پیشگیرانه این است که
والدین اگر می خواهند در حق فرزندان خود لطف کنند حتما آنها را با یک فعالیت بدنی منظم مانوس کنند
و اگر کودک به یک رشته ورزشی مثل فوتبال علاقه ندارد ورزش دیگری به وی پیشنهاد دهند و وی را
به انجام دیگر رشته های ورزشی ترغیب کنند
چرا که بافت ماهیچه ای خود به خود بزرگ تر نمی شود
اما خود به خود براثر کم تحرکی کوچک تر می شود.

یعنی از ۳۰ سالگی به بعد حتی اگر تغییرات
وزن نداشته باشیم گفته می شود سالانه از بافت ماهیچه ای در حدود یک درصد کم می شود و جای
خود را به بافت چربی می دهد بنابراین ما نیاز داریم فعالیت بدنی داشته باشیم.
هرچه توده ماهیچه ای را حفظ کنیم به نفع سلامت ما است.»

در کاهش وزن، بخت با مردان است

دانشیار انستیتو تحقیقات تغذیه کشور خاطرنشان کرد:«
یک مرد به دلیل داشتن بافت ماهیچه ای بیشتر به طور معمول راحت تر از یک زن می تواند کاهش
وزن داشته باشد به دلیل اینکه پایگاه سوخت چربی بیشتری دارد

اما زنان توده چربی بیشتری دارند و زمانی که
چاق شوند نسبت بافت چربی به بافت بدون چربی بیشتر و به تبع آن سوخت و ساز بدن آنها به
نسبت وزن بدنشان کمتر می شود.» پیشگیری از برگشت وزن با ورزش

دکتر نیستانی در خصوص نقش ورزش در کاهش
وزن گفت:«تردیدی نداریم که زندگی که توام با تحرک بدنی باشد در حفظ سلامت ما موثر است اما مطالعات عدیده
ای نشان داده اند به طور عادی در فردی که ورزشکار حرفه ای نیست ورزش آهنگ کاهش وزن را پرشتاب
تر نمی کند و کاهش وزن سریع تر نمی شود

راه های موفقیت در رژیم لاغری اصولی چیست؟

اما نکته ای که باید به آن توجه کنیم این
است که اولا یادمان باشد کسانی که بدون تحرک بدنی وزن کم می کنند به احتمال زیاد بخشی از بافت
ماهیچه ای خود را از دست می دهد و باید بدانیم بدن بافت ماهیچه ای ذخیره ندارد و زمانی که
از بافت ماهیچه ای بدن کم می شود توان بدنی و سلامتی فرد کم می شود.»

وی افزود:« نکته دوم
این است که بخت افرادی که ورزش می کنند در حفظ وزن کاهش یافته بیشتر از افرادی است که فعالیت
بدنی ندارند در واقع فعالیت بدنی به فرد بیشتر کمک می کند تا وزن کاهش یافته خود را حفظ کند.»

رژیم های لاغری

راه های موفقیت در رژیم لاغری

چقدر غذا کمتر بخوریم؟

وی تاکید کرد:«در کاهش وزن چند نکته وجود دارد اول اینکه همه می دانیم اگر فعالیت بدنی خود را زیادتر
کنیم و کمتر غذا بخوریم وزن کم می کنیم اما مسئله مهم این است که گرسنگی حس ناخوشایندی است و
دادن گرسنگی شدید، درمان نیست بلکه در واقع نوعی شکنجه است و کسی دوست ندارد شکنجه شود بنابراین سوال کلیدی
این است که چه مقدار غذا کمتر بخوریم تا کمتر از گرسنگی رنج بکشیم؟

نکته دوم این است که کاهش
وزن چگونه باید باشد تا خطر کمبودهای تغذیه ای و عوارض احتمالی کاهش وزن بی رویه فرد را در کوتاه
مدت و درازمدت تهدید نکند؟ این دو سوال، کلیدی است و پاسخ به این دو سوال است که فرد را
ملزم می کند برای رژیم گرفتن حتما به متخصص تغذیه مراجعه کند.»

چرا باید زیر نظر متخصص تغذیه باشیم؟

این
متخصص تغذیه و رژیم درمانی خاطرنشان کرد:« بسیاری از افردای که افزایش وزن دارند و می خواهند آن را کاهش
دهند مایلند بدانند چقدر باید کالری مصرف کنند تا به وزن دلخواه برسند.
که باید گفت اولاً صرف آگاهی از مقدار کالری مورد نیاز روزانه برای نیل به این مقصود کافی نیست و
لازم است از کالری موجود در انواع مواد غذایی نیز اطلاع کافی داشت ثانیا می باید بین نیاز بدن و
دریافت غذایی تعادلی متناسب با شرایط فرد ایجاد کرد و این مهم قطعا کار یک متخصص تغذیه است

البته
می گوییم که به طور عادی معمولا برای کاهش وزن سعی شود از رژیم عادی حدود پانصد تا هزار کالری
کم شود تا به طور معمول حدود نیم تا یک کیلو در هفته وزن کم کند یعنی ماهیانه ۲ تا
۴ کیلو که کف و سقف کاهش وزن ایمن و بی خطراست.» نشانه پرخوری زنان چیست؟

وی ادامه داد:«مهم است
اگر توده ماهیچه ای را تقویت نمی کنیم دست کم آن را حفظ کنیم به دلیل اینکه اگر ما به
بافت و ساختار و ترکیب شیمیایی بدن زن و مرد نگاه کنیم می بینیم که به طور معمول یک مرد
در سن یکسان با یک زن معمولا جثه بزرگ تر، توده چربی کمتر و توده بدون چربی بیشتر و بافت
ماهیچه ای بیشتری دارد که تمام این موارد یک معنا را به ما می رساند و آن این است که
نیاز متابولیکی و تغذیه ای یک مرد به طور عادی و سرشتی بیش از یک زن است.

نکات و راه های موفقیت در رژیم لاغری

این مسئله بسیار مهم است چرا که بسیاری از زنانی که مشکل اضافه وزن دارند دست کم هم اندازه همسر
خود و گاه حتی بیشتر غذا می خورند خصوصا اگر همسر این زنان جثه بزرگ تری داشته باشد نشان می
دهد که زن پرخوری می کند چرا که نیاز تغذیه ای و نیاز به انرژی در یک زن به طور
معمول کمتر از یک مرد است.

البته بسیاری از افرادی که مشکل اضافه وزن و دغدغۀ کاهش آن را دارند ممکن است در هر وعدۀ
اصلی غذا کم خوری کنند اما به دلیل گرسنگی مزمن در فاصلۀ هر دو وعدۀ اصلی دائماً «ریزه خواری» دارند
و به ویژه از مواد غذایی کم حجم اما پرکالری استفاده می کنند در نتیجه اگر هم افزایش وزن نداشته
باشند، دست کم کاهش وزن چشمگیری هم نخواهند داشت.
این افراد به اشتباه تصور می کنند بدن آنها در برابر هر گونه رژیمی «مقاوم» است.
این مساله به ویژه در نزد خانمها بیشتر ملاحظه می شود.»

پیشگیری از برگشت وزن با ورزش

دکتر نیستانی
در خصوص نقش ورزش در کاهش وزن گفت:«تردیدی نداریم که زندگی که توام با تحرک بدنی باشد در حفظ سلامت
ما موثر است اما مطالعات عدیده ای نشان داده اند به طور عادی در فردی که ورزشکار حرفه ای نیست
ورزش آهنگ کاهش وزن را پرشتاب تر نمی کند

و کاهش وزن سریع تر نمی شود اما نکته ای که
باید به آن توجه کنیم این است که اولا یادمان باشد کسانی که بدون تحرک بدنی وزن کم می کنند
به احتمال زیاد بخشی از بافت ماهیچه ای خود را از دست می دهد و باید بدانیم بدن بافت ماهیچه
ای ذخیره ندارد و زمانی که از بافت ماهیچه ای بدن کم می شود توان بدنی و سلامتی فرد کم
می شود.»

وی افزود:« نکته دوم این است که بخت افرادی که ورزش می کنند در حفظ وزن کاهش یافته
بیشتر از افرادی است که فعالیت بدنی ندارند در واقع فعالیت بدنی به فرد بیشتر کمک می کند تا وزن
کاهش یافته خود را حفظ کند.»

والدین فرزندانشان را به ورزش ترغیب کنندوی توصیه کرد:«توصیه پیشگیرانه این است که والدین
اگر می خواهند در حق فرزندان خود لطف کنند

حتما آنها را با یک فعالیت بدنی منظم مانوس کنند و
اگر کودک به یک رشته ورزشی مثل فوتبال علاقه ندارد ورزش دیگری به وی پیشنهاد دهند و وی را به
انجام دیگر رشته های ورزشی ترغیب کنند

چرا که بافت ماهیچه ای خود به خود بزرگ تر نمی شود اما
خود به خود براثر کم تحرکی کوچک تر می شود

رژیم غذایی لاغری چیست؟

یعنی از ۳۰ سالگی به بعد حتی اگر تغییرات
وزن نداشته باشیم گفته می شود سالانه از بافت ماهیچه ای در حدود یک درصد کم می شود و جای
خود را به بافت چربی می دهد بنابراین ما نیاز داریم فعالیت بدنی داشته باشیم.
هرچه توده ماهیچه ای را حفظ کنیم به نفع سلامت ما است.»

برای حفظ شادابی بافت ماهیچه ای را حفظ
کنید

دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود:« یادمان باشد شادابی و طراوت و بسیاری از جلوه های سلامتی ما
وابسته به توده ماهیچه ای است و هرچه توده ماهیچه ای بدن ما کمتر باشد سلامت و شادابی کمتر می
شود ب

ویژه این مسئله را در بسیاری از افراد پُروزن و فربه بیشتر می بینیم که به دلیل داشتن
تودۀ چربی زیاد و بافت ماهیچه ای کمتر چندان به تحرک رغبتی نشان نمی دهند

باید و نباید های و راه های موفقیت در رژیم لاغری

و دائما دوست دارند چرت
بزنند و بخوابند که البته بخشی از آن مربوط به بزرگ بودن شکم و کم شدن حجم تنفسی و بالا
رفتن فشار دی اکسید کربن در خون است بنابراین باید بافت ماهیچه ای بدن را تقویت کرد و این شدنی
نیست مگر با فعالیت بدنی.»

عوامل موثر بر افزایش سوخت و ساز بدن

وی گفت:« هرچه سوخت و ساز بدن
بالا باشد به نفع کنترل وزن و کاهش وزن است و هرچه فرد چاق تر شود به نسبت وزنش سوخت
و ساز بدنش کاهش پیدا می کند

به دلیل اینکه توده چربی بدنش بالا می رود.
ما برای کنترل وزن علاقه داریم سوخت و ساز بدنمان را بالا ببریم اما سوخت و ساز تحت تاثیر چه
عواملی است؟

بخشی از آن سوخت و ساز پایه است یعنی مقدار انرژی مورد نیاز برای فعالیت های حیاتی
درونی مثل ضربان قلب، تنفس، ترشح شیره های گوارشی و گردش خون و…
که حدود ۶۵ درصد کالری مورد نیاز بدن مربوط آن است.
بخش دیگر سوخت و ساز بدن مربوط به فعالیت بدنی است که بستگی به فرد و نوع فعالیت وی دارد.»

هرگز وعده های غذایی را حذف نکنید

وی افزود:« مصرف وعده های غذایی متعدد در حجم و کالری نسبتاً
کم به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند مانند آن که بر روی آتشی که شعله اش رو
به خاموشی است نفت می ریزیم تا دوباره شعله ور شود.

نکات و راه های موفقیت در رژیم لاغری

در مورد سوخت و ساز بدن نیز چنین است یعنی زمانی که سوخت و ساز بدن پس از گذشت چند
ساعت از وعدۀ غذایی پیشین کاهش پیدا می کند با مصرف یک میان وعده کوچک باعث افزایش سوخت و ساز
می شویم

بنابراین اگر ما یک وعده غذایی را حذف کنیم عملا امکان دارد کاهش وزن نداشته باشیم چرا
که با حذف وعدۀ غذایی اولا سوخت و ساز کاهش می یابد و ثانیاً امکان دارد به دلیل ایجاد ولع
در وعده بعدی به طور جبرانی بیشتر غذا خورده شود.»

اگر یک جا کالری مصرف کردید…

وی در پاسخ به اینکه اگر کالری مورد نیاز روزانه را یک جا در یک وعده غذایی مصرف کنیم آیا
می توانیم دیگر وعده ها را حذف کنیم گفت:« اگر فردی استثنائاً در یک وعده غذایی تمام کالری مورد نیاز
بدن را

مصرف کرده باشد به جای حذف دیگر وعده های غذایی می تواند یک لیوان شیر، سالاد و یا
نصف لیوان ماست با خیار مصرف کند تا سوخت و ساز بدنش پایین نیاید البته بدیهی است عدم رعایت نظم،
حجم و ترکیب غذایی توصیه شده از سوی متخصص تغذیه بخت کنترل وزن را به شدت کاهش می دهد.»

بیشتر بدانید از نکات عالی برای موفقیت در رژیم غذایی کاهش وزن

۱٫ صبحانه را حذف نکنید!

بسیاری از افراد برای کاهش کالری دریافتی روز و یا ذخیره میزان کالری قابل دریافت برای
نهار و شام، صبحانه را حذف می کنند، اما این کار نتیجه عکس خواهد داشت. تحقیقات
نشان داده است که افراد با حذف صبحانه در ابتدای روز، کالری بیشتری در ادامه دریافت
خواهند کرد و به ریزه خواری و خوردن مواد چرب و شیرین روی می آورند. صبحانه از اشتهای کاذب، هوس و میل خوردن هله هوله در تمام روز جلوگیری خواهد کرد.

۲٫ منظم و سر وقت غذا بخورید

این کار باعث می شود شما سر ساعت خاصی گرسنه شوید و غیر از آن، میل به
خوردن نداشته باشید. برای وعده ها و میان وعده ها، زمان خاصی را تعیین کنید و هر چیزی که قرار است میل کنید را فقط در این زمان ها بخورید.

این کار باعث می شود کالری دریافتی تان را نیز سریع تر بسوزانید.

۳٫ مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید

میوه و سبزیجات دارای کالری بسیار کم، قدرت چربی سوزی بالا و فیبر زیاد هستند که باعث می شود بیشتر لاغر شوید و کمتر گرسنگی بکشید.

رژیم های لاغری صحیح

۴٫ بیشتر حرکت کنید

این واقعیت که باید تحرک بیشتری داشته باشید تا وزن کم کنید را هرگز نمی توانید
از کاهش وزن و تناسب اندام مجزا بدانید. تنبلی را کنار بگذارید و به یک فرد پر جنب
و جوش و اکتیو تبدیل شوید تا متابولیسمتان بالا برود و زودتر به وزن ایده آل خود برسید.

۵٫ باز هم؛ آب بنوشید!

برای هزارمین بار می گوییم که بیشتر آب بنوشید. در نوشیدن آب برای کاهش وزن و تناسب اندام بیشتر، موارد زیر را رعایت کنید:

۱٫ آب باید هم دمای محیط باشد.

۲٫ در حالت نشسته آب بنوشید.

۳٫ نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید تا ظرفیت معده و اشتها را کاهش دهد.

۴٫ اگر احساس گرسنگی کردید، کمی آب بنشوید شاید این احساس در واقع حاصل از تشنگی باشد که در بیشتر مواقع، مغز پیام آن را با گرسنگی اشتباه می گیرد.

منبع:سلامت نیوز / زیبامون

2021-04-08 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم
اگر در خانواده فرد مبتلا به کرونا ویروس دارید که در قرنطینه خانگی است باید نکات زیر را رعایت کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
سندرم دست بیقرار چیست؟ علایم و روش درمان
درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می شود
مراحل اهدای تخمک و عوارض اهدای تخمک
یافته های جدید درمورد ویروس کرونا و نحوه سرایت بیماری
انواع دستکش یکبار مصرف و بهترین دستکش برای ویروس کرونا
علت درد سینه چیست و چه زمانی نشان دهنده سرطان سینه است
آشنایی با بیماری کرونا ، ویروس کرونا چگونه منتقل می شود
بیماری آنفولانزا، علائم آنفولانزا ، پیشگیری و درمان آنفولانزا
بهترین حرکات اصلاحی برای گردی پشت ، قوز پشت یا کیفوز
هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E ، فواید و عوارض آن بدانید
کمر درد هنگام نشستن , از علت تا درمان های خانگی
۹ جایگزین آسپرین برای مصرف بجای این دارو
۸ علامت وجود حفره و خرابی دندان که نباید نادیده گرفته شود
۸ دمنوش برای سرماخوردگی و موثر در درمان آنفولانزا
۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
logo-samandehi