مشاهده : 58سلامتRSS

رمز و رازهای خوب خوابیدن را بیاموزید

رمز و رازهای خوب خوابیدن را بیاموزیدپزشکی
شلوغی، کار، خستگی، کمبود انرژی و…این لغات بخش غیرقابل انکاری از زندگی همه ما شده‌اند.راه فرار بسیاری از این مشکلات یک خواب خوب است اما این راه فرار برای خیلی از ما با چالش همراه بوده و در واقع یک مشکل اصلی امروز جامعه ما، مشکلات خواب است.در این مطلب به شما می‌گوییم که میزان […]

 رمز و رازهای خوب خوابیدن را بیاموزید شلوغی، کار، خستگی، کمبود انرژی و…
این لغات بخش غیرقابل انکاری از زندگی همه ما شده‌اند.
راه فرار بسیاری از این مشکلات یک خواب خوب است اما این راه فرار برای خیلی از ما با چالش
همراه بوده و در واقع یک مشکل اصلی امروز جامعه ما، مشکلات خواب است.
در این مطلب به شما می‌گوییم که میزان خواب مورد نیاز روزانه‌تان چقدر است و چگونه باید خوب بخوابید.
همه ما می‌دانیم که کم‌خوابی برای سلامت‌مان ضرر دارد، اما آیا می‌دانید چقدر خوابیدن برایتان مناسب است؟ می‌دانید کم‌خوابی چه
بیماری‌هایی را برای شما رقم می‌زند اگر پاسخ این سؤالات را نمی‌دانید خواندن این مطلب را از دست ندهید.مطالعات و
پژوهش‌ها نشان داده اگر در مدتی نسبتا کوتاه هر شب بی‌خوابی داشته باشید، خودتان را در معرض بیماری‌ها و مشکلاتی
مثل اضافه‌وزن و افزایش فشارخون قرار می‌دهید اما مسئله تنها کم‌خوابی نیست، خیلی از افراد حتی ممکن است ۸ساعت بخوابند
ولی صبح بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب خسته هستند.
در نهایت آنها هم مثل خیلی‌های دیگر می‌پرسند: «ما هر شب به چند ساعت خواب نیاز داریم؟» هیچ کس درمورد
اهمیت خواب در سلامت تردیدی ندارد اما هنوز مسائل بسیاری در مورد خواب است که علم پاسخی در مورد آنها
ندارد.
هنوز به مطالعات و پژوهش‌های زیادی در مورد خواب نیاز است تا پاسخ‌ تمام معماهای مربوط به خواب داده شود.
در نهایت این امر حتی به صورت تجربی دیده شده است که کم‌خوابی مزمن روی حافظه، متابولیسم، خلق‌وخو و تمرکز
انسان تاثیرات منفی می‌گذارد.
براساس تحقیقات، کم‌خوابی باعث بر هم خوردن هورمون‌های اضطراب در بدن و کاهش سطح ایمنی می‌شود.
زمانی که یک شب خوب و به اندازه کافی می‌خوابیم، صبح احساس می‌کنیم پرانرژی و سرحال و سرخوش بوده و
آماده حل هر مشکلی هستیم اما مهم‌ترین مسئله این است که بدانیم چقدر و چگونه بخوابیم؟ به طور معمول پاسخ
این سؤال برای همه انسان‌ها ۸ساعت است، اما برخی مطالعات در سوئد نشان داده بهترین میزان خواب شبانه برای یک
فرد بالغ بین ۵/۶ تا ۵/۷ ساعت است و جالب است بدانید زیاد خوابیدن هم می‌تواند مثل کم‌خوابی برای سلامت
شما مضر باشد.
شاید به خودتان خواب بدهکار هستید متخصصان خواب می‌گویند درمورد میزان خواب مناسب روزانه برای هر فرد، نمی‌شود از یک
عدد خاص اسم برد و در واقع میزان خواب مورد نیاز روزانه برای هر فرد با فرد دیگر متفاوت است.
مرکز مطالعات ملی خواب کانادا در بیانیه سالانه خود در سال ۲۰۱۰ اعلام کرده ۲ فاکتور متفاوت روی نیاز روزانه
هر فرد به خواب تاثیرگذار است: اول سطح خواب معمول و دوم سطح کمبود خواب.
سطح خواب معمول به میزانی از خواب گفته می‌شود که پس از پشت سر گذاشتن آن بدن بتواند عملکرد معمول
و حداقلی خود را داشته باشد.
این رقم برای افراد بالغ معمولی بین ۷ تا ۸ ساعت است، اما اگر کسی دچار کم‌خوابی و در واقع
دچار سطحی از کمبود خواب باشد، باید بیشتر بخوابد.
در مورد سطح کمبود خواب باید گفت، بهترین ویژگی این فاکتور کیفیت خواب است.
درنهایت اگر شما ۸ساعت در بستر باشید و فکر کنید خوابیده‌اید اما کیفیت خواب شما پایین باشد (بارها بیدار شوید،‌
دیر به خواب بروید، دچار حالت‌های نامناسب در خواب شوید و…
) سطح کیفی خواب پایین می‌آید و در نتیجه شما دچار کمبود خواب می‌شوید.
از کجا بفهمیم به اندازه می‌خوابیم یا نه؟ اما چطور می‌شود فهمید که میزان خواب روزانه ما کافی است یا
نه؟ دکتر «مایکل اچه‌بانت»، پروفسور نورولوژی در دانشگاه پزشکی «رایت‌بین استیت» می‌گوید: «زمانی که بدون نیاز به زنگ ساعت یا
تلفن‌همراه و بدون نگاه کردن به ساعت بیدار شوید و کاملا احساس سرحالی و شادابی داشته باشید به معنای آن
است که به اندازه کافی خوابیده‌اید.
اگر هر روز مجبورید با زنگ ساعت و به سختی بیدار شوید باید هر روز ۱۵ دقیقه به میزان خواب
خودتان اضافه کنید تا به حدی از خوابیدن برسید که بدون نیاز به زنگ ساعت بیدار شوید.» دکتر اچ بانت
همین‌طور در ادامه می‌گوید: «اگر قبل از خوابیدن چای یا قهوه بنوشید، این مواد ممکن است روی کیفیت خواب شما
تاثیر بگذارد و حتی باعث کم‌خوابی پنهان شما شود.» هر سنی چقدر باید بخوابد به افراد بزرگسال توصیه می‌شود شب‌ها
بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابند، اما متخصصان خواب می‌گویند همه این افراد بهتر است خوابیدن شبانه بین ۶ تا
۹ ساعت را امتحان کنند و ببینند با چه میزان خواب شبانه بهترین خلق‌وخو و سرحالی و افزایش انرژی را
تجربه می‌کنند.
در مورد کودکان و نوجوانان باید گفت میزان نیاز روزانه آنها به خواب متفاوت است.
به‌گفته متخصصان نوزادان تازه متولد شده بین ۱۲ تا ۱۸ ساعت در شبانه‌روز به خواب نیاز دارند.
نوزادان بین سه‌ماهه تا یک‌ساله به ۱۴ تا ۱۵ ساعت خواب و کودکان بین یک تا ۴ سال به ۱۱
تا ۱۳ ساعت خواب و همچنین کودکانی که در سن پیش‌دبستانی و دبستان قرار دارند به ۱۰ تا ۱۱ ساعت
خواب در شبانه‌روز نیاز دارند، نوجوانان بین ۱۰ تا ۱۶ سال هم به ۵/۸ تا ۵/۹ ساعت خواب در ۲۴
ساعت احتیاج دارند.
افراد بالای ۱۷ سال هم نیازی مشابه افراد بالغ معمولی دارند (این ارقامی است که توسط مرکز ملی مطالعات خواب
کانادا اعلام شده).
گام تا رسیدن به یک خواب آرام دکتر «کونزالو رایکونن»، متخصص روانشناسی در کلینیک خواب «ساتواند منتو» در سیاتل می‌گوید:
اگر با خواب مشکل دارید، یعنی خوب نمی‌توانید بخوابید، می‌توانید از چند توصیه زیر استفاده کنید: برنامه خواب منظم داشته
باشید، یعنی هر شب در یک ساعت مشخص به تختخواب بروید و در یک ساعت مشخص بیدار شوید، حتی در
روزهای تعطیل هم از همین برنامه استفاده کنید.
هرگز بعدازظهرها و شب‌ها از کافئین استفاده نکنید.
چند ساعت قبل از رفتن به بستر هم اصلا غذای سنگین نخورید.
اتاق خوابتان را تا حدامکان تاریک کنید و از تهویه مناسب آن مطمئن شوید.
این اتاق باید کاملا تاریک باشد و بهتر است هیچ وسیله الکتریکی و الکترونیکی در این اتاق نباشد.
بدنتان را قبل از خوابیدن آرام کنید.
دوش گرفتن، گوش کردن به موسیقی آرامش‌‌بخش با صدای کم و مطالعه می‌تواند ذهن و جسم شما را آرام کند.
تا می‌توانید سطح اضطراب خودتان را پایین بیاورید، هیچگاه نگذارید فکر و خیال و مشکلات خواب شبانه ا را مختل
کند.
میزان چرت‌های روزانه‌تان را به حداقل برسانید.
در نهایت اگر هیچ‌کدام از این توصیه‌ها کارساز نبود به یک متخصص روانشناس یا نورولوژی مراجعه کنید.
منبع:مجله سیب سبز

2012-09-05 / گردآوری:

نو عروس

چهره های بسیار مشهور در اکران فیلم آستیگمات |از نیکی کریمی تا محسن کیایی و همسر و دختر بانمکشچهره های بسیار مشهور در اکران فیلم آستیگمات |از نیکی کریمی تا محسن کیایی و همسر و دختر بانمکش
چرا برنامه خندوانه و دورهمی برای خواننده هایی که دعوت کردند تذکر گرفتند؟چرا برنامه خندوانه و دورهمی برای خواننده هایی که دعوت کردند تذکر گرفتند؟
انتقاد جنجالی همایون اسعدیان از هنرمندان در مراسم تشییع پیکر زنده یاد فرج حیدریانتقاد جنجالی همایون اسعدیان از هنرمندان در مراسم تشییع پیکر زنده یاد فرج حیدری
تیپ عجیب و غریب بهنوش بختیاری در اکران فیلم پاسیوتیپ عجیب و غریب بهنوش بختیاری در اکران فیلم پاسیو
پسر جدید ژاله صامتی در خندوانه پذیرفته شد!پسر جدید ژاله صامتی در خندوانه پذیرفته شد!
بالاخره دوقلوهای جرج کلونی شکار پاپاراتزی ها شدند!بالاخره دوقلوهای جرج کلونی شکار پاپاراتزی ها شدند!
تسلیت هنرمندان مشهور برای درگذشت پیام صابری ،همسر زیبا بروفه (۳) | از نیوشا ضیغمی تا مهناز افشار !تسلیت هنرمندان مشهور برای درگذشت پیام صابری ،همسر زیبا بروفه (۳) | از نیوشا ضیغمی تا مهناز افشار !
تسلیت هنرمندان مشهور برای فوت پیام صابری، همسر زیبا بروفه (۲) | از روناک یونسی تا رامبد جوان !تسلیت هنرمندان مشهور برای فوت پیام صابری، همسر زیبا بروفه (۲) | از روناک یونسی تا رامبد جوان !
تسلیت هنرمندان مشهور برای درگذشت پیام صابری ،همسر زیبا بروفه (۱) | از پریناز ایزدیار تا سحر قریشی !تسلیت هنرمندان مشهور برای درگذشت پیام صابری ،همسر زیبا بروفه (۱) | از پریناز ایزدیار تا سحر قریشی !
پیام صابری ، همسر زیبا بروفه درگذشت ! | جزئیات فوت پیام صابریپیام صابری ، همسر زیبا بروفه درگذشت ! | جزئیات فوت پیام صابری
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۰) از سپهر حیدری و همسرش تا مدرسه فوتبال نیلوفر اردلان!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۰) از سپهر حیدری و همسرش تا مدرسه فوتبال نیلوفر اردلان!
تعداد عجیب و غریب فالور بازیگران زن ایران و تاثیری که بر گیشه دارند! |از مهناز افشار تا سحر قریشی!تعداد عجیب و غریب فالور بازیگران زن ایران و تاثیری که بر گیشه دارند! |از مهناز افشار تا سحر قریشی!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
آشنایی با داروی زوپیکلون از دسته داروهای آرامبخشآشنایی با داروی زوپیکلون از دسته داروهای آرامبخش
طبیعی ترین راه درمان کبد چرب با طب سنتی / کبد چرب چه علائمی دارد؟طبیعی ترین راه درمان کبد چرب با طب سنتی / کبد چرب چه علائمی دارد؟
رابطه یبوست با واریس چیست؟ و یبوست چه تاثیری بر واریس می گذارد!رابطه یبوست با واریس چیست؟ و یبوست چه تاثیری بر واریس می گذارد!
احتمال ابتلا به اختلال حافظه در افراد خوش معاشرت و آراماحتمال ابتلا به اختلال حافظه در افراد خوش معاشرت و آرام
پوست‌های چرب را چگونه مراقبت کنیم؟ / چرا پوست چرب می‌شود؟پوست‌های چرب را چگونه مراقبت کنیم؟ / چرا پوست چرب می‌شود؟
مراقبت های بعد از جراحی سوراخ شدن رودهمراقبت های بعد از جراحی سوراخ شدن روده
آشنایی با داروی فلورومتولون از دسته داروهای چشمیآشنایی با داروی فلورومتولون از دسته داروهای چشمی
علت مرگ در خواب چه چیزهایی می تواند باشدعلت مرگ در خواب چه چیزهایی می تواند باشد
۴ ماده غذایی برای لاغری در پاییز و زمستان۴ ماده غذایی برای لاغری در پاییز و زمستان
آشنایی با داروی سفازولین از دسته داروهای ضد باکتریآشنایی با داروی سفازولین از دسته داروهای ضد باکتری
به هنگام تشنج کودک از درآغوش گرفتن او خودداری کنیدبه هنگام تشنج کودک از درآغوش گرفتن او خودداری کنید
آشنایی با داروی پرازوسین از دسته داورهای قلبی عروقیآشنایی با داروی پرازوسین از دسته داورهای قلبی عروقی
آشنایی با داروی آتنولول از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی آتنولول از دسته داروهای قلبی عروقی
آشنایی با داروی فلوکستین از دسته داروهای ضدافسردگیآشنایی با داروی فلوکستین از دسته داروهای ضدافسردگی
خال‌ها چگونه متولد می‌شوند؟خال‌ها چگونه متولد می‌شوند؟
سرطان سینه؟… با گردو برو به جنگشسرطان سینه؟… با گردو برو به جنگش
علائم وجود انگل در بدن که نمی دانستیدعلائم وجود انگل در بدن که نمی دانستید
آشنایی با داروی زالپلون از دسته داروهای آرامبخشآشنایی با داروی زالپلون از دسته داروهای آرامبخش
آشنایی با داروی نیترازپام از دسته داروهای آرام بخشآشنایی با داروی نیترازپام از دسته داروهای آرام بخش
آشنایی با داروی لیدوکائین برای بی حسی موضعیآشنایی با داروی لیدوکائین برای بی حسی موضعی
آشنایی با داروی ملوکسیکام از دسته داروهای مسکن و ضد التهابآشنایی با داروی ملوکسیکام از دسته داروهای مسکن و ضد التهاب
عسل و شیر داغ را به هیچ عنوان باهم استفاده نکنیدعسل و شیر داغ را به هیچ عنوان باهم استفاده نکنید
آشنایی با داروی کتوتیفن از دسته داروهای ضد آسمآشنایی با داروی کتوتیفن از دسته داروهای ضد آسم
عوارض جسمانی و روانی مصرف حشیشعوارض جسمانی و روانی مصرف حشیش
درمان خانگی سردرد های میگرنی با آب این میوهدرمان خانگی سردرد های میگرنی با آب این میوه
آشنایی با سولفاستامید از دسته داورهای ضدباکتریآشنایی با سولفاستامید از دسته داورهای ضدباکتری
آشنایی با داروی کانامایسین از دسته داروهای ضد باکتریآشنایی با داروی کانامایسین از دسته داروهای ضد باکتری
راه هایی برای مهار کردن میل به سیگارراه هایی برای مهار کردن میل به سیگار
آشنایی با داروی اتومیدات از داروهای بیهوش کننده عمومیآشنایی با داروی اتومیدات از داروهای بیهوش کننده عمومی
از بین بردن موهای زائد بدن با زردچوبه در منزلاز بین بردن موهای زائد بدن با زردچوبه در منزل
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزنجراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
بای پس معده Gastric bypass یک جراحی برای کمک به کاهش وزن است در این روش سایز معده کاهش پیدا کرده و مسیر معده به روده کوچک تغییر پیدا کرده و جذب غذا کاهش پیدا می کند که منجر به کاهش وزن خواهد شد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
دلایل عقب افتادن پریود چیست
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
بهترین روشهای خانگی برای درمان دندان قروچه در خواب
بهترین روش برای عادت دادن نوزاد به خواب شبانه چیست
علایم نشان دهنده زمان مرگ | اغلب افراد هنگام مرگ درد نمی کشند
بهترین روش درمان کمر درد ماساژ است یا داروی مسکن ؟؟
پیشگیری از آرتروز حتی برای جوانان با ۶ نکته کاربردی
درمان یبوست کودکان با روش های طبیعی
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
درمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آن
درمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمین
چربی سوزی در خواب واقعیت دارد ؟
درمان رفلاکس معده با پرهیز غذایی
جراحی بینی یا رینو پلاستی چیست و برای چه کسانی مناسب است
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
افزایش چربی‌های خون منجر به عارضه کبد چرب می‌شود
افزایش چربی‌های خون منجر به عارضه کبد چرب می‌شود
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
با رژیم غذایی از بیماری های فصل پاییز جلوگیری کنید
با رژیم غذایی از بیماری های فصل پاییز جلوگیری کنید
کبد چرب و روش های درمان آن
کبد چرب و روش های درمان آن
آشنایی با قرص ال دی از دسته داروهای هورمون های جنسی
آشنایی با قرص ال دی از دسته داروهای هورمون های جنسی
علل ابتلا به کبد چرب و روش های درمان
علل ابتلا به کبد چرب و روش های درمان
سیر یکی از بهترین درمان ها برای سرفه های شدید است
سیر یکی از بهترین درمان ها برای سرفه های شدید است
پاییز آمد و پوست مان خشک شد
پاییز آمد و پوست مان خشک شد
فیلم پرشین ویامیران پرواز