مشاهده : 66سلامتRSS

رمز و رازهای خوب خوابیدن را بیاموزید

رمز و رازهای خوب خوابیدن را بیاموزیدپزشکی
شلوغی، کار، خستگی، کمبود انرژی و…این لغات بخش غیرقابل انکاری از زندگی همه ما شده‌اند.راه فرار بسیاری از این مشکلات یک خواب خوب است اما این راه فرار برای خیلی از ما با چالش همراه بوده و در واقع یک مشکل اصلی امروز جامعه ما، مشکلات خواب است.در این مطلب به شما می‌گوییم که میزان […]

 رمز و رازهای خوب خوابیدن را بیاموزید شلوغی، کار، خستگی، کمبود انرژی و…
این لغات بخش غیرقابل انکاری از زندگی همه ما شده‌اند.
راه فرار بسیاری از این مشکلات یک خواب خوب است اما این راه فرار برای خیلی از ما با چالش
همراه بوده و در واقع یک مشکل اصلی امروز جامعه ما، مشکلات خواب است.
در این مطلب به شما می‌گوییم که میزان خواب مورد نیاز روزانه‌تان چقدر است و چگونه باید خوب بخوابید.
همه ما می‌دانیم که کم‌خوابی برای سلامت‌مان ضرر دارد، اما آیا می‌دانید چقدر خوابیدن برایتان مناسب است؟ می‌دانید کم‌خوابی چه
بیماری‌هایی را برای شما رقم می‌زند اگر پاسخ این سؤالات را نمی‌دانید خواندن این مطلب را از دست ندهید.مطالعات و
پژوهش‌ها نشان داده اگر در مدتی نسبتا کوتاه هر شب بی‌خوابی داشته باشید، خودتان را در معرض بیماری‌ها و مشکلاتی
مثل اضافه‌وزن و افزایش فشارخون قرار می‌دهید اما مسئله تنها کم‌خوابی نیست، خیلی از افراد حتی ممکن است ۸ساعت بخوابند
ولی صبح بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب خسته هستند.
در نهایت آنها هم مثل خیلی‌های دیگر می‌پرسند: «ما هر شب به چند ساعت خواب نیاز داریم؟» هیچ کس درمورد
اهمیت خواب در سلامت تردیدی ندارد اما هنوز مسائل بسیاری در مورد خواب است که علم پاسخی در مورد آنها
ندارد.
هنوز به مطالعات و پژوهش‌های زیادی در مورد خواب نیاز است تا پاسخ‌ تمام معماهای مربوط به خواب داده شود.
در نهایت این امر حتی به صورت تجربی دیده شده است که کم‌خوابی مزمن روی حافظه، متابولیسم، خلق‌وخو و تمرکز
انسان تاثیرات منفی می‌گذارد.
براساس تحقیقات، کم‌خوابی باعث بر هم خوردن هورمون‌های اضطراب در بدن و کاهش سطح ایمنی می‌شود.
زمانی که یک شب خوب و به اندازه کافی می‌خوابیم، صبح احساس می‌کنیم پرانرژی و سرحال و سرخوش بوده و
آماده حل هر مشکلی هستیم اما مهم‌ترین مسئله این است که بدانیم چقدر و چگونه بخوابیم؟ به طور معمول پاسخ
این سؤال برای همه انسان‌ها ۸ساعت است، اما برخی مطالعات در سوئد نشان داده بهترین میزان خواب شبانه برای یک
فرد بالغ بین ۵/۶ تا ۵/۷ ساعت است و جالب است بدانید زیاد خوابیدن هم می‌تواند مثل کم‌خوابی برای سلامت
شما مضر باشد.
شاید به خودتان خواب بدهکار هستید متخصصان خواب می‌گویند درمورد میزان خواب مناسب روزانه برای هر فرد، نمی‌شود از یک
عدد خاص اسم برد و در واقع میزان خواب مورد نیاز روزانه برای هر فرد با فرد دیگر متفاوت است.
مرکز مطالعات ملی خواب کانادا در بیانیه سالانه خود در سال ۲۰۱۰ اعلام کرده ۲ فاکتور متفاوت روی نیاز روزانه
هر فرد به خواب تاثیرگذار است: اول سطح خواب معمول و دوم سطح کمبود خواب.
سطح خواب معمول به میزانی از خواب گفته می‌شود که پس از پشت سر گذاشتن آن بدن بتواند عملکرد معمول
و حداقلی خود را داشته باشد.
این رقم برای افراد بالغ معمولی بین ۷ تا ۸ ساعت است، اما اگر کسی دچار کم‌خوابی و در واقع
دچار سطحی از کمبود خواب باشد، باید بیشتر بخوابد.
در مورد سطح کمبود خواب باید گفت، بهترین ویژگی این فاکتور کیفیت خواب است.
درنهایت اگر شما ۸ساعت در بستر باشید و فکر کنید خوابیده‌اید اما کیفیت خواب شما پایین باشد (بارها بیدار شوید،‌
دیر به خواب بروید، دچار حالت‌های نامناسب در خواب شوید و…
) سطح کیفی خواب پایین می‌آید و در نتیجه شما دچار کمبود خواب می‌شوید.
از کجا بفهمیم به اندازه می‌خوابیم یا نه؟ اما چطور می‌شود فهمید که میزان خواب روزانه ما کافی است یا
نه؟ دکتر «مایکل اچه‌بانت»، پروفسور نورولوژی در دانشگاه پزشکی «رایت‌بین استیت» می‌گوید: «زمانی که بدون نیاز به زنگ ساعت یا
تلفن‌همراه و بدون نگاه کردن به ساعت بیدار شوید و کاملا احساس سرحالی و شادابی داشته باشید به معنای آن
است که به اندازه کافی خوابیده‌اید.
اگر هر روز مجبورید با زنگ ساعت و به سختی بیدار شوید باید هر روز ۱۵ دقیقه به میزان خواب
خودتان اضافه کنید تا به حدی از خوابیدن برسید که بدون نیاز به زنگ ساعت بیدار شوید.» دکتر اچ بانت
همین‌طور در ادامه می‌گوید: «اگر قبل از خوابیدن چای یا قهوه بنوشید، این مواد ممکن است روی کیفیت خواب شما
تاثیر بگذارد و حتی باعث کم‌خوابی پنهان شما شود.» هر سنی چقدر باید بخوابد به افراد بزرگسال توصیه می‌شود شب‌ها
بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابند، اما متخصصان خواب می‌گویند همه این افراد بهتر است خوابیدن شبانه بین ۶ تا
۹ ساعت را امتحان کنند و ببینند با چه میزان خواب شبانه بهترین خلق‌وخو و سرحالی و افزایش انرژی را
تجربه می‌کنند.
در مورد کودکان و نوجوانان باید گفت میزان نیاز روزانه آنها به خواب متفاوت است.
به‌گفته متخصصان نوزادان تازه متولد شده بین ۱۲ تا ۱۸ ساعت در شبانه‌روز به خواب نیاز دارند.
نوزادان بین سه‌ماهه تا یک‌ساله به ۱۴ تا ۱۵ ساعت خواب و کودکان بین یک تا ۴ سال به ۱۱
تا ۱۳ ساعت خواب و همچنین کودکانی که در سن پیش‌دبستانی و دبستان قرار دارند به ۱۰ تا ۱۱ ساعت
خواب در شبانه‌روز نیاز دارند، نوجوانان بین ۱۰ تا ۱۶ سال هم به ۵/۸ تا ۵/۹ ساعت خواب در ۲۴
ساعت احتیاج دارند.
افراد بالای ۱۷ سال هم نیازی مشابه افراد بالغ معمولی دارند (این ارقامی است که توسط مرکز ملی مطالعات خواب
کانادا اعلام شده).
گام تا رسیدن به یک خواب آرام دکتر «کونزالو رایکونن»، متخصص روانشناسی در کلینیک خواب «ساتواند منتو» در سیاتل می‌گوید:
اگر با خواب مشکل دارید، یعنی خوب نمی‌توانید بخوابید، می‌توانید از چند توصیه زیر استفاده کنید: برنامه خواب منظم داشته
باشید، یعنی هر شب در یک ساعت مشخص به تختخواب بروید و در یک ساعت مشخص بیدار شوید، حتی در
روزهای تعطیل هم از همین برنامه استفاده کنید.
هرگز بعدازظهرها و شب‌ها از کافئین استفاده نکنید.
چند ساعت قبل از رفتن به بستر هم اصلا غذای سنگین نخورید.
اتاق خوابتان را تا حدامکان تاریک کنید و از تهویه مناسب آن مطمئن شوید.
این اتاق باید کاملا تاریک باشد و بهتر است هیچ وسیله الکتریکی و الکترونیکی در این اتاق نباشد.
بدنتان را قبل از خوابیدن آرام کنید.
دوش گرفتن، گوش کردن به موسیقی آرامش‌‌بخش با صدای کم و مطالعه می‌تواند ذهن و جسم شما را آرام کند.
تا می‌توانید سطح اضطراب خودتان را پایین بیاورید، هیچگاه نگذارید فکر و خیال و مشکلات خواب شبانه ا را مختل
کند.
میزان چرت‌های روزانه‌تان را به حداقل برسانید.
در نهایت اگر هیچ‌کدام از این توصیه‌ها کارساز نبود به یک متخصص روانشناس یا نورولوژی مراجعه کنید.
منبع:مجله سیب سبز

2012-09-05 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
آشنایی با سولفاستامید از دسته داورهای ضدباکتریآشنایی با سولفاستامید از دسته داورهای ضدباکتری
مصرف این گیاه عامل سقط جنین استمصرف این گیاه عامل سقط جنین است
آشنایی با داروی برم هگزین از دسته داروهای خلط آورآشنایی با داروی برم هگزین از دسته داروهای خلط آور
مراقبت های بعد از جراحی سوراخ شدن رودهمراقبت های بعد از جراحی سوراخ شدن روده
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتیسرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
آشنایی با داروی زولپیدم از دسته داروهای آرام بخشآشنایی با داروی زولپیدم از دسته داروهای آرام بخش
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهیدبا این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
دلایل سرفه مزمندلایل سرفه مزمن
آشنایی با داروی اکسپکتورانت از دسته داروهای ضد سرفهآشنایی با داروی اکسپکتورانت از دسته داروهای ضد سرفه
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگیسوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت مرگ در خواب چه چیزهایی می تواند باشدعلت مرگ در خواب چه چیزهایی می تواند باشد
خوراکی های مضر برای تابستان که در حالت عادی مفید هستندخوراکی های مضر برای تابستان که در حالت عادی مفید هستند
آشنایی با داروی امپرازول از دسته داروهای گوارشیآشنایی با داروی امپرازول از دسته داروهای گوارشی
مصرف پنیر با هندوانه اکیدا ممنوعمصرف پنیر با هندوانه اکیدا ممنوع
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنیداز بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۴ ماده غذایی برای لاغری در پاییز و زمستان۴ ماده غذایی برای لاغری در پاییز و زمستان
وقتی ‌چربی‌ کبد ‌بالا‌ می‌زندوقتی ‌چربی‌ کبد ‌بالا‌ می‌زند
آشنایی با داروی پرازوسین از دسته داورهای قلبی عروقیآشنایی با داروی پرازوسین از دسته داورهای قلبی عروقی
آشنایی با داروی زوپیکلون از دسته داروهای آرامبخشآشنایی با داروی زوپیکلون از دسته داروهای آرامبخش
خال‌ها چگونه متولد می‌شوند؟خال‌ها چگونه متولد می‌شوند؟
پوست‌های چرب را چگونه مراقبت کنیم؟ / چرا پوست چرب می‌شود؟پوست‌های چرب را چگونه مراقبت کنیم؟ / چرا پوست چرب می‌شود؟
طبیعی ترین راه درمان کبد چرب با طب سنتی / کبد چرب چه علائمی دارد؟طبیعی ترین راه درمان کبد چرب با طب سنتی / کبد چرب چه علائمی دارد؟
آشنایی با داروی زالپلون از دسته داروهای آرامبخشآشنایی با داروی زالپلون از دسته داروهای آرامبخش
آشنایی با داروی کتوتیفن از دسته داروهای ضد آسمآشنایی با داروی کتوتیفن از دسته داروهای ضد آسم
آشنایی با داروی کانامایسین از دسته داروهای ضد باکتریآشنایی با داروی کانامایسین از دسته داروهای ضد باکتری
نگهداری آجیل‌ | آجیل‌ها را در اتاق نگه داریم یا یخچال؟نگهداری آجیل‌ | آجیل‌ها را در اتاق نگه داریم یا یخچال؟
آشنایی با داروی سفالوتین از دسته داروهای ضد باکتریآشنایی با داروی سفالوتین از دسته داروهای ضد باکتری
ضربان تند قلب را جدی بگیریدضربان تند قلب را جدی بگیرید
آشنایی با داروی دانازول از دسته داروهای هورمون جنسیآشنایی با داروی دانازول از دسته داروهای هورمون جنسی
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتیسرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
روش های خانگی و گیاهی بسیار موثری برای درمان سرفه خشک وجود دارد که می تواند کمک خیلی خوبی برای شما باشد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
فال حافظ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه