مشاهده : 636 اختصاصی پزشکی پرشین وی RSS

عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !

عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان ! پزشکی
متخصصین قلب برای سلامت قلب شان چه می کنند؟ عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلبشان چیست؟

متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان چه می کنند
بیماری قلبی مهم ترین عامل مرگ در جهان است
بیشتر از همه سرطان ها. در این مقاله عادت های
متخصصین قلب و عروق برای پیشگیری از مشکلات
قلبی را با شما در میان می گذاریم

حفظ سلامت قلب و عروق

۱ . مصرف مواد مغذی کافی

تغذیه مناسب برای سلامت قلب و عروق ضروری است. متاسفانه
زندگی پرمشغله منجر به استفاده افراد از جانک فود یا
غذاهای آماده و ناسالم شده است. بهتر است در آخر هفته
لیست موادخوراکی سالم که در طول هفته لازم دارید به خصوص
میوه ها و سبزیجات تازه را آماده کنید تا در طول هفته با
مشکل روبرو نشوید.

سلامت قلب و عروق

حفظ سلامت قلب با مصرف مواد مغذی کافی

رژیم غذایی مدیترانه ای و استفاده از مواد غذایی سالم به
جای چیپس و سایر میان وعده های ناسالم از نظر علمی
به سلامت قلب کمک می کند.

مصرف روزانه انواع بری ها ( توت ها ) می تواند سلامت قلب و عروق
را بهبود دهد. بری ها حاوی آنتی اکسیدان های
طبیعی مانند ویتامین ای و ث و آنتویانین ها هستند که مرگ و میر
ناشی از بیمای قلبی را به طور قابل توجهی کاهش می دهند.
مصرف بری ها کلسترول و قند خن را نیز کاهش می دهند.

شکلات تلخ حاوی پلی فنول است که به بهبود خاصیت ارتجاعی
شریان ها و فشار خون کمک می کند. شکلات حداقل ۷۵ درصد
میل کنید.

مصرف نوشیدنی های الکلی را تا حد ممکن کنار بگذارید

شواهد قوی بین مصرف گوشت های قرمز فراوری شده مانند
سوسیس، کالباس و هات  داگ و افزایش خطر مرگ زودرس
بر اثر بیمای های قلبی وجود دارد.

۲ . قدردان سلامتی ام هستم

مطالعات اخیر نشان داده اند که ابراز قدردانی می تواند
تاثیر مثبتی بر سلات قلب داشته باشد. یک مطالعه نشان
داد از داوطلبانی که خواسته شده روی احساس قدردانی
عمیق تمرکز کنند، ضربان قلبشان تنظیم شده که نشانگر
کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی است. نشانگرهای
التهابی که منجر به بیماری های قلبی می شود در این
افراد کاهش میابد. سپاسگذاری می تواند سلامت کلی
بدن را بهبود دهد.

داشتن خواب کافی و با کیفیت شبانه برای سلامت قلب و عروق

۳ . هر شب ۸ ساعت می خوابم

داشتن خواب کافی و با کیفیت شبانه ضروری است.
خواب ضعیف با فشار خون بالا که عامل بیماری قلبی
است، در ارتباط است.

افراد امروزه به طور متوسط  روزانه ۲ ساعت کمتر از
مردم ۱۰۰ سال پیش می خوابند. برای بهبود خواب
می توانید از دوزهای کم ملاتونین و مکمل های
۵-HTP استفاده کنید که برای خواب بهتر در شب بسیار
موثرند.

۴ . ورزش منظم به خصوص کراس فیت

ورزش نه تنها سطح سلامت قلب و عروق کلی و انرژی شما را افزایش
می دهد بلکه برای کاهش استرس هم عالی است.

ورزش هایی چون یوگا، کراس فیت و تمرین با وزنه می تواند
سطح کورتیزول که هورمون استرس و مرتبط با افزایش بیماری
های قلبی است را در بدن کاهش دهد.

من حداقل ۵ روز در هفته روزی نیم ساعت ورزش می کنم

۵ . حفظ سلامت قلب با  مدیتیشن

مدیتیشن روزانه احساسات منفی را از شما دور کرده و باکاهش
استرس به سلامت قلب کمک می کند. ۲۰ دقیقه مراقبه روزانه
از نارسایی و حملات قلبی پیشگیری می کند.

۶ . از پله ها بالا می روم

سلامت قلب و عروق

بالا رفتن از پله ها

جای تعجب نیست که بعد از اختراع آسانسور
تعداد حملات قلبی بسیار افزایش یافت
ورزش حتی ددر زمان کوتاه در طول روز برای
سلامت قلب بسیار مهم است بنابراین من از هر
فرصتی برای بالا رفتن از پله ها استفاده می کنم.

۷ . هر روز خودم را وزن می کنم

تقریبا همه توصیه ها برای کاهش خطر بیماری های
قلبی شامل رژیم غذایی، کاهش وزن، کاهش استرس و
ورزش منظم است. ولی من متوجه شدم که اغلب
بیماران توصیه ها را اجرا نمی کنند چون نمی توانند
آن ها را در برنامه روزمره خود بگنجانند. یک راه ساده
برای اطمینان از این که وزنتان اضافه نشود این است که
هر روز خودتان را وزن کنید.

۸ . برای سلامت قلب و عروق  وقتی گرسنه نباشم چیزی نمی خورم

شاید این توصیه خیلی ساده به نظر برسد ولی بسیاری
از مردم از سر کسالت یا استرس می خورند.

۹ . برای حفظ سلامت قلب رابطه جنسی زیادی دارم

رابطه جنسی مانند ورزش برای قلب بسیار مفید است. یکی
از سرگرم کننده ترین فعالیت ها برای حفظ سلامت قلب
داشتن رابطه جنسی منظم است.

۱۰ . آب زیادی می نوشم

نوشیدن پنج لیوان آب را بیشتر در روز می تواند خطر
مرگ و میر در اثر بیماری های قلبی را کاهش دهد
زیرا کمبود آب در بدن به افزایش هماتوکریت و ویکوزیته
خون منجر می شود که هر دو با حوادث قلبی در ارتباطند
مطالعه جدید نشان داده است که افزایش مصرف آب به انداره
یک درصد نیست باعث بهبود سلامت کلی بدن می شود چون
مصرف بیشتر آب باعث کم شدن مصرف قند و نمک و کالری
دریافتی می شود.

۱۱ . برای دوستان و عزیزانم وقت می گذارم

سلامت قلب و عروق

برای حفظ سلامت قلب برای دوستان و عزیزانم وقت می گذارم

کیفیت و کمیت روابط اجتماعی با سلامت کلی شما مرتبط بوده
و خطر مرگ و میر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. وقت
گذراندن منظم با عزیزان و استافده از کوچکترین فرصت ها برای
خندیدن وقایع استرس زای زندگی و فشار اجتماعی و فشار شغلی
را برای شما قابل تحمل می کند.

۱۲ . معاینه منظم غربالگری برای سلامت قلب و عروق

انجام آزمایش غربالگری ساده به نام اسکن CAT
کلسیم کرونری شما را از مراحل اولیه ابتلا به بیماری
قلبی آگاه می کند و قبل از این که دیر شود به شما
امکان تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی برای
پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی را می دهد.

فشار خون را به طور منظم اندازه گیری کنید.

آزمایش خون برای تعادل هورمونی بدهید.
سطح بالای هورمون استروژن در زنان بر نحوه
انقباض عروق خونی تاثیر می گذارد که منجر به
آسیب پذیری بیشتر آن ها در برابر ایجاد لخته های
خونی می شود. خطر ابتلا به مشکلات قلبی در زنانی
که از درمان های هورمونی پیشگیری از بارداری
استفاده می کنند کمی بیشتر است.

سلامت قلب و عروق

معاینه منظم  غربالگری سلامت قلب

اثر کمبود ویتامین D بر سلامت قلب

۱۳ . سلامت قلب و عروق مصرف ویتامین D و K2

کمبود ویتامین D به خصوص برای افرادی که
زمان زیادی زیر نور خورشیدن نیستند رایج است
که منجر به بیماری قلبی و سکته مغزی می شود.
همچنین می تواند عامل افزایش فشار خون و قند
خون شود. حتما برای تعیین مقدار این ویتامین
ازمایش دهید.

کمبود ویتامین K2 می تواند منجر به کلسیفیکاسیون
عروق کرونر و مسدود شدن آن ها و بیماری انسداد
شرایین شود.

۱۴ . اجتناب از مصرف کربوهیدرات های ساده

من برای محافظت از قلب و پیشگیری از دیابت و
سرطان از کربوهیدرات های ساده مثل ماکارونی،
برنج سفید، نان سفید و انواع شربت تا حد امکان
اجتناب می کنم و به جای ان ها از کینوا و سبزیجات و
غلات سبوس دار استفاده می کنم.

۱۵ . برای سلامت قلب و عروق پروتئین زیادی می خورم

سلامت قلب و عروق

غذاهای کم چرب برای حفظ سلامت قلب

از آن جا که قلب عضله است برای عملکرد بهتر به
پروتئین بدون چربی نیاز دارد. بر خلاف توصیه های
گذشته درباره سلامت قلب ، غذاهای کم چرب برای
حفظ سلامت قلب اهمیت ندارند  بلکه بهتر است سلامت
قلب را با گوشت ارگانیک و ماهی وحشی به همراه
روغن زیتون ، آجیل ها و سبزیجات تضمین کنید.
از خوردن گوشت هایی که حاوی آنتی بیوتیک یا
هورمون هستند خودداری کنید.

تخم مرغ هم جزو پروتئین هایی است که با وجود
داشتن کلسترول ولی اگر در حد اعتدال مصرف شود
کلسترول آن در بدن به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده
به سلامت قلب کمک می کند.

۱۶ . مراقبت از سلامت قلب با مصرف پروبیوتیک

برخی پروبیوتیک ها مانند لاکتوباسیل اسیدوفیلوس
و بیفیدوباکتریوم لاکتیس که هر دو معمولا در مکمل های
پروبیوتیک بدون نسخه وجود دارند به طور قابل توجهی
کلسترول بد و نشانگرهای التهابی را کاهش می دهند.

بهداشت دهان و دندان برای سلامت قلب و عروق

۱۷ . مراقبت از سلامت قلب مراقبت از دندان ها

بهداشت دهان و دندان منجر به التهاب کمتر در بدن می شود
سلامت دهان برای حفظ سلامت کلی بدن اهمیت بالایی دارد.

۱۸ . در انتخاب روغن پخت و پز دقت کنید

تحقیقات زیادی در مورد تاثیر روغن های مختلف بر سلامت
قلب انجام شده است و بهترین گزینه پیشنهادی روغن زیتون
است. از محصولات حاوی روغن نخل یا روغن پالم اجتناب
کنید روغن کانولا را به جای آن جایگزین کنید. نارگیل،
آووکادو و بادام هم گزینه های مناسبی هستند.

۱۹ . به جای مکمل کلسیم لبنیات بخورید

شما می توانید به جای هزینه های بالا برای خرید مکمل های
ویتامین و مواد معدنی پول بیشتری را صرف خرید غذاهای با
کیفیت بالا کنید. در مطالعات  اخیر مشکل شده که مصرف کلسیم
به صورت مکمل ممکن است خطر ایجاد پلاک در عروق و
آسیب قلبی را افزایش دهد. اما خبر خوب این است که رژیم
غذایی سرشار از کلسیم این گونه نیست.

اثر رژیم گیاهی بر سلامت قلب

۲۰٫ برای حفظ سلامت قلب رژیم گیاهی را امتحان کنید

مصرف رژیم گیاهی به مدت سه ماه باعث می شود
احساس بهتری داشته باشید و سلامت کلی شما بهبود
چشمگیری پیدا کند و بعد از وعده های غذایی
احساس سنگینی و خستگی کمتری داشته باشید.

۲۱ . مصرف پودر منیزیم برای سلامت قلب و عروق

اگر منیطیم کافی در بدن وجود داشته باشد کلسترول
بیش از حد تولید نمی شود بنابر این من پودر سیترات منیزیم
که فرم قابل جذب منیزیم است را با آب مخلوط کرده در
طول روز می نوشم.

۲۲ . آسپرین فقط برای برخی افراد خوب است

سلامت قلب و عروق

آسپرین فقط برای برخی افراد خوب است

بر خلاف تصور عامه قلب با مصرف آسپرین بهبود پیدا
نمی کند. اگر سالم باشید مصرف آسپرین هیچ گونه مزایای
پیشگیری برایتان ندارد. اما برای افرادی که مشکل قلبی
داشته اند یا مشکل شریانی دارند مصرف روزانه آسپرین
با دوز کم می تواند در پیشگیری از حمله قلبی در آینده
بسیار مفید باشد.

منبع : Thehealthy

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2019-09-20 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو ۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو
مصرف انواع دمنوش برای خلط گلو یکی از بهترین روش ها برای تسریع درمان خلط گلو است.
موههایی زیبا و درخشان ، سریع تر و راحت تر از همیشه !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
تعبیر خواب
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن
پرومکس