مشاهده : 1146 اختصاصی پزشکی پرشین وی RSS

هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E ، فواید و عوارض آن بدانید

هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E ، فواید و عوارض آن بدانید پزشکی
قبل از مصرف برچسب روی بسته بندی را بررسی کنید تا مشخص شود کدام شکل ویتامین E را مصرف می کند و مقدار مناسب مصرف شما باید چقدر باشد.

همه چیز درباره مصرف ویتامین E ، ویتامین E را می توانید روی پوست بکشید یا کپسول آن را بخورید. ویتامین E یکی از مهم ترین
آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت عروق
کمک میکند. بررسی نشان می دهد که مصرف این ویتامین در پیشگیری از بسیاری از بیماری ها
از جمله آلزایمر، کاهش بینایی مرتبط با شن، چین و چروک های زودرس پوستی و حتی برخی
سرطان ها مبارزه می کند. ویتامین E هنگام ترکیب با ویتامین C بهتر جذب می شود.

هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E بدانید

آنتی اکسیدان

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از سلول  های شما در برابر آسیب های مختلف
کمک می کند.این ماده مغذی اساسی به طور طبیعی در بسیاری از خوراکی ها وجود دارد و به
عنوان مکمل غذایی هم مصرف می شود. برخی اوقات به مواد خوراکی فراروی شده افزوده می شود
ویتامین E محلول در چربی است بنابراین بدن شما در صورت نیاز مقداری از آن را استفاده نموده
و مقدار اضافه آن را می تواند ذخیره کند.

اصطلاح ویتامین E هست ماده مختلف را توصیف می کد. آلفا توکوفرول فعال ترین ماده آن در
انسان ها است.

عمر طولانی تر سلول ها با ویتامین E

احتمالا روند زنگ زدن را روی درب ها ، ماشین یا دوچرخه دیده اید. مشابه این روند، اکسیداسیون
و تسریع پیری زمانی که سلول ها در معرض رادیکال های آزاد قرار بگیرند اتفاق می افتد. رادیکال
های زاد سلول های سالم را تضعیف و تجزیه می کنند. این مولکولها در ایجاد بیماری های قلبی
و سرطان هم نقش دارند.

رادیکال های آزاد در نتیجه فرایند های طبیعی و بیرونی در بدن تشکیل می شوند و آسیب سلولی ای
که وارد می کنند عمر سلول ها را کوتاه می کند. رادیکال های آزاد با افزایش سن تا توسط عوامل
روزمره مانند هضم یا ورزش توسط بدن ما ایجاد می شود. یا در اثر قرار گرفتن در معرض مواد خارجی
از جمله : دود تنباکو، ازن ، آلاینده های زیست محیطی ، تابش یا تشعشعات.

رادیکال های آزاد با اکسیژن سلول ها ترکیب شده آن ها را بی ثبات می کنند در عوض آنتی اکسیدان ها
با اهدای الکترون های از دست رفته اینبی ثباتی را ختثی می نماید.

به گفته موسسه ملی بهداشت (NIH ) ویتامین E
یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به کاهش آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و روند پیری
سلولی را کند می نماید.

محققان استفاده از ویتامین E را به عنوان درمانی برای انواع بیماریهای دژنراتیو از جمله سخت شدن
سرخرگ ها، فشار خون بالا، بیماری قلبی و سرطان مفید می داند.

حفاظت بیشتر در مقابل آلودگی ها با ویتامین E 

ویتامین E می تواند به افرادی که در محیط هایی که ریسک بالاتری دارند یا سبک زندگیشان ریسک
سلامت بیشتری دارد کمک کند تا با رادیکال های آزاد مقابله کنند از جمله : سیگارکشیدن ، قرار گرفتن
در معرض آلودگی هوا و قرار گرفتن در معرض پرتوهای فرابنفش
کمک به ترمیم سلول های آسیب دیده
ویتامین E به ترمیم بهتر و سریعتر سلول های آسیب دیده کمک میکند.

ترمیم اسکار زخم

در مطالعه ای روی زخم جراحی کودکان انجام شد مشخص شد کودکانی که روزانه ۳ بار به
صورت موضعی از این ویتامین استفاده می کردند زخمشان گوشت اضافه نیاورد. بنابراین
استفاده از این روغن به  بهبود سریعتر زخم و جای زخم کمک میکند.

سلامت و جوانسازی پوست از خواص ویتامین ای

این ویتامین به کاهش آسیب های اشعه ماورا بنفش به پوست کمک می کند. ویتامین ای خواص
ضد التهابی داسته و یک ماده مغذی مهم برای سلامت پوست است.

همچنین در کاهش علایم درماتیت آتوپیک یا مشکلات پوستی که ناشی از خشکی آن است
مانند اگزما یا پسوریازیس و کاهش خارش پوست موثر است.

میزان ویتامین ای با افزایش سن در پوست کاهش میابد که می توان این کمبود را با استفاده از
مکمل ها یا مواد غذایی جبران کرد.

ویتامین ای به راحتی جذب پوست می شود بنابراین استفاده از محصولات حاوی آن به صورت
موضعی می تواند ذخیره این ویتامین در سلول های پوست صورت در نتیجه کاهش چین و چروک
و افزایش انعطاف پذیری پوست شود. با این که روغن ویتامین ای بسیار غلیظ است و پخش شدن
آن روی پوست کار سختی است ولی می تواند یک مرطوب کننده عالی برای نواحی خشک
پوست باشد.

به دلیل غلظت بالای روغن ویتامین ای که می توانید از کپسول های آن خارج کرده مصرف کنید
بهتر است شب ها قبل از خواب روی ناحیه مورد نظر بکشید. از روغن ویتامین ای می توانید
به عنوان یک درمان همه جانبه روی پوست صورت خود استفاده کنید از کاهش لکه های
پوستی گرفته تا جوانسازی پوست و پیشگیری از ایجاد چین و چروک و پیری زودرس.
بهتر است یک یا دو بار هفته از این روغن برای مراقبت از پوست خود استفاده نمایید.

مصرف ویتامین E  برای زیر چشم هم میتواند به کاهش خطوط زیر چشم کمک کند می توانید
هفته ای ۲ بار قبل از خواب یک قطره از روغن کپسول ویتامین E  را زیر چشم بکشید.

مصرف ویتامین E برای چاقی صورت

اگر در حال کاهش وزن هستید یا میخواهید صورتتان چاق شود می توانید از مکمل ویتامینE
استفاده کنید. ۱۵ شب در میان ۱ عدد کپسول ویتامین E 400 را به همراه یک لیوان شیر قبل
از خواب میل نمایید. سپس ۱ ماه استراحت داشته باشید و در صورت نیاز یک دوره دیگر مصرف
را ادامه دهید.

پیشگیری از سرطان پوست

مطالعه ای که سال ۲۰۱۳ روی موش ها انجام شد نشان داد موشهایی که مکمل ویتامین ای
مصرف می کنند حتی اگر در معرض مقادیر زیادی نور ماورا بنفش قرار بگیرند احتمال
ابتلایشان به سرطان پوست کم است.

بهبود سلامت ناخن ها

مکمل ویتامین ای از سندرم زرد شدن ناخن ها، پوسته پوسته شدن یا ترک خوردن ناخن پیشگیری
می کند. خواص مرطوب کننده ویتامین ای از ایجاد کوتیکول اطراف ناخن پیشگیری می کند.

زیبایی و رشد موها با ویتامین E

مصرف ویتامین E

زیبایی و رشد موها با مصرف ویتامین E

ویتامین ای می تواند به رشد بیشتر و سریعتر موها کمک کرده و در نتیجه ریزش مو را کاهش دهد.

ویتامین ای را می توانید به روغنی که برای تقویت رشد مو به پوست سرتان می زنید بیفزایید یا این
که از ترکیب آن برای روغنی که موهایتان را با آن چرب می  کنید استفاده کنید تا درخشش بیشتری
به موها داده و به ترمیم موهای آسیب دیده شما کمک کند.  خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین ای
باعث افزایش درخشش و انعطاف پذیری مو می شود.

میتوانید چند عدد کپسول ویتامین ای را شکسته و به شامپو یا ماسک موی خود اضافه کنید.

استفاده موضعی ویتامین ای روی پوست سر به افزایش رشد مویرگ ها در پوست سر، افزایش
گردش خون و در نتیجه بهبود رشد موها کمک می کند.

مصرف ویتامین e برای واژن

در صورتی که دچار خشکی واژن شده اید یا حس می کنید بافت داخل واژن شما نازک شده است
ویتامین E میتواند به عنوان یک آبرسان قوی پوست برای خشکی و سوزش شدید در مهبل استفاده شود.
شما می توانید کپسول ویتامین E را در داخل واژن خود قرار دهید که می‌تواند به عنوان ترمیم کننده و مرطوب کننده طبیعی عمل کند.
ویتامین E به ترمیم بافت کمک می کند و با رادیکال های آزاد مبارزه می کند که می تواند به عفونت،
بیماری و التهاب کمک کند.

مهم تر از همه تنگ کردن واژن با قرص ویتامین e است که ویتامین ای به محکم تر
شدن و افزایش استحکام دیواره واژن کمک زیادی می کند و باعث تنگ تر شدن واژن خانمها می شود.
هنگام انتخاب ، به دنبال ویتامین E طبیعی و بدون مواد افزودنی دیگری باشید و هر چند وقت یکبار مقدار مورد نیاز خود را استفاده کنید.
می توانید کپسول را با سوزن سوراخ کرده درون واژن خود قرار دهید یا این که روغنش را با
انگشت در داخل واژن بکشید.

ویتامین e را کی بخوریم

ویتامین ای محلول در چربی است بنابراین اگر همراه با غذا یا یک لیوان شیر پرچرب مصرف
شود بهتر جذب بدن خواهد شد به خصوص اگر آن وعده غذایی حاوی ویتامین ث باشد که به
جذب بهتر ویتامین کمک میکند. بهترین زمان برای مصرف ویتامین ای همراه با وعده غذایی
یا شب قبل از خواب به همراه یک لیوان شیر است.

عوارض جانبی مصرف ویتامین E

مصرف ویتامین E

عوارض جانبی مصرف ویتامین E

مصرف بیش از حد ویتامین E از طریق رژیم غذایی تقریبا ممکن است و بنابراین خطری شما
را تهدید نمی کند. ولی در صورتی که از مکمل ویتامین E مصرف می کنید باید مراقب دوز
مصرفی خود باشد. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت مصرف دوز بالای مکمل
ویتامین E می تواند عوارض جانبی جدی از جمله افزایش خطر سکته مغزی ایجاد کند.
مصرف دوز بالای ویتامین ای در مردان باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات می شود.

تداخل دارویی

مکمل ویتامین ای با برخی داروهای کاهش دهنده کلسترول تدارخل دارد
ممکن است اثر شیمی درمانی و پرتودرمانی سرطان را کاهش دهد
مصرف همزمان با داروی وارفارین ( کوادامین ) که برای پیشگیری از لخته شدن خون تجویز می شود
تداخل دارد.

دوز مناسب مصرف ویتامین e

اگر رژیم غذایی کم چرب نداشته باشید به احتمال زیاد به اندازه کافی از این ویتامین دریافت
می کنید.

اگر از مکمل های ویتامین E مصرف میکنید نباید بیشتر از ۱۰۰۰ واحد یا IU در روز
باشد.

مقدار مجاز مصرف ویتامین E برای افراد ۱۴ سال به بالا میزان ۱۵ میلی گرم است.
مقدار مورد نیاز این ویتامین در زنان شیرده حداکثر ۱۹ میلی گرم است.
برای نوزادان  ، ۴ – ۵  میلی گرم
برای کودکان ۱ – ۳  سال ۶ میلی گرم
برای کودکان ۴ – ۸  سال ، ۷ میلی گرم
برای کودکان ۹ – ۱۳  سال ، ۱۱ میلی گرم

انواع ویتامین E

دو نوع ویتامین E به عنوان مکمل وجود دارد. فرم  طبیعی که به نام d-alpha-tocopherol
شناخته می شود و فرم مصنوعی که dl-alpha-tocopherol نام دارد. فرم طبیعی از نظر
بیولوژیکی بیشتر فعال است به همین دلیل مقدار مجاز مصرف روزانه آن ۲۲٫۴  IU است و
فرم مصنوعی ۳۳٫۳ IU

منابع ویتامین E

۲۸ گرم دانه آفتابگردان بو داده = ۷٫۴ میلی گرم ویتامین E
۲۸ گرم فندق بو داده = ۴٫۳ میلی گرم ویتامین E
۲۸ گرم بادام بوداده = ۶٫۸ میلی گرم ویتامین E
نیم لیوان اسفناج پخته = ۱٫۹ میلی گرم ویتامین E
نیم لیوان بروکلی پخته و خرد شده = ۱٫۲ میلی گرم ویتامین E
۱ عدد کیوی متوسط = ۱٫۱ میلی گرم ویتامین E
نیم لیوان انبه خرد خرد شده = ۰٫۷ میلی گرم ویتامین E

یک زاده ساده برای دریافت مقدار کافی ویتامین E با رژیم غذایی اضافه کردن یک قاشق غذاخوری
روغن جوانه گندم به یک وعده غذایی است. به این ترتیب میتوانید ۲۰ میلی گرم ویتامین E را
به سادگی به بدن برسانید که بیش از نیاز روزانه است.

منبع : Healthline  ، medicalnewstoday

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2020-01-24 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می شود درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می شود
درد پشت سر معمولا با مسکن درمان می شود ولی اگر با علایم دیگری همراه باشد می تواند نشان دهنده یک بیماری جدی تر باشد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
مراحل اهدای تخمک و عوارض اهدای تخمک
یافته های جدید درمورد ویروس کرونا و نحوه سرایت بیماری
انواع دستکش یکبار مصرف و بهترین دستکش برای ویروس کرونا
علت درد سینه چیست و چه زمانی نشان دهنده سرطان سینه است
آشنایی با بیماری کرونا ، ویروس کرونا چگونه منتقل می شود
بیماری آنفولانزا، علائم آنفولانزا ، پیشگیری و درمان آنفولانزا
بهترین حرکات اصلاحی برای گردی پشت ، قوز پشت یا کیفوز
هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E ، فواید و عوارض آن بدانید
کمر درد هنگام نشستن , از علت تا درمان های خانگی
۹ جایگزین آسپرین برای مصرف بجای این دارو
۸ علامت وجود حفره و خرابی دندان که نباید نادیده گرفته شود
۸ دمنوش برای سرماخوردگی و موثر در درمان آنفولانزا
۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن