مشاهده : 487 اختصاصی پزشکی پرشین وی RSS

در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم

در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم پزشکی
پیشگیری بیماری قلبی را از هر سنی که شروع کنید زود نیست و باید برای این کار تغییراتی در سبک زندگی خود بدهید

نمی توان گفت که برای مراقبت از قلب و پیشگیری بیماری قلبی خیلی پیر یا خیلی جوان هستید.
پیشگیری از بیماری های قلبی به معنی انتخاب های هوشمندانه در زندگی
است. فقدان ورزش، رژیم غذایی و سایر عادت های ناسالم میتواند در طول
سالها برای شما مشکل ساز شود. هر کسی در هر سنی می تواند با
گام هایی سادهاز قلب خد محافظت کند.

پیشگیری بیماری قلبی برای همه گروه های سنی

مهم نیست که چه سنی دارید. هر کسی می تواند رژیم غذای سالم
و فعالیت بدنی مناسب داشته باشد.

یک برنامه غذایی سالم انتخاب کنید. غذایی که می خورید می تواند
خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.
غذاهایی که چربی اشباع، چربی ترانس و سدیم کمی دارند انتخاب ک نید.
مقدا زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل سرشار از فیبر، ماهی ( دو بار در هفته )
آجیل، حبوبات و دانه ها را در وعده های غذایی مصرف کنید و برخی وعده های
غذاییتان  بدون گوشت باشد.
لبنیات کم چرب و مرغ محلی ( بدون پوست ) بخورید.
مصرف نوشیدنی های شیرین و شیرینی و گوشت قرمز را محدود کنید.

فعالیت فیزیکی داشته باشید. می توانید حداقل ۲ ساعت و نیم فعالیت
جسمی سبک مثل پیاده رور در هفته داشته باشید یا ۷۵ دقیقه فعالیت
هوازی شدید مثل دویدن یا ترکیبی از هر دو.

علاوه بر آن ۲ هفته در روز یا بیشتر باید فعالیت های سنگین برای
تقویت عضلات بدن ( پاها، باسن، پشت، شکم، شانه ها، سینه و بازو)
داشته باشید. کودکان باید هر روز حدقل ۶۰ دقیقه فعالیت داشته باشند.

شناخت علایم هشدار دهنده حمله قلبی یا سکته مغزی هیچوقت دیر نیست.
علایم برای همه یکسان نیست و به یکباره دچار بی حسی در اثر سکته
مغزی یا درد شدید سینه در اثر حمله قلبی نمی شوند و ضمن این که
علایم حمله قلبی در زنان با مردان متفاوت است.

پیشگیری بیماری قلبی در دهه ۲۰ سالگی

هر چه زودتر  به فکر مراقبت از قلبتان  باشید هوشمندانه تر است.
هیچ کس نیست که بگوید بی تحرکی احساس بهتری به او می دهد.

افراد سالم هم برای معاینه روتین به پزشکنیاز دارند.

داشتن یک برنامه منظم  ورزشی و تغذیه سالم یه معنی شروع
مراقبت از قلب است. با پزشکتاندر مورد رژیم غذایی
سبک زندگی و بررسی فشار خون، کلسترول، ضربان قلب، قند خون
و وزن مناسب صحبت کنید.

اگر باردار هستید، اضافه وزن یا دیابت دارید باید قند خونتان
را چک کنید. اطلاع داشتن از این اعداد به شما کمک می کند
تا زودتر مشکلات ایجاد شده را رفع کند.

اگر از سنین پایین فعالیت های ورزشی را شروع کنید، ادامه
دادن آن برایتان راحت تر خواهد بود.

سیگار  نکشید و از نشستن کنار افراد سیگاری اجتناب کنید.اگر
از نوجوانی سیگار کشیدن را شروع کرده اید حالا وقت کنار گذاشتن
آن است.

افراد غیرسیگاری تا ۳۰ درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را
افزایش میدهد.

پیشگیری بیماری قلبی

پیشگیری از بیماری های قلبی

پیشگیری بیماری قلبی در دهه ۳۰ سالگی

درگیری با مشکلات خانوادگی و شغلی باعث میشود نگرانی بزرگسالان
درباره بیماری های قلبی بیشتر شود که باید این سعی کنید در این
موارد تعادل ایجاد کنید.

حفظ سلامت قلب خانوادگی و ایجاد عادت های سالم در کودکان برای
داشتن یک زندگی سالم. زمان کمتری را روی مبل بنشینید و تحرکتان
را اضافه کنید مثل قدم زدن در پارک یا دوچرخه سواری.

در حیاطتان میوه و سبزی بکارید و از آن ها استفاده کنید.

سابقه خانوادگی خود را بشناسید چون سابقه بیماری های قلبی
در بزرگتر ها احتمال ابتلای شما را افزایش می دهد بنابراین
لازم است بیشتر از سایرین روی کنترل عوامل خطرساز
مثل حفظ وزن سالم ، ورزش منظم، سیگار کشیدن و تغذیه
سالم تمرکزی کیند.

استرس بلند مدت منجر به افزایش ضربان قلب و فشار خون
می شود که می تواند به دیواره عروق آسیب برساند بنابراین باید
استرس خود را تسکین دهید و تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزید.
تمرینات تنفسی را انجام داده و هر روز یک کاری که از انجام آن
لذت ببرید را انجام دهید.

پیشگیری بیماری قلبی در دهه ۴۰ سالگی

اگر تا کنون به سلامت قلب خود اهمیت نداده اید، نگران نباشید می توانید
از همین حالا شرع به سالم سازی زندگی خود کرده و قلبتان را برای
ادامه زندگی تقویت کنید. درک این که چرا باید سبک زندگی را تغییر
دهید وداشتن اعتماد به نفس به شما کمک می کند. هر موفقیت باعث
می شود که اعتماد به نفستان بیشتر شود.

معمولا سوخت و ساز بدن در دهه ۴۰ کاهش پیدا می کند بنابراین باید
مراقب رژیم غذایی بوده و  ورزشتان را افزایش د هید تا از افزایش
وزن جلوگیری کنید. اگر نیاز به انگیزه دارید بهتر است با یک دوست
ورزش کنید.

علاوه بر چک کردن فشار خون و سایر معاینه های قلبی  باید آزمایش
قند خون ناشتا انجام دهید. این آزمایشات را باید هر ۳ سال یکبار
انجام د هید.

شکایات همسرتان در مورد خر و پف را جدی بگیرید. از هر ۵ نفر
یک نفر به آپنه خواب خفیف مبتلا هستند که موجب قطع دوره ای
و کوتاه مدت تنفسدر خواب می شود که اگر به درستی درمان نشود
می تواند باعث افزایش فشار خون، بیماری قلبی وسکته شود.

پیشگیری بیماری قلبی در دهه ۵۰ سالگی

شما میتوانید چین و چروک ظاهری روی پوستتان را ببیند ولی
نمی تواند شاهد اثر پیری بر قلبتان باشد. بنابراین با شروع دهه
۵۰ زندگی باید قدم ها یبیشتری برای حفظ سلامت قلب خود بردارید.
داشتن یکرژیم غذایی سالم آسان است. مقدار مصر میوه وسبزیجات
غلات غنی از فیبر و ماهی های چرب، آجیل ، حبوبات و دانه ها
را افزایش داده و سعی کنید بیشتر وعده های غذاییتان بدون گوشت
باشد.

حال وقت آن است که علایم هشدار دهنده حمله قلبی و سکته مغزی را
بیاموزید.

باید معاینات پزشکی منظم انجام دهید، بالا بودن فشار خون، کلسترول و
دیابت احتمال بیماری های قلبی را افزایش می دهد .

پیشگیری بیماری قلبی بالای ۶۰ سال

با بالا رفتن سن خطر ابتلا به بیماری های قلبی افزایش پیدا میکند.
فشارخون، کلسترول و سایر مشکلات قلبی افزایش پیدا می کند. مدیریت
این مشکلات با ورزش و رژیم غذایی برای داشتن  زندگی بهتر و
طولانی تر الزامی است.

تست شاخص مچ پا را به طور منظم انجام د هید. این آزمایش پالس های
پا برای تشخیص بیماری های قلبی عروقی و وجود پلاک در عروق پا را
را نشان می دهد.

اگر وزنتان در حال افزایش است باید کالری کمتری مصرف کنید. وزن
زیاد باعث می شود فعالیت قلبتان سخت تر شود .

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2019-04-07 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
علایم هشدار دهنده برای تشخیص عفونت سینوس را در این مقاله گرداوری کرده ایم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن