مشاهده : 222اختصاصی پزشکی پرشین ویRSS

در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم

در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیمپزشکی
پیشگیری بیماری قلبی را از هر سنی که شروع کنید زود نیست و باید برای این کار تغییراتی در سبک زندگی خود بدهید

نمی توان گفت که برای مراقبت از قلب و پیشگیری بیماری قلبی خیلی پیر یا خیلی جوان هستید.
پیشگیری از بیماری های قلبی به معنی انتخاب های هوشمندانه در زندگی
است. فقدان ورزش، رژیم غذایی و سایر عادت های ناسالم میتواند در طول
سالها برای شما مشکل ساز شود. هر کسی در هر سنی می تواند با
گام هایی سادهاز قلب خد محافظت کند.

پیشگیری بیماری قلبی برای همه گروه های سنی

مهم نیست که چه سنی دارید. هر کسی می تواند رژیم غذای سالم
و فعالیت بدنی مناسب داشته باشد.

یک برنامه غذایی سالم انتخاب کنید. غذایی که می خورید می تواند
خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.
غذاهایی که چربی اشباع، چربی ترانس و سدیم کمی دارند انتخاب ک نید.
مقدا زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل سرشار از فیبر، ماهی ( دو بار در هفته )
آجیل، حبوبات و دانه ها را در وعده های غذایی مصرف کنید و برخی وعده های
غذاییتان  بدون گوشت باشد.
لبنیات کم چرب و مرغ محلی ( بدون پوست ) بخورید.
مصرف نوشیدنی های شیرین و شیرینی و گوشت قرمز را محدود کنید.

فعالیت فیزیکی داشته باشید. می توانید حداقل ۲ ساعت و نیم فعالیت
جسمی سبک مثل پیاده رور در هفته داشته باشید یا ۷۵ دقیقه فعالیت
هوازی شدید مثل دویدن یا ترکیبی از هر دو.

علاوه بر آن ۲ هفته در روز یا بیشتر باید فعالیت های سنگین برای
تقویت عضلات بدن ( پاها، باسن، پشت، شکم، شانه ها، سینه و بازو)
داشته باشید. کودکان باید هر روز حدقل ۶۰ دقیقه فعالیت داشته باشند.

شناخت علایم هشدار دهنده حمله قلبی یا سکته مغزی هیچوقت دیر نیست.
علایم برای همه یکسان نیست و به یکباره دچار بی حسی در اثر سکته
مغزی یا درد شدید سینه در اثر حمله قلبی نمی شوند و ضمن این که
علایم حمله قلبی در زنان با مردان متفاوت است.

پیشگیری بیماری قلبی در دهه ۲۰ سالگی

هر چه زودتر  به فکر مراقبت از قلبتان  باشید هوشمندانه تر است.
هیچ کس نیست که بگوید بی تحرکی احساس بهتری به او می دهد.

افراد سالم هم برای معاینه روتین به پزشکنیاز دارند.

داشتن یک برنامه منظم  ورزشی و تغذیه سالم یه معنی شروع
مراقبت از قلب است. با پزشکتاندر مورد رژیم غذایی
سبک زندگی و بررسی فشار خون، کلسترول، ضربان قلب، قند خون
و وزن مناسب صحبت کنید.

اگر باردار هستید، اضافه وزن یا دیابت دارید باید قند خونتان
را چک کنید. اطلاع داشتن از این اعداد به شما کمک می کند
تا زودتر مشکلات ایجاد شده را رفع کند.

اگر از سنین پایین فعالیت های ورزشی را شروع کنید، ادامه
دادن آن برایتان راحت تر خواهد بود.

سیگار  نکشید و از نشستن کنار افراد سیگاری اجتناب کنید.اگر
از نوجوانی سیگار کشیدن را شروع کرده اید حالا وقت کنار گذاشتن
آن است.

افراد غیرسیگاری تا ۳۰ درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را
افزایش میدهد.

پیشگیری بیماری قلبی

پیشگیری از بیماری های قلبی

پیشگیری بیماری قلبی در دهه ۳۰ سالگی

درگیری با مشکلات خانوادگی و شغلی باعث میشود نگرانی بزرگسالان
درباره بیماری های قلبی بیشتر شود که باید این سعی کنید در این
موارد تعادل ایجاد کنید.

حفظ سلامت قلب خانوادگی و ایجاد عادت های سالم در کودکان برای
داشتن یک زندگی سالم. زمان کمتری را روی مبل بنشینید و تحرکتان
را اضافه کنید مثل قدم زدن در پارک یا دوچرخه سواری.

در حیاطتان میوه و سبزی بکارید و از آن ها استفاده کنید.

سابقه خانوادگی خود را بشناسید چون سابقه بیماری های قلبی
در بزرگتر ها احتمال ابتلای شما را افزایش می دهد بنابراین
لازم است بیشتر از سایرین روی کنترل عوامل خطرساز
مثل حفظ وزن سالم ، ورزش منظم، سیگار کشیدن و تغذیه
سالم تمرکزی کیند.

استرس بلند مدت منجر به افزایش ضربان قلب و فشار خون
می شود که می تواند به دیواره عروق آسیب برساند بنابراین باید
استرس خود را تسکین دهید و تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزید.
تمرینات تنفسی را انجام داده و هر روز یک کاری که از انجام آن
لذت ببرید را انجام دهید.

پیشگیری بیماری قلبی در دهه ۴۰ سالگی

اگر تا کنون به سلامت قلب خود اهمیت نداده اید، نگران نباشید می توانید
از همین حالا شرع به سالم سازی زندگی خود کرده و قلبتان را برای
ادامه زندگی تقویت کنید. درک این که چرا باید سبک زندگی را تغییر
دهید وداشتن اعتماد به نفس به شما کمک می کند. هر موفقیت باعث
می شود که اعتماد به نفستان بیشتر شود.

معمولا سوخت و ساز بدن در دهه ۴۰ کاهش پیدا می کند بنابراین باید
مراقب رژیم غذایی بوده و  ورزشتان را افزایش د هید تا از افزایش
وزن جلوگیری کنید. اگر نیاز به انگیزه دارید بهتر است با یک دوست
ورزش کنید.

علاوه بر چک کردن فشار خون و سایر معاینه های قلبی  باید آزمایش
قند خون ناشتا انجام دهید. این آزمایشات را باید هر ۳ سال یکبار
انجام د هید.

شکایات همسرتان در مورد خر و پف را جدی بگیرید. از هر ۵ نفر
یک نفر به آپنه خواب خفیف مبتلا هستند که موجب قطع دوره ای
و کوتاه مدت تنفسدر خواب می شود که اگر به درستی درمان نشود
می تواند باعث افزایش فشار خون، بیماری قلبی وسکته شود.

پیشگیری بیماری قلبی در دهه ۵۰ سالگی

شما میتوانید چین و چروک ظاهری روی پوستتان را ببیند ولی
نمی تواند شاهد اثر پیری بر قلبتان باشد. بنابراین با شروع دهه
۵۰ زندگی باید قدم ها یبیشتری برای حفظ سلامت قلب خود بردارید.
داشتن یکرژیم غذایی سالم آسان است. مقدار مصر میوه وسبزیجات
غلات غنی از فیبر و ماهی های چرب، آجیل ، حبوبات و دانه ها
را افزایش داده و سعی کنید بیشتر وعده های غذاییتان بدون گوشت
باشد.

حال وقت آن است که علایم هشدار دهنده حمله قلبی و سکته مغزی را
بیاموزید.

باید معاینات پزشکی منظم انجام دهید، بالا بودن فشار خون، کلسترول و
دیابت احتمال بیماری های قلبی را افزایش می دهد .

پیشگیری بیماری قلبی بالای ۶۰ سال

با بالا رفتن سن خطر ابتلا به بیماری های قلبی افزایش پیدا میکند.
فشارخون، کلسترول و سایر مشکلات قلبی افزایش پیدا می کند. مدیریت
این مشکلات با ورزش و رژیم غذایی برای داشتن  زندگی بهتر و
طولانی تر الزامی است.

تست شاخص مچ پا را به طور منظم انجام د هید. این آزمایش پالس های
پا برای تشخیص بیماری های قلبی عروقی و وجود پلاک در عروق پا را
را نشان می دهد.

اگر وزنتان در حال افزایش است باید کالری کمتری مصرف کنید. وزن
زیاد باعث می شود فعالیت قلبتان سخت تر شود .

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2019-04-07 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
فرش قرمز روزی روزگاری در هالیوود و واکنش های فوق العاده | از نظر منتقدان تا واکنش برد پیت و دی کاپریوفرش قرمز روزی روزگاری در هالیوود و واکنش های فوق العاده | از نظر منتقدان تا واکنش برد پیت و دی کاپریو
افتتاحیه شغل جدید ستاره اسکندری با حضور چهره های مشهور | از ترانه علیدوستی تا مهدی سلطانی!افتتاحیه شغل جدید ستاره اسکندری با حضور چهره های مشهور | از ترانه علیدوستی تا مهدی سلطانی!
افشاگری آزاده آل ایوب درباره تلویزیون و بازخواست او به خاطر صلوات فرستادن! +فیلمافشاگری آزاده آل ایوب درباره تلویزیون و بازخواست او به خاطر صلوات فرستادن! +فیلم
ماجرای رابطه ترلان پروانه با فرشاد احمدزاده و سعید عزت اللهی از زبانِ خودشماجرای رابطه ترلان پروانه با فرشاد احمدزاده و سعید عزت اللهی از زبانِ خودش
اکران فیلم متری شیش و نیم با حضور چهره ها | کدام سکانس از متری شیش و نیم حذف شد؟اکران فیلم متری شیش و نیم با حضور چهره ها | کدام سکانس از متری شیش و نیم حذف شد؟
حواشی قسمت آخر بازی تاج و تخت و گاف جدیدی که داد!حواشی قسمت آخر بازی تاج و تخت و گاف جدیدی که داد!
اینستاگرام هنرمندان (۱۸۶) از علت رانندگی نکردن پرستو تا واکنش نوید به تیپ براد پیت در کن!اینستاگرام هنرمندان (۱۸۶) از علت رانندگی نکردن پرستو تا واکنش نوید به تیپ براد پیت در کن!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۱۱۰) از خاطره بازی علی کریمی تا محمد حسین میثاقی و پسرش!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۱۱۰) از خاطره بازی علی کریمی تا محمد حسین میثاقی و پسرش!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۲) از هومن و کسی تا ترانه در موزه خیمه‌شب بازی !چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۲) از هومن و کسی تا ترانه در موزه خیمه‌شب بازی !
عجیب ترین شیوه های خواستگاری هنرمندان ایرانی | از خواستگاری ۵ صبح تا خواستگاری اینترنتی و زیرآبی!عجیب ترین شیوه های خواستگاری هنرمندان ایرانی | از خواستگاری ۵ صبح تا خواستگاری اینترنتی و زیرآبی!
محمدرضا غفاری ؛ از خاطره تلخ روز اول مدرسه تا رکورد دزدی موبایل | سبک زندگی افراد مشهور(۳۲۴)محمدرضا غفاری ؛ از خاطره تلخ روز اول مدرسه تا رکورد دزدی موبایل | سبک زندگی افراد مشهور(۳۲۴)
اینستاگرام هنرمندان (۱۸۵) از نگاه ژوله تا نظر ملیکا درباره جان اسنو!اینستاگرام هنرمندان (۱۸۵) از نگاه ژوله تا نظر ملیکا درباره جان اسنو!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کردآیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
تشخیص اعتیاد ترامادول و روش های درمان آنتشخیص اعتیاد ترامادول و روش های درمان آن
آیا «سرمه » کشیدن برای چشم خطرناک است؟آیا «سرمه » کشیدن برای چشم خطرناک است؟
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانوتمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانو
بعد از جراحی لوزه ها چه باید کرد؟بعد از جراحی لوزه ها چه باید کرد؟
خوراکی های پاییزی خودتان را لاغر کنید!خوراکی های پاییزی خودتان را لاغر کنید!
وجود خون در ادرار ، علل و درمانوجود خون در ادرار ، علل و درمان
درمان سردرد هنگام روزه داریدرمان سردرد هنگام روزه داری
راهنمای تفسیر نتایج آزمایش خونراهنمای تفسیر نتایج آزمایش خون
چشم خود را ورزش دهیدچشم خود را ورزش دهید
درمان پروستات با طب گیاهیدرمان پروستات با طب گیاهی
انگشت ماشه ای چیست ؟انگشت ماشه ای چیست ؟
مصرف جگر اکیدا ممنوع!مصرف جگر اکیدا ممنوع!
قیچی کردن مو باعث تشدید موخوره می‌شودقیچی کردن مو باعث تشدید موخوره می‌شود
همه چیز در مورد گوشهمه چیز در مورد گوش
گودی کمر در بین دختران جوان بیشتر است ، اما چرا؟گودی کمر در بین دختران جوان بیشتر است ، اما چرا؟
هلال سفید انتهای ناخن نشانه چیست؟هلال سفید انتهای ناخن نشانه چیست؟
آنژیوپلاستی چیست و چه کاربردی دارد ؟آنژیوپلاستی چیست و چه کاربردی دارد ؟
پوشیدن لباس های خیلی گرم در فصل پاییز خوب است یا بد؟پوشیدن لباس های خیلی گرم در فصل پاییز خوب است یا بد؟
چه وقت هورمون های بدن به هم می ریزد؟چه وقت هورمون های بدن به هم می ریزد؟
درمان عرق زیر بغل با این روش هادرمان عرق زیر بغل با این روش ها
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
ورزشکاران چگونه روزه بگیرند؟ورزشکاران چگونه روزه بگیرند؟
دلایل عقب افتادن پریود چیستدلایل عقب افتادن پریود چیست
آشنایی با داروی آلبومین از دسته داروهای خون سازآشنایی با داروی آلبومین از دسته داروهای خون ساز
تزریق چربی و حقایقی درباره آن که نمیدانستید | تزریق ژل یا چربی؟ کدام بهتر است؟تزریق چربی و حقایقی درباره آن که نمیدانستید | تزریق ژل یا چربی؟ کدام بهتر است؟
علائم چند بیماری زیر بغل آشکار می شودعلائم چند بیماری زیر بغل آشکار می شود
تبخال و ۵ عامل بروز آن را بخوانیدتبخال و ۵ عامل بروز آن را بخوانید
شربت خانگی که چند برابر از پنی سیلین قوی تر استشربت خانگی که چند برابر از پنی سیلین قوی تر است
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگیچگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیمعلت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
چاقی شکم به خصوص در زنان ناراحت کننده است اگر می خواهید بدانید علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم : با ما همراه باشید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
درمان انواع سردرد با ماساژ
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
تعبیر خواب