چگونه می توان شکم خود را کوچک کرد ؟

اکثر افراد برای لاغر کردن موضوعی شکم دغدغه دارند چون شکم اولین
جایی است که به دلیل تغذیه نادرست می تواند منجر به بزرگ شدن کند
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم برای شما عزیزان راهکارهای
موثر و کاربردی روش های کوچک کردن شکم را به اشتراک بگذاریم

روش های کوچک کردن شکم

روشهای کوچک کردن شکم : وسایلی نظیر شکم بندهای لاغری به تنهایی هیچ تاثیری در تناسب اندام شما ندارند
همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل هر سال هزینه های هنگفتی صرف
تحقیقات در زمینه یافتن روش های جدید برای از بین بردن چربی های اطراف شکم می شود.

در حال حاضر بیش از ۲۰۰ مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده،
لرزاننده و … .
شعارهای تبلیغاتی تمام این دستگاهها ادعا می کنند که با استفاده از آنها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.

اگر فکر می کنید استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن
کافی است، سخت در اشتباهید.
این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند.
به منظور کوچک شدن شکم، لایه های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا
که این دستگاههای ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند، استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست.

داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند،
قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان است.

به طور کلی عضله یا ماهیچه را می توان بافتی دانست که در هنگام حرکت منقبض می شود.
همانطور که عضله هیچگاه به چربی تبدیل نمی شود، چربی نیز هیچگاه به عضله تبدیل نخواهد شد.
اما اضافه وزن و چربی زیادی باعث کم شدن حجم عضله های شما و گاهی از بین رفتن تدریجی آنها
می شود.

کوچک کردن شکم

در اکثر افرادی که پا به سن می گذارند این اتفاق ناخودآگاه می افتد.

بنابراین اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی
موجود روی عضله های شکمتان است.
در واقع به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به
نظر بزرگ می رسد.

موثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و نیز تلاش برای
ثابت نگه داشتن قند خون.
ثابت بودن میزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزایش چربی های اضافی در بدنتان جلوگیری می کند
و کمک می کند که بدن شما آسانتر بتواند چربی های اضافی را بسوزاند.

(۱) باید یک سری حرکات ورزشی تصاعدی را شروع کنید.
عضله های شکم عمدتا برای خم کردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و یا طرفین مورد استفاده قرار می
گیرند.
هدف اصلی حرکاتی شبیه دراز و نشست که در اکثر دستگاههای مخصوص کوچک کردن شکم انجام می شود، استفاده و
فعال کردن از این عضلات است.

بیشتر بدانید از بهترین راه برای کوچک کردن شکم

هرچند احتمالا نمی‌توانید در عرض یک هفته به هدف کاهش وزن‌تان برسید
(مگر اینکه قصدتان این باشد نیم یا یک کیلو از وزن‌تان کم کنید)،
اما می‌توانید تفاوت‌هایی ببینید و مقداری از چربی‌های شکم‌تان را برای
شروع آب کنید. نتایجی که از رژیم غذایی و ورزش‌تان می‌گیرید می‌تواند
به شما انگیزه بدهد تا ادامه دهید و در بلندمدت به هدف‌تان برسید،
بدون اینکه دچار عوارض ناشی از رژیم‌های لاغری نادرست شوید.

برای کوچک کردن شکم، هدفی واقعی در نظر بگیرید

با تعیین هدف‌های واقعی و قابل دسترس خودتان را برای کوچک کردن
شکم‌تان آماده کنید. شما نمی‌توانید فقط چربی‌های شکم‌تان را آب کنید،
چون چربی سوزی در تمام بدن‌تان روی خواهد داد، از جمله دور کمر.
اما می‌توانید برای شروع لاغر کردن میان تنه‌تان، با کم کردن نیم تا یک کیلوگرم
از چربی بدن‌تان شروع کنید و با کمک روش‌های قابل تداوم، طی دوره‌ای طولانی‌تر به هدف کاهش وزن‌تان برسید.

راهکارهای کم کردن سایز شکم

اولین قدم این است که یک اندازه کالری هدف برای خود در نظر بگیرید.
شما باید چند کالری کمتر از کالری سوزی روزانه‌تان بخورید تا بتوانید چربی بسوزانید
، یعنی تقریبا ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کمتر. این کسر کالری اندک، به شما اجازه می‌دهد
در فاز چربی سوزی قرار بگیرید، اما گرسنه‌تان نشود و تدریجا عضلات‌تان را از دست ندهید.

با استفاده از یک محاسبه گر کالری مورد نیاز می‌توانید مقدار کالری مورد نیازتان را تخمین بزنید، سپس باید از آن ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کم کنید.

برای کوچک کردن شکم، با غذاهای کم کالری خودتان را سیر نگه دارید

وقتی شروع به کسر کالری روزانه‌تان می‌کنید، در ابتدا طبیعی است کمی احساس
گرسنگی کنید، اما نباید احساس گرسنگی آزارتان بدهد. رژیم غذایی‌تان را با غذاهای
کم کالری پُر کنید؛ غذاهایی که به ازای هر گرم، کالری اندکی دارند و می‌توانند
شما را بیشتر سیر کنند و امکان کنترل دریافت کالری را به شما بدهند.
خیلی از این غذاها، فیبر و آب بدن‌تان را نیز تامین می‌کنند که این نیز
به سیر نگه داشتن شما کمک می‌کند. سبزیجات، میوه‌ها و عصاره‌ گوشت بدون چربی از مواد غذایی سالم و کم کالری‌اند.

برای کوچک کردن شکم، ورزش کنید

با انجام حرکات ورزشی به روتین هفتگی‌تان، هم به حفظ سلامتی‌تان کمک
کنید و هم چربی‌های اضافی شکم‌تان را آب کنید. هر ورزشی که انجام
می‌دهید، چه تمرین در باشگاه و چه پیاده روی تند در اطراف خانه‌تان، کالری می‌سوزانید.

روش های کوچک کردن شکم

اما با انجام تمرینات تناوبی پُرشدت، بیشترین میزان چربی سوزی را خواهید
داشت. این تکنیک تمرینی شامل تمریناتی با شدت بالا طی دوره‌هایی
کوتاه و متناوب می‌شود که معمولا ده دقیقه تمرین و سپس یکی دو دقیقه
استراحت است. تمرینات تناوبی پُرشدت، سوخت و ساز بدن را افزایش
می‌دهند، زیرا عضلات شما باید به سختی کار کنند تا به حالت نرمال
برگردند. ضمنا تمرینات تناوبی پُرشدت، بیشتر از تمرینات سنتی که سرعتی یکنواخت دارند، چربی‌های شکم را آب می‌کنند.

بعد از اینکه بدن را گرم کردید به مدت ۳۰ ثانیه شدت حرکات را بالا می‌برید،
آن اندازه که در پایان این ۳۰ ثانیه از نفس بیفتید، سپس به مدت ۹۰ ثانیه
با سرعت و شدت کم حرکات را انجام می‌دهید. این اینتروال‌ها را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار
می‌کنید و سپس بدن را سرد می‌کنید. بین هر جلسه تمرینات تناوبی پُرشدت، باید ۴۸ ساعت ریکاوری و استراحت داشته باشید تا تمرین زده نشوید.

برای کوچک کردن شکم، زیاد آب بنوشید

هر چند تمرکز بر رژیم غذایی مناسب و ورزش برای کوچک کردن شکم خیلی
مهم است، اما خیلی از افراد اهمیت نوشیدن آب و مایعات فراوان را نادیده
می‌گیرند. بدن شما باید تمام مدت هیدراته باشد. در مورد «خوردن ِ آب» یا «eating H ۲ O» چیزی شنیده‌اید؟ خوردن ِ آب یعنی اینکه مواد غذایی که محتوای آب زیادی دارند حتما در رژیم غذایی روزانه‌تان باشند، مانند هنداونه، توت فرنگی، لیمو و خیار.

پزشکان ایران /hamshahrionline