مشاهده : 2302 اختصاصی پزشکی پرشین وی RSS

بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم

بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم پزشکی
برای آب کردن چربی شکم هم باید سبک زندگی خود را تغییر دهید هم رژیم غذایی.

آیا شما با بزرگی و چربی شکمتان مشکل دارید و از ظاهر برامده
شکمتان راضی نیستید؟ رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم هم باید سبک
زندگی خود را تغییر دهید هم رژیم غذایی. کارشناسان با توجه
به شواهد به دست آمده رژیم های غذایی مناسبی را برای دستیابی
سریع تر شما برای رسیدن به کاهش وزن توصیه می کنند.

رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم

فیبر یک ماده مغذی است که  در میوه ها، سبزیجات و غلات یافت می شود.
یکی از عناصر اصلی در  رژیم غذایی کاهش رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم، فیبر است.
مصرف فیبر نه تنها به سلامت سیستم گوارش کمک می کند بلکه جلوی
پرخوری شما را می گیرد. اصلی ترین منابع فیبر عبارتند از :

میوه ها مثل موز، بری ها و مرکبات

سبزیجات مثل اسفناج، کلم و هویج

حبوبات مثل نخود و لوبیا

غلات کامل مثل برنج قهوه ای و نان کامل

مقدار فیبر مورد نیاز روزانه حداقل ۲۵ گرم است. مصرف مقدار
کافی فیبر در رژیم غذایی کمک می کند که دیرتر گرسنه شوید
پرخوری نکنید و وزنتان را راحت تر از دست بدهید.

منابع پروتئین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم

تحقیقات نشان داده است که خوردن مقدار کافی پروتئین می تواند به از
دست دادن چربی بدن و کوچک کردن شکم کمک کند. بهترین منابع
پروتئین عبارتند از:

مرغ و بوقلمون

گوشت قرمز

ماهی

کینوا، نخود و سویا

تخم مرغ

آجیل به خصوص بادام و گردو

ماست یونانی، پنیر

رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم

چیپس

رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم و مواد غذایی که نباید بخوریم

اولین کاری که برای آب کردن چربی شکم لازم است انجام دهید
کنار گذاشتن  کربوهیدرات های تصفیه شده است.
البته در مصرف آبمیوه هم باید دقت کنید چن قند بسیار بالایی داشته
ولی فیبر ندارد.  سعی کنید خوراکی های زیر را از رژیم غذایی
حذف کنید یا به مقدار خیلی کم و هر از گاهی از آن ها مصرف کنید:

برنج سفید، نان سفید ، پاستا

چیپس، کراکر و سایر میان وعده های حاوی نشاسته

کیک، شیرین و دسر

نوشابه، آب میوه ، آبنبات و سایر نوشیدنی های شیرین

رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم

فیبر یک ماده مغذی برای آب کردن چربی شکم

بهترین ورزش ها و رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم

تغییر رژیم غذایی مهم است ولی برای آب کردن چربی شکم و
بهبود سلامت کلی بدن باید در کنار رژیم غذایی ورزش هم بکنید.

وزنه زدن می تواند به شما کمک کند عضلاتی خاص در بدن را
هدف قرار دهید و عضلات تان را قوی کنید. و در کنار آن باید
از تمرینات شدید اینتروال HIIT استفاده کنید تا چربی سوزی
به حداکثر برسد.

رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم و ترکیبی از رژیم غذایی مناسب با رعایت میزان مصرف کالری
و ورزش های مناسب می تواند در زمانی کوتاه شما را به هدفتان
برساند.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2018-10-26 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
علت درد سینه چیست و چه زمانی نشان دهنده سرطان سینه است علت درد سینه چیست و چه زمانی نشان دهنده سرطان سینه است
درد سینه در زنان می تواند دلایل متعددی داشته باشد و در اغلب مواد نشان دهنده سرطان سینه نیست
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
آشنایی با بیماری کرونا ، ویروس کرونا چگونه منتقل می شود
بیماری آنفولانزا، علائم آنفولانزا ، پیشگیری و درمان آنفولانزا
بهترین حرکات اصلاحی برای گردی پشت ، قوز پشت یا کیفوز
هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E ، فواید و عوارض آن بدانید
کمر درد هنگام نشستن , از علت تا درمان های خانگی
۹ جایگزین آسپرین برای مصرف بجای این دارو
۸ علامت وجود حفره و خرابی دندان که نباید نادیده گرفته شود
۸ دمنوش برای سرماخوردگی و موثر در درمان آنفولانزا
۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن