مشاهده : 375رژیم درمانیRSS

با رژیم غذایی از بیماری های فصل پاییز جلوگیری کنید

با رژیم غذایی از بیماری های فصل پاییز جلوگیری کنیدپزشکی
در فصل پاییز بهتر است که عادات غذایی ناسالم را کنار بگذارید و غذاهایی مانند انواع آش و سوپ را بیشتر استفاده کنید در این مطلب نکاتی درباره تغذیه صحیح فصل پاییز را برای شما آماده کرده ایم

با شروع فصل پاییز که هوا رو به سردی می رود بهتر است برخی از عادات غذایی
که در فصل تابستان داشتی و غذاهای سرد مصرف می کردید را کنار بگذارید و غذاهای
گرم مصرف می کردید در این فصل از میوه های پاییزی غافل نشوید زیرا مرکبات سرشار
از ویتامین های c هستند و ازبیماری های پاییزی پیشگیری می کند سعی کنید از رژیم 
غذایی ساده استفاده کنید در این مطلب از پرشین وی نکاتی درباره رژیم غذایی پاییزی مناسب
به شما مطالب مفیدی خواهیم گفت

رژیم غذایی پاییزی

نوسان دما و سرد شدن هوا به همراه کوتاه شدن روزها در پاییز باعث شده
تا برخی متخصصان تغذیه، رژیم غذایی پاییزی را پیشنهاد نمایند.

رژیم غذایی پاییزی چیست؟

با شروع فصل سرد، ابتلا به بیماری های تنفسی از جمله انواع سرماخوردگی و عفونت های دستگاه تنفسی و آنفلو
آنزاها افزایش می یابد.
به علاوه این که با شروع فصل پاییز میزان ساعات تابش نور آفتاب در روز کمتر می شود و
یا این که روزهای ابری و بارانی در هفته بالا می رود.
به همین دلیل هدف پیروی از یک رژیم غذایی پاییزی تقویت سیستم ایمنی بدن و تامین مواد مغذی مورد نیاز
است.

در پاییز چه مواد غذایی را بیشتر بخوریم؟

از جمله مواد غذایی مفیدی که در فصل پاییز باید در رژیم غذایی به مقدار زیادتر استفاده شوند، می
توان به گروه مرکبات مانند لیمو شیرین، نارنگی، پرتقال و لیمو ترش اشاره کرد.
این مواد غدایی حاوی منابع غنی ویتامین C هستند که مصرف اینگونه میوه ها سبب پیشگیری از ابتلا به عفونتهای
تنفسی در فصل پاییز می شوند.
همچنین تحقیقات نشان می دهند که مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C حتی در زمان ابتلا به بیماری، طول دوره
درمان را کاهش می دهد.

از جمله منابع غنی دیگر ویتامین C که می توان در فصل پاییز از آنها بهره برد، می توان به
کلم بروکلی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و سیب زمینی اشاره نمود.
همچنین مصرف شلغم با دارا بودن ترکیبات مفید آنتی اکسید می توانند در پیشگیری از ابتلا به عفونت های تنفسی
موثر واقع می شود.

رژیم غذایی پاییزی

هدف پیروی از یک رژیم غذایی پاییزی تقویت سیستم ایمنی بدن و تامین مواد مغذی مورد نیاز است.

اثر مصرف منابع ویتامین D در پاییز

از جمله ویتامین هایی مهم در یک رژیم غذایی پاییزی، می توان به ویتامین D اشاره کرد.
این ویتامین باعث استحکام استخوانها و افزایش جذب کلسیم می شود که سبب پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان می
شود.
با شروع فصل پاییز میزان اشعه آفتاب جهت جذب و سنتز این ویتامین به مقدار کافی نیست.
بنابراین، ممکن است برای افراد مسن یا افرادی که در معرض پوکی استخوان قرار داشته باشند، مصرف مکمل ویتامین D
در فصل پاییز ضروری باشد.
البته خوشبختانه امروزه شیر های غنی شده با ویتامین Dدر ایران موجود هستند.
به همین دلیل توصیه می شود که در فصل پاییز حتی الامکان از شیرهای ویتامنن D دار که به مقدار
کافی با ویتامینD غنی شده اند، استفاده شود تا از بروز کمبودهای ریز مغذی های کلسیم و ویتامین D در
امان بود.

مصرف ماهی کیلکا در رژیم غذایی پاییزی

برخی متخصصان تغذیه مصرف بیشتر ماهی کیلکا در پاییز را به عنوان یک ماهی حاوی مقادیر بالای ویتامین D توصیه
می کنند.

 چه سبزیجاتی باید در رژیم غذایی پاییزی بیشتر مصرف شوند؟

ازجمله سبزیجاتی که توصیه می شوند در فصل پاییز بیشتر در رژیم غذایی مصرف شوند، می توان به هویج، کدو
تنبل، اسفناج اشاره کرد.
در این زمینه مصرف سوپ کدو تنبل و یا انواع آش یا خورش حاوی اسفناج می توانند در بالا بردن
توان سیستم ایمنی بدن و کاهش بروز بیماری های عفونی و خستگی و افسردگی در فصل پاییز بسیار موثر باشند.

رژیم غذایی پاییزی

سوپ ها غذایی مناسب برای فصل پاییز هستند

یک دید کلی در مورد رژیم غذایی پاییزی

در یک دید کلی رژیم غذایی پاییزی باید حاوی مرکبات از
گروه میوه ها، اسفناج، کدو تنبل، هویج و اسفناج از گروه سبزیجات، شیرهای غنی شده با ویتامین D باشد.
به علاوه این که توصیه می شود در صورت امکان در فصل پاییز از مصرف ماهی کیلکا نیز غفلت ننمایید.

بیشتر بدانید غذاهای پاییزی با مزاج گرم مصرف کنید

با توجه به این‌که فصل پاییز سرد و خشک است باید از مصرف غذاهایی
که سردی و خشکی زیاد دارند همچون ترشی‌جات، عدس، بادمجان، کلم،
قارچ، گوجه‌فرنگی، میوه‌های ترش و آب یخ پرهیز کنید و برعکس تابستان،
از غذاهایی که مزاج گرم دارند و خونساز هستند استفاده کنید.

آبگوشت، گوشت‌ گوسفند و شتر و بلدرچین، تخم‌مرغ، حبوبات، غذاهای ادویه‌دار
و موادی که طعم شیرین دارند مانند شیره خرما و انگور، فرنی بادام، شیربرنج،
مرباها، میوه‌های شیرین مانند کشمش، توت خشک، مویز، انجیر و از میان
میوه‌های تازه مصرف به، سیب، انار و گلابی توصیه می‌شود .

دکتر میرغضنفری می‌افزاید از قدیم رسم بوده که در زمان مدارس از خوردنی‌هایی
مانند نخودچی، کشمش و توت خشک که مزاج‌ رو به گرم دارند در جیب دانش‌‌آموزان
می‌ریختند تا بچه‌ها انرژی بگیرند و یادگیری آنها افزایش یابد .

سیمرغ / جام جم

2018-12-08 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویچارخونه
آشنایی با پماد تریامسینولون ان ان از دسته داروهای پوستیآشنایی با پماد تریامسینولون ان ان از دسته داروهای پوستی
آشنایی با داروی ستیریزین از دسته داروهای آنتی هیستامینآشنایی با داروی ستیریزین از دسته داروهای آنتی هیستامین
مراقب بیماری های پاییزی باشیدمراقب بیماری های پاییزی باشید
علل و عوارض سرفه و درمان آنعلل و عوارض سرفه و درمان آن
پیوند کبد | همه چیز درباره پیوند کبد از شرایط بیمار تا هزینه آنپیوند کبد | همه چیز درباره پیوند کبد از شرایط بیمار تا هزینه آن
آشنایی با داروی آنتی هموروئید از دسته داروهای گوارشیآشنایی با داروی آنتی هموروئید از دسته داروهای گوارشی
بوی ادرار از چه بیماری هایی خبر میدهد؟بوی ادرار از چه بیماری هایی خبر میدهد؟
آشنایی با داروی نیکوراندیل از دسته دارهای قلبی عروقیآشنایی با داروی نیکوراندیل از دسته دارهای قلبی عروقی
تشنج چگونه رخ می دهد ؟تشنج چگونه رخ می دهد ؟
جذام چیست ؟ راه های انتقال و درمان آنجذام چیست ؟ راه های انتقال و درمان آن
آشنایی با داروی دایجستیو از دسته داروهای گوارشیآشنایی با داروی دایجستیو از دسته داروهای گوارشی
آب مروارید یا کاتاراکت چه علائمی دارد؟آب مروارید یا کاتاراکت چه علائمی دارد؟
آشنایی با داروی بیوتین از دسته داروهای تغذیه ای و ویتامین هاآشنایی با داروی بیوتین از دسته داروهای تغذیه ای و ویتامین ها
عصاره مالت جوعصاره مالت جو
میوه‌های پاییزی که لاغرتان می‌کندمیوه‌های پاییزی که لاغرتان می‌کند
عصب کشی دندان چه جوریه !؟/ چه زمانی لازم هست انجام دهیمعصب کشی دندان چه جوریه !؟/ چه زمانی لازم هست انجام دهیم
آشنایی با داروی نیستاتین از دسته داروهای ضد قارچآشنایی با داروی نیستاتین از دسته داروهای ضد قارچ
گوشت مرغ یا گوشت قرمز کدام بهتر هستند؟گوشت مرغ یا گوشت قرمز کدام بهتر هستند؟
موقع سرفه کردن سردرد می‌گیرید؟موقع سرفه کردن سردرد می‌گیرید؟
کارهایی که هنگام گیر کردن تیغ ماهی در گلو باید انجام دادکارهایی که هنگام گیر کردن تیغ ماهی در گلو باید انجام داد
شستشوی صورت و اشتباهات رایج درباره آن که نمیدانستیدشستشوی صورت و اشتباهات رایج درباره آن که نمیدانستید
شکم و گوارش: چه طور تورم و باد را برطرف کنیمشکم و گوارش: چه طور تورم و باد را برطرف کنیم
عدس در کاهش قند خون و چربی موثر استعدس در کاهش قند خون و چربی موثر است
آیا لب شما پوسته پوسته می شود؟آیا لب شما پوسته پوسته می شود؟
راه های کاهش چربی خون چیست ؟راه های کاهش چربی خون چیست ؟
اصلاح صورت با تیغ ممنوع | بهترین راه اصلاح صورت چیست؟اصلاح صورت با تیغ ممنوع | بهترین راه اصلاح صورت چیست؟
آشنایی با داروی پرومتازین از دسته داروهای آنتی هیستامینآشنایی با داروی پرومتازین از دسته داروهای آنتی هیستامین
افزایش چربی‌های خون منجر به عارضه کبد چرب می‌شودافزایش چربی‌های خون منجر به عارضه کبد چرب می‌شود
آشنایی با داروی متی مازول از دسته داروهای تیروئید و ضد تیروئیدآشنایی با داروی متی مازول از دسته داروهای تیروئید و ضد تیروئید
تنگی نفس چه دلایلی دارد؟ | ۸ علت شایع تنگی نفستنگی نفس چه دلایلی دارد؟ | ۸ علت شایع تنگی نفس
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان نفخ معده با دمنوش های گیاهی روش بسیار موثری است که خیلی سریع شما را از گاز و ناراحتی معده راحت می کند
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
آرشیو برنامه های خارجی و ایرانی - داغ داغ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
دلایل عقب افتادن پریود چیست
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
بهترین روشهای خانگی برای درمان دندان قروچه در خواب
بهترین روش برای عادت دادن نوزاد به خواب شبانه چیست
علایم نشان دهنده زمان مرگ | اغلب افراد هنگام مرگ درد نمی کشند
بهترین روش درمان کمر درد ماساژ است یا داروی مسکن ؟؟
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه
گودی دور چشم نشانه چه بیماری هایی ست؟
گودی دور چشم نشانه چه بیماری هایی ست؟
چه راهکاری انتخاب کنم تا حامله شوم؟
چه راهکاری انتخاب کنم تا حامله شوم؟
آشنایی با داروی پرومتازین از دسته داروهای آنتی هیستامین
آشنایی با داروی پرومتازین از دسته داروهای آنتی هیستامین
تشنج چگونه رخ می دهد ؟
تشنج چگونه رخ می دهد ؟
نشانه های ریه مریض شده چیست؟
نشانه های ریه مریض شده چیست؟
چرا شستن لباس های زیر با ماشین لباسشویی ممنوع است ؟
چرا شستن لباس های زیر با ماشین لباسشویی ممنوع است ؟
دلیل احساس درد بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟
دلیل احساس درد بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟
هشدار! درد در این قسمت های بدن نشانه ی بیماری قلبی است !
هشدار! درد در این قسمت های بدن نشانه ی بیماری قلبی است !