مشاهده : 424رژیم درمانیRSS

با رژیم غذایی از بیماری های فصل پاییز جلوگیری کنید

با رژیم غذایی از بیماری های فصل پاییز جلوگیری کنیدپزشکی
در فصل پاییز بهتر است که عادات غذایی ناسالم را کنار بگذارید و غذاهایی مانند انواع آش و سوپ را بیشتر استفاده کنید در این مطلب نکاتی درباره تغذیه صحیح فصل پاییز را برای شما آماده کرده ایم

با شروع فصل پاییز که هوا رو به سردی می رود بهتر است برخی از عادات غذایی
که در فصل تابستان داشتی و غذاهای سرد مصرف می کردید را کنار بگذارید و غذاهای
گرم مصرف می کردید در این فصل از میوه های پاییزی غافل نشوید زیرا مرکبات سرشار
از ویتامین های c هستند و ازبیماری های پاییزی پیشگیری می کند سعی کنید از رژیم 
غذایی ساده استفاده کنید در این مطلب از پرشین وی نکاتی درباره رژیم غذایی پاییزی مناسب
به شما مطالب مفیدی خواهیم گفت

رژیم غذایی پاییزی

نوسان دما و سرد شدن هوا به همراه کوتاه شدن روزها در پاییز باعث شده
تا برخی متخصصان تغذیه، رژیم غذایی پاییزی را پیشنهاد نمایند.

رژیم غذایی پاییزی چیست؟

با شروع فصل سرد، ابتلا به بیماری های تنفسی از جمله انواع سرماخوردگی و عفونت های دستگاه تنفسی و آنفلو
آنزاها افزایش می یابد.
به علاوه این که با شروع فصل پاییز میزان ساعات تابش نور آفتاب در روز کمتر می شود و
یا این که روزهای ابری و بارانی در هفته بالا می رود.
به همین دلیل هدف پیروی از یک رژیم غذایی پاییزی تقویت سیستم ایمنی بدن و تامین مواد مغذی مورد نیاز
است.

در پاییز چه مواد غذایی را بیشتر بخوریم؟

از جمله مواد غذایی مفیدی که در فصل پاییز باید در رژیم غذایی به مقدار زیادتر استفاده شوند، می
توان به گروه مرکبات مانند لیمو شیرین، نارنگی، پرتقال و لیمو ترش اشاره کرد.
این مواد غدایی حاوی منابع غنی ویتامین C هستند که مصرف اینگونه میوه ها سبب پیشگیری از ابتلا به عفونتهای
تنفسی در فصل پاییز می شوند.
همچنین تحقیقات نشان می دهند که مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C حتی در زمان ابتلا به بیماری، طول دوره
درمان را کاهش می دهد.

از جمله منابع غنی دیگر ویتامین C که می توان در فصل پاییز از آنها بهره برد، می توان به
کلم بروکلی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و سیب زمینی اشاره نمود.
همچنین مصرف شلغم با دارا بودن ترکیبات مفید آنتی اکسید می توانند در پیشگیری از ابتلا به عفونت های تنفسی
موثر واقع می شود.

رژیم غذایی پاییزی

هدف پیروی از یک رژیم غذایی پاییزی تقویت سیستم ایمنی بدن و تامین مواد مغذی مورد نیاز است.

اثر مصرف منابع ویتامین D در پاییز

از جمله ویتامین هایی مهم در یک رژیم غذایی پاییزی، می توان به ویتامین D اشاره کرد.
این ویتامین باعث استحکام استخوانها و افزایش جذب کلسیم می شود که سبب پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان می
شود.
با شروع فصل پاییز میزان اشعه آفتاب جهت جذب و سنتز این ویتامین به مقدار کافی نیست.
بنابراین، ممکن است برای افراد مسن یا افرادی که در معرض پوکی استخوان قرار داشته باشند، مصرف مکمل ویتامین D
در فصل پاییز ضروری باشد.
البته خوشبختانه امروزه شیر های غنی شده با ویتامین Dدر ایران موجود هستند.
به همین دلیل توصیه می شود که در فصل پاییز حتی الامکان از شیرهای ویتامنن D دار که به مقدار
کافی با ویتامینD غنی شده اند، استفاده شود تا از بروز کمبودهای ریز مغذی های کلسیم و ویتامین D در
امان بود.

مصرف ماهی کیلکا در رژیم غذایی پاییزی

برخی متخصصان تغذیه مصرف بیشتر ماهی کیلکا در پاییز را به عنوان یک ماهی حاوی مقادیر بالای ویتامین D توصیه
می کنند.

 چه سبزیجاتی باید در رژیم غذایی پاییزی بیشتر مصرف شوند؟

ازجمله سبزیجاتی که توصیه می شوند در فصل پاییز بیشتر در رژیم غذایی مصرف شوند، می توان به هویج، کدو
تنبل، اسفناج اشاره کرد.
در این زمینه مصرف سوپ کدو تنبل و یا انواع آش یا خورش حاوی اسفناج می توانند در بالا بردن
توان سیستم ایمنی بدن و کاهش بروز بیماری های عفونی و خستگی و افسردگی در فصل پاییز بسیار موثر باشند.

رژیم غذایی پاییزی

سوپ ها غذایی مناسب برای فصل پاییز هستند

یک دید کلی در مورد رژیم غذایی پاییزی

در یک دید کلی رژیم غذایی پاییزی باید حاوی مرکبات از
گروه میوه ها، اسفناج، کدو تنبل، هویج و اسفناج از گروه سبزیجات، شیرهای غنی شده با ویتامین D باشد.
به علاوه این که توصیه می شود در صورت امکان در فصل پاییز از مصرف ماهی کیلکا نیز غفلت ننمایید.

بیشتر بدانید غذاهای پاییزی با مزاج گرم مصرف کنید

با توجه به این‌که فصل پاییز سرد و خشک است باید از مصرف غذاهایی
که سردی و خشکی زیاد دارند همچون ترشی‌جات، عدس، بادمجان، کلم،
قارچ، گوجه‌فرنگی، میوه‌های ترش و آب یخ پرهیز کنید و برعکس تابستان،
از غذاهایی که مزاج گرم دارند و خونساز هستند استفاده کنید.

آبگوشت، گوشت‌ گوسفند و شتر و بلدرچین، تخم‌مرغ، حبوبات، غذاهای ادویه‌دار
و موادی که طعم شیرین دارند مانند شیره خرما و انگور، فرنی بادام، شیربرنج،
مرباها، میوه‌های شیرین مانند کشمش، توت خشک، مویز، انجیر و از میان
میوه‌های تازه مصرف به، سیب، انار و گلابی توصیه می‌شود .

دکتر میرغضنفری می‌افزاید از قدیم رسم بوده که در زمان مدارس از خوردنی‌هایی
مانند نخودچی، کشمش و توت خشک که مزاج‌ رو به گرم دارند در جیب دانش‌‌آموزان
می‌ریختند تا بچه‌ها انرژی بگیرند و یادگیری آنها افزایش یابد .

سیمرغ / جام جم

2018-12-08 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

افشای سانسور عصر جدید در قسمت استنداپ توسط امیر کربلایی زادهافشای سانسور عصر جدید در قسمت استنداپ توسط امیر کربلایی زاده
پرکارترین بازیگران ایران در سال ۹۷ چه کسانی بودند؟پرکارترین بازیگران ایران در سال ۹۷ چه کسانی بودند؟
کارشناس زن فوتبال ایرانی ؛ تابوشکنی جالب در شبکه ورزش!کارشناس زن فوتبال ایرانی ؛ تابوشکنی جالب در شبکه ورزش!
بهترین برنامه تلویزیونی سال ۹۷ و افراد برتر در این سال | از عادل تا پدر!بهترین برنامه تلویزیونی سال ۹۷ و افراد برتر در این سال | از عادل تا پدر!
بیماری امیلیا کلارک و دو جراحی خطرناک | آنچه من گذراندم وحشتناک تر از شرایط دنریس تارگاریان بود!بیماری امیلیا کلارک و دو جراحی خطرناک | آنچه من گذراندم وحشتناک تر از شرایط دنریس تارگاریان بود!
برترین افراد سینمای ایران در سال ۹۷ | از الناز شاکردوست تا جواد عزتی!برترین افراد سینمای ایران در سال ۹۷ | از الناز شاکردوست تا جواد عزتی!
واکنش هنرمندان به سیل گلستان | از اندوه شهاب حسینی تا کمک شیلا خداداد!واکنش هنرمندان به سیل گلستان | از اندوه شهاب حسینی تا کمک شیلا خداداد!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۸۸) از اصالت شیث تا سالگرد ازدواج میرزاجانپور !ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۸۸) از اصالت شیث تا سالگرد ازدواج میرزاجانپور !
شیدا خلیق؛ از سختی تک دخترِ بازیگر معروف بودن تا بازی در زوج یا فرد| سبک زندگی افراد مشهور(۳۰۳)شیدا خلیق؛ از سختی تک دخترِ بازیگر معروف بودن تا بازی در زوج یا فرد| سبک زندگی افراد مشهور(۳۰۳)
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۸۷) از خانواده شاد شهرام محمودی تا لبخند شاراپوا !ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۸۷) از خانواده شاد شهرام محمودی تا لبخند شاراپوا !
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۴۱) از تغییر و تاخیر الناز تا دوچرخه سواری مهناز !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۴۱) از تغییر و تاخیر الناز تا دوچرخه سواری مهناز !!!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۸۶) از تیپ عیدانه عجیب سوشا تا حمایت علی کریمی از عادل !ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۸۶) از تیپ عیدانه عجیب سوشا تا حمایت علی کریمی از عادل !
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
رابطه قرص ضد بارداری و پریود ماهانهرابطه قرص ضد بارداری و پریود ماهانه
جوش های قرمز رنگ روی گونه هایم و چانه امجوش های قرمز رنگ روی گونه هایم و چانه ام
درد ساق پا ، درد یا زق‌ زق در شبدرد ساق پا ، درد یا زق‌ زق در شب
این نشانه ها در دهان علائم بیماری ایدز است !!این نشانه ها در دهان علائم بیماری ایدز است !!
علت سوزش ناحیه تناسلی در دختران خردسال چیست ؟علت سوزش ناحیه تناسلی در دختران خردسال چیست ؟
بیماری سالک ، علائم و راه های پیشگیری آنبیماری سالک ، علائم و راه های پیشگیری آن
۱۰ نشانه اصلی بارداری احتمالی۱۰ نشانه اصلی بارداری احتمالی
علت خون‌مردگی و کبودی چیستعلت خون‌مردگی و کبودی چیست
آشنایی با داروی آداپالن از دسته داروهای پوستی و ضد آفتابآشنایی با داروی آداپالن از دسته داروهای پوستی و ضد آفتاب
بیماری پیسی چیست ، چه کسانی به آن مبتلا می شوند ؟بیماری پیسی چیست ، چه کسانی به آن مبتلا می شوند ؟
خارش مقعد نشانه چیست؟خارش مقعد نشانه چیست؟
ناگفته‌های شربت تریاکناگفته‌های شربت تریاک
علت بوی بد دهان در صبح و راه حل هایی برای از بین بردن آنعلت بوی بد دهان در صبح و راه حل هایی برای از بین بردن آن
دلیل احساس درد بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟دلیل احساس درد بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟
مصرف سیاه‌دانه فشار خون را تنظیم می‌کندمصرف سیاه‌دانه فشار خون را تنظیم می‌کند
ضربان قلب در ورزشکاران باید چگونه باشد؟ضربان قلب در ورزشکاران باید چگونه باشد؟
شیر سرد فواید بیشتری نسبت به شیر گرم داردشیر سرد فواید بیشتری نسبت به شیر گرم دارد
دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
عفونت دندان را با این معجون درمان کنیدعفونت دندان را با این معجون درمان کنید
بوتاکس کردن پیشانی به چشم صدمه میزند؟بوتاکس کردن پیشانی به چشم صدمه میزند؟
آشنایی با انواع عرق کردن و علل آنهاآشنایی با انواع عرق کردن و علل آنها
تکرر ادرار و راه های درمان آنتکرر ادرار و راه های درمان آن
گودی دور چشم نشانه چه بیماری هایی ست؟گودی دور چشم نشانه چه بیماری هایی ست؟
درمان انحراف چشم چیست؟درمان انحراف چشم چیست؟
برای متوقف کردن سریع بیرون‌ روی ( اسهال ) چه باید کرد ؟برای متوقف کردن سریع بیرون‌ روی ( اسهال ) چه باید کرد ؟
زیاد تبخال می زنمزیاد تبخال می زنم
مواظب باشید به این بیماری ریوی در فصل سرما مبتلا نشویدمواظب باشید به این بیماری ریوی در فصل سرما مبتلا نشوید
چگونه معده سالمی داشته باشیم !چگونه معده سالمی داشته باشیم !
تیروئید سمی یعنی چه؟تیروئید سمی یعنی چه؟
هشدار! بوتاکس برای این افراد ضرر دارد !هشدار! بوتاکس برای این افراد ضرر دارد !
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگیچگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
تقویت سیستم ایمنی بدن یهترین روش برای پیشگیری از بیماری هاست که به راحتی با تغییر سبک زندگی و تغییراتی کوچک در رژیم غذایی امکان پذیر است
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر اهل سفر و هیجان هستید ، حتما ببینید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
فال روزانه
تعبیر خواب