مشاهده : 7757ورزش درمانیRSS

سردرد بعد از ورزش چه علتی دارد؟

سردرد بعد از ورزش چه علتی دارد؟پزشکی
سردرد ورزشی در طول انجام و یا پس‌ازآنجام فعالیت شدید یا مداوم ورزشی ایجاد می‌شود در این مطلب با انواع سر دردهای ورزشی و پیشگیری آن توضیح می دهیم

 

گاهی بعد از ورزش دچار سر دردهای عجیبی می شویم که حال و توان را از ما میگیرد ورزش کردن اصولی دارد که باید رعایت شود  مبتلایان به سردرد باید از ورزش‌های پرجنب و جوش هنگام سردرد اجتناب کنند.سردرد پس از ورزش می‌تواند ناشی از ناهنجاری عروق مغزی باشد. در این مطلب دانستنی های مفید در مورد سردرد بعد از ورزش برای شما عزیزان آماده کرده ایم

سردرد بعد از ورزش

ممکن است فکر کنید که سردرد و ورزش با هم جور درنمی‌آیند، اما جالب است بدانید که متخصصان مغز و
اعصاب دریافته‌اند که ورزش و آمادگی بدنی می‌تواند به شما کمک کند تا به سردردتان غلبه کنید.
در واقع بیشتر بیماران مبتلا به میگرن‌های مزمن می‌توانند با ورزش، درد‌های خود را آرام و حمله‌های آن را کنترل
کنند.

سردرد ناشی از ورزش چیست؟

دکتر مریم ابوالحسنی، متخصص پزشکی ورزشی و عضو انجمن سردرد ایران درباره تاثیرات ورزش درکنترل سردرد به جام‌جم می‌گوید: سردردی
که با ورزش برانگیخته می‌شود و اغلب به عنوان سردرد بعد از ورزش ناشی از ورزش خوانده می‌شود، جزء بسیار کوچکی از انواع
سردرد را شامل می‌شود.
در واقع بیشتر بیماران با سابقه سردرد میگرنی می‌توانند شدت درد و دفعات سردرد خود را با آمادگی بدنی خوب
و ورزش بهبود دهند.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران تاکید می‌کند: در واقع نظر متخصصان این است که سردرد ناشی از
ورزش، شرایط نادری است و در واقع بیشتر این بیماران بخصوص نوع میگرنی می‌توانند از ورزش سود ببرند.
روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید

چگونه ورزش کنیم سر درد نگیریم؟

نظم و ترتیب در انجام ورزش روزانه برای بهره‌مندی از اثرات مثبت آن در کنترل سردرد یک ضرورت است.

دکتر ابوالحسنی با تاکید بر این مساله می‌گوید: یک ورزش منظم هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و قایقرانی را حداقل
سه روز در هفته انجام دهید.
می‌توانید در هر جلسه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
این ۳۰ دقیقه را هم می‌توانید در دو تا سه بخش حداقل ده دقیقه‌ای انجام دهید.

وی تاکید می‌کند: بکوشید با شدت متوسط ورزش کنید، یعنی حداقل طی ورزش، ضربان قلبتان به بالای صد برسد به
گونه‌ای که قادر به صحبت کردن باشید، ولی نتوانید آواز بخوانید.

این متخصص مغز و اعصاب با بیان این که صبح‌ها که سرحال‌تر هستید، ورزش کنید، می‌افزاید: به این ترتیب، خستگی
به شب منتقل شده و خواب راحت‌تری خواهید داشت.
در غیر این صورت تمرین عصر و غروب ممکن است اختلال در خواب ایجاد کرده و باعث بروز سردرد یا
شدت درد شود.

ورزش های مناسب برای جلوگیری از سر درد های ورزشی

مبتلایان به سردرد باید از ورزش‌های پرجنب و جوش هنگام سردرد اجتناب کنند.
این عضو انجمن سردرد ایران در این باره توصیه می‌کند: از ورزش‌های شدید مانند دویدن، ورزش‌های رزمی و شبیه اینها
اجتناب کنید، زیرا باعث تشدید سردرد می‌شود.

از سوی دیگر ورزش شدید سبب تعریق و به کم‌آبی بدن منجر می‌شود که این عامل می‌تواند خود تشدیدکننده سردرد
باشد.

وی می‌افزاید: شاید مقالات علمی کمی در مورد فواید مستقیم ورزش درباره سردرد وجود داشته باشد، ولی به طور غیرمستقیم
دیده شده است که ورزش هوازی منظم می‌تواند دفعات و شدت سردرد بعد از ورزش را کاهش دهد.
از سوی دیگر ورزش، استرس روزانه را کاهش می‌دهد و آمادگی دستگاه‌های قلبی ـ عروقی و ریوی بدن را بالا
می‌برد.

ورزش؛ نسخه کمکی درمان میگرن

بیماران میگرنی به طور جزئی با خطر بیشتری از نظر ابتلا به سکته مغزی و بیماری‌های عروقی مغز مواجه هستند.
بعلاوه کمبود فعالیت بدنی و ورزش می‌تواند به عنوان یک عامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ـ عروقی و مغزی
باشد.

به همین دلیل، دکتر ابوالحسنی تاکید می‌کند: یک ورزش هوازی منظم و با شدت متوسط می‌تواند این خطر را کاهش
دهد.
البته علاوه بر ورزش توصیه به خواب منظم و کافی و رژیم غذایی مناسب می‌تواند عامل مهمی در پیشگیری از
ابتلا به سردرد میگرنی باشد.

بنابراین می‌توان نتیجه‌گیری کرد که ورزش برای بیمار سردرد بعد از ورزش میگرنی ایمن است مگر این‌که شخص مبتلا به سردرد ناشی از
ورزش باشد که این مقوله دیگری است.

این متخصص با تاکید بر این که آمادگی بدنی کافی با ورزش منظم می‌تواند به کنترل سردرد کمک کند، یادآوری
می‌کند: سردرد مزمن نباید مانعی برای فعالیت بدنی باشد، اما اگر شخصی بعد یا هنگام ورزش سردرد شدیدی را تجربه
می‌کند، حتما با پزشک مشورت کند.

سردرد بعد از ورزش

آمادگی بدنی کافی با ورزش منظم می‌تواند به کنترل سردرد کمک کند

چرا بعد از ورزش سردرد می‌گیرید؟

گاهی سردرد طی ورزش یا بعد از آن به‌وجود می‌آید که معمولا در هر دو طرف سر احساس می‌شود که
ضربان‌دار است.
این سردرد می‌تواند از پنج دقیقه تا دو روز طول بکشد.

گاهی با ورزش بویژه هنگام وزنه‌برداری به ناحیه شکم فشار زیادی می‌آید و در نتیجه سردرد و سرفه ایجاد می‌شود.
البته این نوع سردردها در افراد مبتلا به میگرن بیشتر است.

علت دقیق سردردها هنگام ورزش ناشناخته است، اما ممکن است به‌دلیل فشار شکم، تورم یا آزردگی در غشای مغز (در
ورزش‌هایی مثل کشتی) باشد.

سردرد پس از ورزش می‌تواند ناشی از ناهنجاری عروق مغزی باشد.

اگر سردرد بتدریج بیشتر شود، باید به پزشک مراجعه کنید، چون ممکن است به ورزش مربوط نبوده و یک بیماری
باشد.

سردرد اگر مربوط به ورزش باشد، باید تا چند روز بهبود یابد.

اگر سردرد همراه با استفراغ، حالت تهوع، کاهش وزن غیرعادی، سفتی گردن یا غش باشد، باید بی‌درنگ به پزشک مراجعه
کنید.

سبک زندگی سالم برای رهایی از سردرد

برنامه ورزشی منظمی داشته باشید:در افراد مبتلا به میگرن خطر احتمال حمله‌های قلبی
و سکته‌های مغزی بالاست و کم‌تحرکی آنها نیز این ریسک را بالاتر می‌برد، اما ورزش‌های مناسب و منظم این ریسک
را کاهش می‌دهد.

خواب کافی داشته باشید: داشتن خواب کافی در فواصل زمانی معین، بخشی از فرآیند درمان میگرن و سردرد است.
بعلاوه استراحت کافی، سطح استرس را هم پایین می‌آورد.

رژیم مناسب داشته باشید: داشتن برنامه غذایی منظم، دوری از خوردن خوراکی‌های محرک و نوشیدن کافی آب به کاهش سردرد کمک می‌کند.

سردرد بعد از ورزش

داشتن برنامه غذایی منظم، دوری از خوردن خوراکی‌های محرک و نوشیدن کافی آب به کاهش سردرد کمک می‌کند.

سردردهای ورزشی اولیه

این سردردها:

  • معمولاً به‌صورت ضربان دار توصیف می‌شوند
  • در حین انجام و یا پس از فعالیت‌های شدید ورزشی بروز می‌کنند
  • در اکثر موارد، هر دو طرف سر را درگیر می‌کنند

سردردهای ورزشی ثانویه

این سردردها ممکن است باعث بروز علائم زیر شوند:

  • علائمی شبیه به سردردهای ورزشی اولیه
  • حالت تهوع
  • کاهش سطح هوشیاری
  • دوبینی
  • گرفتگی گردن

سردردهای ورزشی اولیه معمولاً بین ۵ دقیقه تا ۴۸ ساعت باقی می‌مانند درحالی‌که سردردهای ثانویه حداقل یک روز باقی‌مانده و در مواردی، با گذشت چندین روز بهبودی پیدا نکرده‌اند.

روزنامه جام جم

2018-07-11 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
با این خوراکی دریایی “قرص‌های خواب آور” را فراموش کنیدبا این خوراکی دریایی “قرص‌های خواب آور” را فراموش کنید
رابطه قرص ضد بارداری و پریود ماهانهرابطه قرص ضد بارداری و پریود ماهانه
جوش های قرمز رنگ روی گونه هایم و چانه امجوش های قرمز رنگ روی گونه هایم و چانه ام
بیماری پیسی چیست ، چه کسانی به آن مبتلا می شوند ؟بیماری پیسی چیست ، چه کسانی به آن مبتلا می شوند ؟
درد ساق پا ، درد یا زق‌ زق در شبدرد ساق پا ، درد یا زق‌ زق در شب
بیماری سالک ، علائم و راه های پیشگیری آنبیماری سالک ، علائم و راه های پیشگیری آن
بعد از کشیدن دندان عقل چه کنیم ؟بعد از کشیدن دندان عقل چه کنیم ؟
این نشانه ها در دهان علائم بیماری ایدز است !!این نشانه ها در دهان علائم بیماری ایدز است !!
دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
حشره کش ها خطرناک اند ! مراقب باشیدحشره کش ها خطرناک اند ! مراقب باشید
علت بوی بد دهان در صبح و راه حل هایی برای از بین بردن آنعلت بوی بد دهان در صبح و راه حل هایی برای از بین بردن آن
۷ روش برای حذف شپش۷ روش برای حذف شپش
کوفتگی و بی حالی بعد از خواب به چه علت ایجاد می شودکوفتگی و بی حالی بعد از خواب به چه علت ایجاد می شود
۱۰ نشانه اصلی بارداری احتمالی۱۰ نشانه اصلی بارداری احتمالی
علت سوزش ناحیه تناسلی در دختران خردسال چیست ؟علت سوزش ناحیه تناسلی در دختران خردسال چیست ؟
علت خون‌مردگی و کبودی چیستعلت خون‌مردگی و کبودی چیست
علت های عجیب بزرگ شدن شکم!علت های عجیب بزرگ شدن شکم!
۱۷ نکته بعد از عمل جراحی آب مروارید چشم۱۷ نکته بعد از عمل جراحی آب مروارید چشم
نکاتی که قبل از دادن آزمایش خون باید بدانیدنکاتی که قبل از دادن آزمایش خون باید بدانید
آشنایی با داروی کالامین از دسته داروهای پوستیآشنایی با داروی کالامین از دسته داروهای پوستی
زیاد تبخال می زنمزیاد تبخال می زنم
آیا خوردن آبغوره یا ترشی باعث از بین رفتن چربیهای شکم میشود؟آیا خوردن آبغوره یا ترشی باعث از بین رفتن چربیهای شکم میشود؟
شیر سرد فواید بیشتری نسبت به شیر گرم داردشیر سرد فواید بیشتری نسبت به شیر گرم دارد
عوامل محرک غش کردنعوامل محرک غش کردن
دلیل احساس درد بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟دلیل احساس درد بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟
هشدار! این خوراکی ها برای کبد ضرر دارد !هشدار! این خوراکی ها برای کبد ضرر دارد !
دلایل خارش بدن چیست ؟دلایل خارش بدن چیست ؟
آیا جوشاندن شیر تاثیری بر خواص آن دارد و باعث کم شدن فواید آن می شود؟آیا جوشاندن شیر تاثیری بر خواص آن دارد و باعث کم شدن فواید آن می شود؟
بوتاکس کردن پیشانی به چشم صدمه میزند؟بوتاکس کردن پیشانی به چشم صدمه میزند؟
افراد طبع سرد و طبع گرم چه تفاوتهایی با هم دارند ؟افراد طبع سرد و طبع گرم چه تفاوتهایی با هم دارند ؟
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آنروش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
قرص سیلدنافیل معمولا برای درمان اختلال نعوظ مردان تجویز می شود ولی مانند تمام داروهای شیمیایی با عوارض جانبی همراه است
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
تعبیر خواب
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت