مشاهده : 104سلامتRSS

سندروم پیش از قاعدگی و درمان‌های غذایی

سندروم پیش از قاعدگی و درمان‌های غذاییپزشکی
قبل از شروع دوره‌ی ماهانه می‌توان بدون مصرف دارو دردهای جسمی و مشکلات روحی روانی ناشی از سندروم پیش از قاعدگی را به نوعی از بین برد.کلسیم، منیزیم، اسیدهای چرب ضروری و ویتامین‌ها برای کاهش علائم این سندروم دردسرساز موثر عمل می‌کنند. رژیم غذایی در سندروم پیش از قاعدگی اگر بگوییم که سندرم پیش از […]
قبل از شروع دوره‌ی ماهانه می‌توان بدون مصرف دارو دردهای جسمی و مشکلات روحی روانی ناشی از سندروم پیش از
قاعدگی را به نوعی از بین برد.
کلسیم، منیزیم، اسیدهای چرب ضروری و ویتامین‌ها برای کاهش علائم این سندروم دردسرساز موثر عمل می‌کنند.
رژیم غذایی در سندروم پیش از قاعدگی اگر بگوییم که سندرم پیش از قاعدگی به کابوس هر ماه بسیاری از
زنان تبدیل شده است اغراق نکرده ایم.

سردرد های میگرنی، حالت تهوع، احساس درد در سینه‌ها، زود رنجی، افسردگی و غیره بخشی از مشکلاتی است که هر
ماه چند روز قبل از شروع عادت ماهانه برای بسیاری از زنان تکرار می‌شود.اگر این کابوس برای شما نیز تکرار
می‌شود باید بدانید که تنها نیستید و میلیون‌ها زن در دنیا با این مشکلات روبه رو هستند به طوری که
در کشور فرانسه ۷۰ درصد زنان از سندروم پیش از قاعدگی رنج می‌برند.خوشبختانه مثل همیشه مواد غذایی می‌تواند راه حل
مناسبی برای کاهش این علائم باشد.
با ما همراه باشید تا بیشتر با این مواد غذایی آشنا شوید.
کلسیم و منیزیم: پیوندی مشکل گشا نتایج مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم، علائم
فیزیکی و روحی سندروم پیش از قاعدگی را به میزان ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.در واقع روزانه مصرف سه لبنیات معروف
ماست، شیر و پنیر و همچنین آب غنی شده از کلسیم لازم است.ویتامین B6 در حفظ تعادل هورمونی و تسکین
علائمی مثل بدخلقی، خستگی و احساس درد در سینه‌ها نقش موثری ایفا می‌کند.
این ویتامین در بیشتر ماهی‌ها، مرغ، سیب زمینی، عدس و موز وجود دارداز این گذشته محققان معتقدند که مصرف روزانه
۲۰۰ میلی گرم منیزیم، احتباس آب، نفخ و احساس متورم شدن بدن را به میزان ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.
همچنین منیزیم می‌تواند باعث تسکین عضلات شود.
به این ترتیب که گرفتگی و درد عضلانی و همچنین احساس کسالت و بی‌حوصلگی را کاهش می‌دهد(dot) نمک و
احساس تورم در بدن
سندرم پیش از قاعدگی اغلب با احساس درد در ناحیه‌ی سینه‌ها و پاها و همچنین حجیم
و متورم شدن بدن همراه است.
برای کنترل این مشکلات کافی است که مصرف سدیم یعنی نمک و مواد غذایی شور را کاهش دهید زیرا سدیم
باعث احتباس آب در بافت‌های بدن می‌شود.توصیه می‌کنیم به میزان کافی آب بنوشید (روزانه یک و نیم لیتر) و مواد
غذایی سرشار از پتاسیم مثل موز، میوه های خشک، بادام، گردو و بادام زمینی مصرف کنید.ماهی اسیدهای چرب، دوست هورمون‌ها
امگا ۶ ها و امگا ۳ ها یعنی همان اسیدهای چرب ضروری اشباع نشده ی پلی در بدن به پروستاگلاندین
تبدیل می‌شود.
این مواد عملکرد هورمون‌ها را منظم می‌کند.
اما کمبود این مواد باعث ایجاد تغییراتی در خلق و خوی افراد می‌شود که مربوط به سندرم پیش از قاعدگی
است.در واقع بر اساس نتایج مطالعات مختلف، زنانی که امگا ۳ های کمی مصرف می‌کنند نسبت به زنانی که به
اندازه‌ی کافی از این مواد مغذی جذب می‌کنند بیشتر از این سندرم رنج می‌برند.معمولاً امگا ۶ ها به اندازه‌ی کافی
در بدن وجود دارد اما متأسفانه اکثر زنان با کمبود امگا ۳ ها مواجه هستند.
توصیه می‌کنیم که هر هفته دو مرتبه ماهی‌های چرب و روزانه یک قاشق سوپ‌خوری روغن کلزا یا روغن گردو روی
سالادتان ریخته و میل کنید.
ویتامین مخصوص زنان ویتامین B6 در حفظ تعادل هورمونی و تسکین علائمی مثل بدخلقی، خستگی و احساس درد در سینه‌ها
نقش موثری ایفا می‌کند.
این ویتامین در بیشتر ماهی‌ها، مرغ، سیب زمینی، عدس و موز وجود دارد(dot) افراط در مصرف قند ممنوع اگرچه
هنوز دلیل این مسئله به طور دقیق مشخص نشده است اما بهتر است در مصرف قند و شیرینی‌جات افراط نکنید.
مصرف زیاد قند باعث تغییر در میزان گلوسید خون شده و متابولیسم بدن را به هم می‌زند.توصیه می‌کنیم به میزان
کافی آب بنوشید (روزانه یک و نیم لیتر) و مواد غذایی سرشار از پتاسیم مثل موز، میوه های خشک، بادام،
گردو و بادام زمینی مصرف کنیدتوصیه می‌کنیم مصرف مواد غذایی سرشار از گلوسیدهای پیچیده مثل نان و غلات را در
الویت برنامه‌ی غذایی‌تان قرار دهید.
با قهوه و استرس خداحافظی کنید از نوشیدن قهوه، چای، انواع نوشابه‌ها و همچنین شکلات و به طور کلی مواد
غذایی حاوی کافئین، تئوبرومین خودداری کنید.
به خصوص قهوه باعث تشدید تورم و درد سینه‌ها می‌شود.
همچنین الکل می‌تواند زودرنجی و بدخلقی زنان را افزایش دهد.در نهایت باید بگوییم علائم سندروم پیش از قاعدگی با انجام
حرکات ورزشی منظم و کنترل استرس به میزان زیادی کاهش می‌یابد.منبع: تبیان

2012-01-19 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
افزایش پلاکت خون با تغذیهافزایش پلاکت خون با تغذیه
وجود پلاکت برای لخته شدن خون ضروری است از این رو اگر دچار پلاکت خون پایین هستید میتوانید را روش های طبیعی و تغذیه افزایش پلاکت خون مشکلتان را حل کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی