تاریخ نشر :پنج شنبه ۲۹ دی ۱۳۹۰مشاهده : 81سلامتRSSاشتراک:

سندروم پیش از قاعدگی و درمان‌های غذایی

سندروم پیش از قاعدگی و درمان‌های غذایی
قبل از شروع دوره‌ی ماهانه می‌توان بدون مصرف دارو دردهای جسمی و مشکلات روحی روانی ناشی از سندروم پیش از قاعدگی را به نوعی از بین برد.کلسیم، منیزیم، اسیدهای چرب ضروری و ویتامین‌ها برای کاهش علائم این سندروم دردسرساز موثر عمل می‌کنند. رژیم غذایی در سندروم پیش از قاعدگی اگر بگوییم که سندرم پیش از […]
قبل از شروع دوره‌ی ماهانه می‌توان بدون مصرف دارو دردهای جسمی و مشکلات روحی روانی ناشی از سندروم پیش از
قاعدگی را به نوعی از بین برد.
کلسیم، منیزیم، اسیدهای چرب ضروری و ویتامین‌ها برای کاهش علائم این سندروم دردسرساز موثر عمل می‌کنند.
رژیم غذایی در سندروم پیش از قاعدگی اگر بگوییم که سندرم پیش از قاعدگی به کابوس هر ماه بسیاری از
زنان تبدیل شده است اغراق نکرده ایم.

سردرد های میگرنی، حالت تهوع، احساس درد در سینه‌ها، زود رنجی، افسردگی و غیره بخشی از مشکلاتی است که هر
ماه چند روز قبل از شروع عادت ماهانه برای بسیاری از زنان تکرار می‌شود.اگر این کابوس برای شما نیز تکرار
می‌شود باید بدانید که تنها نیستید و میلیون‌ها زن در دنیا با این مشکلات روبه رو هستند به طوری که
در کشور فرانسه ۷۰ درصد زنان از سندروم پیش از قاعدگی رنج می‌برند.خوشبختانه مثل همیشه مواد غذایی می‌تواند راه حل
مناسبی برای کاهش این علائم باشد.
با ما همراه باشید تا بیشتر با این مواد غذایی آشنا شوید.
کلسیم و منیزیم: پیوندی مشکل گشا نتایج مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم، علائم
فیزیکی و روحی سندروم پیش از قاعدگی را به میزان ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.در واقع روزانه مصرف سه لبنیات معروف
ماست، شیر و پنیر و همچنین آب غنی شده از کلسیم لازم است.ویتامین B6 در حفظ تعادل هورمونی و تسکین
علائمی مثل بدخلقی، خستگی و احساس درد در سینه‌ها نقش موثری ایفا می‌کند.
این ویتامین در بیشتر ماهی‌ها، مرغ، سیب زمینی، عدس و موز وجود دارداز این گذشته محققان معتقدند که مصرف روزانه
۲۰۰ میلی گرم منیزیم، احتباس آب، نفخ و احساس متورم شدن بدن را به میزان ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.
همچنین منیزیم می‌تواند باعث تسکین عضلات شود.
به این ترتیب که گرفتگی و درد عضلانی و همچنین احساس کسالت و بی‌حوصلگی را کاهش می‌دهد(dot) نمک و
احساس تورم در بدن
سندرم پیش از قاعدگی اغلب با احساس درد در ناحیه‌ی سینه‌ها و پاها و همچنین حجیم
و متورم شدن بدن همراه است.
برای کنترل این مشکلات کافی است که مصرف سدیم یعنی نمک و مواد غذایی شور را کاهش دهید زیرا سدیم
باعث احتباس آب در بافت‌های بدن می‌شود.توصیه می‌کنیم به میزان کافی آب بنوشید (روزانه یک و نیم لیتر) و مواد
غذایی سرشار از پتاسیم مثل موز، میوه های خشک، بادام، گردو و بادام زمینی مصرف کنید.ماهی اسیدهای چرب، دوست هورمون‌ها
امگا ۶ ها و امگا ۳ ها یعنی همان اسیدهای چرب ضروری اشباع نشده ی پلی در بدن به پروستاگلاندین
تبدیل می‌شود.
این مواد عملکرد هورمون‌ها را منظم می‌کند.
اما کمبود این مواد باعث ایجاد تغییراتی در خلق و خوی افراد می‌شود که مربوط به سندرم پیش از قاعدگی
است.در واقع بر اساس نتایج مطالعات مختلف، زنانی که امگا ۳ های کمی مصرف می‌کنند نسبت به زنانی که به
اندازه‌ی کافی از این مواد مغذی جذب می‌کنند بیشتر از این سندرم رنج می‌برند.معمولاً امگا ۶ ها به اندازه‌ی کافی
در بدن وجود دارد اما متأسفانه اکثر زنان با کمبود امگا ۳ ها مواجه هستند.
توصیه می‌کنیم که هر هفته دو مرتبه ماهی‌های چرب و روزانه یک قاشق سوپ‌خوری روغن کلزا یا روغن گردو روی
سالادتان ریخته و میل کنید.
ویتامین مخصوص زنان ویتامین B6 در حفظ تعادل هورمونی و تسکین علائمی مثل بدخلقی، خستگی و احساس درد در سینه‌ها
نقش موثری ایفا می‌کند.
این ویتامین در بیشتر ماهی‌ها، مرغ، سیب زمینی، عدس و موز وجود دارد(dot) افراط در مصرف قند ممنوع اگرچه
هنوز دلیل این مسئله به طور دقیق مشخص نشده است اما بهتر است در مصرف قند و شیرینی‌جات افراط نکنید.
مصرف زیاد قند باعث تغییر در میزان گلوسید خون شده و متابولیسم بدن را به هم می‌زند.توصیه می‌کنیم به میزان
کافی آب بنوشید (روزانه یک و نیم لیتر) و مواد غذایی سرشار از پتاسیم مثل موز، میوه های خشک، بادام،
گردو و بادام زمینی مصرف کنیدتوصیه می‌کنیم مصرف مواد غذایی سرشار از گلوسیدهای پیچیده مثل نان و غلات را در
الویت برنامه‌ی غذایی‌تان قرار دهید.
با قهوه و استرس خداحافظی کنید از نوشیدن قهوه، چای، انواع نوشابه‌ها و همچنین شکلات و به طور کلی مواد
غذایی حاوی کافئین، تئوبرومین خودداری کنید.
به خصوص قهوه باعث تشدید تورم و درد سینه‌ها می‌شود.
همچنین الکل می‌تواند زودرنجی و بدخلقی زنان را افزایش دهد.در نهایت باید بگوییم علائم سندروم پیش از قاعدگی با انجام
حرکات ورزشی منظم و کنترل استرس به میزان زیادی کاهش می‌یابد.منبع: تبیان

2012-01-19
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1
برچسب ها:

نو عروس

علت توقیف سریال ممنوعه و واکنش جالب نیما شعبان نژاد به این ماجرا!علت توقیف سریال ممنوعه و واکنش جالب نیما شعبان نژاد به این ماجرا!
علت جالب بایکوت مراسم تشییع سعید کنگرانی توسط سینماگران از نظر کیهانعلت جالب بایکوت مراسم تشییع سعید کنگرانی توسط سینماگران از نظر کیهان
علت فحاشی به لاله صبوری توسط کاربران اینستاگرام!علت فحاشی به لاله صبوری توسط کاربران اینستاگرام!
سوپراستارها در تلویزیون؛ هنرمندان مشهوری که از تلویزیون فراری‌اند! | از ترانه علیدوستی تا بهرام رادان!سوپراستارها در تلویزیون؛ هنرمندان مشهوری که از تلویزیون فراری‌اند! | از ترانه علیدوستی تا بهرام رادان!
بالاخره علت درگذشت ناگهانی سعید کنگرانی مشخص شدبالاخره علت درگذشت ناگهانی سعید کنگرانی مشخص شد
بالاخره زمان تشییع پیکر سعید کنگرانی مشخص شدبالاخره زمان تشییع پیکر سعید کنگرانی مشخص شد
چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از شیلا خداداد تا محمد علیزاده (۱)چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از شیلا خداداد تا محمد علیزاده (۱)
واکنش چهره ها به برد دیشب پرسپولیس مقابل الدحیل | از کامبیز دیرباز تا مهراب قاسمخانی!واکنش چهره ها به برد دیشب پرسپولیس مقابل الدحیل | از کامبیز دیرباز تا مهراب قاسمخانی!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۸) از سلاح نهایی الناز شاکردوست تا تبریک زیبای تولد بهروز شعیبى توسط بهنوش طباطبایی !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۸) از سلاح نهایی الناز شاکردوست تا تبریک زیبای تولد بهروز شعیبى توسط بهنوش طباطبایی !!!
حاشیه های مراسم تشییع پیکر سعید کنگرانی با حضور چهره های مشهورحاشیه های مراسم تشییع پیکر سعید کنگرانی با حضور چهره های مشهور
اینستاگرام هنرمندان (۹۸) از دیدار بهاره رهنما و برادرش پس از ۷ سال تا گربه با نمک مهراب قاسمخانی!!اینستاگرام هنرمندان (۹۸) از دیدار بهاره رهنما و برادرش پس از ۷ سال تا گربه با نمک مهراب قاسمخانی!!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۷) از تولد داداش الناز شاکردوست تا سحرقریشی و دیگر هیچ !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۷) از تولد داداش الناز شاکردوست تا سحرقریشی و دیگر هیچ !!!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابیعلت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
گوجه فرنگی و سبزیجات را کباب نکنیدگوجه فرنگی و سبزیجات را کباب نکنید
سبزی مفید برای درمان سریع سرماخوردگیسبزی مفید برای درمان سریع سرماخوردگی
آشنایی با داروی کارنیتین از دسته داروهای تغذیه ای و مکملآشنایی با داروی کارنیتین از دسته داروهای تغذیه ای و مکمل
دلایل عقب افتادن پریود چیستدلایل عقب افتادن پریود چیست
بیماران آلزایمری پیاده روی کنندبیماران آلزایمری پیاده روی کنند
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوانبهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
آشنایی با داروی رانیتیدین از دسته داروهای گوارشیآشنایی با داروی رانیتیدین از دسته داروهای گوارشی
تسکین دندان درد با طب سنتیتسکین دندان درد با طب سنتی
۱۰ دلیل برای خوردن توت فرنگی۱۰ دلیل برای خوردن توت فرنگی
آشنایی با پنی سیلین از دسته داروهای آنتی بیوتیکآشنایی با پنی سیلین از دسته داروهای آنتی بیوتیک
این نوع کلسترول بد خون بدنتان را سرطانی می‌کنداین نوع کلسترول بد خون بدنتان را سرطانی می‌کند
با واکسن ضد پوسیدگی دندان آشنا شوید !با واکسن ضد پوسیدگی دندان آشنا شوید !
تبخال و ۵ عامل بروز آن را بخوانیدتبخال و ۵ عامل بروز آن را بخوانید
انگشت ماشه ای چیست ؟انگشت ماشه ای چیست ؟
آشنایی با داروی آلبومین از دسته داروهای خون سازآشنایی با داروی آلبومین از دسته داروهای خون ساز
شربت خانگی که چند برابر از پنی سیلین قوی تر استشربت خانگی که چند برابر از پنی سیلین قوی تر است
ترفندی برای لاغری بدون ورزش و رژیم غذاییترفندی برای لاغری بدون ورزش و رژیم غذایی
ژیلت‌های یک ‌بار مصرف و ارزان قیمت خطرناکژیلت‌های یک ‌بار مصرف و ارزان قیمت خطرناک
تکرر ادرار در شب با خوردن نمکتکرر ادرار در شب با خوردن نمک
علائم هشدار دهنده ترکیدن آپاندیس را بشناسیدعلائم هشدار دهنده ترکیدن آپاندیس را بشناسید
درمان پروستات با طب گیاهیدرمان پروستات با طب گیاهی
آنژیوپلاستی چیست و چه کاربردی دارد ؟آنژیوپلاستی چیست و چه کاربردی دارد ؟
مواد غذایی سفید رنگ چه خواصی برای بدن ما دارند ؟ / بررسی ۹ ماده سفید رنگمواد غذایی سفید رنگ چه خواصی برای بدن ما دارند ؟ / بررسی ۹ ماده سفید رنگ
مسواک نمی زنید ؟ به این بیماری ها مبتلا می شویدمسواک نمی زنید ؟ به این بیماری ها مبتلا می شوید
کاهش کلسترول خون با ابراز احساساتکاهش کلسترول خون با ابراز احساسات
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانوتمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانو
گیاهانی سرشار از پروتئین که هر روز باید بخوریدگیاهانی سرشار از پروتئین که هر روز باید بخورید
نکات مهم در انتخاب ، نگهداری و مصرف روغن برای پخت و پزنکات مهم در انتخاب ، نگهداری و مصرف روغن برای پخت و پز
پشتِ میزنشین‌ها این حرکت ورزشی را انجام دهندپشتِ میزنشین‌ها این حرکت ورزشی را انجام دهند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابیعلت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بی خوابی می تواند یکی از ناراحت کننده ترین مشکلات پایان روز باشد. بنابراین درمان بی خوابی باید جزو اولویت های زندگی شما باشد.
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
دلایل عقب افتادن پریود چیست
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
بهترین روشهای خانگی برای درمان دندان قروچه در خواب
بهترین روش برای عادت دادن نوزاد به خواب شبانه چیست
علایم نشان دهنده زمان مرگ | اغلب افراد هنگام مرگ درد نمی کشند
بهترین روش درمان کمر درد ماساژ است یا داروی مسکن ؟؟
پیشگیری از آرتروز حتی برای جوانان با ۶ نکته کاربردی
درمان یبوست کودکان با روش های طبیعی
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
درمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آن
درمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمین
چربی سوزی در خواب واقعیت دارد ؟
درمان رفلاکس معده با پرهیز غذایی
جراحی بینی یا رینو پلاستی چیست و برای چه کسانی مناسب است
آشنایی با روش های درمان چاقی از صفر تا صد
افزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم با ۷ نوشیدنی معجزه گر
برای ترک اعتیاد مواد مخدر روش های طبیعی بهتر است یا داروهای سم زدا
درمان یبوست با روش هایی طبیعی و فوری
علایم و عوارض بیماری کبد چرب و بهترین روش های درمان بیماری کبد چرب
درمان کبد چرب با داروهای موثر خانگی
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
آشنایی با سالمترین و مضرترین روش های پخت ماهی
آشنایی با سالمترین و مضرترین روش های پخت ماهی
آروغ زدن نشان دهنده برخی بیماری ها است
آروغ زدن نشان دهنده برخی بیماری ها است
آشنایی با رانولازین از دسته داروهای قلبی عروقی
آشنایی با رانولازین از دسته داروهای قلبی عروقی
با افزایش سن ،قدرت باروری مردان نیز کاهش می‌یابد
با افزایش سن ،قدرت باروری مردان نیز کاهش می‌یابد
شیر دادن کودک
شیر دادن کودک
مصرف این گیاه عامل سقط جنین است
مصرف این گیاه عامل سقط جنین است
رایانمهرامیران پرواز