طناب زدن ، چه میزان کالری می سوزاند

طناب زدن در عین اینکه بازی مفرحی است در کنارش ورزشی بسیار مفید برای سوزاندن کالری است .اگر در کنار طناب زدن رژیم غذایی صحیحی را رعایت کنید به سرعت می توانید به اندام دلخواه خود برسید .طناب زدن فواید زیادی برای بدن دارد و موجب تقویت عضلات , تقویت قلب و تقویت استخوان می شود . برای اینکه بدانید طناب زدن چه مقدار کالری میسوزاند با پرشین وی همراه باشید.

طناب زدن چه مقدار کالری میسوزاند

طناب‌بازی یکی از روش‌های مناسب برای افزایش مصرف انرژی است و تمامی فواید هر فعالیت فیزیکی هوازی را دارد…
این ورزش مفرح که خانم یکرنگیان از آن به عنوان ورزشی کارآمد یاد می کند از تنوع بسیاری در تکنیک
های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است.

جالب است بدانید که هر دقیقه طناب بازی در یک فرد به طور متوسط باعث مصرف حدود ۱۰ تا ۱۲
کیلوکالری انرژی می شود.
این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود ۱۰ کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به
حساب می آید.

البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به عنوان
مکمل در کنار رژیم غذایی توصیه می شود.

طناب زدن چه مقدار کالری میسوزاند و تاثیرش بر لاغری

این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان های اندام تحتانی وارد می
کند، خاصیت ضدپوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون ها می شود.

بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی تحرکی هستند، می توانند ناراحتی خود را به کمک طناب
بازی درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند.
طناب بازی برای افراد سالم ضرری نداشته اما توصیه می شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های
باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی
نکنند.

طناب زدن چه مقدار کالری میسوزاند و فواید آن

درضمن، تصور اینکه طناب بازی باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود درست نیست اما پوشیدن تاپ های
چسبان می تواند تاثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم ها کمتر کند.
هر کس متناسب با توانایی هوازی اش می تواند برای خود برنامه ای را در نظر بگیرد اما در غیرورزشکاران
5 دقیقه پیاده روی و ۱ دقیقه طناب زدن به دنبال آن مناسب است و فرد می تواند این مجموعه
(۵ دقیقه پیاده روی و ۱ دقیقه طناب زدن) را به هر تعداد که می تواند تکرار کند.

اصولا این ورزش را می توان یک روز در میان انجام داد و رعایت تعادل در شدت، مدت و دفعه
های ورزش متناسب با وضع آمادگی جسمانی فرد ضروری است.

استفاده از کفش مناسب نیز مهم ترین موضوع در ورزش طناب بازی بوده و معمولا کفش های cross-training که دارای
کفی انعطاف پذیر هستند برای این منظور مناسب اند.
باید توجه داشت که علاوه بر کفش، سطح زمین هم باید پوشش مناسبی داشته باشد.
به همین دلیل استفاده از متد های ورزشی توصیه می شود.

میزان کالری مصرفی با طناب زدن

به یاد داشته باشید که داشتن کفش مناسب، پوشش کف محل انجام تمرین و یادگیری تکنیک فرود آمدن روی نوک
انگشتان پا می تواند صدمات احتمالی ناشی از این ورزش را به حداقل ممکن برساند.

بیشتر بدانید ۱۰ دقیقه طناب زدن برابر ۴۵ دقیقه دویدن است 

ک متخصص پزشکی ورزشی معتقد است که مزایای سلامتی ۱۰ دقیقه طناب زدن برای بدن برابر ۴۵ دقیقه دویدن است
و طی یک ساعت طناب زدن بدن تقریبا هزار کالری می‌سوزاند.

فواید طناب زدن

دکتر احمد باقری مقدم  افزود: طناب زدن اصولی و صحیح ضربات و حرکات ناگهانی کمی را به مفاصل بدن وارد می‌کند
و باعث تقویت عضلات شکمی برای استواری هر چه بیشتر بدن و عضلات پاها برای پریدن می‌شود.

وی گفت: ۱۰ دقیقه طناب زدن برای بدن برابر ۴۵ دقیقه دویدن است و طی یک ساعت طناب زدن بدن
تقریبا هزار کالری می‌سوزاند.

این متخصص پزشکی ورزشی تصریح کرد: فعالیت طناب زنی موجب بهبود ضربان قلب و فشار خون می‌شود،
انعطاف پذیری بدن را افزایش می‌دهد و در ایجاد تعادل، ارتباط و هماهنگی اعضای بدن بسیار موثر است.

باقری مقدم خاطرنشان کرد: کسانی که به طور مرتب به تمرینات طناب زنی می‌پردازنند، جلسات منظم ا
ین ورزش سبب هماهنگی و تقویت عضلات بالایی و پایینی بدن می‌شود.

وی در پایان گفت: طناب زنی یک فعالیت ورزشی تحمل وزن در حالت ایستاده است. بنابراین باعث
بهبود تراکم استخوانی و مانع از پوکی استخوان یا به تاخیر انداختن آن می‌شود.

salamat.ir , ایسنا