جمعه, ۱۰ فروردین , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

بعد از ورزش این غذاها را نخورید

اشتراک:
غذا بعد از ورزش پزشکی
برای اینکه از ورزش های هوازی نتیجه بهتری بگیرید، باید به تغذیه خود بعد از انجام این ورزش ها توجه داشته باشید. چیزهایی که بعد از ورزش می خورید از نظر نوع متابولیسم در بدن متفاوتند.

اهمیت تغذیه در ورزش کردن بر کسی پوشیده نیست اگر ورزش منظمی دارید اما
تغذیه نامناسبی داشته باشید زحمات ورزش کردن شما کاملا هدر می رود ما در این
مطلب از پرشین وی قصد داریم نکاتی را پیرامون باید ها و نباید های غذا بعد از ورزش که باید بدانید
را برای شما عزیزان به اشتراک بگذاریم

غذا بعد از ورزش

بعد از ورزش این غذاها را نخورید

افرادی که به ورزش کردن اهمیت زیادی می‌دهند پس از به اتمام رسیدن ورزش مواد غذایی خاصی مصرف می کنند
تا بدنشان بازسازی شود.
به گفته کارشناسان ترمیم باید پس از ۱۵ دقیقه و طی ۲ ساعت انجام گیرد.

اما چه موادی را نباید بعد از ورزش کردن مصرف کرد؟

* سالاد: شکی نیست سالاد‌ یک ماده غذایی بسیار مغذی است اما به دلیل بالا بودن فیبرموجود درآن، می‌تواند
انواع مشکلات گوارشی مانند نفخ و گاز معده ایجاد کند.

غذا بعد از ورزشنکات نخوردن برخی غذا بعد از ورزش

* اسمو تی سبزی: به دلیل فیبر موجود در آن ممکن است به مشکلات گوارشی منجر شود.

* پروتئین بار حاضری: پروتئین برای ترمیم عضلات بسیار لازم است اما نه فرآوری شده که سرشار از قند و
کربوهیدرات است.
پروتئین بار که مصرف می‌کنید نباید بیشتر از ۲۰۰ کالری باشد.پروتئین بار تنقلات حاوی پروتئین وکربوهیدرات مانند شکلات، جودوسر و
مغز میوه است که ورزشکاران مصرف می کنند.

منع خوردن برخی از غذا بعد از ورزش

* مغز میوه: اگرچه منبع عالی پروتئین است اما نمک بالا در آن، تعادل مایعات بدن را که برای ورزش
لازم است به هم می‌ریزد.

* ماست: این ماده غذایی حاوی کلسیم، پروتئین و پروبیوتیک است و برای بدن بسیار مفید است؛ با این حال
کارشناسان مصرف هر نوع لبنیات را پس از ورزش منع کرده اند زیرا هضم آن سخت است.

* پاستا: این ماده غذایی حاوی کربوهیدرات است که برای عضلات بسیارمفید است به شرطی که فاقد سس‌های پرکالری باشد.

* قهوه: قهوه حاوی خامه و قند انتخاب نادرستی است و باید چای سبز یا قهوه بدون خامه جایگزین آن
شود.

بیشتر بدانید از توصیه های پزشکان درباره تغذیه بعد از ورزش

به طور کلی، بعد از ورزش بدن شما دچار کاهش نیتروژن می شود و عضلات
شما تخریب می شود، برای همین است که نیز به آمینو اسید و پروتئین های حیوانی
مثل مرغ، تخم مرغ، گوشت گوساله و کربوهیدرات های گیاهی دارید.

آنچه اهمیت دارد این است که در هر وعده غذایی پروتئین های حیوانی را همراه با
کربوهیدرات های گیاهی مصرف کنید، حال می خواهد روزی باشد که ورزش کرده اید یا هر روز دیگری که در حال استراحت و ریکاوری بوده اید.

بسته به نوع ورزشی که انجام داده اید نوع تغذیه بعد از آن متفاوت است:

غذاهایی که بعد از ورزش های هوازی باید خورد

بعد از انجام ورزش های هوازی (جهت چربی سوزی) ۴۵ الی ۶۰ دقیقه صبر کنید
و بعد یک پروتئین حیوانی و کربوهیدارت گیاهی مصرف کنید، مثلا سالاد اسفناج و کمی مرغ بخورید.

علت اینکه باید یکساعت صبر کنید و بعد چیزی بخورید این است که چربی سوزی
در شما افزایش یابد. اما صبر کردن بیش از یک ساعت خوب نیست چون بدن شما را به حالت گرسنگی شدید می رساند.

غذاهایی که بعد از ورزش های بی هوازی باید خورد

بعد از انجام ورزش های قدرتی و بی هوازی به غذاهایی نیاز دارید که به سرعت
جذب شوند. این برخلاف چیزی است که اغلب به آن علاقه دارید، چون مواد غذایی
که مانند کربوهیدارت ها سریع جذب می شوند قند خون شما را به سرعت بالا برده و به شکل چربی در بدن ذخیره می شوند.

پس بهتر است تا یکساعت بعد از ورزش های قدرتی شدید از مواد مغذی که دارای آمینو
اسید، گلیکوژن و سایر مواد نیرو بخش هستند استفاده کنید تا به ترمیم بافت های عضلانی تخریب شده کمک کنند.

اگر از این یکساعت بگذرد، شانس عضلات شما برای ترمیم و بزرگ شدن و قوی شدن به شدت کاهش می یابد.

غذا بعد از ورزشنکات نخوردن برخی غذا بعد از ورزش

بهترین مواد غذایی برای استفاده در این یکساعت، پروتئین آب پنیر، غذاهایی که شاخص
گلیسمیک بالا دارند (کربوهیدرات های پرنشاسته مثل موز) هستند. پتاسیم موجود در موز
هم به ریکاوری عضلات کمک می کند. پروتئین موجود در آب پنیر هم که حالت نیمه هضم شده دارد به سرعت جذب بدن می شود.

از مواد غذایی کامل استفاده کنید، نه فقط نوشیدنی های ورزشی و شکلات

آمریکایی ها سالانه هزاران دلار صرف خرید نوشیدنی های انرژی زا و شکلات می کنند.
سازندگان این مواد به آنها ویتامین، مواد معدنی، پروتئین آب پنیر و گیاهان معطر اضافه می کنند.

ام اس ان / bartarinha

گردآوری:
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس