توصیه هایی تابستانی برای فرار از گرما

فصل تابستان است و بسیاری از افراد مجبورند در این هوای گرم برای انجام
کارهای ضروری از خانه خارج شوند گرما بیش از حد برای بدن مضر و کلافه کننده
است و باعث می شود فرد دچار خستگی و گرما زدگی  و تعریق زیاد شود با راهکارهایی می تواند تا
حدی فرار از گرمای تابستان را تجربه کرد و بر گرما غلبه کرد ما در این مطلب پرشین وی
توصیه هایی مبنی بر فرار از گرمای تابستان را برای شما آماده کرده ایم

توصیه برای فرار از گرمای تابستان

فصل تابستان فرا رسیده و گرما با گام‌های داغ و سنگین خود شهرها را فرا گرفته است.
گاهی هوا چنان گرم می‌شود که عرق از سر و رویمان جاری می‌شود، خستگی و بی‌حوصلگی بر ما غلبه می‌کند
و تشنگی سراپای وجودمان را می‌گیرد.
در این صورت است که مدام از خود می‌پرسیم چگونه می‌شود با این گرما مقابله کرد؟ آیا نوشیدن آب به
تنهایی برای تحمل گرمای هوا کافی است؟ نقش تغذیه در مقابله با دهیدراته شدن بدن (از دست دادن آب بدن)
چیست؟ همه‌ این سوال‌ها پاسخ دارد.
مهم این است که اجازه ندهید بدنتان آب خود را از دست بدهد و دچار خستگی بشوید.
برای مقابله با گرما و عطش تابستان با ما باشید.

وقتی دمای بدنتان به دلیل شرایط فیزیکی و یا گرمای هوا بالا می‌رود، کولر بدنتان روشن می‌شود و شروع به عرق کردن می‌کنید

تعریق تعریق یا همان عرق کردن پدیده‌ کاملاً طبیعی بدن انسان محسوب می‌شود و برخلاف باور عموم بخشی از سیستم
خنک کننده‌ بدن است که باعث می‌شود بدن در دمای مناسبی قرار گیرد.
در واقع عرق این توانایی را دارد که به طور طبیعی در عرض چند دقیقه بدن را خنک کند.
برای همین است وقتی سخت مشغول کار و فعالیت هستیم عرق از سر و رویمان جاری می‌شود(dot) واقعیت این است
هرچه بیشتر عرق کنید بدنتان خنک‌تر می‌شود.
علاوه بر این، عرق، آرام‌بخش ایده‌آل اعصاب انسان نیز محسوب می‌شود و این قابلیت را دارد که نبض را تنظیم
کند.

به طور کلی عرق کردن روشی است که بدن به وسیله‌ آن خود را خنک نگه می‌دارد.
با وجود این که نقش تعریق در خنک نگه داشتن بدن در نوع خود بسیار جالب و فوق‌العاده است اما
باید بدانید که همین عرق کار بسیار مهم دیگری نیز انجام می‌دهد که خیلی از ما حتی فکرش را هم
نمی‌کنیم: دفع سموم بدن؛ پس عرق کردن آنقدرها هم بد نیست.
اما زمانی که عرق می‌کنیم بدن آب و املاح معدنی خود را نیز از دست می‌دهد و لازم است که
تمام این عناصر جایگزین شوند.

در واقع برای فرار از گرمای تابستان لازم است که در فصل گرما خوب بخورید و خوب بنوشید تا بدنتان دهیدراته نشود یعنی اینکه آب
خود را از دست ندهد.
زیرا از دست رفتن آب بدن آسیب رسان خواهد بود.
چه بخوریم؟ میزان سدیم و پتاسیم بدن ما باید متعادل باشد.
اما متأسفانه به دلیل اینکه در طول روز مواد غذایی سرشار از سدیم (نمک) بیشتری مصرف می‌کنیم این موازنه به
هم می‌ریزد.

روش های خنک ماندن در فصل گرما

پتاسیم به خصوص اگر اهل ورزش باشید وظیفه‌ احیای انرژی را بر عهده دارد و خستگی را از جان بدر
می‌کند.
این عنصر مهم در موز، زردآلو، طالبی و بیشتر میوه و سبزیجات به میزان قابل توجهی وجود دارد.
توصیه می‌کنیم برای حفظ تعادل پتاسیم و سدیم بدنتان در هر وعده‌ غذایی سبزیجات تازه و خشک، سیب‌زمینی، میوه‌های تازه
و خشک میل کنید.
قطعاً گزینه‌های زیادی برای انتخاب دارید.
از مصرف سوپ که باعث تأمین مایعات بدن می‌شود غافل نشوید.

حواستان باشد مصرف مواد غذایی شور مثل چیپس، سوسیس و کالباس، ماهی دودی و غیره را محدودتر کنید.
میزان پروتئین هر چه مواد غذایی سرشار از پروتئین بیشتری مصرف کنید بیشتر احساس گرما خواهید کرد.
متخصصان توصیه می‌کنند که مصرف روزانه یک گرم پروتئین به ازای یک کیلوگرم وزن بدن مصرف کننده کافی است.
یعنی اینکه اگر شما یک خانم ۶۰ کیلوگرمی هستید روزانه به ۶۰ گرم پروتئین نیاز دارید.
این میزان با مصرف ۱۰۰ گرم گوشت قرمز، ماهی یا گوشت مرغ و سه محصول لبنی تأمین می‌شود.
آب، آب، آب اولین سلاح مبارزه با گرما آب است.

غلبه بر گرما در تابستان

در فصل گرما آب زیادی بنوشید.
همیشه یک بطری آب دم دستتان باشد و به طور مرتب آب بنوشید.
منتظر نمانید که تشنگی هلاکتان کند و بعد به سراغ آب بروید.
البته میزان آب مصرفی به فعالیت فیزیکی شما بستگی دارد اما بدانید که نوشیدن حداقل یک لیتر آب یعنی معادل
۸ لیوان لازم فرار از گرمای تابستان است.
بعد یا قبل غذا آب بنوشید(dot) می‌توانید آب خالص بنوشید و یا اینکه مقداری آب لیموترش و یا چند پر
نعنا به آن اضافه کرده و تشنگی‌تان را برطرف سازید.

تعریق تعریق یا همان عرق کردن پدیده‌ کاملاً طبیعی بدن انسان محسوب می‌شود

اگر طرفدار آب‌های گازدار هستید سعی کنید از انواع کم سدیم آن استفاده کنید.
اگر خیلی آب به اصطلاح خالی دوست ندارید یا این که می‌خواهید علاوه بر رفع عطش برنزه هم شوید توصیه
می‌کنیم از آب میوه سرشار از کاروتنوئیدها و ویتامین‌ها استفاده کنید مثل آب هویج.
این مواد مغذی شما را از آسیب‌های نور خورشید درامان می‌دارند.
چند توصیه‌ کلی از نوشیدن مایعات به اصطلاح تگری و مواد غذایی خیلی سرد بپرهیزید.
بر خلاف آنچه که عامه‌ مردم تصور می‌کنند، نوشیدن مایعات خیلی خنک به هنگام تشنگی، نه تنها عطش را برطرف
نمی‌کند بلکه باعث تعریق بیشتر بدن می‌شود.

بدن با جذب سرما به تصور اینکه باید خود را گرم کند عکس‌العمل نشان می‌دهد؛ در عوض زمانی که نوشیدنی
گرم یا داغی خورده می‌شود عکس این اتفاق می‌افتد و بدن به دنبال خنک کردن خود وارد عمل می‌شود.
بنابراین نوشیدنی‌ها را بر اساس دمای محیط انتخاب کنید و از نوشیدن مایعات تگری بپرهیزید.
همچنین از مصرف ادویه‌هایی مثل فلفل و خردل نیز بپرهیزید زیرا باعث می‌شوند شما بیشتر احساس گرما بکنید.در نهایت توصیه
می‌کنیم برای مقابله با گرمای شدید، تعریق زیاد و احساس خستگی تغذیه‌ای سرشار از مایعات داشته باشید تا بدنتان دهیدراته
نشود یعنی مایعات خود را از دست ندهد.

بیشتر بدانید از روش های غلبه بر گرما

ابستان فرصت خوبی است که غذا را بیرون بخورید ولی بعضی غذاها و نوشیدنی‌ها اگر با خورشید گرم شوند،
لذت‌بخش نیستند. تنها با دو ظرف می‌توانید قابلمه خنک‌کننده (ظرف سردسازی که با تبخیر کار می‌کند)
بسازید و غذا و نوشیدنی‌ها را در آن بگذارید و یا با استفاده از ‌ظرف قدیمی شیر و قرار دادن قطعات یخ در آن،
ظرف خنک‌ساز خودتان را بسازید.فرار از گرمای تابستان وقتی آن‌قدر گرم است که نمی‌توانید آشپزی کنید از وسایل برقی
مثل پلوپز استفاده کنید و یا سوپ‌های سرد و یا غذاهایی که نیاز به فر ندارند درست کنید.

 حتی در گرما نیز به راحتی ورزش کنید

گرم بودن هوا دلیل خوبی برای ورزش نکردن، نیست. می‌توانید عادت کنید که در هوای گرم نیز ورزش کنید
و از روش‌های مختلفی برای ورزش استفاده کنید مثلاً ورزش‌های آبی انجام بدهید، در ساعات اوج گرما ورزش نکنید، و در فواصل کوتاه ورزش کنید.

مقابله با گرما در تابستان

اگر در تابستان کمی پنجره‌هایتان را بهینه کنید ممکن است نیازی به روشن کردن کولر نباشد. روز پنجره
را ببندید و پرده را بکشید که جلوی نور خورشید را بگیرد و شب وقتی خورشید غروب کرد، پنجره را باز کنید.
همچنین می‌توانید حوله مرطوب جلوی پنجره آویزان کنید که وقتی هوا به داخل جریان می‌یابد هوا را خنک کند
و پنجره‌های جهت مخالف و یا طبقه بالا و پایین را برای بیشتر کردن جریان هوا باز کنید.

 دمای ماشین‌تان را به سرعت پایین بیاورید

با این ترفند ژاپنی دمای ماشین‌تان را که مثل اجاق گرم است، تا دمای قابل تحملی پایین بیاورید.
شیشه یکی از پنجره‌ها را پایین بکشید فرار از گرمای تابستان و چند بار درهای مخالف را باز و بسته کنید تا دمای ماشین پایین بیاید.

 هنگام خواب خنک باشید

تابستان وقتی سعی می‌کنید کمی بخوابید گرما بدتر می‌شود، زیرا وقتی دمای بدن بالا باشد به
سختی می‌توان خوابید. اگر فکر می‌کنید در تابستان دچار بی‌خوابی می‌شوید از استراتژی‌های
گوناگونی برای سرد کردن بدنتان استفاده کنید مثلاً از بالش‌های خاصی برای سرد کردن سرتان
استفاده کنید و یا در بالای ورقه‌های مرطوب بخوابید (روش مصری).

سلامت / زومیت