مشاهده : 98سلامتRSS

فرمول موفقیت در کاهش وزن

فرمول موفقیت در کاهش وزنپزشکی
موفقیت = برنامه غذایی سالم ورزش منظم مصرف آب کافی پشتیبانی یادداشت‌ برداریاگر قصد کاهش وزن دارید، فرمول بالا کمک زیادی به شما می‌کند.پیروی دقیق و کامل از این فرمول شما را به هدف نزدیک می‌سازد.نوشتن اهداف و مرور منظم آنها بسیار مهم است.با انجام این کار چشم‌های شما بر روی هدف متمرکز می‌ماند. داشتن […]

 فرمول موفقیت در کاهش وزن

موفقیت = برنامه غذایی سالم ورزش منظم مصرف آب کافی پشتیبانی یادداشت‌ برداریاگر قصد کاهش وزن
دارید، فرمول بالا کمک زیادی به شما می‌کند.
پیروی دقیق و کامل از این فرمول شما را به هدف نزدیک می‌سازد.
نوشتن اهداف و مرور منظم آنها بسیار مهم است.
با انجام این کار چشم‌های شما بر روی هدف متمرکز می‌ماند.

داشتن اعتماد به نفس و خودباوری یکی از مهم‌ترین شاخص‌های رسیدن به هدف است.
فرمول بالا شما را در مسیر هدایت می‌کند، به شما انگیزه می‌دهد و از شما حمایت می‌کند.

داشتن دوست و پشتیبان، انگیزۀ فرد را تقویت نموده و وی را به پیشرفت تشویق می‌کند.
از دیگران بیاموزید و تجارب خود را با دیگران تقسیم کنید.

امتیازات مثبت خود را محاسبه و ثبت کنید.
مسیر پیموده شده را بازبینی کنید.
این امر روحیه مثبت و امیدواری را در شما زنده نگه می‌دارد.
رسیدن به هدف و دستیابی به موفقیت، آرزوی هر فرد است بنابراین دلسرد نشوید و تلاش کنید.فرمول موفقیت شما را
به هدف نزدیک می‌سازد.اجازه دهید در مورد هر یک از عناصر و مولفه‌های این فرمول اندکی توضیح دهیم:

• برنامه
غذایی سالم

برای گرفتن برنامه غذایی سالم می‌توانید با متخصص تغذیه مشورت نمایید.
برنامه غذایی هر فرد باید متناسب با نیازهای آن فرد تنظیم شود.
یکی از ساده‌ترین برنامه‌های غذایی کمتر خوردن است.
مواد غذایی وسوسه‌انگیز را از خود دور نگه دارید.

سالم بخورید و سالم زندگی کنید.
یکی از مهم‌ترین اصول در ثبات برنامه غذایی درک درست برنامه است.
از نحوه جایگزینی غذاها، مثلاً جایگزینی مواد غذایی کم‌چرب به جای مواد غذایی چرب و یا چگونگی تقسیم کالری روزانه
آگاهی یابید.

یک برنامه غذایی خوب، برنامه‌ای است که انعطاف‌پذیر باشد و متناسب با نیازها، علایق و توانایی‌های فرد عمل نماید.
برنامه‌ای مفید خواهد بود که سلامت درازمدت فرد را تضمین نماید.
برنامه‌های فشرده و کوتاه مدت اغلب با شکست مواجه می‌شوند.
یک برنامه از پیش تعیین شده، شما را در مسیر حفظ می‌کند و از انحراف شما جلوگیری می‌کند.

در برنامه خود زمانی را نیز به استراحت و خوردن غذاهای دلخواه اختصاص دهید.
افراد نیازها و سلایق مختلفی دارند، بنابراین باید به نیازهای آنها احترام گذاشت.

به یاد داشته باشید که هر فرد باید روزانه مقدار معینی کالری که متناسب با فعالیت‌ها و نیازهای جسمی اوست
دریافت کند.
توجه به این امر، تعادل متابولیسمی بدن را حفظ می‌کند.

اگر فردی به اندازه کافی کالری دریافت نکند، انرژی لازم جهت انجام فعالیت‌های طبیعی خود را از دست می‌دهد
و بدن به “وضعیت گرسنگی&quot می‌رسد، در نتیجه متابولیسم کاهش می‌یابد که در این صورت فرد از چربی‌های ذخیره شده
استفاده می‌کند و به جای از بین بردن چربی‌ها مجدداً آنها را در بدن ذخیره می‌نماید.

• ورزش منظّم
یکی از اصلی‌ترین مؤلفه‌های فرمول موفقیت انجام حرکات ورزشی است.
شما می‌توانید انفرادی، گروهی و یا دونفره ورزش کنید.
گفتنی است که انجام ورزش باید به صورت منظم و دائمی باشد.

منظور از ورزش انجام تمرینات حرفه‌ای نیست بلکه ورزش‌های ساده‌ مثل پیاده‌روی، نرمش و یا دو نیز بسیار موثر
است.

• آب به اندازه کافی
توصیه می‌شود که روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
مصرف بیشتر از این مقدار نیز بسیار مفید است و در برنامه‌های کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

تا آنجا که ممکن است مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را به حداقل برسانید.
مصرف کافئین بر فعالیت‌های کاهش وزن اثر نامطلوب دارد.
گاهی اوقات حتی نوشیدن نوشابه‌های کافئین‌دار شما را به پرخوری ترغیب می‌کند.

به ازاء هر نوشیدنی کافئین‌دار، یک لیوان آب به برنامه غذایی خود اضافه نمایید.
زیرا کافئین باعث افزایش مقدار ادرار می‌گردد.
شاید ظاهراً این اثر مفید باشد اما در واقع اینطور نیست و بدن برای انجام فعالیت‌های خود به آب احتیاج
دارد.

اهمیت این موضوع به ویژه درمورد کسانی که از برنامه غذایی فاقد کربوهیدرات یا کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند بیشتر است.
بدن و ارگان‌های داخلی برای عملکرد بهتر به آب فراوان نیاز دارند.
علاوه بر آن آب و رطوبت باعث شادابی، لطافت و شفافیت می‌گردد.

• پشتیبانی و حمایت

یکی از مؤلفه‌های فرمول موفقیت، پشتیبانی و حمایت است.
برای رسیدن به وزن مطلوب از یک دوست و همراه کمک بگیرید.
پیمودن مسیر با کمک یک فرد دیگر انگیزه‌بخش و نیرودهنده است.

در انتخاب شریک، ویژگی‌های او را در نظر بگیرید و فردی را انتخاب کنید که اهداف مشترکی با شما دارد.
شرکت در گروه، انگیزۀ تلاش و پشتکار را در فرد تقویت می‌کند و وی را به ادامه مسیر و کاهش
وزن مصمّم می‌سازد.

• یادداشت برداری
یکی دیگر از ابزارهای مفید، نوشتن و یادداشت‌برداری است.
شما می‌توانید اطلاعات مربوط به پیشرفت‌های خود را بر روی یک کاغذ و یا جدول ثبت نمایید.

هر چیز که انگیزۀ تلاش را در شما تحریک می‌کند یادداشت کنید.
شما همچنین می‌توانید موانع و شکست‌های مقطعی خود را نیز یادداشت نمایید.
این کار شما را از پرخوری بیشتر باز می‌دارد.

• موفقیت
با پیروی از اصول ذکر شده حتماً به موفقیت دست خواهید یافت.
اکنون زمانی است که باید برای خود جشن بگیرید و از رسیدن به هدف مغرور باشید! ولی کمی صبر کنید.
این پایان راه نیست.

شما پس از مدتها و صرف تلاش بسیار به وزن دلخواه خود رسیده‌اید.
اکنون باید آن را حفظ کنید و عادت‌های صحیح خود را ادامه دهید.
فرمول موفقیت هیچ‌گاه متوقف نمی‌شود؛ بلکه این عناصر دائماً در حال اجرا هستند.
افرادی موفق هستند که نتایج به دست آمده را پایدار و ماندگار سازند.

منبع: سیبیتا

2012-06-24 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
از این شربت برای خواباندن کودک استفاده نکنیداز این شربت برای خواباندن کودک استفاده نکنید
رابطه قرص ضد بارداری و پریود ماهانهرابطه قرص ضد بارداری و پریود ماهانه
این نشانه ها در دهان علائم بیماری ایدز است !!این نشانه ها در دهان علائم بیماری ایدز است !!
بیماری پیسی چیست ، چه کسانی به آن مبتلا می شوند ؟بیماری پیسی چیست ، چه کسانی به آن مبتلا می شوند ؟
جوش های قرمز رنگ روی گونه هایم و چانه امجوش های قرمز رنگ روی گونه هایم و چانه ام
بعد از کشیدن دندان عقل چه کنیم ؟بعد از کشیدن دندان عقل چه کنیم ؟
چگونه میخچه پا را برطرف کنیم؟چگونه میخچه پا را برطرف کنیم؟
بوتاکس کردن پیشانی به چشم صدمه میزند؟بوتاکس کردن پیشانی به چشم صدمه میزند؟
دلیل احساس درد بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟دلیل احساس درد بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟
۷ روش برای حذف شپش۷ روش برای حذف شپش
نکاتی که قبل از دادن آزمایش خون باید بدانیدنکاتی که قبل از دادن آزمایش خون باید بدانید
درد ساق پا ، درد یا زق‌ زق در شبدرد ساق پا ، درد یا زق‌ زق در شب
کولیت روده چیست و چه علائمی دارد؟کولیت روده چیست و چه علائمی دارد؟
دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
تکرر ادرار و راه های درمان آنتکرر ادرار و راه های درمان آن
علت خون‌مردگی و کبودی چیستعلت خون‌مردگی و کبودی چیست
علل افزایش گلبول‌های سفید خونعلل افزایش گلبول‌های سفید خون
بهترین راه برای درمان گلو درد چرکی !بهترین راه برای درمان گلو درد چرکی !
شیر سرد فواید بیشتری نسبت به شیر گرم داردشیر سرد فواید بیشتری نسبت به شیر گرم دارد
کوفتگی و بی حالی بعد از خواب به چه علت ایجاد می شودکوفتگی و بی حالی بعد از خواب به چه علت ایجاد می شود
آیا جوشاندن شیر تاثیری بر خواص آن دارد و باعث کم شدن فواید آن می شود؟آیا جوشاندن شیر تاثیری بر خواص آن دارد و باعث کم شدن فواید آن می شود؟
آشنایی با داروی آداپالن از دسته داروهای پوستی و ضد آفتابآشنایی با داروی آداپالن از دسته داروهای پوستی و ضد آفتاب
خارش مقعد نشانه چیست؟خارش مقعد نشانه چیست؟
فوائد آناناس برای سرماخوردگیفوائد آناناس برای سرماخوردگی
کدام ظرف برای پخت و پز بهتر است؟ ( تفلون، چدن، روی ، مس، استیل، یا سنگی؟! )کدام ظرف برای پخت و پز بهتر است؟ ( تفلون، چدن، روی ، مس، استیل، یا سنگی؟! )
رفع تنگی نفس هنگام استفاده از شوینده ها چگونه ممکن است؟رفع تنگی نفس هنگام استفاده از شوینده ها چگونه ممکن است؟
انواع زگیل ، پیشگیری و بهترین درمانانواع زگیل ، پیشگیری و بهترین درمان
سوت کشیدن گوش چه دلایلی دارد؟سوت کشیدن گوش چه دلایلی دارد؟
زیاد تبخال می زنمزیاد تبخال می زنم
دلایل خارش بدن چیست ؟دلایل خارش بدن چیست ؟
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتیسرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
روش های خانگی و گیاهی بسیار موثری برای درمان سرفه خشک وجود دارد که می تواند کمک خیلی خوبی برای شما باشد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
فال حافظ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه