مشاهده : 104سلامتRSS

فرمول موفقیت در کاهش وزن

فرمول موفقیت در کاهش وزنپزشکی
موفقیت = برنامه غذایی سالم ورزش منظم مصرف آب کافی پشتیبانی یادداشت‌ برداریاگر قصد کاهش وزن دارید، فرمول بالا کمک زیادی به شما می‌کند.پیروی دقیق و کامل از این فرمول شما را به هدف نزدیک می‌سازد.نوشتن اهداف و مرور منظم آنها بسیار مهم است.با انجام این کار چشم‌های شما بر روی هدف متمرکز می‌ماند. داشتن […]

 فرمول موفقیت در کاهش وزن

موفقیت = برنامه غذایی سالم ورزش منظم مصرف آب کافی پشتیبانی یادداشت‌ برداریاگر قصد کاهش وزن
دارید، فرمول بالا کمک زیادی به شما می‌کند.
پیروی دقیق و کامل از این فرمول شما را به هدف نزدیک می‌سازد.
نوشتن اهداف و مرور منظم آنها بسیار مهم است.
با انجام این کار چشم‌های شما بر روی هدف متمرکز می‌ماند.

داشتن اعتماد به نفس و خودباوری یکی از مهم‌ترین شاخص‌های رسیدن به هدف است.
فرمول بالا شما را در مسیر هدایت می‌کند، به شما انگیزه می‌دهد و از شما حمایت می‌کند.

داشتن دوست و پشتیبان، انگیزۀ فرد را تقویت نموده و وی را به پیشرفت تشویق می‌کند.
از دیگران بیاموزید و تجارب خود را با دیگران تقسیم کنید.

امتیازات مثبت خود را محاسبه و ثبت کنید.
مسیر پیموده شده را بازبینی کنید.
این امر روحیه مثبت و امیدواری را در شما زنده نگه می‌دارد.
رسیدن به هدف و دستیابی به موفقیت، آرزوی هر فرد است بنابراین دلسرد نشوید و تلاش کنید.فرمول موفقیت شما را
به هدف نزدیک می‌سازد.اجازه دهید در مورد هر یک از عناصر و مولفه‌های این فرمول اندکی توضیح دهیم:

• برنامه
غذایی سالم

برای گرفتن برنامه غذایی سالم می‌توانید با متخصص تغذیه مشورت نمایید.
برنامه غذایی هر فرد باید متناسب با نیازهای آن فرد تنظیم شود.
یکی از ساده‌ترین برنامه‌های غذایی کمتر خوردن است.
مواد غذایی وسوسه‌انگیز را از خود دور نگه دارید.

سالم بخورید و سالم زندگی کنید.
یکی از مهم‌ترین اصول در ثبات برنامه غذایی درک درست برنامه است.
از نحوه جایگزینی غذاها، مثلاً جایگزینی مواد غذایی کم‌چرب به جای مواد غذایی چرب و یا چگونگی تقسیم کالری روزانه
آگاهی یابید.

یک برنامه غذایی خوب، برنامه‌ای است که انعطاف‌پذیر باشد و متناسب با نیازها، علایق و توانایی‌های فرد عمل نماید.
برنامه‌ای مفید خواهد بود که سلامت درازمدت فرد را تضمین نماید.
برنامه‌های فشرده و کوتاه مدت اغلب با شکست مواجه می‌شوند.
یک برنامه از پیش تعیین شده، شما را در مسیر حفظ می‌کند و از انحراف شما جلوگیری می‌کند.

در برنامه خود زمانی را نیز به استراحت و خوردن غذاهای دلخواه اختصاص دهید.
افراد نیازها و سلایق مختلفی دارند، بنابراین باید به نیازهای آنها احترام گذاشت.

به یاد داشته باشید که هر فرد باید روزانه مقدار معینی کالری که متناسب با فعالیت‌ها و نیازهای جسمی اوست
دریافت کند.
توجه به این امر، تعادل متابولیسمی بدن را حفظ می‌کند.

اگر فردی به اندازه کافی کالری دریافت نکند، انرژی لازم جهت انجام فعالیت‌های طبیعی خود را از دست می‌دهد
و بدن به “وضعیت گرسنگی&quot می‌رسد، در نتیجه متابولیسم کاهش می‌یابد که در این صورت فرد از چربی‌های ذخیره شده
استفاده می‌کند و به جای از بین بردن چربی‌ها مجدداً آنها را در بدن ذخیره می‌نماید.

• ورزش منظّم
یکی از اصلی‌ترین مؤلفه‌های فرمول موفقیت انجام حرکات ورزشی است.
شما می‌توانید انفرادی، گروهی و یا دونفره ورزش کنید.
گفتنی است که انجام ورزش باید به صورت منظم و دائمی باشد.

منظور از ورزش انجام تمرینات حرفه‌ای نیست بلکه ورزش‌های ساده‌ مثل پیاده‌روی، نرمش و یا دو نیز بسیار موثر
است.

• آب به اندازه کافی
توصیه می‌شود که روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
مصرف بیشتر از این مقدار نیز بسیار مفید است و در برنامه‌های کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

تا آنجا که ممکن است مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را به حداقل برسانید.
مصرف کافئین بر فعالیت‌های کاهش وزن اثر نامطلوب دارد.
گاهی اوقات حتی نوشیدن نوشابه‌های کافئین‌دار شما را به پرخوری ترغیب می‌کند.

به ازاء هر نوشیدنی کافئین‌دار، یک لیوان آب به برنامه غذایی خود اضافه نمایید.
زیرا کافئین باعث افزایش مقدار ادرار می‌گردد.
شاید ظاهراً این اثر مفید باشد اما در واقع اینطور نیست و بدن برای انجام فعالیت‌های خود به آب احتیاج
دارد.

اهمیت این موضوع به ویژه درمورد کسانی که از برنامه غذایی فاقد کربوهیدرات یا کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند بیشتر است.
بدن و ارگان‌های داخلی برای عملکرد بهتر به آب فراوان نیاز دارند.
علاوه بر آن آب و رطوبت باعث شادابی، لطافت و شفافیت می‌گردد.

• پشتیبانی و حمایت

یکی از مؤلفه‌های فرمول موفقیت، پشتیبانی و حمایت است.
برای رسیدن به وزن مطلوب از یک دوست و همراه کمک بگیرید.
پیمودن مسیر با کمک یک فرد دیگر انگیزه‌بخش و نیرودهنده است.

در انتخاب شریک، ویژگی‌های او را در نظر بگیرید و فردی را انتخاب کنید که اهداف مشترکی با شما دارد.
شرکت در گروه، انگیزۀ تلاش و پشتکار را در فرد تقویت می‌کند و وی را به ادامه مسیر و کاهش
وزن مصمّم می‌سازد.

• یادداشت برداری
یکی دیگر از ابزارهای مفید، نوشتن و یادداشت‌برداری است.
شما می‌توانید اطلاعات مربوط به پیشرفت‌های خود را بر روی یک کاغذ و یا جدول ثبت نمایید.

هر چیز که انگیزۀ تلاش را در شما تحریک می‌کند یادداشت کنید.
شما همچنین می‌توانید موانع و شکست‌های مقطعی خود را نیز یادداشت نمایید.
این کار شما را از پرخوری بیشتر باز می‌دارد.

• موفقیت
با پیروی از اصول ذکر شده حتماً به موفقیت دست خواهید یافت.
اکنون زمانی است که باید برای خود جشن بگیرید و از رسیدن به هدف مغرور باشید! ولی کمی صبر کنید.
این پایان راه نیست.

شما پس از مدتها و صرف تلاش بسیار به وزن دلخواه خود رسیده‌اید.
اکنون باید آن را حفظ کنید و عادت‌های صحیح خود را ادامه دهید.
فرمول موفقیت هیچ‌گاه متوقف نمی‌شود؛ بلکه این عناصر دائماً در حال اجرا هستند.
افرادی موفق هستند که نتایج به دست آمده را پایدار و ماندگار سازند.

منبع: سیبیتا

2012-06-24 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
تمامی عوامل پخش مداحی جنجال برانگیز شبکه پنج برکنار شدند+فیلمتمامی عوامل پخش مداحی جنجال برانگیز شبکه پنج برکنار شدند+فیلم
چهره های مشهور در مراسم ختم پدر امیرحسین رستمی | از الهام حمیدی تا امیر جعفری!چهره های مشهور در مراسم ختم پدر امیرحسین رستمی | از الهام حمیدی تا امیر جعفری!
فرش قرمز روزی روزگاری در هالیوود و واکنش های فوق العاده | از نظر منتقدان تا واکنش برد پیت و دی کاپریوفرش قرمز روزی روزگاری در هالیوود و واکنش های فوق العاده | از نظر منتقدان تا واکنش برد پیت و دی کاپریو
افتتاحیه شغل جدید ستاره اسکندری با حضور چهره های مشهور | از ترانه علیدوستی تا مهدی سلطانی!افتتاحیه شغل جدید ستاره اسکندری با حضور چهره های مشهور | از ترانه علیدوستی تا مهدی سلطانی!
افشاگری آزاده آل ایوب درباره تلویزیون و بازخواست او به خاطر صلوات فرستادن! +فیلمافشاگری آزاده آل ایوب درباره تلویزیون و بازخواست او به خاطر صلوات فرستادن! +فیلم
ماجرای رابطه ترلان پروانه با فرشاد احمدزاده و سعید عزت اللهی از زبانِ خودشماجرای رابطه ترلان پروانه با فرشاد احمدزاده و سعید عزت اللهی از زبانِ خودش
شب قدر بازیگران چگونه گذشت؟ | از التماس دعای ژوله تا سقاخونه رفتن بهنوش طباطبایی!شب قدر بازیگران چگونه گذشت؟ | از التماس دعای ژوله تا سقاخونه رفتن بهنوش طباطبایی!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۱۱۱) از گل نزنی عادل فردوسی تا تعطیلات کریم!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۱۱۱) از گل نزنی عادل فردوسی تا تعطیلات کریم!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۳) از تولدِ سی ساله جذاب بنیامین تا وقت گذرونی شیلا و پرستو !چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۳) از تولدِ سی ساله جذاب بنیامین تا وقت گذرونی شیلا و پرستو !
اینستاگرام هنرمندان (۱۸۶) از علت رانندگی نکردن پرستو تا واکنش نوید به تیپ براد پیت در کن!اینستاگرام هنرمندان (۱۸۶) از علت رانندگی نکردن پرستو تا واکنش نوید به تیپ براد پیت در کن!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۱۱۰) از خاطره بازی علی کریمی تا محمد حسین میثاقی و پسرش!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۱۱۰) از خاطره بازی علی کریمی تا محمد حسین میثاقی و پسرش!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۲) از هومن و کسی تا ترانه در موزه خیمه‌شب بازی !چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۲) از هومن و کسی تا ترانه در موزه خیمه‌شب بازی !
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
آشنایی با زینک اکساید از دسته داروهای پوستیآشنایی با زینک اکساید از دسته داروهای پوستی
با این گیاه در ماه رمضان بوی بد دهان تان را از بین ببریدبا این گیاه در ماه رمضان بوی بد دهان تان را از بین ببرید
علل سرماخوردگی های مکرر چیست ؟!علل سرماخوردگی های مکرر چیست ؟!
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیمعلت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
آیا از آمپول دندانپزشکی می ترسیدآیا از آمپول دندانپزشکی می ترسید
آشنایی با داروی ممانتین از دسته داروهای ضد زوال عقلآشنایی با داروی ممانتین از دسته داروهای ضد زوال عقل
آشنایی با داروی سیلوستازول از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی سیلوستازول از دسته داروهای قلبی عروقی
پوکی استخوانپوکی استخوان
آشنایی با داروی دی سیکلومین از دسته داروهای ضد اسپاسمآشنایی با داروی دی سیکلومین از دسته داروهای ضد اسپاسم
رهایی از خشکی در پاییز و زمستانرهایی از خشکی در پاییز و زمستان
با این روشها پاییزی بدون زکام را تجربه کنیدبا این روشها پاییزی بدون زکام را تجربه کنید
شب ها مسواک بزنیم یا روزها؟شب ها مسواک بزنیم یا روزها؟
۱۵ نکته درباره کوتریماکسازول۱۵ نکته درباره کوتریماکسازول
آشنایی با داروی پیزوتیفن از دسته داروهای ضدمیگرنآشنایی با داروی پیزوتیفن از دسته داروهای ضدمیگرن
مثانه عصبی چیست و چرا مثانه عصبی می‌شود؟مثانه عصبی چیست و چرا مثانه عصبی می‌شود؟
آشنایی با داروی مدافینیل برای درمان اختلالات خوابآشنایی با داروی مدافینیل برای درمان اختلالات خواب
چگونه از روی ادرار متوجه سلامتی خود می‌شویم؟چگونه از روی ادرار متوجه سلامتی خود می‌شویم؟
تداخل دارویی در سالمندانتداخل دارویی در سالمندان
فشارخونم بالاست، روزه بگیرم یا نه؟فشارخونم بالاست، روزه بگیرم یا نه؟
نقش پروتئین ها در بدن چیست ؟ / علائم کمبود پروتئین در بدن را بشناسیدنقش پروتئین ها در بدن چیست ؟ / علائم کمبود پروتئین در بدن را بشناسید
آشنایی با داروی هیوسین از دسته داروهای ضد اسپاسمآشنایی با داروی هیوسین از دسته داروهای ضد اسپاسم
خوابیدن با آرایش چه آسیبی به شما میزند؟خوابیدن با آرایش چه آسیبی به شما میزند؟
موثرترین روش ها برای از بین بردن خط خنده و پیشگیری از ایجاد خط خندهموثرترین روش ها برای از بین بردن خط خنده و پیشگیری از ایجاد خط خنده
آشنایی با داروی سیپروهپتادین از دسته داروهای آنتی هیستامینآشنایی با داروی سیپروهپتادین از دسته داروهای آنتی هیستامین
آشنایی با داروی اینداپامید از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی اینداپامید از دسته داروهای قلبی عروقی
آشنایی با داروی آمانتادین از دسته داروهای ضد عفونتآشنایی با داروی آمانتادین از دسته داروهای ضد عفونت
آشنایی با قرص فنتولامین از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با قرص فنتولامین از دسته داروهای قلبی عروقی
ترکیب گیاهی فوق العاده برای سرفه های خشکترکیب گیاهی فوق العاده برای سرفه های خشک
فست فودها ، زمینه ساز دیابت هستندفست فودها ، زمینه ساز دیابت هستند
باید و نبایدهای روزه داری در فصل گرما / رفع عطش روزه داران با نوشیدنی های سنتیباید و نبایدهای روزه داری در فصل گرما / رفع عطش روزه داران با نوشیدنی های سنتی
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن هاآشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
داروهای چاق کننده معمولا برای افزایش وزن سریع تر استفاده می شوند و بیشتر در موارد اضطراری تجویز می شوند ولی مصرف سرخود آن ها با عوارض سلامتی همراه است
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
تعبیر خواب