مشاهده : 187سلامتRSS

فواید ورزش در ماه رمضان

فواید ورزش در ماه رمضانپزشکی
این سوال برای بسیاری افراد مطرح است که در ماه رمضان و با وجود روزه گرفتن آیا می توان ورزش کرد .کارشناس تغذیه به این سوال پاسخ می دهد . در ادامه با ما همراه باشید.

باید بدانید ورزش کردن در ماه رمضان علاوه بر اینکه ضرری ندارد برای سلامتی بدن هم مفید است و مانع تجمع چربی در بدن می شود .کسانی که در طول روز ورزش می کنند می توانند زمان ورزش کردن خود را به بعد از افطار انتقال دهند .همچنین ورزشکاران باید بدانند در این ماه از مصرف پروتئین زیاد خودداری کنند . برای دانستن فواید ورزش در ماه رمضان با پرشین وی همراه باشید.

فواید ورزش در ماه رمضان برای بدن

ماه مبارک رمضان، ماه خیر و برکت ، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است که هرچه انسان کامل
تر باشد از فواید این ماه بیشتر بهره می‌برد.
“ورزش” که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است ، در این ماه جلوه پررنگتری یافته
و می‌تواند نقش خود دراین مهم را بهتر و بیشتر ایفا کند.

“ورزش” نه تنها با “روزه” منافاتی ندارد بلکه اگربه‌صورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران
می‌شود واستقامت فکری و صبر آنان را تقویت می‌کند.

ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌نماید بطوریکه
ورزشکارانی که روزه می‌گیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و قند خون می‌شوند.
ورزشکاران می‌توانند با یک برنامه غذایی غنی،انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت‌های ورزشی و حفظ ساختار بدنی بدست آورند.
استفاده به موقع و به اندازه از آب ازدیگر نکاتی است که می‌بایست در طول این ماه به آن توجه
کرد.

در ماه مبارک رمضان کم آبی می‌تواند در برخی از موارد به خصوص هنگام ورزش کردن مشکل ساز شود اما
با تغییر زمانی در برناه‌های ورزشی می‌توان بااین مشکل مقابله کرد.
ورزشکاران می‌توانند برنامه ورزشی صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل کنند و به این ترتیب، احتمال
وقوع مشکلات را به حداقل برسانند.

فواید ورزش در ماه رمضان برای سلامتی

به‌افرادی که امکان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه می‌شود که درهنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی
آب بنوشند تا علاوه براینکه این نیاز بدن را مرتفع کرده باشند ، مقداری آب در بدن ذخیره کنند تا
در موقع نیاز و از دست رفتن آب بدن، از آن بهره جویند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات
ناشی از کم آبی را به حداقل برسانند.

راهکار دیگر هم این است که افراد از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه
ادرار می‌شود، خودداری کنند.
در این بین کافئین یکی از مهمترین این مواد است که در قهوه و چای فراوان وجود دارد.

یک کارشناس ارشد تغذیه گفت: روزه داری با شرط رعایت نکات تغذیه‌ای و جلوگیری از پایین آمدن فشار و قند
خون، نه تنها منافاتی با ورزش کردن ندارد، بلکه به انجام هر چه بهتر فعالیت‌های ورزشکاران نیز کمک می‌کند.
علی اشرف رشیدی در گفت وگویی بر مصرف تمام گروه‌های اصلی غذایی (شیر و لبنیات، نان وغلات، سبزیجات و میوه
جات، گوشت، تخم مرغ و حبوبات بدون ) در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران روزه دار تاکید و خاطرنشان کرد:
ورزشکاران می‌توانند با یک رژیم غذایی سالم، نیازهای مورد نیاز بدنشان را تامین کرده و از فواید روزه برای سلامتی
خود برخوردار شوند.

فواید ورزش در ماه رمضان

ورزش کردن در ماه رمضان

وی با اشاره به نیاز بیشتر ورزشکاران به انرژی، پروتئین و ویتامین، گفت: نباید میزان انرژی دریافتی از پروتئین در
ورزشکاران بالا باشد، اگر آنها سعی کنند حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد کل انرژی دریافتی روزانه را از پروتئین بگیرند،
برای بدنشان کافی است، زیرا مصرف زیاد پروتئین سبب ایجاد مواد زاید در خون شده و احساس خستگی را هنگام
ورزش برای ورزشکاران بوجود می آورد.

آشنایی با فواید ورزش در ماه رمضان

این کارشناس ارشد تغذیه با تاکید بر عدم مصرف زیاد نمک، علت این امر را دفع مایعات و اسید فولیک
از بدن و احساس تشنگی عنوان کرد و افزود: با یک رژیم متعادل و صحیح، نمک کافی به بدن ورزشکاران
می‌رسد و نیازی به استفاده از نمک اضافی نیست.

وی درباره فواید ورزش در ماه رمضان توصیه کرد: ورزشکاران در این ماه سعی کنند از مصرف غذاهای سرخ کرده خودداری کرده و برای طبخ غذا
از روشهای دیگری مثل آب پز کردن و یا بخارپز کردن استفاده کنند.
رشیدی گفت: برای دور ماندن از عوارض بعدی در دستگاه گوارشی، ورزشکاران روزه دار باید ازخوردن غذاهای چرب، حجیم و
نفاخ، محرک و پرنمک درسحر و افطار پرهیز کنند.

این کارشناس تغذیه با بیان این که ورزشکاران باید افطار را با نوشیدن یک فنجان آب گرم، چای کمرنگ و
یا شیر گرم شروع کنند، افزود: ورزشکاران روزه دار برای دوری از سوءهاضمه باید توجه کنند که مایعات مصرفی افطارشان
خیلی گرم و یا خیلی سرد نباشد.

وی بر مصرف آب و آبمیوه تازه در افطار تاکید کرد و با توصیه به این که ورزشکاران میزان زیادی
آب را یک جا در افطار ننوشند، تصریح کرد: این امر باعث بی حالی، ضعف و درد معده می‌شود.
رشیدی گفت: در ساعات بعد از افطار توصیه می‌شود، میزان نوشیدن آب و مایعات بیشتر شود تا ورزشکاران در هنگام
ورزش، دچار مشکل کم آبی نشود.

این کارشناس ارشد تغذیه با بیان این که ورزشکاران روزه دار در افطار می توانند، نان و پنیر و گردو،
خرما، نان و سبزی تازه استفاده کنند، اظهارداشت: بعد از شروع ا فطار این افراد می‌توانند از یک وعده غذای
سبک، پرکالری و زود هضم مثل خرما، شله زرد، شیر، کشمش و انجیر خشک استفاده کرده و درهنگام شام (یکی
دو ساعت بعد از افطار) نیز از یک غذای ساده مثل سوپ و حلیم استفاده کنند.

فواید ورزش در ماه رمضان چیست؟

وی با تاکید بر عدم حذف وعده سحر و با بیان این که بهتر این است که بیشتر انرژی بدن
با خوردن سحری تامین شود، افزود: ورزشکاران سعی کنند بدون سحری روزه نگیرند، زیرا در این صورت فرد حتما در
طول روز دچار ضعف و بی حالی خواهد شد.

رشیدی توصیه کرد: ورزشکاران در وعده سحری با این دید که در طول روز احساس گرسنگی نداشته باشند، پرخوری نکنند،
زیرا که پرخوری هنگام سحر باعث می‌شود در ساعات ابتدایی بعد از سحر فشار زیادی به معده و دستگاه گوارش
وارد شده و سوء‌هاضمه و نفخ معده را در فرد ایجاد کند.

این کارشناس ارشد تغذیه گفت: همچنین ورزشکاران باید کمی زودتر بخوابند و یک ونیم ساعت قبل از اذان صبح بیدار
شوند تا فرصت بیشتری برای استفاده تدریجی از مواد غذایی و مایعات داشته باشند.
رشیدی برای جلوگیری از بروز تشنگی در ورزشکاران روزه دار پیشنهاد کرد تا از مصرف غذاهای خشک مثل کوکوها، گوشت
سرخ شده، جوجه کباب، خامه، سس مایونز و کالباس باید در سحر پرهیز کنند.

وی با بیان اینکه استفاده از شربت عسل (یک قاشق کوچک عسل به اضافه یک لیمو ترش تازه) در سحر
توصیه می‌شود، اظهار کرد: مصرف شربت عسل در سحر به ورزشکاران کمک می‌کند که در طول روز دیرتر تشنه شوند.
رشیدی اظهار کرد: ورزشکاران سعی کنند، بعد از خوردن سحری نخوابند، زیرا وضعیت درازکش باعث برگشت موادغذایی معده به مری
( رفلاکس به مری) و ترش کردن آنها می‌شود.

وی گفت: ورزشکاران سعی کنند در ماه رمضان تمرینات ورزشی خود را سبک‌تر انجام دهند زیرا انجام حرکات ورزشی سنگین،
موجب از دست دادن نمک، آب زیاد و ضعف شدید در ورزشکاران می‌شود.

فواید ورزش در ماه رمضان و نکاتی پیرامون آن

رشیدی، زمان مناسب شروع ورزش را سه ساعت بعد از مصرف افطار و شام دانست و خاطرنشان کرد: فاصله بین
غذا خوردن و ورزش کردن باعث می‌شود تا بدن فرصت هضم غذا را پیدا کرده و خون به راحتی در
عضلاتشان جریان پیدا کند.
وی در پایان، انجام ورزش‌های مناسب، شنا و پیاده‌روی را برای آماده نگه داشتن بدن ورزشکاران ضروری دانست.

بیشتر بدانید بهترین موقع برای ورزش در رمضان چه زمانی است؟

محمد حسبی متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی درباره شدت و مدت زمان ورزش در ماه مبارک رمضان گفت: تمرینات هوازی، چون به طور طولانی مدت انجام می‌شوند بنابراین انرژی زیادی از فرد می گیرند.

وی تاکید کرد: بهتر است از انجام فعالیت‌های هوازی که شدت‌شان متوسط رو به بالاست در ایام ماه رمضان پرهیز کرده و افراد این فعالیت‌ها را در شدت‌های پایین انجام دهند. همچنین توصیه می‌شود فعالیت‌های هوازی یک یا دو ساعت بعد از افطار انجام شود آن هم در حدی که قوای بدنی افراد حفظ شود.

سایت تبیان , باشگاه خبرنگاران

2019-05-13 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
افزایش پلاکت خون با تغذیهافزایش پلاکت خون با تغذیه
وجود پلاکت برای لخته شدن خون ضروری است از این رو اگر دچار پلاکت خون پایین هستید میتوانید را روش های طبیعی و تغذیه افزایش پلاکت خون مشکلتان را حل کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی