قرص آهن را کی بخورم؟

خیلی از خانم ها با فقر آهن دست و پنجه نرم می کنند کمبود آهن هم بر روی پوست و مو
و همچنین گاهی اوقات فرد را دچار سرگیجه و خستگی می کند بهتر است که خانم ها
هرازگاهی آهن خود را چک کنند کمبود اهن هم به راحتی با خوردن قرص آهن قابل درمان است
خیلی مهم است که قرص اهن را در زمانی بدهیم که جذب بیشتری دارد ما در این مطلب پرشین
به شما خواهیم گفت که قرص آهن را کی بخورم جوابگو خواهد بود

قرص آهن را کی بخورم

پریسا ترابی ، مدیر اداره بهبود تغذیه ی وزارت بهداشت گفت:

نیاز زنان به آهن در دوران بارداری
تا دو برابر نسبت به قبل از بارداری افزایش پیدا می‌کند.
این افزایش نیاز به آهن برای رشد جفت و جنین به حدی است که به هیچ وجه از طریق مصرف
مواد غذایی تامین نمی‌شود.

مصرف قرص آهن در زنان باردار برای پیشگیری از کم‌خونی فقر آهن و اثرات مضر آن بر رشد و
تکامل جنین و سلامت مادر از جمله مرگ و میر مادران، زایمان زودرس، رشد ناکافی جنین و افزایش خطر مرگ
و میر جنین ضروری است.

بهترین زمان برای مصرف مکمل آهن، شب قبل از خواب است.

قرص آهن را کی بخورم تا اثر بخش باشد؟

مصرف قرص آهن ممکن است عوارضی مانند تهوع، درد معده، اسهال و یبوست را در پی داشته باشد.
به همین دلیل توصیه می‌شود قرص آهن بعد از غذا مصرف شود [البته توصیه به مصرف قرص آهن قبل از
خواب و بعد از غذا، برای تمامی افراد صادق است و فقط مختص خانم های باردار نیست].

زنان باردار نباید مصرف قرص آهن را به دلیل بروز عوارض آن قطع کنند، زیرا بعد از گذشت چند
روز معمولا این عوارض قابل تحمل شده و یا کلا برطرف خواهد شد.

از مصرف همزمان شیر و سایر فرآورده‌های لبنی با قرص آهن باید خودداری کرد،
زیرا کلسیم موجود در لبنیات با جذب آهن در بدن تداخل می‌کند [یعنی باعث کاهش جذب آهن در بدن می شود].
نیاز به اسید فولیک نیز در دوران بارداری افزایش می‌یابد.
به دلیل نقش اسید فولیک در پیشگیری از بروز نقص مادرزادی لوله عصبی در نوزاد (اسپینا بیفیدا)، بهتر است مصرف
مکمل اسید فولیک از سه ماه یا حداقل یک ماه قبل از بارداری شروع شود [و تا آخر بارداری ادامه
یابد].

بیشتر بدانید از در این زمان اصلا قرص آهن نخورید

معمول ترین مکمل های مورد استفاده در ایران مکمل های کلسیم، روی و آهن هستند. متاسفانه کمبود آهن
که یک ماده مغذی کلیدی در سلامت انسان است در جامعه شایع است. مکمل های آهن برای جبران این
کمبود تجویز می شوند. این مکمل ها به هر شکلی که باشند، بهتر است زمانی مصرف شوند که معده خالی است.

متاسفانه کمبود آهن که یک ماده مغذی کلیدی در سلامت انسان است

یعنی بهتر است همراه با غذا مصرف نشوند چون درصد جذب آنها پایین می آید. اما برعکس آهن، بهترین زمان مصرف
مکمل های کلسیم زمانی است که معده پر است و فرد دارد غذا مصرف می کند. در واقع این مکمل اگر همراه
غذا مصرف شود تاثیرش بیشتر خواهد بود. مکمل روی هم تقریباً مثل مکمل آهن، بهتر است بدون غذا و با
معده خالی مصرف شود تا حداکثر تاثیر خود را داشته باشند. اگر قرص هایی که توصیه می شود را با معده خالی
مصرف کنید، با غذا مصرف شوند، ممکن است اثربخشی آنها طبق نسبتی مشخص کاهش پیدا کند.
برای مثال مصرف مکمل آهن همراه با غذا بسته به نوع مکمل ممکن است اثربخشی آن را تا ۳۰ درصد یا بیشتر کاهش دهد

فارس / تابناک