مشاهده : 2279تازه های سلامتRSS

مصرف میوه موجب چاقی می شود یا لاغری ؟

مصرف میوه موجب چاقی می شود یا لاغری ؟پزشکی
اگر شما هم از افرادی هستید که برای لاغر شدن رژیم میوه و سبزیجات را در نظر گرفته اید به شما توصیه می کنیم حتما این مطلب را مطالعه کنید . با ما همراه باشید.

بسیاری از افراد فکر می کنند با مصرف میوه می توانند لاغر شوند و کاهش وزن پیدا کنند . اما باید بدانید که رژیم گرفتن با میوه جات اصول خاص خود را دارد و هر میوه ای باعث لاغری نمی شود .شما باید بدانید که هر میوه و سبزی که استفاده می کنید چقدر کالری دارد و بعد آن را مصرف کنید . با پرشین وی همراه باشید تا بیشتر با این موضوع آشنا شوید .

تاثیر مصرف میوه بر چاقی و لاغری

کافی است تصمیم به لاغر شدن بگیرید و بخواهید از شر چربی
هایی که دور تا دور بدن تان را احاطه کرده اند، خلاص شوید؛ آن وقت است که به مدد توصیه
های دیگران دستورهای بلندبالای انواع رژیم ها و دستورهای غذایی به سمت تان روانه می شود.

در میان انواع رژیم های گاه عجیب و غریب، رژیم گیاهی بر پایه میوه و سبزیجات همیشگی یکی از محبوب
ترین ها بوده است.
هم کالری کمی دارند و هم باعث سیری می شوند و لازم نیست زیر سایه مخوف رژیم ساعت ها گرسنه
بمانید.

اگر تا پیش از این دل تان به سبزیجات و میوه های رنگارنگی خوش بود که ضمانت می کردند، چون
سربازان جان بر کف نیزه به دست، به جنگ انبوه چربی های لمیده لابلای ماهیچه های تان بروند؛ برای ادامه
خواب خوش تان کمی دست نگه دارید و با دقت سطور بعدی را بخوانید؛ چرا که شاید دشمنی سبزیجات و
چاقی ظاهرا تنها قصه ای است برای خوابیدن شما!

جدیدترین تحقیقات یک گروه پشکی در دانشگاه هاروارد نشان می دهد
که خوردن سبزیجات و مصرف میوه فراوان لزوما به معنای کاهش وزن نیست.
بلکه انتخاب نوع سبزیجات در این میان نقش اساسی را ایفا می کند.

مثلا مصرف میوه و سبزیجاتی که نشاسته دارند (مانند سیب زمینی، ذرت و …
اعم از پخته، تنوری، سرخ شده و …
) نه تنها در کاهش وزن موثر نیستند، بلکه به افزایش وزن هم منجر می شوند.

سبزیجات موثر بر کاهش وزن

در مقابل، آن دسته از سبزیجاتی که دارای فیبر بالا و قند پایینی هستند (مانند کلم بروکلی و بروکسل) می
توانند روند کاهش وزن را تسریع کنند؛ چرا که قند خون را افزایش نمی دهند.
در حالی که به نظر می رسد نتیجه تحقیقات این تیم پزشکی خنجر را از رو بسته است؛ در این
شرایط راه حل چیست؟

مصرف میوه

چاقی و لاغری با مصرف میوه

این تحقیق که روی نزدیک به ۱۳۴ هزار نفر طی ۲۴ سال صورت گرفته است، میزان
مصرفی سبزیجات و میوه آنها را زیر نظر گرفته و به بررسی روش زندگی شان پرداخته و روی عواملی که
به به کاهش وزن منجر می شوند تمرکز کرده است.
همچنین استعمال دخانیات، میزان خواب، میزان تماشای تلویزیون ورزش از جمله مواردی هستند که طی این تحقیق موردتوجه قرار گرفته
اند.

۱- مونیکا البر توا، محقق ارشد این پژوهش، معتقد است در آمریکا، اغلب انتخاب های مردم در میان میوه ها
و سبزیجات، دور و بر آب پرتقال و سیب زمینی می چرخد.
او در همین باره می گوید: «انتخاب های بسیار مناسب تری هم هست که می تواند از این دو، در
کاهش وزن افراد موثرتر باشند.

به طور مثال؛ سیب، گلابی، میوه های توتی و سبزیجات بدون نشسته از آن دست انتخاب هایی هستند که با
خیال راحت می توانند به سبد غذایی خانواده وارد شوند.

۲- این ایده که خوردن سبزیجات و میوه بیشتر، می تواند وزن را کاهش دهد تنها در زمانی به نتیجه
مطلوب می رسد که سبزیجات جایگزین چیز دیگری شوند و تمامی تعداد کالری های سبزیجات مصرف شده شمرده شوند.

نظر محققان درباره رژیم گرفتن با میوه و سبزی

تحقیقی در سال گذشته توسط دانشگاه آلاباما صورت گرفت که با بررسی یک هزار و ۲۰۰ نفر دریافتند اگر مصرف میوه
و سبزیجات جایگزین مصرف خوراکی دیگری نشود، کاهش وزن اتفاقی نمی افتد.
هر اندازه هم که میزان مصرف میوه بالا باشد، باز هم باید میزان کالری کاهش پیدا کند.

۳- سبزیجات و میوه ها هر یک ویژگی های منحصر به فردی دارند.
آن دسته از سبزیجاتی که قند خون کمتری دارند، می توانند گرسنگی را کاهش دهند.
بنابراین اگر می خواهید میوه ای را انتخاب کنید که هم فیبر بالایی دارد و هم قند خون کمتری، به
سراغ توتی و آووکادو بروید.
یا اگرچه توت فرنگی چندان فیبر ندارد اما به همان اندازه قند خون کمتری دارد.

اگرچه گلابی و سیب قند خون بالایی دارند اما به دلیل فیبر فراوان شان، به یکی از بهترین میان وعده
ها برای کاهش وزن تبدیل شده اند (به شرط آنکه زیاده روی نکنید!).
در میان سبزیجات نیز گل کلم، بروکلی، سیب زمینی شیرین هم با این که کلی فیبر دارند اما از وجود
کالری هم بی بهره نیستند.

۴- یکی دیگر از مفیدترین معجون ها و نسخه های گیاهی برای کاهش وزن و پیشگیری از چاقی نوشیدن معجونی
از هویج و جعفری تازه در فواصل زمانی مشخص در طول روز است.
به گفته طبیبان سنتی، افرادی که در فاصله بین دو وعد ه غذای اصلی از این معجون استفاده می کنند.
می توانند تا حد زیادی به از بین رفتن چربی ها و شکسته شدن سلول های چربی در بدن شان
امیدوار باشند به ویژه اگر در کنار رعایت رژیم غذایی سبک و نوشیدن این معجون گیاهی، ساعتی در روز را
به ورزش روزانه اختصاص دهند.

فواید مصرف آب جعفری

۵- طبیبان سنتی همچنین بر این باورند که نوشیدن آب جعفری به تنهایی می تواند میزان قند خون را تنظیم
و به سلامت افراد دچار اضافه وزن کمک کند.
علاوه بر این مصرف جعفری در وعده های غذایی میزان کلسترول خون را کاهش می دهد و آن را کنترل
می کند.
پس هنگام خرید، دقت کنید هویج تازه و برگ های تیره تر جعفری را انتخاب کنید.

بیشتر بدانید چه میوه‌هایی چربی سوزند؟

یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام ” غذا‌هایی با کالری منفی ” (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف
هستند، این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند،

یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آن‌ها می‌سوزاند و در عین حال بدن نمی‌تواند کالری زیادی از آن‌ها برای
خود ذخیره کند، پس علاوه بر اینکه باعث سوخت چربی‌ها می‌شوند، کمتر به چربی تبدیل شده
و ذخیره می‌شوند،

مواد غذایی دارای چربی، پروتئین، کربوهیدرات، کالری، ویتامین و املاح هستند، ویتامین ها، بافت‌های بدن را
تحریک می‌کنند تا آنزیم تولید کنند که این آنزیم‌ها باعث تجزیه و مصرف انرژی موجود در غذا‌ها می‌شوند،
بنابراین غذا‌هایی با کالری منفی، غذا‌های غنی از ویتامین و املاح هستند

که نه تنها باعث مصرف انرژی حاصل از خود می‌شوند، بلکه انرژی اضافی موجود در طی عمل هضم را مصرف می‌کنند
که البته مصرف اینگونه مواد غذایی زمانی در کاهش وزن مؤثر است که غذا‌های پُرکالری
و فاقد مواد مغذی مثل انواع تنقلات، چیپس و … را مصرف نکنید.

مواد غذایی با کالری منفی (NEGATIVE CALORIE FOODS) یاچربی سوز شامل انواع مختلفی از میوه‌ها
و سبزی‌ها است که شامل مواد غذایی زیر می‌باشد:

از سبزی ها:

مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلی – هویج – گل کلم – کرفس – کاسنی – فلفل قرمز – خیار – شاهی –
سیر – لوبیا سبز – کاهو – پیاز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبز است.

از میوه ها:

سیب – زغال اخته – طالبی و گرمک – گریپ فوروت – لیمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشک –
توت فرنگی – گوجه فرنگی – نارنگی و هندوانه است.

مجله روشن , تابناک

2019-01-08 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
افزایش پلاکت خون با تغذیهافزایش پلاکت خون با تغذیه
وجود پلاکت برای لخته شدن خون ضروری است از این رو اگر دچار پلاکت خون پایین هستید میتوانید را روش های طبیعی و تغذیه افزایش پلاکت خون مشکلتان را حل کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی