مصرف میوه موجب چاقی می شود یا لاغری ؟

مصرف میوه موجب چاقی می شود یا لاغری ؟پزشکی
اگر شما هم از افرادی هستید که برای لاغر شدن رژیم میوه و سبزیجات را در نظر گرفته اید به شما توصیه می کنیم حتما این مطلب را مطالعه کنید . با ما همراه باشید.

بسیاری از افراد فکر می کنند با مصرف میوه می توانند لاغر شوند و کاهش وزن پیدا کنند . اما باید بدانید که رژیم گرفتن با میوه جات اصول خاص خود را دارد و هر میوه ای باعث لاغری نمی شود .شما باید بدانید که هر میوه و سبزی که استفاده می کنید چقدر کالری دارد و بعد آن را مصرف کنید . با پرشین وی همراه باشید تا بیشتر با این موضوع آشنا شوید .

تاثیر مصرف میوه بر چاقی و لاغری

کافی است تصمیم به لاغر شدن بگیرید و بخواهید از شر چربی
هایی که دور تا دور بدن تان را احاطه کرده اند، خلاص شوید؛ آن وقت است که به مدد توصیه
های دیگران دستورهای بلندبالای انواع رژیم ها و دستورهای غذایی به سمت تان روانه می شود.

در میان انواع رژیم های گاه عجیب و غریب، رژیم گیاهی بر پایه میوه و سبزیجات همیشگی یکی از محبوب
ترین ها بوده است.
هم کالری کمی دارند و هم باعث سیری می شوند و لازم نیست زیر سایه مخوف رژیم ساعت ها گرسنه
بمانید.

اگر تا پیش از این دل تان به سبزیجات و میوه های رنگارنگی خوش بود که ضمانت می کردند، چون
سربازان جان بر کف نیزه به دست، به جنگ انبوه چربی های لمیده لابلای ماهیچه های تان بروند؛ برای ادامه
خواب خوش تان کمی دست نگه دارید و با دقت سطور بعدی را بخوانید؛ چرا که شاید دشمنی سبزیجات و
چاقی ظاهرا تنها قصه ای است برای خوابیدن شما!

جدیدترین تحقیقات یک گروه پشکی در دانشگاه هاروارد نشان می دهد
که خوردن سبزیجات و مصرف میوه فراوان لزوما به معنای کاهش وزن نیست.
بلکه انتخاب نوع سبزیجات در این میان نقش اساسی را ایفا می کند.

مثلا مصرف میوه و سبزیجاتی که نشاسته دارند (مانند سیب زمینی، ذرت و …
اعم از پخته، تنوری، سرخ شده و …
) نه تنها در کاهش وزن موثر نیستند، بلکه به افزایش وزن هم منجر می شوند.

سبزیجات موثر بر کاهش وزن

در مقابل، آن دسته از سبزیجاتی که دارای فیبر بالا و قند پایینی هستند (مانند کلم بروکلی و بروکسل) می
توانند روند کاهش وزن را تسریع کنند؛ چرا که قند خون را افزایش نمی دهند.
در حالی که به نظر می رسد نتیجه تحقیقات این تیم پزشکی خنجر را از رو بسته است؛ در این
شرایط راه حل چیست؟

مصرف میوه

چاقی و لاغری با مصرف میوه

این تحقیق که روی نزدیک به ۱۳۴ هزار نفر طی ۲۴ سال صورت گرفته است، میزان
مصرفی سبزیجات و میوه آنها را زیر نظر گرفته و به بررسی روش زندگی شان پرداخته و روی عواملی که
به به کاهش وزن منجر می شوند تمرکز کرده است.
همچنین استعمال دخانیات، میزان خواب، میزان تماشای تلویزیون ورزش از جمله مواردی هستند که طی این تحقیق موردتوجه قرار گرفته
اند.

۱- مونیکا البر توا، محقق ارشد این پژوهش، معتقد است در آمریکا، اغلب انتخاب های مردم در میان میوه ها
و سبزیجات، دور و بر آب پرتقال و سیب زمینی می چرخد.
او در همین باره می گوید: «انتخاب های بسیار مناسب تری هم هست که می تواند از این دو، در
کاهش وزن افراد موثرتر باشند.

به طور مثال؛ سیب، گلابی، میوه های توتی و سبزیجات بدون نشسته از آن دست انتخاب هایی هستند که با
خیال راحت می توانند به سبد غذایی خانواده وارد شوند.

۲- این ایده که خوردن سبزیجات و میوه بیشتر، می تواند وزن را کاهش دهد تنها در زمانی به نتیجه
مطلوب می رسد که سبزیجات جایگزین چیز دیگری شوند و تمامی تعداد کالری های سبزیجات مصرف شده شمرده شوند.

نظر محققان درباره رژیم گرفتن با میوه و سبزی

تحقیقی در سال گذشته توسط دانشگاه آلاباما صورت گرفت که با بررسی یک هزار و ۲۰۰ نفر دریافتند اگر مصرف میوه
و سبزیجات جایگزین مصرف خوراکی دیگری نشود، کاهش وزن اتفاقی نمی افتد.
هر اندازه هم که میزان مصرف میوه بالا باشد، باز هم باید میزان کالری کاهش پیدا کند.

۳- سبزیجات و میوه ها هر یک ویژگی های منحصر به فردی دارند.
آن دسته از سبزیجاتی که قند خون کمتری دارند، می توانند گرسنگی را کاهش دهند.
بنابراین اگر می خواهید میوه ای را انتخاب کنید که هم فیبر بالایی دارد و هم قند خون کمتری، به
سراغ توتی و آووکادو بروید.
یا اگرچه توت فرنگی چندان فیبر ندارد اما به همان اندازه قند خون کمتری دارد.

اگرچه گلابی و سیب قند خون بالایی دارند اما به دلیل فیبر فراوان شان، به یکی از بهترین میان وعده
ها برای کاهش وزن تبدیل شده اند (به شرط آنکه زیاده روی نکنید!).
در میان سبزیجات نیز گل کلم، بروکلی، سیب زمینی شیرین هم با این که کلی فیبر دارند اما از وجود
کالری هم بی بهره نیستند.

۴- یکی دیگر از مفیدترین معجون ها و نسخه های گیاهی برای کاهش وزن و پیشگیری از چاقی نوشیدن معجونی
از هویج و جعفری تازه در فواصل زمانی مشخص در طول روز است.
به گفته طبیبان سنتی، افرادی که در فاصله بین دو وعد ه غذای اصلی از این معجون استفاده می کنند.
می توانند تا حد زیادی به از بین رفتن چربی ها و شکسته شدن سلول های چربی در بدن شان
امیدوار باشند به ویژه اگر در کنار رعایت رژیم غذایی سبک و نوشیدن این معجون گیاهی، ساعتی در روز را
به ورزش روزانه اختصاص دهند.

فواید مصرف آب جعفری

۵- طبیبان سنتی همچنین بر این باورند که نوشیدن آب جعفری به تنهایی می تواند میزان قند خون را تنظیم
و به سلامت افراد دچار اضافه وزن کمک کند.
علاوه بر این مصرف جعفری در وعده های غذایی میزان کلسترول خون را کاهش می دهد و آن را کنترل
می کند.
پس هنگام خرید، دقت کنید هویج تازه و برگ های تیره تر جعفری را انتخاب کنید.

بیشتر بدانید چه میوه‌هایی چربی سوزند؟

یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام ” غذا‌هایی با کالری منفی ” (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف
هستند، این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند،

یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آن‌ها می‌سوزاند و در عین حال بدن نمی‌تواند کالری زیادی از آن‌ها برای
خود ذخیره کند، پس علاوه بر اینکه باعث سوخت چربی‌ها می‌شوند، کمتر به چربی تبدیل شده
و ذخیره می‌شوند،

مواد غذایی دارای چربی، پروتئین، کربوهیدرات، کالری، ویتامین و املاح هستند، ویتامین ها، بافت‌های بدن را
تحریک می‌کنند تا آنزیم تولید کنند که این آنزیم‌ها باعث تجزیه و مصرف انرژی موجود در غذا‌ها می‌شوند،
بنابراین غذا‌هایی با کالری منفی، غذا‌های غنی از ویتامین و املاح هستند

که نه تنها باعث مصرف انرژی حاصل از خود می‌شوند، بلکه انرژی اضافی موجود در طی عمل هضم را مصرف می‌کنند
که البته مصرف اینگونه مواد غذایی زمانی در کاهش وزن مؤثر است که غذا‌های پُرکالری
و فاقد مواد مغذی مثل انواع تنقلات، چیپس و … را مصرف نکنید.

مواد غذایی با کالری منفی (NEGATIVE CALORIE FOODS) یاچربی سوز شامل انواع مختلفی از میوه‌ها
و سبزی‌ها است که شامل مواد غذایی زیر می‌باشد:

از سبزی ها:

مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلی – هویج – گل کلم – کرفس – کاسنی – فلفل قرمز – خیار – شاهی –
سیر – لوبیا سبز – کاهو – پیاز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبز است.

از میوه ها:

سیب – زغال اخته – طالبی و گرمک – گریپ فوروت – لیمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشک –
توت فرنگی – گوجه فرنگی – نارنگی و هندوانه است.

مجله روشن , تابناک

2019-01-08 / گردآوری:

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویچارخونه
آشنایی با پماد تریامسینولون ان ان از دسته داروهای پوستیآشنایی با پماد تریامسینولون ان ان از دسته داروهای پوستی
مراقب بیماری های پاییزی باشیدمراقب بیماری های پاییزی باشید
علل و عوارض سرفه و درمان آنعلل و عوارض سرفه و درمان آن
آشنایی با داروی ستیریزین از دسته داروهای آنتی هیستامینآشنایی با داروی ستیریزین از دسته داروهای آنتی هیستامین
پیوند کبد | همه چیز درباره پیوند کبد از شرایط بیمار تا هزینه آنپیوند کبد | همه چیز درباره پیوند کبد از شرایط بیمار تا هزینه آن
آشنایی با داروی آنتی هموروئید از دسته داروهای گوارشیآشنایی با داروی آنتی هموروئید از دسته داروهای گوارشی
آب مروارید یا کاتاراکت چه علائمی دارد؟آب مروارید یا کاتاراکت چه علائمی دارد؟
بوی ادرار از چه بیماری هایی خبر میدهد؟بوی ادرار از چه بیماری هایی خبر میدهد؟
تشنج چگونه رخ می دهد ؟تشنج چگونه رخ می دهد ؟
جذام چیست ؟ راه های انتقال و درمان آنجذام چیست ؟ راه های انتقال و درمان آن
عصاره مالت جوعصاره مالت جو
آشنایی با داروی بیوتین از دسته داروهای تغذیه ای و ویتامین هاآشنایی با داروی بیوتین از دسته داروهای تغذیه ای و ویتامین ها
آشنایی با داروی نیکوراندیل از دسته دارهای قلبی عروقیآشنایی با داروی نیکوراندیل از دسته دارهای قلبی عروقی
عصب کشی دندان چه جوریه !؟/ چه زمانی لازم هست انجام دهیمعصب کشی دندان چه جوریه !؟/ چه زمانی لازم هست انجام دهیم
آشنایی با داروی دایجستیو از دسته داروهای گوارشیآشنایی با داروی دایجستیو از دسته داروهای گوارشی
شستشوی صورت و اشتباهات رایج درباره آن که نمیدانستیدشستشوی صورت و اشتباهات رایج درباره آن که نمیدانستید
میوه‌های پاییزی که لاغرتان می‌کندمیوه‌های پاییزی که لاغرتان می‌کند
کارهایی که هنگام گیر کردن تیغ ماهی در گلو باید انجام دادکارهایی که هنگام گیر کردن تیغ ماهی در گلو باید انجام داد
راه های کاهش چربی خون چیست ؟راه های کاهش چربی خون چیست ؟
آشنایی با داروی نیستاتین از دسته داروهای ضد قارچآشنایی با داروی نیستاتین از دسته داروهای ضد قارچ
افزایش چربی‌های خون منجر به عارضه کبد چرب می‌شودافزایش چربی‌های خون منجر به عارضه کبد چرب می‌شود
موقع سرفه کردن سردرد می‌گیرید؟موقع سرفه کردن سردرد می‌گیرید؟
آشنایی با داروی متی مازول از دسته داروهای تیروئید و ضد تیروئیدآشنایی با داروی متی مازول از دسته داروهای تیروئید و ضد تیروئید
اصلاح صورت با تیغ ممنوع | بهترین راه اصلاح صورت چیست؟اصلاح صورت با تیغ ممنوع | بهترین راه اصلاح صورت چیست؟
گوشت مرغ یا گوشت قرمز کدام بهتر هستند؟گوشت مرغ یا گوشت قرمز کدام بهتر هستند؟
آشنایی با داروی پرومتازین از دسته داروهای آنتی هیستامینآشنایی با داروی پرومتازین از دسته داروهای آنتی هیستامین
عدس در کاهش قند خون و چربی موثر استعدس در کاهش قند خون و چربی موثر است
چربی خون و راه های درمان آن چیست؟چربی خون و راه های درمان آن چیست؟
موثرترین روش های درمان ریزش موموثرترین روش های درمان ریزش مو
علت مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟علت مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان نفخ معده با دمنوش های گیاهی روش بسیار موثری است که خیلی سریع شما را از گاز و ناراحتی معده راحت می کند
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
آرشیو برنامه های خارجی و ایرانی - داغ داغ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
دلایل عقب افتادن پریود چیست
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
بهترین روشهای خانگی برای درمان دندان قروچه در خواب
بهترین روش برای عادت دادن نوزاد به خواب شبانه چیست
علایم نشان دهنده زمان مرگ | اغلب افراد هنگام مرگ درد نمی کشند
بهترین روش درمان کمر درد ماساژ است یا داروی مسکن ؟؟
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه
چه راهکاری انتخاب کنم تا حامله شوم؟
چه راهکاری انتخاب کنم تا حامله شوم؟
آشنایی با داروی پرومتازین از دسته داروهای آنتی هیستامین
آشنایی با داروی پرومتازین از دسته داروهای آنتی هیستامین
تشنج چگونه رخ می دهد ؟
تشنج چگونه رخ می دهد ؟
نشانه های ریه مریض شده چیست؟
نشانه های ریه مریض شده چیست؟
چرا شستن لباس های زیر با ماشین لباسشویی ممنوع است ؟
چرا شستن لباس های زیر با ماشین لباسشویی ممنوع است ؟
دلیل احساس درد بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟
دلیل احساس درد بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟
هشدار! درد در این قسمت های بدن نشانه ی بیماری قلبی است !
هشدار! درد در این قسمت های بدن نشانه ی بیماری قلبی است !
استفاده از گن های ورزشی ، در هنگام ورزش کردن
استفاده از گن های ورزشی ، در هنگام ورزش کردن