مقابله با دلگیری پاییزی

با سر رسیدن فصل پاییز خیلی از بیماری های جسمی مانند زکام و سرماخوردگی و… برای بدن پیش می آید
اما همانطور که هوای پاییز جسمتان را بیمار می کند ممکن است روحتان نیز در هوای پاییزی نیز دچار بیماری
شود بعضی افراد به دلیل نبودن آفتاب دچار دلگیری و افسردگی پاییزی می شوند به همین دلیل در این مطلب
از پرشین وی ما راهکارهایی برای مقابله با دلگیری پاییزی را به شما خواهیم گفت

راهکارهایی برای مقابله با دلگیری پاییزی

هم اکنون در فصل پاییز قرار داریم.
در این فصل هوا رو به سردی می رود و برگ های درختان زرد شده و می ریزند.
اغلب اوقات هم هوا ابری است.
بعضی ها پاییز را دوست ندارند، چون در این فصل دچار غمگینی و افسردگی می شوند و دلشان می گیرد.
در این مقاله راه های مقابله با دلگیری و افسردگی در پاییز را برای شما بیان می کنیم.
به کار گیری این روش ها باعث می شود همیشه یاد بهار در قلب شما زنده باشد.

۱- اگر هوا بارانی است و احساس تنهایی می کنید، لحظات شادی را به یاد آورید که با افراد مورد
علاقه تان و افرادی که شما را دوست دارند، گذرانده اید.

۲- آلبوم قدیمی خانوادگی تان را به دقت نگاه کنید.
به عکس های خودتان، خانواده تان، خویشاوندانتان و دوستانتان توجه کنید.
خانه قدیمی را که همراه با خانواده تان در آن زندگی می کردید و ایام پُر از خاطره و شاد
دوران کودکی خود را به یاد آورید.
آنگاه خواهید دید که علی رغم بی حوصلگی و بی حالی، لبخند خواهید زد.

در روزهای پاییزی که هوا دلگیر است سعی کنید در روزهای آفتابی به بیرون بروید و قدم بزنید

۳- به رنگ نارنجی نگاه کنید.
متخصصین استفاده از روش «رنگ درمانی» را برای مبارزه با افسردگی توصیه می کنند.
رنگ های روشن و گرم باعث تقویت روحیه و احساس شادی می شوند؛ مثلا مشاهده سیب های قرمز در یک
سبد، پوشیدن لباس نارنجی، استفاده از بالش و پرده نارنجی در خانه به شما کمک می کند که بر افسردگی
پیروز شوید.
در یک پارک قدم بزنید و برگ های قرمز، زرد و نارنجی ریخته شده از درختان را که خیلی زیبا
هستند، نگاه کنید.

۴- اگر سرکار می روید، یک روز را مرخصی بگیرید و اگر در خانه هستید، یک روز را به خودتان
استراحت دهید.
روی تخت یا مبل راحتی دراز بکشید و کتاب داستان مورد علاقه تان را بخوانید و یا برنامه های شاد
و سرگرم کننده را در تلویزیون تماشا کنید دلگیری پاییزی و چای معطری بنوشید، مثل چای دارچینی یا چای هل دار.
فقط استراحت کنید.

۵- اگر مسائل و مشکلات غیرقابل حل زیادی دارید، هر کدام از مشکلات خود را به طور جداگانه بر روی
یک کاغذ سفید بنویسید.
سپس یکی از مشکلات خود را که نوشته اید بخوانید و درباره روش حل آن فکر کنید.
بعد از آن کاغذ نوشته شده را در سطل زباله بیندازید.
این کار را برای تمامی مشکلات نوشته شده ی خود ادامه دهید تا تمامی کاغذها در سطل زباله قرار گیرند.

متخصصین استفاده از روش «رنگ درمانی» را برای مبارزه با افسردگی توصیه می کنند.

راهکارهایی مفید برای خارج شدن از دلگیری روزهای پاییز

۶- بنشینید و چشمان خود را ببندید و برای مدتی تمرکز کنید، به این صورت که در ذهنتان یک آسمان
آبی بزرگ را تصور کنید و تمامی مشکلات، دلگیری پاییزی سختی ها و دل تنگی های خود را به شکل ابرهای سفیدی
در جایی نزدیک به افق (یعنی در جایی دور) متصور شوید.
آنگاه احساس خواهید کرد که تمامی این مشکلات، احوالات و افکار منفی از شما خیلی دور هستند.

۷- کمی نرمش و ورزش کنید.
این کار فقط برای خوش آمدن شما نیست، بلکه روشی موثر برای کسب احساس شادی از زندگی است.

کاکائو ۸- همیشه یک بسته کاکائو در خانه داشته باشید.
کاکائو همیشه باعث ارتقاء روان و تقویت روحیه می شود و تولید هورمون های شادی آور را در بدن افزایش
می دهد.

۹- روش «عطردرمانی» ، روشی مفید برای مبارزه با افسردگی و دلتنگی است.
عطر گل رز، گل بابونه، گل شمعدانی و روغن های معطر گیاهی برای این کار مناسب هستند.
عطر مرکبات مثل پرتقال و لیمو نیز باعث احساس نشاط و سرحالی می شوند.

۱۰- یک دوش آب گرم بگیرید.
به یک نوار کاستی که دارای صدای امواج ساحل دریاست، گوش دهید.
یک شمع معطر با بوی ملایم در خانه تان روشن کنید و از آن لذت ببرید.

۱۱- فضای محل زندگی تان را با گل های خوش رنگ و خوش بو تزیین کنید.
استفاده از گیاهان گل دار در داخل آپارتمان ها و باغچه های خانه ها باعث می شود همیشه احساس شادی
کنید.

چرا برخی افراد در پاییز افسرده می شوند؟

در میان الگوهای اختلال افسردگی، الگویی وجود دارد که در آن افراد در بیشتر اوقات سال
از شرایط خلقی نرمالی برخوردارند اما با شروع فصل پاییز یا زمستان (و در تعداد معدودی افراد در بهار و تابستان)،
خلق آن ها افسرده می شود. دلگیری پاییزی واقعیت این است که طیف گسترده ای از افسردگی
(از ملال و دلتنگی ساده پاییزی گرفته تا یک اختلال افسردگی اساسی) در پاییز و زمستان
گریبان خیلی ها را می گیرد و نمی توان گفت هر فردی که در این فصل احساس دلگیری و ملال دارد،
لزوما دچار اختلال افسردگی فصلی شده است. هرچند برای این الگو علل مختلفی پیشنهاد شده است

اما نمی توان قاطعانه گفت که کدام عامل ایجاد کننده این اختلال است. کاهش نور در پاییز و زمستان،
کوتاه شدن روزها و طولانی شدن شب ها، دلگیری پاییزی ابری بودن هوا، تغییر در کیفیت انتقال دهنده های عصبی مغز
و هورمون ها که وظیفه تنظیم خلق و خو و احساسات را بر عهده دارند و تغییر در ساعت بیولوژیکی بدن،
داشتن سابقه خانوادگی و آمادگی زیستی از عواملی هستند که پژوهش ها نقش آن را در ایجاد افسردگی در پاییز و زمستان تایید کرده اند.

تبیان / سلامت نیوز