بلاخره چند لیوان در روز آب بخوریم؟

مشاهده : 993
بلاخره چند لیوان در روز آب بخوریم؟ پزشکی
ما در این مطلب قصد داریم به بررسی این که مقدار آب مصرفی باید برای هر فرد چقدر باشد تا سلامت بمانند و مقدار آب مصرفی روزانه مطالبی را به اشتراک بگذاریم

ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم به بررسی این که برای داشتن یک رژیم غذایی
سالم مقدار آب مصرفی روزانه باید چقدر باشد و این که میزان مصرفی کالری روزانه باید چقدر
باشد تا فقر غذایی نداشته باشید اطلاعاتی را آماده کنیم.

مقدار آب مصرفی روزانه

با این تست اطلاعات غذایی خود را بسنجیدهمه ما می دانیم که بدون غذاخوردن امکان زنده ماندنمان وجود ندارد،
اما با پیشرفت علم، متخصصان تغذیه به این نتیجه رسیده اند که اینکه چه می خوریم حتی در میزان طول
عمر ما نقش عمده ای ایفا می کند پس هر چه بیشتر در مورد موادغذایی که به بدنتان می رسانید
اطلاعات داشته باشید سالم تر خواهید بود…

آیا تفاوتی بین «پروتئین» و «میزان پروتئین یا کالری لازم در هر وعده غذایی» وجود دارد؟
بله خیر

پروتئین غذایی یعنی اینکه شما چقدر در طول روز غذا برای خوردن انتخاب می کنید و البته مصرف
می کنید مهم نیست در رستوران باشید یا در منزلتان، اما واژه serving یعنی میزان حجم غذایی که براساس ارزش
تغذیه ای شان تعیین می شود گاهی اوقات اندازه این دو یکی است و گاهی نه.

کدام یک از این ۲ ماده غذایی یک وعده شان معادل یک توپ بیسبال است.

مقدار آب مصرفی روزانه

مقدار آب مصرفی روزانه

کلم بروکلی یک اسکوپ بستنی

یک تکه از کلم بروکلی حدودا با سایز توپ بسکتبال یکی است اما یک اسکوپ
بستنی حجمی کمتر از این دارد.

با کدام یک از این گروه های غذایی می توانیم کربوهیدرات بیشتری به دست بیاوریم؟
محصولات لبنی و میوه غلات و گندم

شکر همه موارد

کربوهیدرات ها به ۲گروه ساده و پیچیده تقسیم می شوند.
شما می توانید کربوهیدرات های ساده را از منابعی مانند میوه ها و محصولات لبنی مثل شیر و ماست به
دست بیاورید اما کربوهیدرات های پیچیده شامل انواع غلات می شود که می تواند موادمعدنی و فیبر شما را هم
تامین کند.یک پیراشکی همراه با خامه

یک تست یا وافل همراه با شربت شیرین

شیرینی پنجره ای با شیره شیرینش ۱۲۹
کالری دارد در حالی که پیراشکی با خامه ۹۰ کالری دارد.

کدام یک از جمله های زیر باور نادرستی راجع به آب ارائه می دهد؟

خوردن آب باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

۸۵ درصد از بافت مغز انسان را آب فراگرفته است.

خوردن آب باعث از بین بردن سنگ کلیه می شود.

هر فردی باید ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز بنوشد تا بدن سالمی داشته باشد.

هیچ شواهدی دال بر این نیست که خوردن ۱۲ لیوان آب برای هر فردی لازم است.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که حداکثر ۸ لیوان آب در روز بنوشید.
سایر جمله های بالا راجع به آب صحیح است.

مقدار آب مصرفی روزانه

ما هر روز به حداقل ۲ تا ۳ واحد از کدام گروه غذایی ذکر شده نیازمندیم؟
پنیر و ماست و شیر سبزی ها

غلات، نان و برنج گزینه ۱ و ۲

متخصصان تغذیه توصیه می کنند
ما حداقل به ۲ تا ۳ واحد غذایی پنیر، ماست و شیر در روز نیاز داریم.

افراد با BMI بالای……
دچار چاقی هستند.

۲۰ ۲۵ ۲۹ ۳۰

BMI یا همان شاخص توده بدنی افراد، تعیین کننده چاقی و لاغری شان یا محدوده طبیعی
شان است که اگر بین ۵/۱۸ تا ۹/۲۴ باشد به معنی نرمال یا همان طبیعی و سالم است اگر بین
۲۵ تا ۲۹ باشد به معنی اضافه وزن داشتن است و اگر بالای ۳۰ باشد به معنی چربی اضافه یا
چاقی است.
BMI زیر ۱۸ هم به معنای ناسالم بودن فرد و لاغری بیش از حد او است.

کدام یک از این ۲ گروه موادغذایی جزو گروه غلات محسوب می شود.

انواع پاستاها انواع حبوبات

غذاهایی که با ریشه گندم، برنج و…
باشند جزو گروه غلات و دانه ها محسوب می شوند و حبوبات جزو گروه پروتئین هاست.

کدام یک از این ویتامین ها در گروه تغذیه ای به ویتامین درخشان معروف است؟

ویتامینC ویتامینA

ویتامینK ویتامینD

ویتامین
D به دلیل مزایایی که برای سلامت دارد لقب ویتامین درخشان را به خود اختصتص داده است.

تمام این موارد برای استخوان سازی ها موثرند به جز…

تیامین کلسیم

ویتامینD منزیم

به غیراز تیامین سایر موارد ذکر شده در روند استخوان?سازی موثرند.

مقدار آب مصرفی روزانه

مقدار آب مصرفی روزانه

بیشتر بدانید از مقدار آب مصرفی روزانه

۱-کمک به گوارش

آب داغ می تواند دستگاه گوارش را تسکین داده و فعال کند. نوشیدن آب داغ می تواند
خطر ابتلا به یبوست را کاهش دهد زیرا به گوارش سریع‌تر غذا نسبت به آب سرد
یا گرم کمک می کند. به همین دلیل است که برخی افراد به نوشیدن چای برای تسکین ناراحتی معده خود علاقه دارند.

۲-کمک به سمزدایی بدن

آب داغ به بدن در دفع سموم از طریق عرق و ادرار کمک می کند. دمای بدن با مصرف
آب داغ افزایش خواهد یافت که موجب تعریق می شود. از این رو، شاید نیازی نباشد تا رژیم های غذایی سمزدایی مرسوم را دنبال کنید.

۳-بهبود گردش خون

نوشیدن آب و هیدراته نگه داشتن بدن می تواند به درمان علائم آنفلوآنزا کمک کند.
اما آب داغ می تواند به گردش بهتر خون نیز کمک کند. آب داغ به عنوان یک گشادکننده
رگ های خونی عمل کند که به افزایش جریان خون منجر می شود. عضلات شما نیز در
نتیجه نوشیدن آب داغ شل می شوند که به جریان خون بهتر کمک می کند. حتی یک
حمام گرم آرامش بخش نیز می تواند به گشاد شدن رگ های خونی و بهبود جریان خون کمک کند.

فواید نوشیدن آب

۴-کمک به تسکین درد

برخی زنان در زمان مواجهه با کرامپ های قاعدگی از یک کمپرس داغ برای تسکین

درد استفاده کرده و آن را روی شکم خود قرار می دهند. نوشیدن آب داغ نیز می تواند
از درون بدن به تسکین کرامپ ها کمک کند. حرارت آب گرم مصرفی به افزایش جریان خون، شل شدن عضلات و تسکین درد کمک می کند.

۵-کمک به کاهش وزن

مواد غذایی بسیاری وجود دارند که مصرف آنها می تواند به کاهش وزن کمک کند اما آیا می دانستید که نوشیدن آب داغ نیز می تواند در این زمینه موثر باشد؟ نوشیدن آب فراوان به واسطه احساس پری و پیشگیری از پرخوری می تواند به کاهش کیلوهای اضافه بدن شما کمک کند. همچنین، آب داغ دمای بدن را افزایش می دهد که می تواند نرخ سوخت و ساز را افزایش داده و به کالری سوزی بیشتر کمک کند.

منبع:هفته نامه زندگی مثبت / borna

2021-02-16 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم
اگر در خانواده فرد مبتلا به کرونا ویروس دارید که در قرنطینه خانگی است باید نکات زیر را رعایت کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
سندرم دست بیقرار چیست؟ علایم و روش درمان
درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می شود
مراحل اهدای تخمک و عوارض اهدای تخمک
یافته های جدید درمورد ویروس کرونا و نحوه سرایت بیماری
انواع دستکش یکبار مصرف و بهترین دستکش برای ویروس کرونا
علت درد سینه چیست و چه زمانی نشان دهنده سرطان سینه است
آشنایی با بیماری کرونا ، ویروس کرونا چگونه منتقل می شود
بیماری آنفولانزا، علائم آنفولانزا ، پیشگیری و درمان آنفولانزا
بهترین حرکات اصلاحی برای گردی پشت ، قوز پشت یا کیفوز
هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E ، فواید و عوارض آن بدانید
کمر درد هنگام نشستن , از علت تا درمان های خانگی
۹ جایگزین آسپرین برای مصرف بجای این دارو
۸ علامت وجود حفره و خرابی دندان که نباید نادیده گرفته شود
۸ دمنوش برای سرماخوردگی و موثر در درمان آنفولانزا
۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
logo-samandehi