مشاهده : 164اختصاصی پزشکی پرشین ویRSS

کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند

کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنندپزشکی
اغلب مکمل های عضله سازی موجود در بازار نمی تواند نتیجه مطلوب و سریعی به شما بدهند برای این که زمان و پول خود را صرف مکمل های غیرواقعی نکنید بهتر است این مقاله را بخوانید

اکثر مکمل های عضله سازی کارساز نیستند. آن ها به شما قول می دهند
که در مدت زمانی کوتاه قدرت جسمی و حجم عضلانی بالایی برایتان
بسازند. ولی مکمل ها نمیتوانند نتایجی مثل استروئید به شما بدهند یا
اگر هم باشد غیر قانونی است.

به همین دلیل است که هزینه کردن برای اکثر مکمل ها فقط پول هدر
دادن است.

در این مقاله می خواهم مکمل هایی که واقعا کار میکنند را در صورتی که
نوع اصل آن را پیدا کنید با شما به اشتراک بگذارم.

مکمل های عضله سازی مورد علاقه من که هر روز از آن ها استفاده میکنم
پروتئین وِی و کراتین هستند ولی تعدادی دیگر از مکمل های پر طرفدار
را هم در ادامه به شما معرفی میکنم.

موثر ترین مکمل های عضله سازی پودر پروتئین وِی Whey

پروتئین وِی لبنی است و در طول فرایند تولید پنیر از شیر گرفته می شود.

برای بهبود عضله سازی شما روزانه به ۰٫۸۲ گرم پروتئین برای هر ۱٫۸
کیلوگرم وزن دارید. یعنی اگر وزنتان ۸۰ کیلو باشد به ۱۴۵ گرم پروتئین
در روز نیاز دارید تا حجم عضلاتتان را افزایش دهید.

پروتئین وی حاوی ۲۵ گرم پروتئین در هر کیلوگرم است بنابراین مصرف
۲ قاشق چایخوری در روز می تواند به شما کمک کند که حدود یک سوم
پروتئین مصرفی خود را دریافت کنید.

مزایای اصلی استفاده از پروتئین وی یا آب پنیر عبارتند از :

راحتی – بدون نیاز به پخت پز و قابل حمل و نقل

ارزان تر بودن نسبت به سایر مکمل ها

این  ایده که باید هر چه سریعتر بعد از تمرین به عضلات پروتئین
برسانید تا فرایند ریکاوری و پیشگیری از افت عضلات کمک کنید
هیچ پشتوانه علمی ای ندارد.

به علاوه حتی اگر درست باشد فرقی ندارد که شما قبل از تمرین
چیزی بخورید ( که باید همین کار را انجام دهید ) یا پس از تمرین
به هر حال پروتئین تا پایان ورزشتاندر خونتان جریان خواهد داشت.
پس دریافت سریع پروتئین بعد از ورزش یک کار بی اهمیت است

من شخصا بعد از تمرین یک وعده غذای واقعی می خورم که معمولا
جو دوسر به همراه شیر و ماست و میوه است و اینگونه پروتئین و
کربوهیدرات مورد نیاز بدنم را تامین می کنم.

من معمولا نیم ساعت بعد از اتمام ورزش غذا می خورم البته هیچ
مشکلی هم ندارم چون قبل از ورزش هم به خودم رسیده ام بنابراین
پروتئین کافی بری ریکاوری عضلاتم در خون وجود دارد.

به هیچ عنوان از مارک های ارزان پروتئین وی استفاده نکنید چون
برای کاهش هزینه از اسیدآمینه های ارزان استفاده کرده اند که کارایی
شما را پایین می آورند.

من به شخصه سعی می کنم پروتئین مورد نیاز بدنم را از مواد مغذی
مطلوب دریافت کنم و از پروتیئن وی ۸۰ درصد در کنار آن استفاده می کنم.

سایر مکمل های پروتئین کازین و پروتئین سویا هستند یا پروتئین های جدا شده

از تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ و غیره.

مطالعات نشان داده اند که افزایش پروتئین به رژیم غذایی به جای
کربوهیدرات تاثیر بیشتری روی افزایش حجم عضلات دارد. با این
حال این اثرات بیشتر در افرادی قابل مشاهده است که پروتئین کافی
در رژیم غذایی خود ندارند.

مکمل های عضله سازی

مکمل های عضله سازی

مکمل های عضله سازی قوی کراتین

من هر روز صبح ۱ – ۲ اسکوپ کراتین را با آب مخلوط کرده و
استفاده می کنم.

کراتین جزو مکمل های غذایی مورد علاقه من است و تقریبا هر روز
۵ گرم از آن را مصرف می کنم.

کراتین مولکولی است که در بدن خود شما تولید می شود ولی مصرف
آن به صورت مکمل محتوای کراتین عضلانی را تا ۴۰ درصد افزایش
می دهد و  در نتیجه باعث افزایش عملکرد، قدرت و حجم عضلات می شود.

کراتین پروتئین موجود در گوشت است ولی برای رساندن روزانه ۵ گرم
کراتین به بدن باید حدود ۱ کیلوگرم گوشت مصرف کنید. بنابراین در
مقایسه با قیمت گوشت متوجه خواهید شد که مکمل کراتین آن چنان هم
گران نیست.

هنگام مصرف کراتین وزن بدن افزایش پیدا می کنم. وزن من هنگام
مصرف کراتین حدود ۱ و نیم کیلو افزایش پیدا می کندو به محض
کنار گذاشتن آن کاهش پیدا میکند. علت آن نگه داشتن آب به صورت
طبیعی توسط کراتین است.

ضمن این که انتظارات خود از افزایش حجم عضله را باید در مدت
زمان طولانی تنظیم کنید. مصرف کراتین سرعت افزایش حجم عضلات
و ماندگاری آن را افزایش میدهد.

از لحاظ قدرت باید در هر ست بتوانید ۲ – ۳ تکرار بیشتر از قبل
بزنید.

توجه داشته باشید که کراتین روی برخی افراد اثر ندارد ولی اغلب
مردم تاثیر آن را بلافاصله بعد از مصرف متوجه می شوند.

شما نیازی نیست از کراتین خالص یا مایع استفاده کنید مصرف کراتین
مونوهیدرات به طور منظم همان کارایی دلخواهتان را خواهد داشت.

توصیه میکنم افرادی که وزنه های سنگین می زنند حتما از کراتین
استفاده نمایند.

اگر شما به دنبال افزایش حجم عضلات هستید، کراتین بهترین گزینه
است.

مکمل های عضله سازی افزایش وزن یا ویت گینر

مکمل های ویت گینر برای رساندن کالری و پروتئین بیشتر به بدن طراحی
شده اند و به افزایش عضله کمک می کنند و تفاوت آن با سایر مکمل ها
در این است که منبع اصلی کالری در آن ها کربوهیدرات است نه پروتئین.

اغلب در هر وعده از این مکمل ۷۵ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰ – ۶۰ گرم
پروتئین وجود دارد. با این حال تحقیقات نشان داده است که این مکمل اگر
همراه ورزش استفاده شود منجر به افزایش توده چربی نخواهد شد.

مکمل های افزایش وزن برای افرادی توصیه می شود که نمی توانند به اندازه
کافی غذا بخورند و وزنشان کاهش پیا کرده. مصرف این مکمل ها به همراه
آب بسیار راحت بوده و کالری لازم برای افزایش وزن همزمان با افزایش
توده عضلانی را به شما می دهد.

مکمل های عضله سازی : بتا آلانین

بتا آلانین اسید آمینه ای است که خستگی را کاهش می دهد بنابراین می تواند
عملکرد ورزشی شما را بهبود دهد ودر نتیجه باعث افزایش توده عضلانی شود.
مصرف ۴ گرم بتاآلانین در روز به مدت ۸ هفته می تواند باعث افزایش توده
بدنی شود.

مکمل های عضله سازی : اسید آمینه زنجیره ای

اسید آمینه های زنجیره ای Branched-chain amino acids یا BCAAs
شامل یه اسید آمینه لوسین، ایزولیزین و والین است.

این اسید آمینه ها در اکثر منابع پروتئینی به ویژه منابع حیوانی مانند گوشت،
تخم مرغ، لبنیات و ماهی یافت می شود.

اسید آمینه های زنجیره ای برای رشد عضلات بسیار مهم هستند و حدود
۱۴ درصد بافت عضلات را تشکیل می دهد. تحقیقات کوچکی نشان داده اند
که این مکمل م یتواند باعث افزایش عضله شود البته مقدار آن زیاد نخواهد
بود و البته روی افرادی که رژیم غذایی با پروتئین بالا دراند تاثیر زیادی
ندارد.

مکمل های عضله سازی : HMB

بتا هیدرکسی متیل باتیرات HMB، مولکولی است که در فرایند تجزیه
اسید آمینه لوسین در بدن تولید می شود که به کاهش تجزیه پروتئین های
عضله هنگام ورزش کمک میکند.

مصرف این مکمل می تواند برای عضلات مفید باشد. بر اساس تحقیقات مصرف
روزانه  ۳تا ۶ گرم از آن به بهبود نتایج تمرینات قدرتی کمک می کند.
این مکمل معمولا برای افرادی که تازه می خواهند ورزش را شروع کنند
یا شدت تمزینات را افزایش دهند مفید است.

مواد غذایی که به افزایش حجم عضلات و عضله سازی کمک می کنند

معمولا افرادی که می خواهند حجم عضلاتشان را افزایش دهنده روی رژیم
غذایی با پروتئین بالا به خصوص مصرف گوشت متمرکز می کنند در صورتی
که در یک رژیم غذایی کامل باید گزینه های دیگری هم برای بهبود عضله سازی
اضافه کنید.

سبزیجات از جمله اسفناج ، لبو و چغندر، جوانه ها ، جعفری ،
جلبک کلورلا ، جو، علف گندم.

منابع غذایی ویتامین D

میوه های خشک و آجیل ها مثل گردو، بادام

حبوبات به خصوص عدس و نخود و لوبیا

سینه مرغ

ماهی های چرب

تخم مرغ

برنج قهوه ای

سیب زمینی

کینوا

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2019-05-11 / گردآوری:
دکتر طاهری
دلیل جدایی لیلا حاتمی از سریال نهنگ آبی از زبان خودش!دلیل جدایی لیلا حاتمی از سریال نهنگ آبی از زبان خودش!
تمامی عوامل پخش مداحی جنجال برانگیز شبکه پنج برکنار شدند+فیلمتمامی عوامل پخش مداحی جنجال برانگیز شبکه پنج برکنار شدند+فیلم
چهره های مشهور در مراسم ختم پدر امیرحسین رستمی | از الهام حمیدی تا امیر جعفری!چهره های مشهور در مراسم ختم پدر امیرحسین رستمی | از الهام حمیدی تا امیر جعفری!
فرش قرمز روزی روزگاری در هالیوود و واکنش های فوق العاده | از نظر منتقدان تا واکنش برد پیت و دی کاپریوفرش قرمز روزی روزگاری در هالیوود و واکنش های فوق العاده | از نظر منتقدان تا واکنش برد پیت و دی کاپریو
افتتاحیه شغل جدید ستاره اسکندری با حضور چهره های مشهور | از ترانه علیدوستی تا مهدی سلطانی!افتتاحیه شغل جدید ستاره اسکندری با حضور چهره های مشهور | از ترانه علیدوستی تا مهدی سلطانی!
افشاگری آزاده آل ایوب درباره تلویزیون و بازخواست او به خاطر صلوات فرستادن! +فیلمافشاگری آزاده آل ایوب درباره تلویزیون و بازخواست او به خاطر صلوات فرستادن! +فیلم
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۴) از هیکل ورزشکاری گلزار تا تولد دختر مهناز!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۴) از هیکل ورزشکاری گلزار تا تولد دختر مهناز!
اینستاگرام هنرمندان (۱۸۷) از سلطان نوید تا پسر شدن سحر!اینستاگرام هنرمندان (۱۸۷) از سلطان نوید تا پسر شدن سحر!
اینستاگرام ستاره های خارجی ۴۲ از نیکول کیدمن تا بریتنی و نامزد ایرانی اشاینستاگرام ستاره های خارجی ۴۲ از نیکول کیدمن تا بریتنی و نامزد ایرانی اش
شب قدر بازیگران چگونه گذشت؟ | از التماس دعای ژوله تا سقاخونه رفتن بهنوش طباطبایی!شب قدر بازیگران چگونه گذشت؟ | از التماس دعای ژوله تا سقاخونه رفتن بهنوش طباطبایی!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۱۱۱) از گل نزنی عادل فردوسی تا تعطیلات کریم!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۱۱۱) از گل نزنی عادل فردوسی تا تعطیلات کریم!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۳) از تولدِ سی ساله جذاب بنیامین تا وقت گذرونی شیلا و پرستو !چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۳) از تولدِ سی ساله جذاب بنیامین تا وقت گذرونی شیلا و پرستو !
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
سوراخ شدن روده یا پریتونیت چیست و چه علائمی دارد؟سوراخ شدن روده یا پریتونیت چیست و چه علائمی دارد؟
چه افرادی نمی‌توانند روزه بگیرند؟چه افرادی نمی‌توانند روزه بگیرند؟
از مصرف سیب زمینی و پیاز جوانه زده خودداری کنیداز مصرف سیب زمینی و پیاز جوانه زده خودداری کنید
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلابانواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمانسندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
آشنایی با داروی بتامتازون از دسته داروهای حاوی کورتنآشنایی با داروی بتامتازون از دسته داروهای حاوی کورتن
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیستدرمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سرفه های مزمنسرفه های مزمن
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شودآندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
گیاه خواری یا گوشت خواری کدام درست است؟گیاه خواری یا گوشت خواری کدام درست است؟
لنزهای رنگی چه صدماتی به چشم ها میزنند؟لنزهای رنگی چه صدماتی به چشم ها میزنند؟
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیمدر دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
چگونه بفهمیم بیماری کیسه صفرا داریم؟چگونه بفهمیم بیماری کیسه صفرا داریم؟
از بین بردن موهای زائد با پوست گردو در خانهاز بین بردن موهای زائد با پوست گردو در خانه
درمان سرفه های خشک به روش های طبیعیدرمان سرفه های خشک به روش های طبیعی
قرصی که منجر به ایست قلبی می شودقرصی که منجر به ایست قلبی می شود
روش هایی مناسب برای درمان کبد چربروش هایی مناسب برای درمان کبد چرب
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنندسبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
هشدار! سرفه فقط علامت سرماخوردگی نیست، علامت سرطان هم هستهشدار! سرفه فقط علامت سرماخوردگی نیست، علامت سرطان هم هست
درد سمت راست قفسه سینه چه علتی می تواند داشته باشددرد سمت راست قفسه سینه چه علتی می تواند داشته باشد
خواص نمک برای موها و آثار بینظیر آنخواص نمک برای موها و آثار بینظیر آن
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانهدرمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
این رنگ مدفوع یکی از علائم زخم معده استاین رنگ مدفوع یکی از علائم زخم معده است
خوابیدن زیر باد کولر چه مشکلاتی در پی خواهد داشتخوابیدن زیر باد کولر چه مشکلاتی در پی خواهد داشت
چگونه با بوی بد دهان در هنگام روزه داری مبارزه کنیم؟چگونه با بوی بد دهان در هنگام روزه داری مبارزه کنیم؟
پیاده روی چه فوایدی برای بدن ما دارد؟پیاده روی چه فوایدی برای بدن ما دارد؟
ورزش های خطرناک برای افراد دیابتیورزش های خطرناک برای افراد دیابتی
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوندعادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
آشنایی با داروی دگزامتازون از داروهای پرمصرفآشنایی با داروی دگزامتازون از داروهای پرمصرف
۵ لوسیون گیاهی برای درمان شوره سر۵ لوسیون گیاهی برای درمان شوره سر
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن هاآشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
داروهای چاق کننده معمولا برای افزایش وزن سریع تر استفاده می شوند و بیشتر در موارد اضطراری تجویز می شوند ولی مصرف سرخود آن ها با عوارض سلامتی همراه است
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
تعبیر خواب