هر ۱ کیلو از بدن چه میزان کالری نیاز دارد؟

مشاهده : 3478
هر ۱ کیلو از بدن چه میزان کالری نیاز دارد؟ پزشکی
اگر شما هم میخواهید بدانید که چقدر کالری برای بدنتان لازم است تا دچار اضافه وزن نشوید و وزنتان ثابت بماند این مطلب را از دست ندهید

هر فردی که میخواهد از تناسب اندام خوبی برخوردار باشد و رژیم غذایی سالمی داشته
باشد باید به این نکته توجه کند که میزان کالری مصرفی که استفاده می کند بیشتر از حد
مجاز نباشد تا فرد چاق شود ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکاتی پیرامون  میزان کالری برای بدن را
برای شما عزیزان به اشتراک بگذاریم

میزان کالری برای بدن

پیام فرحبخش‌ متخصص تغذیه در خصوص میزان، کالری مورد نیاز بدن گفت: کالری مورد نیاز بدن بر اساس جثه افراد
متفاوت است اما به طور متوسط به ۲۵ تا ۳۰ کیلو کالری به ازای هر کیلو گرم وزنمان‌ نیاز به
کالری داریم.وی اظهار داشت: به عنوان مثال یک فرد که وزنش‌ ۷۰ کیلو است حدودا ۲۰۰۰ کالری نیازمند است.

وی در ادامه گفت: اگر شخص دچار اضافه وزن باشد نباید بیشتر از کالری مورد نیاز را مصرف کند ما
در رژیم‌های غذایی ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از میزان غذای مورد نیاز افراد کم می‌کنیم، اما برای کسانی که قصد
اضافه وزن دارند ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری به برنامه غذایی آنها اضافه می‌کنیم.

میزان کالری برای بدن

میزان کالری برای بدن

وی در پایان اضافه کرد: به طور متوسط همان ۲۵ تا ۳۰ کیلو کالری به ازای هر کیلو گرم وزن
بدن یک عدد متعادل برای میزان کالری مورد نیاز بدن است که البته در شرایط بیماری، بارداری و شیردهی نیز
این برنامه متفاوت خواهد بود.

بیشتر بدانید از میوه و سبزیجات کم کالری

۱- غذای کم کالری ؛ سیب سیب ها فوق العاده مغذی هستند و یکی از میوه های بسیار محبوب به
حساب می آیند. یک فنجان قطعات سیب ( ۱۲۵ گرم ) دارای ۵۷ کالری است و تقریبا سه گرم
فیبر خوراکی دارد. بدن برای هضم سیب باید انرژی بسوزاند در نتیجه مقدار کالری اصلی
که سیب به بدن می دهد کمتر از آن چیزی است که گزارش شده است.

۲- غذای کم کالری ؛ سبزی شاهی شاهی سبزی برگ دار با طعمی نسبتا تند است
که از آن به صورت مستقیم یا در سالاد استفاده می شود و دارای ویتامین K، فولات، کلسیم
و پتاسیم است. یک سوم فنجان ( ۱۰ گرم ) شاهی دارای ۳ کالری است.

۳- غذای کم کالری ؛ مارچوبه مارچوبه سبزی است که به رنگ های سبز، سفید و بنفش وجود دارد.
انواع مارچوبه سالم هستند اما نوع بنفش آن  دارای ترکیباتی (آنتوسیانین ها) هستند که به پیشگیری
از حملات قلبی کمک می کنند. یک فنجان مارچوبه ( ۱۳۴ گرم ) ۲۷ کالری دارد و سرشار از ویتامین K و
فولات است که به ترتیب ۷۰ و ۱۷ درصد نیاز روزانه بدن به این ویتامین ها را تامین می کنند

۴- غذای کم کالری ؛ چغندر چغندرها سبزیجات ریشه ای در رنگ های قرمز پر رنگ یا بنفش هستند
. تحقیقات زیادی نشان داده است که چغندر باعث پایین آوردن فشار خون می شود. در هر فنجان چغندر

( ۱۳۶ گرم )  ۵۹ کالری وجود دارد و در هر وعده ۱۳ درصد نیاز بدن به پتاسیم را تامین می کند.

میزان کالری برای بدن

میزان کالری برای بدن

۵- غذای کم کالری ؛ بروکلی بروکلی، یکی از پر خاصیت ترین سبزیجات روی کره زمین است
که از اعضای خانواده سبزیجات چلیپایی به حساب می آید و بدن را در مقابله با سرطان قوی می کند.
یک فنجان بروکلی ( ۹۱ گرم ) دارای ۳۱ کالری است و بیش از ۱۰۰ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C
را تامین می کند.

۶- غذای کم کالری ؛ آب گوشت
و سبزیجات انواع زیادی از این غذا مانند آب گوشت، مرغ و سبزیجات وجود دارند
که به تنهایی یا داخل سوپ و خورشت مورد استفاده قرار می گیرد. باتوجه به نوع آب گوشت
/ سبزیجات، یک فنجان ( حدود ۲۴ میلی لیتر ) معمولا دارای ۷ تا ۱۲ کالری است.

۷- غذای کم کالری ؛ کلم بروکسل کلم بروکسل از سبزیجات بسیار مغذی است.
این سبزی همانند کلم ولی در ابعاد کوچک است و آن را به صورت خام یا پخته می توان میل کرد.
تحقیقات نشان داده است که خوردن کلم بروکسل شما را در برابر آسیب DNA محافظت می کند
چون ویتامین C بالایی دارد. این سبزیجات مغذی در هر فنجان ( ۸۹ گرم ) تنها ۲۲ کالری دارند.

باشگاه خبرنگاران / kermany

2020-01-28 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم
اگر در خانواده فرد مبتلا به کرونا ویروس دارید که در قرنطینه خانگی است باید نکات زیر را رعایت کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
سندرم دست بیقرار چیست؟ علایم و روش درمان
درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می شود
مراحل اهدای تخمک و عوارض اهدای تخمک
یافته های جدید درمورد ویروس کرونا و نحوه سرایت بیماری
انواع دستکش یکبار مصرف و بهترین دستکش برای ویروس کرونا
علت درد سینه چیست و چه زمانی نشان دهنده سرطان سینه است
آشنایی با بیماری کرونا ، ویروس کرونا چگونه منتقل می شود
بیماری آنفولانزا، علائم آنفولانزا ، پیشگیری و درمان آنفولانزا
بهترین حرکات اصلاحی برای گردی پشت ، قوز پشت یا کیفوز
هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E ، فواید و عوارض آن بدانید
کمر درد هنگام نشستن , از علت تا درمان های خانگی
۹ جایگزین آسپرین برای مصرف بجای این دارو
۸ علامت وجود حفره و خرابی دندان که نباید نادیده گرفته شود
۸ دمنوش برای سرماخوردگی و موثر در درمان آنفولانزا
۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
هواوی
logo-samandehi