مشاهده : 1386 تغذیه سالم RSS

ناهار برای لاغری در این زمان به هدف کاهش وزن آسیب می رساند

ناهار برای لاغری در این زمان به هدف کاهش وزن آسیب می رساند پزشکی
در این مطلب برای افرادی که دوست دارند به وزن ایده آل خود برسند و نمی دانند که باید چه تغذیه ای داشته باشند مطالب مفیدی را آماده کرده ایم

بیشتر افرادی که از اضافه وزن رنج می برند و یا چاق هستند دوست دارند به وزن ایده آل خود برسند
ولی نمی دانند که چگونه تغذیه مناسبی داشته باشند تا وزن ایده ال خود را بدست آورند بدون شک
چاقی و اضافه وزن رعایت نکردن مسائل تغذیه ای است در ادامه مطلب از پرشین وی قصد داریم نکاتی
پیرامون ناهار برای لاغری  و تغذیه مناسب را برایتان به اشتراک بگذاریم

ناهار برای لاغری

اگر به طور مداوم سراسر مدت زمان ناهار کار می کنید و در اواخر بعد از ظهر فرصت برای خوردن
چیزی پیدا می کنید باید بدانید این برنامه شما به طور مرموزی به تلاش شما برای کاهش وزن ضربه می
زند.

مطالعه اخیر منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، اثر بخشی برنامه کاهش وزن را در میان بیش از ۱۲۰۰
نفر در اسپانیا که دچار اضافه وزن و چاقی بودند مورد بررسی قرار داد و به این نتیجه رسید خوردن
ناهار با تأخیر یعنی حدود ساعت ۳ بعد از ظهر روند کاهش وزن را کندتر می کند.این مطالعه به طور
خاص در مورد پروتئینprilipen است.

این پروتئین پیدا شده در سلول های انسان برای حرکت و سوزاندن چربی های سراسر بدن الزامی است.
مردم با تنوع ژنتیکی خاص از این پروتئین کمتر دچار کاهش وزن می شوند، هنگامی که ساعت ۳ بعد از
ظهر ناهار می خورند نسبت به افرادی که زودتر ناهار می خورند.

 چرا تغییر زمان ناهار به هدف کاهش وزن آسیب می رساند؟

حس گرسنگی مانند حس خواب آلودگی توسط ریتم شبانه روزی ما اداره می شود.
ماری پیوسنت، استادیار دانشگاه کلمبیا که در مرکز تحقیقات تغذیه و درمان چاقی نیویورک بر روی رفتارهای سبک زندگی بر
کنترل وزن تحقیق می کند می گوید:متابولیسم در میان افراد متفاوت است و زمان مصرف غذا در رابطه با ریتم
شبانه روزی ممکن است در کاهش وزن تأثیرگذار باشد.ریتم شبانه روزی همچنین ترشح انسولین را در بدن کنترل می کند.
اگر شما زمانی که بدنتان حساسیت کمتری به انسولین دارد غذا بخورید، ممکن است زمان بیشتری را برای حرکت چربی
و کاهش وزن نیاز داشته باشید.

بهترین زمان ناهار برای لاغری

اگر چه زمان ناهار ممکن است دور کمر برخی افراد را تحت تأثیر قرار دهد، اما محققان هیچ تفاوتی در
کاهش وزن بر اساس زمان صبحانه یا شام پیدا نکردند.بر طبق مطالعات افرادی که ناهار وعده اصلی غذایی روزانه آن
هاست، کمتر دچار اضافه وزن می شوند و Bmi پایین تری دارند.
بر اساس نتایج فدراسیون جهانی چاقی حدود ۴۰ درصد از زنان آمریکایی چاق هستند در حالی که در کشورهایی که
وعده غذایی ظهر آن ها به طور سنتی بزرگتر است این آمار پایین تر است.

ناهار برای لاغری

ناهار برای لاغری

در اسپانیا بیست و یک و چهار دهم درصد، در آلمان بیست و سه و نه دهم درصد و در
مجارستان سی و یک و سه دهم درصد زنان چاق هستند.
اگر مصرف مواد غذایی در ایالت متحده آمریکا مورد تجزیه و قرار دهیم متوجه می شویم که کالری کمتری برای
صبحانه و ناهار مصرف می شود.

مجموع کالری صبحانه و ناهار در آمریکا حدود ۴۰ درصد و میزان کالری مصرف شده در شام و میان وعده
ها ۶۰ درصد است.
اگر شما شیوه درست و سالم غذا خوردن را پیدا کرده اید، ولی هنوز وزن زیاد کم نمی کنید بهتر
است ناهار را وعده اصلی غذایی خود قرار دهید و قبل از ساعت ۳ ناهار بخورید.
با این روش شما می توانید کاهش وزن خود را مدیریت کنید.

بیشتر بدانید از نکات لاغری در نحوه غذا خوردن

۱- وعده ها را تقسیم کنید وعده کوچک یعنی کار سیستم گوارشی برای پردازش
غذا راحت تر می شود بنابراین فرایند هضم غذا و سوخت و ساز بدن سریع تر می شود.

۲-  قبل از هر وعده، یک لیوان آب بنوشید پژوهش های مختلفی نشان دادند
نوشیدن آب قبل از یک وعده کمک می کند در آن وعده میزان کالری کمتری
دریافت کنید که در نهایت به کاهش وزن می انجامد.

این اتفاق به این دلیل است که آب احساس پر شدن به وجود می آورد پس دیگر
نیاز به مقدار بیشتری غذا نیست تا احساس سیری کنید. انتخاب آب به عنوان
نوشیدنی هیچ ضرری ندارد و از نوشیدنی های قندی که جز کالری هیچ چیز
دیگری ندارند بسیار بهتر است.

ناهار برای لاغری

ناهار برای لاغری

۳-  غذا را خوب بجوید خوب جویدن غذا بسیار مهم است چون به سیستم گوارش بدن
کمک می کند راحت تر غذا را پردازش کند. کار کمتر برای سیستم گوارشی یعنی
مقدار بیشتری از مواد مغذی جذب بدن می شود.

۴- قبل از ساعت ۸ شام میل کنید دو تا سه ساعت قبل از خواب باید غذای
خود را خورده باشید. وقتی می خوابید کل بدنتان آرام می شود که این شامل
سیستم گوارش نیز می شود. برای اینکه نهایت بهره را از غذای خود ببرید
به نهایت قدرت سیستم گوارش نیاز دارید!

۵-   از نوشیدن نوشابه های قندی بپرهیزید مصرف این نوشیدنی ها جز کالری
خالی هیچ چیز ندارند و فقط سبب تقویت کافیئن می شوند. این نوشیدنی ها
علاوه بر بی خاصیت بودن، خاصیت غذایی که در کنارش می خورید را نیز از بین
می برد و در طولانی مدت به ساختار استخوانی نیز آسیب می رسانند.

دکتر سلام / مجله سلامتی دکتر کرمانی

2019-12-25 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم
اگر در خانواده فرد مبتلا به کرونا ویروس دارید که در قرنطینه خانگی است باید نکات زیر را رعایت کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر به موبایل نیاز دارید ، به همین سادگی یه پاوربانک هدیه بگیرید
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
سندرم دست بیقرار چیست؟ علایم و روش درمان
درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می شود
مراحل اهدای تخمک و عوارض اهدای تخمک
یافته های جدید درمورد ویروس کرونا و نحوه سرایت بیماری
انواع دستکش یکبار مصرف و بهترین دستکش برای ویروس کرونا
علت درد سینه چیست و چه زمانی نشان دهنده سرطان سینه است
آشنایی با بیماری کرونا ، ویروس کرونا چگونه منتقل می شود
بیماری آنفولانزا، علائم آنفولانزا ، پیشگیری و درمان آنفولانزا
بهترین حرکات اصلاحی برای گردی پشت ، قوز پشت یا کیفوز
هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E ، فواید و عوارض آن بدانید
کمر درد هنگام نشستن , از علت تا درمان های خانگی
۹ جایگزین آسپرین برای مصرف بجای این دارو
۸ علامت وجود حفره و خرابی دندان که نباید نادیده گرفته شود
۸ دمنوش برای سرماخوردگی و موثر در درمان آنفولانزا
۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
تعبیر خواب
هواوی
logo-samandehi