هشت هشدار تغذیه‌ای برای دختران روزه‌دار

هشت هشدار تغذیه‌ای برای دختران روزه‌دارپزشکی
در آستانه ماه مبارک رمضان هستیم و این سۆال در پیش رو که در این ماه چگونه تغذیه کنیم که پس از پایان رمضان و سپری شدن دوران روزه‌داری، بتوانیم سلامت خود را هر چه بیشتر حفظ نماییم.این مسئله به خصوص در مورد دختران نوجوان اهمیت بیشتری دارد. گاه شاهد هستیم که افراد و به […]

 هشت هشدار تغذیه‌ای برای دختران روزه‌دار

در آستانه ماه مبارک رمضان هستیم و این سۆال در پیش رو که در این ماه چگونه تغذیه کنیم که
پس از پایان رمضان و سپری شدن دوران روزه‌داری، بتوانیم سلامت خود را هر چه بیشتر حفظ نماییم.
این مسئله به خصوص در مورد دختران نوجوان اهمیت بیشتری دارد.

گاه شاهد هستیم که افراد و به ویژه دختران نوجوان پس از پایان ماه رمضان دچار اختلالاتی در سلامت می‌شوند
که این امر به علت تغذیه نامناسب و شیوه غلط زندگی، به خصوص در این ماه است.

بهتر است در این مقاله به چند عادت نامناسب تغذیه‌ای افراد و به ویژه دختران نوجوان، در این دوران
بپردازیم که این عادات موجب بروز عوارض مختلف در آنان می‌شود.

 ۱- کمبود مصرف میوه، سبزی و سالاد

از جمله مشکلات تغذیه‌ای دختران نوجوان در ماه رمضان، کمبود مصرف سبزی‌ها و میوه‌های تازه و سالاد است.
معمولاً نوجوانان ترجیح می‌دهند با غذای خود، نوشابه‌های گازدار استفاده کنند که این امر نه تنها برایشان مفید نیست، بلکه
زیان‌های زیادی نیز در بردارد.

از اشکالات مهم نخوردن سبزی‌ها و میوه‌های تازه این است که ویتامین و مواد معدنی به میزان کافی به بدن
نمی‌رسد و در نتیجه عوارضی از قبیل کاهش مقاومت در برابر بیماری‌ها، یبوست ، ریزش مو و اختلالات بی‌شمار دیگری
که سلامت دختران نوجوان را به خطر می‌اندازد، بروز می‌کند.

 ۲- نخوردن سحری

چنانچه وعده سحری از برنامه غذایی ماه رمضان حذف شود به علت گرسنه ماندن شخص در زمانی طولانی، مشکل کاهش
قند خون پیش می‌آید که پیامد آن، عوارض عصبی از قبیل احساس خستگی و کوفتگی، بی‌حوصلگــــی، عصبانیــت، پرخاشــگری، افسردگی، سردرد و سرگیجه می‌باشد.

علاوه بر آن نخوردن سحری و گرسنه ماندن به مدت طولانی موجب احساس تشنگی، گرسنگی و بی‌طاقتی در برابر روزه
و در نتیجه عدم موفقیت در روزه‌داری می‌شود، بنابراین وعده سحری از اهمیت خاصی برخوردار است و هرگز نباید از
برنامه غذایی ماه رمضان حذف شود.

 ۳- شروع افطار با آب سرد

در ماه‌های گرم سال و ایام تابستان به علت روزه‌داری و نخوردن آب در طول روز، معمولاً تشنگی یکی از
مشکلات مهمی است که گریبان‌گیر افراد می‌شود.

بهتر است وعده افطار را با آب ولرم، چای، شیر با کمی عسل یا خرما و مقداری نان

و پنیر
کم نمک و ترجیحاً یک تا دو عدد گردو آغاز کنند

به علت تشنگی بسیاری از افراد، روزه خود را
با آب سرد آن هم به مقدار زیاد باز می‌کنند که این امر می‌تواند از نظر سلامتی اشکالاتی برای فرد
در بر داشته باشد.
مصرف آب زیاد پس از مدت مدیدی گرسنگی، موجب پر شدن معده و رقیق شدن شیره‌های گوارشی شده و مانع
تأثیر کامل شیره‌های گوارشی بر روی مواد غذایی می‌گردد،

در نتیجه هضم غذا دچار اختلال می‌شود و سبب بروز عوارضی
مانند پری و سنگینی دستگاه گوارش و بروز ناراحتی‌های گوارشی می‌گردد، حال چنانچه آب مصرفی سرد باشد

می‌تواند علاوه
بر عوارض فوق، موجب دل درد، نفخ و تشدید ناراحتی‌های گوارشی بشود.
ضمناً اختلال در هضم و جذب غذا، نهایتاً باعث سوءتغذیه و عوارض ناشی از آن خواهد شد.

۴- افطار کردن با غذای سنگین و مفصل

در برخی موارد دیده شده افرادی که در ماه رمضان تغذیه
صحیح ندارند و به خصوص آن‌هایی که وعده سحری را از برنامه غذایی خود حذف می‌نمایند، در ساعات روزه‌داری بسیار
گرسنه می‌شوند و به این دلیل به هنگام افطار، با غذای اصلی که معمولاً شامل مواد سرخ‌کرده، چرب و سنگین
است

تغذیه خود را شروع می‌کنند.
یکی از اشکالات این فرم تغذیه این است که موجب تجمع چربی در بدن و چاقی می‌شود.
ضمناً چنانچه پس از مدتی طولانی گرسنگی ناگهان معده را پر از غذا آن هم غذایی چرب و سنگین بنماییم،
موجب سنگینی و اختلالات گوارشی شده که حتی ممکن است

منجر به تهوع، اسهال و سایر ناراحتی‌های گوارشی شود که
در این صورت هضم و جذب مواد مصرفی نیز دچار اختلال خواهد شد و به این ترتیب شخص نمی‌تواند از
غذای مصرفی استفاده کامل بنماید.

۵- افراط در مصرف مواد شیرین در وعده افطار

یکی از شایع‌ترین عادات نامناسب تغذیه‌ای در بین روزه‌داران، مصرف
زولبیا، بامیه و سایر مواد شیرین به مقدار زیاد در وعده افطار و در مهمانی‌های ماه رمضان است.
به طور کلی مصرف مواد شیرین از عوامل بسیار مهم بروز چاقی است،

همچنین افراط در مصرف انواع شیرینی موجب
افزایش چربی‌های نامطلوب خون شده و زمینه بدن را جهت ابتلا به اختلالات قلبی- عروقی فراهم می‌سازد.

از دیگر مضرات مصرف مواد شیرین، پوسیدگی و خرابی دندان‌ها است، به خصوص چنانچه بلافاصله پس از مصرف این مواد،
دندان‌ها شسته نشوند.

به اضافه اینکه در تهیه زولبیا، بامیه، گوش فیل و مواد مشابه، معمولاً از مقدار زیادی روغن استفاده می‌شود که
مصرف روغن زیاد علاوه بر چاقی، موجب ناراحتی‌های قلبی- عروقی خواهد شد.

۶- ریزه‌خواری در فاصله بین افطار و شام

بعضی از افراد تصور می‌کنند اگر در طول روز به علت
روزه‌داری غذا میل نمی‌کنند، می‌توانند بعد از افطار تا هنگام خواب، به طور مداوم ریزه‌خواری نمایند.
این کار منجر به بروز اختلالات زیادی از جمله چاقی، ناراحتی‌های گوارشی و سوء تغذیه به علت نخوردن غذای کافی
و با کیفیت تغذیه‌ای بالا می‌شود.

افراد ریزه‌خوار معمولاً مواد مصرفی خود را از بین مواد خوراکی حاوی کالری بالا و دارای ارزش تغذیه‌ای پایین انتخاب
می‌کنند که این مواد به طور معمول فقط مقدار زیادی انرژی به بدن می‌رسانند و فاقد ارزش تغذیه‌ای بالا جهت
تأمین نیازهای تغذیه‌ای شخص هستند.

مصرف چنین مواد غذایی به علت دارا بودن قند یا چربی بالا، جلوی اشتها را برای مصرف غذای اصلی گرفته
و در نتیجه انسان را مبتلا به سوء تغذیه می‌نماید.
این امر به خصوص برای دختران نوجوان اهمیت زیادی دارد.
ضمناً ریزه‌خواری یکی از عوامل مهم خستگی دستگاه گوارش و اختلالات گوارشی است.

۷- دیر شام خوردن و مصرف غذاهای سنگین در وعده شام

در ماه رمضان معمولاً افراد روزه‌دار به مهمانی‌های
افطار و شام دعوت می‌شوند و بازار مهمانی‌های فامیلی و دوستانه رواج زیادی دارد.
در این مهمانی‌ها، اکثراً شام دیر سرو می‌شود، به طوری که فاصله بین صرف شام و خواب کوتاه می‌باشد.

پیامدهای این نوع تغذیه عبارت است از سنگینی دستگاه گوارش به علت عدم تحرک پس از شام و مصرف
شام سنگین، ایجاد اختلال در خواب شبانه به علت پری و سنگینی دستگاه گوارش که یکی از عوامل مهم بی‌خوابی
و بدخوابی است،

بی‌اشتهایی فرد برای صرف سحری، که می‌تواند موجب مصرف نکردن سحری و یا صرف مقدار مختصری غذا
در وعده سحری شود و نتیجه آن، اشکالات گرسنگی، تشنگی، ضعف، خستگی، عصبانیت، سردرد ، سرگیجه و سایر عوارض عصبی،
به علت افت قند خون است.

۸- حذف مواد نشاسته‌ای از برنامه غذایی

یکی از عاداتی که معمولاً بین دختران نوجوان به خصوص در ماه
رمضان رواج دارد حذف نان، برنج، سیب‌زمینی، ماکارونی و سایر مواد نشاسته‌ای از برنامه غذایی است.

این گروه سنی به علت ترس از چاقی، یکی از مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز روزانه خود را از
الگوی غذایی حذف می‌کنند.
نتیجه آن، نرسیدن انرژی کافی به سلول‌های عصبی و در نتیجه بروز عوارض عصبی است که تحمل آن برای افراد
روزه‌دار مشکل می‌باشد.

ضمناً افرادی که مواد نشاسته‌ای را از برنامه غذایی خود حذف می‌کنند به علت نیاز سلول‌های عصبی به انرژی، تمایل
زیادی به مصرف مواد قندی از خود نشان می‌دهند و در مصرف این مواد افراط می‌کنند که این امر موجب
بروز چاقی، پوسیدگی دندان‌ها و افزایش چربی‌های نامطلوب خون می‌شود.

 چند توصیه تغذیه‌ای

* وعده سحری هرگز فراموش نشود.

* در وعده سحری نباید در مصرف گوشت، نمک و چای افراط شود، زیرا موجب تشنگی در طول روز خواهد
شد.

* مصرف مقدار کافی آب (۶ تا ۸ لیوان) در فاصله افطار تا سحری ضروری است.

* مصرف سبزی‌ها و میوه‌های کافی و سالاد با آب لیموترش تازه و روغن زیتون جهت حفظ سلامت، پیشگیری از
یبوست ، افزایش مقاومت بدن و پیشگیری از خستگی، ضعف و سستی برای دختران نوجوان مفید است.

* از افراط در مصرف زولبیا و بامیه و…
پرهیز شود.

* به جای شیرینی و مواد حاوی شکر، بهتر است انرژی مورد نیاز دختران نوجوان از مواد نشاسته‌ای به میزان
متعادل دریافت گردد.

* بهتر است وعده افطار را با آب ولرم، چای، شیر با کمی عسل یا خرما و مقداری نان و
پنیر کم نمک و ترجیحاً یک تا دو عدد گردو آغاز کنند.

با رعایت نکات فوق می‌توان مطمئن بود که نوجوانان عزیز ماه رمضان و ایام روزه‌داری را با موفقیت به پایان
رسانده و از سلامت کامل برخوردار خواهند بود.

منبع: ماهنامه دنیای تغذیه

2012-07-19 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

شغل عجیب فریبرز عرب‌نیا در کانادا/ از ایران ارز خارج نمی کنم!شغل عجیب فریبرز عرب‌نیا در کانادا/ از ایران ارز خارج نمی کنم!
آیا نقش نیما شعبان نژاد در ممنوعه حذف شده؟ واکنش جنجالی نیما شعبان‌نژاد به این موضوع!آیا نقش نیما شعبان نژاد در ممنوعه حذف شده؟ واکنش جنجالی نیما شعبان‌نژاد به این موضوع!
بازهم ماجرای از حال رفتن رضا رشیدپور در برنامه زنده تکرار شد!بازهم ماجرای از حال رفتن رضا رشیدپور در برنامه زنده تکرار شد!
علت استقبال از سریال بانوی عمارت چیست؟علت استقبال از سریال بانوی عمارت چیست؟
فاش شدن یک راز جالب درباره سریال بازی تاج و تخت !فاش شدن یک راز جالب درباره سریال بازی تاج و تخت !
مراسم پرستاره افتتاحیه اکران فیلم مارموز | از محمد جواد ظریف و همسرش تا آزاده صمدی!مراسم پرستاره افتتاحیه اکران فیلم مارموز | از محمد جواد ظریف و همسرش تا آزاده صمدی!
چهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابیچهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابی
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۲) از تولد خانوادگی امیرعلی اکبری تا تیپ مهمانی رونالدو و خانواده اش!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۲) از تولد خانوادگی امیرعلی اکبری تا تیپ مهمانی رونالدو و خانواده اش!
درگذشت همسر هنرمندان در جوانی | از فریبا نادری و بنیامین تا زیبا بروفهدرگذشت همسر هنرمندان در جوانی | از فریبا نادری و بنیامین تا زیبا بروفه
مراسم تشییع پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۲)| از پرستو صالحی تا نفیسه روشن!مراسم تشییع پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۲)| از پرستو صالحی تا نفیسه روشن!
مراسم تشییع پیکر پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۱)| از گریه های تلخ زیبا بروفه تا بغض امین حیایی!مراسم تشییع پیکر پیام صابری با حضور چهره های مشهور (۱)| از گریه های تلخ زیبا بروفه تا بغض امین حیایی!
تیپ و استایل چهره های ایرانی ۷ | از کیایی بابا تا چهره ی خسته ی افشارتیپ و استایل چهره های ایرانی ۷ | از کیایی بابا تا چهره ی خسته ی افشار
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
علل قابل توجه تیرگی زیر چشم‌ها و درمان آنعلل قابل توجه تیرگی زیر چشم‌ها و درمان آن
نقش ویتامین E در درمان کبد چربنقش ویتامین E در درمان کبد چرب
نحوه شست ‌و‌شوی صحیح سبزیجات چگونه است؟نحوه شست ‌و‌شوی صحیح سبزیجات چگونه است؟
این افراد ۱۵ سال زودتر سرطان می گیرنداین افراد ۱۵ سال زودتر سرطان می گیرند
راهنمای گرفتن فشار خون | چگونه در خانه فشار خون بگیریم؟راهنمای گرفتن فشار خون | چگونه در خانه فشار خون بگیریم؟
سوءهاضمه چیست؟ غذاهایی که نباید باهم خورده بشوند را بشناسیدسوءهاضمه چیست؟ غذاهایی که نباید باهم خورده بشوند را بشناسید
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزنبالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
۱۰ماده غذایی که چند برابر تخم مرغ پروتئین دارند۱۰ماده غذایی که چند برابر تخم مرغ پروتئین دارند
بهترین روش درمان کمر درد ماساژ است یا داروی مسکن ؟؟بهترین روش درمان کمر درد ماساژ است یا داروی مسکن ؟؟
پیشگیری از نفخ با ترفندهای ساده را بیاموزیمپیشگیری از نفخ با ترفندهای ساده را بیاموزیم
روشی جدید برای درمان سرفه و تنگی نفسروشی جدید برای درمان سرفه و تنگی نفس
دندان درد در اثر حساسیت چگونه است؟ / درد تیز و کوتاه دندان شامل حساسیت میشود؟دندان درد در اثر حساسیت چگونه است؟ / درد تیز و کوتاه دندان شامل حساسیت میشود؟
این بیماری ها ، مهم ترین بیماری های فصل پاییز هستنداین بیماری ها ، مهم ترین بیماری های فصل پاییز هستند
دلایل و درمان پوکی استخواندلایل و درمان پوکی استخوان
علایم نشان دهنده زمان مرگ | اغلب افراد هنگام مرگ درد نمی کشندعلایم نشان دهنده زمان مرگ | اغلب افراد هنگام مرگ درد نمی کشند
پیری زودرس چه علامت هایی دارد؟پیری زودرس چه علامت هایی دارد؟
آشنایی با داروی ایتراکونازول از دسته داروهای ضد قارچآشنایی با داروی ایتراکونازول از دسته داروهای ضد قارچ
شب امتحانی چه غذاهایی بخوریم و از چه غذاهایی بپرهیزیم؟شب امتحانی چه غذاهایی بخوریم و از چه غذاهایی بپرهیزیم؟
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزنهمه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
عادت های غذایی سرطان زا را بشناسیدعادت های غذایی سرطان زا را بشناسید
رنگ کردن مو احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد؟رنگ کردن مو احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد؟
با مصرف این میوه های پاییزی چربی هایتان را بسوزانیدبا مصرف این میوه های پاییزی چربی هایتان را بسوزانید
کتری و سماور هم میتوانند باعث بیماری شوند اما چگونه ؟کتری و سماور هم میتوانند باعث بیماری شوند اما چگونه ؟
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزنپلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
علت شب کوری چیست و چگونه درمان میشود؟علت شب کوری چیست و چگونه درمان میشود؟
شیــــــر را در برنامه غذایــــی خانواده قرار دهیدشیــــــر را در برنامه غذایــــی خانواده قرار دهید
گذاشتن مسواک داخل دستشویی ممنوع است میدانید چرا؟گذاشتن مسواک داخل دستشویی ممنوع است میدانید چرا؟
مراقب این بیماری ها در پاییز باشیدمراقب این بیماری ها در پاییز باشید
افزایش خطر شکستگی استخوان در کودکانافزایش خطر شکستگی استخوان در کودکان
سیر یکی از بهترین درمان ها برای سرفه های شدید استسیر یکی از بهترین درمان ها برای سرفه های شدید است
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزنجراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
بای پس معده Gastric bypass یک جراحی برای کمک به کاهش وزن است در این روش سایز معده کاهش پیدا کرده و مسیر معده به روده کوچک تغییر پیدا کرده و جذب غذا کاهش پیدا می کند که منجر به کاهش وزن خواهد شد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
دلایل عقب افتادن پریود چیست
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
بهترین روشهای خانگی برای درمان دندان قروچه در خواب
بهترین روش برای عادت دادن نوزاد به خواب شبانه چیست
علایم نشان دهنده زمان مرگ | اغلب افراد هنگام مرگ درد نمی کشند
بهترین روش درمان کمر درد ماساژ است یا داروی مسکن ؟؟
پیشگیری از آرتروز حتی برای جوانان با ۶ نکته کاربردی
درمان یبوست کودکان با روش های طبیعی
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
درمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آن
درمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمین
چربی سوزی در خواب واقعیت دارد ؟
درمان رفلاکس معده با پرهیز غذایی
جراحی بینی یا رینو پلاستی چیست و برای چه کسانی مناسب است
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
علل ابتلا به بیماری کبد چرب
علل ابتلا به بیماری کبد چرب
نقش ویتامین E در درمان کبد چرب
نقش ویتامین E در درمان کبد چرب
مهمترین علامت کبد چرب چیست ؟
مهمترین علامت کبد چرب چیست ؟
غذاهایی برای تخفیف و درمان بیماری کبد چرب
غذاهایی برای تخفیف و درمان بیماری کبد چرب
آشنایی با داروی ایمی پرامین از دسته داروهای ضدافسردگی
آشنایی با داروی ایمی پرامین از دسته داروهای ضدافسردگی
بهترین روش برای مقابله با خشکی پوست در پاییز
بهترین روش برای مقابله با خشکی پوست در پاییز
آشنایی با داروی برم هگزین از دسته داروهای خلط آور
آشنایی با داروی برم هگزین از دسته داروهای خلط آور
روش هایی مناسب برای درمان کبد چرب
روش هایی مناسب برای درمان کبد چرب
فیلم پرشین ویامیران پرواز