مشاهده : 677ورزش درمانیRSS

ورزش برای قوی کردن کل بدن

ورزش برای قوی کردن کل بدنپزشکی
ورزش برای قوی کردن کل بدن , به ورزش پلایومتریک تمرین پرش نیز می گویند و هدف از انجامش اعمال حداکثر انرژی در مدت زمان کوتاه است.

ورزش برای قوی کردن کل بدن

ورزش برای قوی کردن کل بدن , گاهی قصد ما از ورزش کردن تنها قوی کردن و یا متانسب کردن
قسمتی از بدن نیست، اگر به دنبال ورزشی برای قوی کردن کل بدن تان هستید، این مطلب را بخوانید.

ورزش پلایومتریک چیست؟

اگر تا به حال کسی را در پارک دیده اید که از زمین روی نیمکت ها می پرد و این
حرکت را تکرار می کند و با خود فکر کرده اید برای چه این همه انرژی برای این
کار استفاده می کند، جوابتان این است که آنها در حال تمرین پلایو متریک هستند.
به ورزش پلایومتریک تمرین پرش نیز می گویند و هدف از انجامش اعمال حداکثر انرژی در مدت زمان
کوتاه است.
پلایو متریک برای افزایش قدرت و سرعت عالی است و کاملا به ارتباطات عصبی – عضلانی مربوط می
شود.
وقتی می خواهید کل بدن تان را قوی کنید، هیچ چیز بهتر از انجام ورزش های پلایومتریک نمی تواند کمک
تان کند.
اما اگر می خواهید تنها یک قسمت از بدن را با استفاده از پلایومتریک تقویت کنید باز هم امکانش وجود
دارد.
نوع ورزش پلایومتریکی که انتخاب می کنید مشخص می کند کدامیک از بخش های بدن قوی خواهد شد.

تمرینات ورزش پلایومتریک

کجا می توانید تمرینات پلایومتریک انجام دهید؟

با اینکه پلایومتریک را بیشتر در باشگاه های کراس فیت انجام می دهند، اما تمرین آن در خانه یا پارک
هیچ مشکلی به وجود نمی آورد.
می توانید از اشیاء خانه برای تمرین پلایومتریک استفاده کنید.
می توانید روی یک پله یا صندلی بپرید و یا چند چیز مانند کفش را در یک خط بچینید و
از روی آنها بپرید.
برای انجام تمرینات مختلف کافیست خلاق باشید.
فقط مطمئن شوید چیزهایی که رویشان می پرید محکم باشند و نلغزند.

ورزش برای قوی کردن کل بدن

تمرینات پلایومتریک برای قوی کردن بدن

البته پلایومتریک تنها به این معنا نیست که روی جعبه،
صندلی یا هرچیز دیگر بپرید.
پلایومتریک در واقع هر حرکتی است که سریع و در زمان کوتاه انجام شود، یعنی با استفاده از کشش و
انعطاف عضلات نیرو بسازید.
پریدن متوالی از روی یک جعبه یا روی یک صندلی، تاب دادن متوالی کتل بل و حتی جست و خیزهایی
که کودکان انجام می دهند، همگی پلایومتریک به حساب می آیند.
اصل این است که سریع، سبک و قدرتمند باشید و تمام انرژی ممکن را برای هر تکرار بگذارید.

چگونه خود را گرم و سرد کنیم؟

در مورد گرم کردن و سرد کردن مناسب، اینکه بدون گرم کردن، سریع به سراغ انجام حرکات پلایومتریک بروید، اصلا

کار درستی نیست.
ابتدا ضربان قلب خود را با استفاده از حرکات هوازی بالا ببرید.
استفاده از دوچرخه ثابت یا دویدن روی تردمیل روش های خوبی برای گرم کردن هستند

نحوه انجام تمرینات پلایومتریک

و اگر به چنین وسائلی
دسترسی ندارید مقداری پرش پروانه انجام دهید.
سپس چند حرکت کششی پویا انجام دهید.
کشش پویا یعنی در حال حرکت خود را بکشید، برای مثال تاب دادن دست ها و پاها، خم شدن و
دوباره به طرف بالا برگشتن، درجا زدن و بالا آوردن زانو.

خطرات بالقوه پلایومتریک

مانند هر ورزش دیگری (مخصوصا ورزش هایی که شدت شان بالا است)، همیشه امکان مصدومیت وجود دارد.
بنابراین آگاه بودن از مصدومیت های بالقوه مهم است.
یادگیری چگونه فرود آمدن مهمتر از یادگیری پرش است، همچنین فرد باید قدرت، سرعت و تعادل پایه ای مناسب نیز
داشته باشد.
ورزش برای قوی کردن کل بدن اگر کسی بدون اطلاع کافی از تکنیک ها و یا قدرت، سرعت و تعادل
شروع به انجام حرکات پلایومتریک کند، مسلما ب یشتر در خطر مصدومیت قرار می گیرد.
در آخر عوامل خارجی مانند ابزار، سطحی که روی آن فرود می آیید، محوطه تمرین و کفشی که به پا
می کنید در ایمنی شخص نقش به سزایی دارند.
کرمانی

2017-10-15 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
روش های درمان خانگی تعریق زیاد و رژیم غذایی برای کاهش عرق زیاد بدن که در این مقاله آمده است می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید