جمعه, ۱۰ فروردین , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

چه بخوریم تا لاغر شویم؟

اشتراک:
مواد غذایی لاغری پزشکی
ما در این مطلب لیست غذاهای مناسب برای رژیم لاغری را برایتان به اشتراک خواهیم گذاشت

خیلی از افرادی که رژیم غذایی لاغری را در پیش می گیرند شاید به خوبی ندانند که چه غذایی برای تناسب اندام و لاغریشان مناسب است ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم مواد غذایی لاغری را برایتان به اشتراک بگذاریم تا انتهای این مطلب همراه ما باشید

مواد غذایی لاغری

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که دائما نگران اضافه وزن خود هستید ، با خواندن این مقاله
وفهمیدن اینکه چه غذاهایی باعث سوزاندن چربی می شوند خوشحال می شوید.
لازم به ذکر است باید این توصیه ها را به تمرینات ورزشی اضافه کنید تا سرعت سوخت و ساز بدن
تان بالا برود.
اسیدهای چرب که در سالمون و انواع ماهی دیده می شوند دارای پکتین بوده و متابولیسم بدن را افزایش می
دهند.

زنجبیل : زنجبیل عروق خونی را گسترش داده و درجه حرارت و سوخت و ساز بدن را نیز تا ۲۰
درصد افزایش می دهد.

مواد غذایی لاغریمواد غذایی لاغری

مواد غذایی لاغری کدامند؟

سیر و دارچین : این مواد به افزایس سرعت سوخت و ساز بدن کمک فراوانی می کنند و آن را
تا ۲۰ برابر افزایش می دهند.
دارچین ماده غذایی بسیاری خوبی برای بیماران دیابتی است.
انواع مرکبات: مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که مقدار چربی را در بدن کاهش می دهند و اجازه چسبیدن
آنها به دور شکم و…
نمی دهند.

موز: موز دارای پتاسیم است که سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
سیب و انواع توت: این میوه ها سرشار از پکتین هستند.
پکتین دارای مواد و املاح معدنی فراوانی است که مقدار جذب چربی را در بدن کاهش می دهد.
اسیدهای چرب که در سالمون و انواع ماهی دیده می شوند دارای پکتین بوده و متابولیسم بدن را افزایش می
دهند.

بیشتر بدانید از خوراکی های مفید برای لاغری

بادام

بادام منبع عظیمی از چربی های اشباع نشده تک حلقه ای است که میتواند به کاهش کلسترول و لاغر ماندن شما کمک کند . همچنین نسبت به سایر آجیل ها کالری کمتری داشته ( هر ۲۳ عدد حاوی ۱۶۳ کالری )  و حاوی مقادیر بالای فیبر و ویتامین E  است . بر اساس مطالعه ای در مجله ی بین المللی چاقی ، افرادی که روزانه یک وعده بادام، به اضافه رژیم غذایی کم کالری داشته اند، نسبت به افرادی که همان رژیم را دنبال کرده ولی به جای بادام یک میان وعده حاوی کربن سنگین مثل کراکر مصرف نموده اند ، کاهش وزن بیشتری داشته اند .

به پیشنهاد  ساس برای استفاده از منافع بادام میتوانید از بادام همراه با یک پروتئین بدون چربی مانند سالمون استفاده کنید یا روی سالاد یا سبزیجات بخار پز بپاشید، یا این که به اسموتی اضافه  کرده و یا از کره بادام برای مزه دار کردن سس ها استفاده نموده و به آن پودر سیر و زنجبیل اضافه کنید .

مواد غذایی لاغریمواد غذایی لاغری

خواص سیب برای لاغری

سیب حاوی پکتین است، یک عنصر طبیعی که هضم را کند میکند و احساس سیری را تقویت مینماید . مطالعات نشان میدهد که خوردن یک سیب کامل با غذا ( آب سیب یا سس سیب ) مهار کننده طبیعی اشتهاست که به شما کمک میکند بدون داشتن احساس گرسنگی کالری کمتری مضرف کنید . ساس دوست دارد سیب را در سالاد کلم رنده کرده و سرخ کند یا به ساندویچ برگر اضافه نماید .

همچنین سیب منبعی غننی از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین C  و فیبر است . بهتر است سیب را با پوستش مصرف کنید چون بیشتر فواید تغذیه ی سیب در پوستش نهفته است .

آرتیشو یا کنگر فرنگی

آرتیشو خاصیت سیر کنندگی بسیار بالایی دارد و و جزو سبزیجاتی محسوب میشود که بالاترین میزان فیبر را دارا میباشند . به گفته ساس : یک عدد کنگر فرنگی پخته شده حاوی ۱۰٫۳ گرم فیبر، یعنی تقریبا نیمی از مقدار فیبر توصیه شده برای مصرف روزانه ی خانم ها است . برای کاهش اشتها قبل از شام پیشنهاد میکنم یک پیش غذای گیاهی صرف نمایید : از آرتیشو در سالاد تازه دانه ی سویای پخته، به همراه مارچوبه استفاده کنید یا با مغز آرتیشو ، گوجه فرنگی ، زیتون و پیاز قرمز یک سس سالسای خانگی درست کنید .

منبع:سلامت نیوز / سیمرغ

گردآوری:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس