چگونه با عرق تابستانی کنار بیاییم؟

قاعدتا کسی عرق کردن زیاد را دوست ندارد و بوی عرق خود و دیگران برایشان ناخوشایند است
در فصل تابستان بیشتر از سایر فصل ها باید مراقب بوی عرق خود باشیم و با اسحمام روزانه و
استفاده از صابون های انتی باکتریال می توانید بوی بد بدنتان را از بین ببرید برخی از افراد بیش از
حد عرق می کنند همچنین با استفاده از تغذیه مناسب می توانید عرق تابستانه بدنتان را کاهش بدهید

دانستنی های عرق تابستانه

یکی از طبیعی ترین واکنش های بدن در برابر گرما و تحرک و البته خنک نگه داشتن دمای بدن، عرق
کردن است، اما همین واکنش طبیعی اگر روی بدن باقی بماند، بوی بدی دارد که اغلب ما ترجیح می دهیم
در زندگی اجتماعی و خانوادگی با بوی بد بدن، دیگران را نیازاریم.

بدن ما دو نوع عرق تولید می کند؛ «اکرین» که عرق بی رنگ و بی بویی است و روی
تمام بدن ترشح می شود و نقش حیاتی تنظیم دمای بدن را خصوصا زمانی که تحرک زیادی داریم، به عهده
دارد.

نوع دوم، عرق «آپوکرین» است که مایعی غلیظ تر است و از غدد نواحی زیر بغل، کشاله ران و
دست و پا ترشح می شود.

عرق بدن که از غدد ترشح کننده درون تولید می شود، برای خنک کردن بدن است.
در واقع هنگامی که این آب به آرامی از روی بدن تبخیر می شود،

بوی بد عرق با شستشوی مکرر و استفاده از صابون های آنتی باکتریال برطرف می شود

با گرفتن گرمای بدن، را
خنک می کند ولی آنچه موجب می شود عرق، بوی بد به وجود بیاورد، باکتری هایی است که روی سطح
زندگی می کند.

عرق بدن ماده بوداری محسوب نمی شود، اما اگر مدت طولانی روی سطح باقی بماند، باکتری هایی که به
صورت طبیعی روی وجود دارد، در اثر واکنش های شیمیایی، بوی بد بدن را به وجود می آورد.

جالب است بدانید عرق کودکان به این علت که آپوکرین ترشح نمی کند معمولا بوی بد نمی گیرد، از
این رو باکتری ها نمی تواند با چیزی فعل و انفعال داشته باشد.
با بالارفتن میزان تستوسترون بدن در دوران بلوغ، آپوکرین نیز ترشح می شود.

● حمام کردن مساوی با خوشبویی

بعضی از افراد به دلیل این که میکروب های بیشتری روی سطح
بدنشان زندگی می کند، بیشتر از سایر افراد از بوی بد عرق خود ناراحت هستند که بهترین راه برطرف کردن
آن، همان شست و شوی بموقع و مرتب بدن است.

بوی بد عرق با شستشوی مکرر و استفاده از صابون های آنتی باکتریال برطرف می شود و برای کاهش
ترشح عرق برای بعضی نواحی بدن که تعریق در آن زیاد است نیز داروهای موضعی توصیه می شود که

مهم
ترین آنها، محلول های ضد تعریق است که به منظور بستن مجاری عرق و کاهش ترشح آن به کار برده
می شود.
کرم های حاوی این ترکیب نیز برای این منظور در داروخانه ها موجود است که می توان از آنها استفاده
کرد.

چگونه بوی بد عرق را از بین ببریم

لازم است بدانید که صابون ها و شامپوها هیچ نقشی در جلوگیری از ایجاد عرق ندارد و فقط حاوی
ترکیبات ضدمیکروب یا ضدقارچ بوده و برای از بین بردن آثار عرق موثر است.

بهتر است افراد در فصل گرما بیشتر از لباس های نازک و نخی استفاده کنند و از پوشیدن لباس
های پلاستیکی دوری کنند زیرا پلاستیک، عرق تابستانه را به خود جذب نمی کند.

همچنین استفاده از لباس های با رنگ روشن مناسب تر است زیرا رنگ های تیره گرمای بیشتری را به
خود جذب می کند و آن را بیشتر در بدن نگه می دارد.

اسپری ها و مام ها هم به دلیل دارابودن ترکیبات آلومینیوم کلراید همراه با مواد معطر، برای جلوگیری از
منتشر شدن بوی بد عرق مناسب است، در صورت استفاده باید توجه داشت که بلافاصله پس از انجام اصلاح مورد
استفاده قرار نگیرد زیرا اثرات تحریک کنندگی دارد و ممکن است خارش ایجاد کند.

ناگفته نماند در صورتی که بهداشت فردی و شست وشوی مرتب و انتخاب صحیح پوشاک وجود نداشته باشد کاربرد
این مواد بخصوص اسپری های خوشبوکننده نه تنها کارساز نبوده بلکه بوی ترکیبی حاصل از بدن بسیار آزاردهنده تر خواهد
شد.

● نقش تغذیه در تعریق

برخی از مواد غذایی مانند سیر و پیاز می تواند روی بوی بد
عرق تاثیرگذار باشد و موجب افزایش و تغییر در بوی آن شود، همچنین بعضی بیماری ها مانند تب مالت باعث
بوی بد عرق افراد می شود.

کم کردن مصرف کافئین از برنامه غذایی روزانه بسیار مفید خواهد بود.
قهوه، نوشابه، شکلات و سایر مواد غذایی کافئین دار با تحریک غده ترشح کننده آپوکرین در ایجاد بوی بدن بدن
تاثیر دارد.
نوشیدن میزان کافی آب و مایعات، غدد ترشح کننده اکرین را فعال می سازد که باعث رقیق تر شدن عرق
آپوکرین می شود.

در فصل تابستان سعی کنید همیشه همراه خود شیشه آب یا آبمیوه داشته باشید و مدام مایعات بنوشید.
حتی اگر احساس تشنگی هم نمی کنید نوشیدن دائمی مایعات را فراموش نکنید.

اگر تعرق زیادی دارید و از بوی عرق تابستانه بدنتان در عذاب هستید، حتما حجم غذا را در هر وعده
کاهش داده و تعداد عرق تابستانه وعده ها را افزایش دهید.

از مصرف غذاهایی مانند غذاهای گوشتی که حاوی پروتئین زیاد است ، اجتناب کنید چون این غذاها حرارت سوخت
و ساز بدن را افزایش می دهد.

همچنین سعی کنید آرام باشید و از انجام فعالیت های پرتحرک در ساعات گرم تر روز خودداری کرده و
در عوض این گونه فعالیت ها را به ساعات خنک تر روز که معمولا بین ساعت چهار تا هفت صبح
است، موکول کنید.

بیشتر بدانید از نکات کاهش عرق در تابستان

استرس یکی از اصلی‌ترین دلایل ایجاد تعریق در تمامی فصل‌های سال و راهکاری طبیعی از سوی
بدن برای کاهش فشارعصبی است، معمولاً افراد در زمان استرس، عصبانیت و خشم دچار تعریق می‌شوند.

ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در تنظیم غدد درون ریز و بهبود اعصاب محیطی بدن انسان دارد،
مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین سبب کاهش سطح هورمون کورتیزول می‌شود.

محققان از بین ویتامین‌های گروه B، خوردن ویتامین B۶، B۹ و B۱۲ را برای بهبود خلق و خو و کاهش میزان تعریق توصیه می‌کنند.

منیزیم، سدیم و کلسیم نقش منحصربه فردی در تنظیم الکترولیت و بهبود عملکرد سیستم عصبی بدن دارند،
بدن انسان در اثر تعریق مقدار زیادی از اجزای ضروری الکترولیت بدن را از دست می‌دهد
که باید به سرعت جایگزین آن‌ها در بدن ساخته شود، مواد غذایی سالم و مصرف مکمل‌های تغذیه‌ای استاندارد می‌تواند الکترولیت‌های بدن را تنظیم کند.

کرفس، خیار و ترپچه به دلیل تنظیم دمای بدن و جلوگیری از تعریق توصیه می‌شود.

از جمله مواد غذایی حاوی منیزیم، سبزیجات دارای برگ سبز، آجیل، دانه‌های غلات، زرده تخم مرغ و ماء الشعیر است.

در فصل تابستان مصرف مواد غذایی پرچرب، حاوی کالری بالا، خوراکی‌های حاوی پروتئین
و شیرینی‌ها سبب افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه احساس گرما و افزایش تعریق می‌شود،
کارشناسان به همین دلیل توصیه می‌کنند افراد در روز‌های گرم سال مواد غذایی کم کالری،
سبک و بیشتر میوه و سبزیجات تازه مصرف کنند تا بدنشان دچار کم آبی و افزایش میزان تعریق نشود.

از بین میوه‌های تابستانی خوردن  هندوانه، انگور، خربزه، کرفس، خیار و ترپچه به دلیل تنظیم دمای بدن و جلوگیری از عرق تابستانه توصیه می‌شود.

یکی از نوشیدنی‌هایی که مصرف آن در فصول گرم سال توصیه نمی‌شود، مصرف قهوه حاوی کافئین است،
کافئین سبب آزاد شدن هورمون آدرنالین در بدن می‌شود که در نتیجه آن فرد دچار استرس و افزایش تعریق می‌شود.

منبع:روزنامه جام جم / باشگاه خبرنگارام جوان