مشاهده : 4851سلامتRSS

چگونه چربی دور شکم را از بین ببریم ؟

چگونه چربی دور شکم را از بین ببریم ؟پزشکی
چربی دور شکم دغدغه بسیاری از افراد می باشد و همیشه به دنبال راهی هستند تا بتوانند به راحتی از شر چربی های دور شکم خلاص شوند . در این مطلب تمریناتی آورده شده است که با انجام آنها می توانید چربی های دور شکم را آب کنید .

برای اینکه بتوانید چربی های دور شکم را آب کنید هم باید رژیم غذایی درستی داشته باشید و هم از یک برنامه ورزشی منظم استفاده کنید .یکی از ورزش های مفید برای این کار پیاده روی قدرتی می باشدکه علاوه بر آب کردن چربی شکم در بهبود بیماری قلبی هم موثر است . برای اینکه بدانید چگونه چربی دور شکم را از بین ببریم با پرشین وی همراه باشید.

چگونه چربی دور شکم را از بین ببریم

برای اینکه بدانید چگونه چربی دور شکم را از بین ببریم با برنامه علمی سه قسمتی ما می توانید در ۳ الی ۶ هفته شکمتان را صاف تر کرده و چربی
های آن را از بین ببرید.اما با برنامه علمی سه قسمتی ما می توانید در ۳ الی ۶ هفته شکمتان را صاف ترکرده و چربی
های آن را از بین ببرید.

در این ۳ هفته باید چربی سوزی و عضله سازی کنید.
در ۶ هفته، خواهید دید که سانتیمتر ها از دور کمرتان کم می شود و شاید وزنتان هم در این
مدت ۵ تا ۷ کیلو پایین آمد.

برنامه ورزشی برای اینکه چگونه چربی دور شکم را از بین ببریم

برنامه در یک نگاه

هفته اول

پیاده روی قدرتی: سه روز، ۲۰ دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، ۱۸ دقیقه

حرکت های pilate : سه روز،

حرکات اولیه و اصلی هفته دوم

پیاده روی قدرتی: سه روز، ۲۵ دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای : یک روز، ۲۴ دقیقه

حرکت های pilate : پنج روز،

حرکات اولیه و اصلی هفته سوم

پیاده روی قدرتی: سه روز، ۳۰ دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، ۳۰ دقیقه

حرکت های pilate : سه روز،

حرکات اصلی هفته چهارم

پیاده روی قدرتی: سه روز، ۳۰ دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: ۲ روز،  ۱۸ دقیقه

حرکت های pilate : پنج روز،

حرکات اصلی هفته پنجم

پیاده روی قدرتی: سه روز، ۳۰ دقیقه پیاده روی سه مرحله ای: ۲ روز، ۲۴ دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات شدیدتر

هفته ششم (به بعد)

پیاده روی قدرتی: سه روز، ۳۰ دقیقه پیاده روی سه مرحله ای:۲ روز، ۳۰ دقیقه
حرکت های pilate : پنج روز، حرکات شدیدتر

چگونه چربی دور شکم را از بین ببریم

چربی دور شکم

۵ نکته ساده، ۷ روز در هفته: تغییرات ساده ای در
انتخاب های غذاییتان انجام دهید تا بدون احساس گرسنگی چربی های شکمتان سریعتر از بین برود.
پیاده روی های قدرتی توانایی کالری سوزی بدنتان و جمع شدن سلول های چربیتان را ارتقاء دهید.
با بیست دقیقه شروع کنید اما اگر توانایی بیشتر از این را دارید، با هر مدت زمان که راحتید شروع
کنید.

چگونه چربی دور شکم را از بین ببریم و شکمی صاف داشته باشیم؟

مهم این است که با تمرکز راه بروید، و برای کالری سوزی بیشتر، دست ها و کلیه عضلات بدن را
منقبض کنید.
قدم هایتان را بلند بردارید.
ابتدا روی پاشنه رفته، بعد کف پا و بعد روی پنجه.
تنفستان باید منظم و کنترل شده باشد.

پیاده روی سه مرحله ای این سه مرحله باعث می شود برای مدت زمان طولانی تری کالری بیشتری بسوزانید.

گرم کردن، ۳ دقیقه: با سرعت ملایم شروع کنید به حدی که بتوانید به راحتی آواز بخوانید.
مرحله ۱، ۲ دقیقه: به راحتی اما با تمرکز قدم بزنید.
سرعتتان نباید آنقدر زیاد باشد که نتوانید به مکالمه تان ادامه هید.
مرحله ۲، ۲ دقیقه: با بالا رفتن از پله یا افزودن شیب تردمیل، ضربان قلبتان را بالا ببرید.

مرحله ۳، ۲ دقیقه: شیب را کمی بیشتر کرده یا سرعتتان را افزایش دهید.
سرد کردن، ۳ دقیقه: آرام قدم بردارید به حدی که بتوانید حین راه رفتن به راحتی آواز بخوانید.
هفته ۱ و ۴: هر مرحله را دو بار تکرار کنید.
هفته ۲ و ۵: هر مرحله را ۳ بار تکرار کنید.
هفته ۳ و ۶: هر مرحله را ۴ بار تکرار کنید.

تمریناتی برای اینکه چگونه چربی دور شکم را از بین ببریم

۶ حرکت pilate قدرتی این ۶ حرکت تمرینی علیرغم سادگی بسیار قدرتی و شدید هستند.
دقت و تمرکز نقش بسیار مهمی دارد، پس آرام شروع کنید.
ابتدا حرکات اصلی را امتحان کنید، اگر برایتان شدید بود، با انواع ساده تر شروع کنید و حول و حوش
هفته سوم کمی شدت تمریناتتان را بالا ببرید.

در مقایسه به حرکات درازنشست، حرکات pilate فشار بیشتری روی عضلات شکم وارد می کند.
برای سریعتر و شدتی کردن تمرینات، توصیه می کنیم که حرکات را با کش ورزشی انجام دهید.

۱٫ قیچی (روی شکم، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، عضلات جلوبازو و سرشانه کار می کند) حرکت اصلی: در
حالت نشسته، کش را دور مچ پای چپ ببندید، و سر دیگر را با دست بگیرید.
به پشت روی زمین بخوابید، پاها کاملاً باز و کشیده باشد.
سر، گردن و شانه ها را به سمت بالا خم کنید و شکمتان را خیلی خوب تو بکشید.
با قرار دادن بازوها روی زمین،آرنج ها را خم کنید و مچ ها را به سمت سینه بکشانید.
پای چپ را صاف بالا ببرید.

حرکت را سریع و کاملاً تمرکزی انجام دهید.
نفس را داخل ریه کرده و پای چپ را دوباره به سمت زمین برگردانید تا جایی که فقط چند سانتیمتر
با زمین فاصله داشته باشد.
حرکت را ۸ بار تکرار کنید.

کش را باز کرده و دور پای راست ببندید و همین حرکت را تکرار کنید.
ساده تر کردن تمرین: سر و شانه ها روی زمین قرار دهید.
دشوارتر کردن تمرین: برای بالاتر بردن مقاومت، کش را پایین تر ببندید.

ورزش برای داشتن شکم صاف

۲٫ چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو (روی پهلوها، زیربغل، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت بازو و سرشانه کار
می کند) حرکت اصلی: صاف بنشینید، پاها کاملاً باز باشد و پنجه ها را کاملاً به جلو بکشید.
زانوی چپ را خم کنید، پا روی زمین باشد، و وسط کش را زیر پا قرار دهید و سرهای کش
را در دست چپ نگه دارید.
بالاتنه را طوری بپرخانید تا زانوی چپ مقابلتان قرار گیرد.
دست راست را دور زانوی چپ ببندید و پهنای شانه را به هم فشار دهید.

چگونه چربی دور شکم را از بین ببریم

ورزش برای آب کردن شکم

نفس را بیرون دهید و پای چپ را با زاویه ۴۵ درجه با زمین باز کنید، درحالیکه دست چپ را
هم صاف کرده و تا ارتفاع شانه باز کنید (دست چپ در مقابل صورت باشد).
پشتتان را صاف نگه داشته، نفس را داخل بکشید و پا و دستتان را پایین ببرید.
این حرکت را در ۸ تکرار انجام دهید و بعد پا را عوض کنید.

ساده تر کردن تمرین: هر دو پا را روی زمین قرار دهید.
دشوارتر کردن تمرین: به جای نگه داشتن زانو، در کل حرکت دست آزاد را به سمت پنجه پا با ارتفاع
شانه بکشانید.

۳٫ حرکت X دوبل (روی عضلات شکم، زیربغل، سرشانه، عضلات چهار سر زانو، ران ها، و عضلات جلوبازو کار می
کند) حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، و وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید.
کش را ضربدری کنید و هر سر را در یک دست بگیرید.

چگونه چربی دور شکم را از بین ببریم و برنامه ورشی مناسب

آرام آرام عقب بروید تا جایی که پشتتان روی زمین قرار گیرد.
زانوها را همچنان خم نگه دارید و رانها را نزدیک سینه بیاورید.
بازوها را روی زمین قرار داده، آرنج ها را خم کرده، و سر و سرشانه ها را بالا بیاورید.
این نقطه شروع است.

نفس را داخل بکشید و پاها را به طرفین باز کنید و دست ها را نیز به بالا سر برده
و حرف X را بسازید.
به دقت روی حرکت تمرکز داشته باشید.
یک ثانیه به آن حالت بمانید و بعد دوباره به نقطه شروع برگردید.

حرکت را در ۸ تکرار انجام دهید.
ساده تر کردن حرکت: برای ۵ تکرار اول، پاها را روی زمین قرار دهید دشوارتر کردن حرکت: حالت X را
برای ۵ ثانیه حفظ کنید و بعد به نقطه شروع برگردید.

۴٫ شنای قورباغه (روی عضلات زیربغل، شکم، سرشانه، دست ها و ران ها کار می کند) حرکت اصلی: زانو بزنید،
طوری که پنجه های پا زیرتان خم شود، وسط کش را زیر وسط پا قرار دهید، و هر سر کش
را در یک دست نگه دارید.

به آرامی روی دست ها جلو بروید و با صورتتان که به سمت زمین است بخوابید.
پاها خم باشد و دست ها دقیقاً در زیر شانه ها روی زمین قرار گیرد.
عضلات شکم و زیربغل را برای بلند کردن سر و شانه ها منقبض کنید.
نفس را بیرون دهید و دست ها را تا سطح شانه ها به جلو باز کنید و در همان حال
پاها را بالا ببرید.

چگونه چربی دور شکم را از بین ببریم و رژیم غذایی مناسب

دست ها را به طرفین گرد بپرخانید و بعد به داخل پاها و پایین بیاورید.
نفس را داخل بکشید و برای برگرداندن دست ها به روی زمین زیر شانه ها، مچ را گرد کنید و
پاها را نیز پایین بیاورید.
۸ مرتبه حرکت را تکرار کنید.

ساده تر کردن حرکت: سینه را نزدیک تر به زمین نگه دارید.
دشوارتر کردن حرکت: همانطور که دست ها را به سمت طرفین می چرخانید، پاهایی که بالا برده اید را از
هم باز کنید و قبل از پایین آوردن تا ۳ ثانیه صبر کنید و بعد چرخش را کامل کنید.

۵٫ ستاره دریایی (روی عضلات پهلو، پشت، بیرون ران، و سرشانه کار می کند) حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید،
پاها صاف روی زمین قرار گیرد و کش را دور مچ پای راست ببندید و سر دیگر را در دست
راست قرار دهید.

به سمت چپ بچرخید پاها صاف و زانوها کمی خم باشد.
دست راست را روی ران استراحت دهید.
دست چپ را به جلو بکشید و برای تکیه انگشت ها را باز کنید.

ران را تا جایی بالا بیاورید که از زانو تا سر در یک راستا قرار گیرد.
با بالا آوردن پای راست نفس را بیرون دهید.
زانوها را صاف کرده و دست راست را بالای سر بالا ببرید.
با رها کردن آن نفس را داخل کنید.

چهار مرتبه تکرار کنید و بعد پهلو را عوض کنید.
ساده تر کردن حرکت: ران ها روی زمین نگه دارید.
دشوارتر کردن حرکت: پای زیری را صاف کنید تا از پا تا سر در یک راستا قرار گیرد.

بیشتر بدانید روش استفاده از زنجبیل برای سوزاندن چربی های شکم

رایج ترین شیوه استفاده از زنجبیل استفاده از چای این ریشه درمانگر است.

با این حال می توانید با ترکیب آن با مواد دیگر خواص چربی سوزی اش را بالا ببرید.

چای زنجبیل و لیموترش برای آب کردن چربی های شکم

ویتامین C و آنتی اکسیدان های موجود در لیموترش باعث افزایش فواید زنجبیل برای پاکسازی کبد و بهبود هضم چربی ها می شود.

ترکیب این دو ماده باعث می شود چایتان خواص سم زدایی و دیورتیک داشته باشد و چربی بیشتری در ناحیه شکم بسوزانید.

لاوترین , عصر ایران

2019-02-26 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
دلیل جدایی لیلا حاتمی از سریال نهنگ آبی از زبان خودش!دلیل جدایی لیلا حاتمی از سریال نهنگ آبی از زبان خودش!
تمامی عوامل پخش مداحی جنجال برانگیز شبکه پنج برکنار شدند+فیلمتمامی عوامل پخش مداحی جنجال برانگیز شبکه پنج برکنار شدند+فیلم
چهره های مشهور در مراسم ختم پدر امیرحسین رستمی | از الهام حمیدی تا امیر جعفری!چهره های مشهور در مراسم ختم پدر امیرحسین رستمی | از الهام حمیدی تا امیر جعفری!
فرش قرمز روزی روزگاری در هالیوود و واکنش های فوق العاده | از نظر منتقدان تا واکنش برد پیت و دی کاپریوفرش قرمز روزی روزگاری در هالیوود و واکنش های فوق العاده | از نظر منتقدان تا واکنش برد پیت و دی کاپریو
افتتاحیه شغل جدید ستاره اسکندری با حضور چهره های مشهور | از ترانه علیدوستی تا مهدی سلطانی!افتتاحیه شغل جدید ستاره اسکندری با حضور چهره های مشهور | از ترانه علیدوستی تا مهدی سلطانی!
افشاگری آزاده آل ایوب درباره تلویزیون و بازخواست او به خاطر صلوات فرستادن! +فیلمافشاگری آزاده آل ایوب درباره تلویزیون و بازخواست او به خاطر صلوات فرستادن! +فیلم
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۴) از هیکل ورزشکاری گلزار تا تولد دختر مهناز!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۴) از هیکل ورزشکاری گلزار تا تولد دختر مهناز!
اینستاگرام هنرمندان (۱۸۷) از سلطان نوید تا پسر شدن سحر!اینستاگرام هنرمندان (۱۸۷) از سلطان نوید تا پسر شدن سحر!
اینستاگرام ستاره های خارجی ۴۲ از نیکول کیدمن تا بریتنی و نامزد ایرانی اشاینستاگرام ستاره های خارجی ۴۲ از نیکول کیدمن تا بریتنی و نامزد ایرانی اش
شب قدر بازیگران چگونه گذشت؟ | از التماس دعای ژوله تا سقاخونه رفتن بهنوش طباطبایی!شب قدر بازیگران چگونه گذشت؟ | از التماس دعای ژوله تا سقاخونه رفتن بهنوش طباطبایی!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۱۱۱) از گل نزنی عادل فردوسی تا تعطیلات کریم!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۱۱۱) از گل نزنی عادل فردوسی تا تعطیلات کریم!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۳) از تولدِ سی ساله جذاب بنیامین تا وقت گذرونی شیلا و پرستو !چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۶۳) از تولدِ سی ساله جذاب بنیامین تا وقت گذرونی شیلا و پرستو !
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
سوراخ شدن روده یا پریتونیت چیست و چه علائمی دارد؟سوراخ شدن روده یا پریتونیت چیست و چه علائمی دارد؟
چه افرادی نمی‌توانند روزه بگیرند؟چه افرادی نمی‌توانند روزه بگیرند؟
از مصرف سیب زمینی و پیاز جوانه زده خودداری کنیداز مصرف سیب زمینی و پیاز جوانه زده خودداری کنید
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلابانواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
آشنایی با داروی بتامتازون از دسته داروهای حاوی کورتنآشنایی با داروی بتامتازون از دسته داروهای حاوی کورتن
این رنگ مدفوع یکی از علائم زخم معده استاین رنگ مدفوع یکی از علائم زخم معده است
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمانسندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
درمان سرفه های خشک به روش های طبیعیدرمان سرفه های خشک به روش های طبیعی
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیستدرمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سرفه های مزمنسرفه های مزمن
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شودآندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
گیاه خواری یا گوشت خواری کدام درست است؟گیاه خواری یا گوشت خواری کدام درست است؟
هشدار! سرفه فقط علامت سرماخوردگی نیست، علامت سرطان هم هستهشدار! سرفه فقط علامت سرماخوردگی نیست، علامت سرطان هم هست
لنزهای رنگی چه صدماتی به چشم ها میزنند؟لنزهای رنگی چه صدماتی به چشم ها میزنند؟
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیمدر دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
چگونه بفهمیم بیماری کیسه صفرا داریم؟چگونه بفهمیم بیماری کیسه صفرا داریم؟
از بین بردن موهای زائد با پوست گردو در خانهاز بین بردن موهای زائد با پوست گردو در خانه
قرصی که منجر به ایست قلبی می شودقرصی که منجر به ایست قلبی می شود
چطور سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنیدچطور سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید
روش هایی مناسب برای درمان کبد چربروش هایی مناسب برای درمان کبد چرب
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنندسبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
درد سمت راست قفسه سینه چه علتی می تواند داشته باشددرد سمت راست قفسه سینه چه علتی می تواند داشته باشد
خواص نمک برای موها و آثار بینظیر آنخواص نمک برای موها و آثار بینظیر آن
دستمال توالت رنگی و معطر چه آسیبی به شما میزد؟دستمال توالت رنگی و معطر چه آسیبی به شما میزد؟
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانهدرمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
طولانی شدن سرفه ها را جدی بگیردطولانی شدن سرفه ها را جدی بگیرد
با این گیاه موهای سفید خود را مشکی کنیدبا این گیاه موهای سفید خود را مشکی کنید
خوابیدن زیر باد کولر چه مشکلاتی در پی خواهد داشتخوابیدن زیر باد کولر چه مشکلاتی در پی خواهد داشت
چگونه با بوی بد دهان در هنگام روزه داری مبارزه کنیم؟چگونه با بوی بد دهان در هنگام روزه داری مبارزه کنیم؟
پیاده روی چه فوایدی برای بدن ما دارد؟پیاده روی چه فوایدی برای بدن ما دارد؟
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن هاآشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
داروهای چاق کننده معمولا برای افزایش وزن سریع تر استفاده می شوند و بیشتر در موارد اضطراری تجویز می شوند ولی مصرف سرخود آن ها با عوارض سلامتی همراه است
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
تعبیر خواب