مشاهده : 585 اختصاصی پزشکی پرشین وی RSS

کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید

کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید پزشکی
برخی عادت های زندگی هشداری برای کمبود منیزیم است

شاید شما هم با تبلیغات زیاد مکمل ها گیج شده باشید
و نتوانید انتخاب درستی کنید. فقط تعداد کمی مکمل
هست که تقریبا برای همه مفید هستند. یکی از
این ها مکمل منیزیم است، یک ماده معدنی که با
مشکلات بسیار زیادی از یبوست گرفته تا اضطراب ،
بیخوابی  و سردرد مرتبط است.
برخی عادت های روزانه باعث می شود بدن
دچار کمبود منیزیم شود، اگر این عادت ها را
دارید استفاده از مکمل منیزیم گزینه ای مناسب
برای شماست.

۹ عادتی که باعث کمبود منیزیم می شود

چرا اغلب ما به مکمل منیزیم نیاز داریم ؟
سبک زندگی خاص و عوامل محیطی زندگی شما
می تواند شما را در معرض خطر کمبود منیزیم
قرار دهد. در ادامه به شما می گوییم چرا
اغلب افراد دچار کمبود منیزیم می شوند تا بیشتر
اهمیت مصرف این مکمل معدنی را درک کنید.

اغلب استرس دارید

منیزیم نقش مهمی در پاسخ به استرس دارد.
در مقاله ای که سال ۲۰۱۱ درباره ارتباط
منیزم و سیستم عصبی مرکزی منتشر شد
عنوان گردید که سطح منیزیم بدن ارتباط
بسیار بالایی با سطح استرس دارد و
هر کدام از این دو تاثیر منفی بر دیگری
دارد. یعنی استرس به صورت خود به خود
منجر به کمبود منیزیم در بدن می شود
و کمبود منیزیم روی سیستم عصبی مرکزی
تاثیر منفی گذاشته و باعث می شود استرستان
بیشتر شود.

بدون قهوه صبحگاهی نمی توانید زندگی کنید

عادت هایی که باعث کمبود منیزیم می شوند

عادت هایی که باعث کمبود منیزیم می شود

هیچ چیز بهتر از یک فنجان قهوه گرم صبحگاهی
نیست مثلا یک لاته ترکی با نعنای تازه و هل می تواند
بهترین نوشیدنی صبحگاهی باشد. ولی بر اساس
بررسی های علمی این عادت روزانه می تواند
باعث کمبود منیزیم در شما شود. کافئین یکی از
عوامل اولیه کمبود منیزیم است.

البته نیازی به قطع کامل کافئین از زندگیتان ندارید
ولی اگر بدون قهوه نمی توانید زندگی کنید بهتر
است برای نوشیدنی روزانه خود از لاته بدون
کافئین استفاده کنید.

به اندازه کافی غذاهای حاوی منیزیم مصرف نمی کنید

منابع منیزیم در مواد غذایی

منابع منیزیم در مواد غذایی

شاید نتوان کمبود منیزیم را با رژیم غذایی
به سرعت جایگزین کرد ولی سالم ترین
گزینه پیش روی شماست
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است و بدن  توانایی
ساخت آن را ندارد بنابراین باید با مصرف مواد غذایی
تامین شود. منابع اصلی منیزیم
عبارتند از شکلات تلخ ، سالمون ،
سبزیجات برگدار ، آووکادو و
بادام هندی، . زنان بزرگسال باید روزانه
۳۱۵ میلی گرم منیزیم در رژیم غذایی
خود داشته باشند.

مواد غذایی سرشار از منیزیم

۱ لیوان اسفناج : ۱۵۷ میلی گرم

۱ لیوان برگ چغندر : ۱۵۴ میلی گرم

یک هشتم لیون دانه کدو تنبل : ۹۲ میلی گرم

۱ لیون ماست با کفیر : ۵۰ میلی گرم

۲۸ گرم بادام : ۸۰ میلی گرم

نصف لیوان لوبیای سیاه : ۶۰ میلی گرم

۱ عدد اووکادو : ۵۸ میلی گرم

یک مربع کوچک شکلات تلخ : ۹۵ میلی گرم

۱ عدد موز متوسط : ۳۲ میلی گرم

۲۸ گرم کنجد : ۱۰۱ میلی گرم

۱ لیوان دانه آفتابگردان : ۱۲۸ میلی گرم

یک چهارم لیوان بادام هندی : ۸۹ میلی گرم

نصف لیوان توفو : ۳۷ میلی گرم

۱ قاشق چایخوری تخم کتان : ۴۰ میلی گرم

۱ لیوان شیر : ۲۷٫۸ میلی گرم

۱ لیوان بلغور جو دوسر پخته : ۵۷٫۶ میلی گرم

نصف لیوان کلم بروکلی پخته : ۵۱ میلی گرم

یک عدد شیر بلال : ۳۳ میلی گرم

۱ لیوان نخود فرنگی : ۴۸ میلی گرم

حتی در صورت مصرف کافی منابع منیزیم

هر چند شما در مصرف سبزیجات برگ دار
کوشا باشید باز هم ممکن است منیزیم کافی
دریافت نکنید. این مسئله تا حدی مربوط
به کمبود مواد معدنی در خاک است. خاک
زمین مانند گذشته غنی از مواد معدنی نیست
متاسفانه سبزیجات برگداری که امروزه می خوریم
به اندازه ۵۰ سال پیش منیزیم ندارند.

غذاهای آماده مصرف می کنید

به عنوان یک قاعده کلی غذهای بسته بندی و
فراوری شده نسبت به خوراکی های تازه و خام
منیزیم کمتری دارند. اغلب غذاهای فراوری شده
بر اساس بررسی های علمی فاقد منیزیم
هستند بنابراین رژیم غذایی ما مستعد کمبود
منیزیم است.

اگر وعده های غذایی شما از مواد غذایی بسته
بندی شده تشکیل شده سعی کنید میان وعده هایی
با منیزیم بالا مصرف کنید از جمله آجیل هاه
و کره مغزها یا چیپس کیل و یا ترکیبی از این
ها که متناسب با ذائقه شما باشد.

اثر مصرف دارو ها در کمبود منیزیم

برخی داروهای خاص می تواند مانع از جذب منیزیم
در بدن تا تخلیه منیزیم شود. کمبود منیزیم یکی از
عوامل اصلی بیماری های قلبی عروقی است.
تعدادی از داروها مانند آنتی اسیدها، مهارکننده های
پمپ پروتون، دیورتیک ها و استروژن درمانی
می تواند شما را با خطر کمبود منیزیم روبرو کند.

مصرف الکل

نوشیدنی های الکلی ارتباطی مستقیم با کم شدن
سطح منیزیم در بدن دارند. الکل به شدت ادرار
آور است و باعث افزایش سریع و شدید دفع
منیزیم از طریق ادرار می شود.

مشکلات گوارشی

اختلالات دستگاه گوارش مانند بیماری کرونن و
سلیاک می تواند منجر به کاهش منیزیم شود.
اگر روده شما از نظر سلامت دچار مشکل شده
باشد حتی اگر مکمل مصرف کنید احتمال
کمبود منیزیم وجود دارد. در این مورد حتما باید
با پزشک برای انتخاب مکمل مناسب مشورت
کنید.

عاشق کربوهیدرات هستید

بر اساس مطالعه ای که سال ۲۰۱۱ انجام شد افزایش
مصرف کربوهیدرات با کاهش منیزیم همراه است.
بهتر است روی کربوهیدرات هایی تمرکز کنید
که منبع خوب منیزیم باشند از جمله لوبیاها و
ادما.

منبع : thechalkboardmag

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2019-10-21 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
علایم هشدار دهنده برای تشخیص عفونت سینوس را در این مقاله گرداوری کرده ایم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن