تاریخ نشر :دوشنبه ۲۵ دی ۱۳۹۶مشاهده : 227ایدز و انواع اعتیادRSSاشتراک:

روشهایی برای کنترل وزن پس از ترک سیگار

روشهایی برای کنترل وزن پس از ترک سیگار
کنترل وزن پس از ترک سیگار , هنگامي که سيگار مي کشيد، ضربان قلب شما بالا مي رود , و خود را در معرض 4000 نوع مواد شيميايي در دود سيگار قرار مي دهيد که درحدود 40 نوع از آن ها باعث سرطان مي گردند.

کنترل وزن پس از ترک سیگار

کنترل وزن پس از ترک سیگار , هنگامی که سیگار می کشید، ضربان قلب شما بالا می رود ,
و خود را در معرض ۴۰۰۰ نوع مواد شیمیایی در دود سیگار قرار می دهید که درحدود ۴۰ نوع از آن ها باعث سرطان می گردند.
مردان سیگاری نسبت به زنان بیشتر دچار سرطان ریه می گردند.

سیگاری ها، بیشتر در معرض بیماری های قلبی، سکته، برونشیت مزمن، آمفیزم و بیماری های ریوی می باشند.
همچنین سیگاری ها نه تنها به سلامتی خود ضربه می زنند، بلکه سلامت اطرافیانشان را که سیگاری نیستند نیز به خطر می اندازند.

فواید ترک سیگار

√ در مدت ۱۲ ساعت بعد از آخرین سیگار، بدن شما شروع به التیام اثرات مخرب نیکوتین می کند.
√ قلب و ریه، تخریبات حاصله از نیکوتین را اصلاح می کنند.
√پس از ترک سیگار تنفس راحت تر می شود و سرفه از بین می رود.
√ پس از ترک سیگار خطر بیماری و مرگ و میر در اثر بیماری قلبی، برونشیت، سرطان ریه و انواع دیگر سرطان ها,
بسیار کم می شود.
√ در هفته ی اول ترک سیگار ، وزن بدن به دلیل احتباس آب، حدود ۱ تا ۲ کیلوگرم افزایش می یابد.

افرادی که ترک سیگار را شروع کرده اند، برای این که بعد از غذا سیگار نکشند و در عین حال وزن خود را کنترل کنند،
می توانند از روش های زیر استفاده کنند:

– مقدار غذای روزانه خود را از قبل تنظیم کنید.
– بعد از صرف غذا اگر مجبور بودید بر سر سفره بنشینید، ۱ لیوان آب بنوشید.
– بعد از صرف غذا دندان های خود را مسواک بزنید و یا بشویید.

افزایش وزن پس از ترک سیگار

افزایش وزن بعد از ترک سیگار یکی از نگرانی های افراد سیگاری است.

راهی برای کنترل وزن پس از ترک سیگار

حدود ۸۰ درصد از سیگاری ها، بعد از ترک سیگار افزایش وزن می یابند. به طور معمول،
زنان در طول ۱ سال بین ۳ تا ۵/۵ کیلوگرم افزایش وزن می یابند.

کنترل وزن پس از ترک سیگار

پیشگیری از افزایش وزن پس از ترک سیگار

مردان نسبت به زنان، کمتر وزنشان زیاد می شود. غالبا چاقی در زنان سیگاری (مانند چاقی در مردان) از نوع سیبی شکل می باشد.
در این زنان چربی های بدن دور کمر جمع می شوند. در حالی که وقتی سیگار را ترک می کنند،
چربی جمع شده در کمر، به یک اندازه در تمام بدن پخش می شود.

نیکوتین باعث افزایش سوخت و ساز (متابولیسم) بدن می شود. وقتی سیگار کشیدن را ترک می کنید،
متابولیسم بدنتان کم می شود و مطابق مقدار معمولی می گردد.

این به معنی این است که کالری کمتری را می سوزانید. همچنین، مزه و طعم غذاها را بهتر احساس می کنید.

به خاطر سیگار نکشیدن، قند خون فرد پایین می آید و احتیاج به خوردن میان وعده پیدا می کند.
سیگاری هایی که عادت به کشیدن سیگار بعد از هر وعده غذایی دارند،
به خاطر ترک کردن سیگار، مدت ها در سر سفره می نشینند و غذا می خورند.
سیگار کشیدن باعث سوزاندن ۲۰۰ کالری می شود. اما وقتی شما سیگار را ترک می کنید،
این مقدار کالری را نمی توانید بسوزانید، زیرا که متابولیسم بدن کم می شود.

همه افراد به خاطر ترک سیگار چاق نمی شوند. به طور معمول افراد درحدود ۴ تا ۵ کیلو اضافه وزن می یابند.

علت افزایش وزن پس از ترک سیگار

۱- فقدان نیکوتین

کنترل وزن پس از ترک سیگار با ورزش

هنگامی که نیکوتین موجود در دود سیگار از بدن خارج شود، افزایش وزن ناگهانی رخ می دهد.

نیکوتین، وزن بدن را پایین می آورد. علاوه بر آن، نیکوتین بر آزاد سازی هورمون انسولین اثر می گذارد.

انسولین، مقدار گلوکز یا قند خون را کنترل می کند. نبود نیکوتین در بدن باعث گرسنگی در شخص می شود.

۲- بیش از حد خوردن

– افرادی که دائما در دهانشان سیگار بوده، حال که سیگار را ترک کرده اند، می خواهند این کمبود را جبران نمایند.
در نتیجه غذا برای آن ها، آرامش بخش می باشد.

– سیگاری ها غالبا یک وعده غذا هم نمی خورند؛ مثلا به جای خوردن صبحانه ، ۱ فنجان قهوه یا چای و چند نخ سیگار می کشند.
در حالی که سیگاری های در حال ترک، هر سه وعده غذا را می خورند و از هیچ کدام صرف نظر نمی کنند.

راهکارهای جلوگیری از افزایش وزن پس از ترک سیگار

برای جلوگیری از اضافه وزن، باید فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید و عادات صحیح غذایی داشته باشید.
فعالیت بدنی به کنترل وزن و افزایش مقدار کالریی که می سوزد، کمک می کند.

کنترل وزن پس از ترک سیگار

کنترل وزن پس از ترک سیگار با ورزش مناسب

پس بهتر است قبل از ترک سیگار، بدن خود را به این عوامل عادت دهید تا در زمان ترک سیگار برایتان مشکل ساز نشود.
در یک تحقیق، خانمی که سیگار را ترک کرده بود و روزانه ۴۵ دقیقه پیاده روی می کرد،
در حدود فقط ۱ کیلوگرم افزایش وزن یافت.

ورزش کردن باعث افزایش سوخت انرژی، افزایش اعتماد به نفس، بهبود سلامتی و کاهش استرس و افسردگی
(که به خاطر کمبود نیکوتین در بدن به وجود می آید) می گردد.

عادات صحیح غذایی پس از ترک سیگار

برای، عادات صحیح غذایی به نکات زیر توجه کنید:
√ از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع استفاده کنید.
√ مقدار زیادی سبزی و میوه مصرف کنید.

نحوه کنترل وزن پس از ترک سیگار

√ از غذاهای چرب و دارای شکر و فاقد مواد مغذی دوری کنید.
√ نوشیدنی های کافئین دار را کم مصرف کنید.
√ آب زیاد بنوشید. آب باعث خروج سموم حاصله از نیکوتین می شود و همچنین باعث افزایش متابولیسم می گردد.

√ خواب کافی داشته باشید.
√ هیجان و تنش را از خود دور کنید. برای این کار می توانید به وسیله مدیتیشن، راه رفتن و نفس عمیق کشیدن،
هیجان و اضطراب را از خود برانید و بدن و ذهن خود را آرام نگاه دارید.
√ توسط اطرافیان تان تشویق شوید.
√ هر روز ورزش کنید.
√ از اضافه وزن خود نترسید، بلکه بدانید که ضررهای بد نیکوتین را از بدن خود خارج کرده اید.

ورزش کردن

یکی از راه هایی است که به کاهش وزن بعد از ترک سیگار کمک می کند.
فواید ورزش کردن عبارت است از:
– کاهش استرس
– کاهش افسردگی
– بهبودی حالات درونی
-افزایش اعتماد به نفس و تحرک
– بهبودی وضعیت بدن

بهتر است فردی که سیگار را کنار گذاشته، چیزی را به زندگی خود اضافه کند.
اگر نمی توانید بیرون بروید، لااقل در خانه پیاده روی کنید تا دچار اضافه وزن نشوید.

هرگاه تمایل به سیگار کشیدن داشتید، یکی از کارهای زیر را انجام دهید:
۱- به مدت ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. دقت کنید که نسبت به قبل، چقدر سریع تر قدم برمی دارید.
۲- ورزش یوگا را انجام دهید و استرس را از خود دور کنید.

۳- بایستید و نفس عمیق بکشید و اجازه دهید تا هوای پاک وارد ریه هایتان شود.
۴- بهترین فعالیت ها شامل: باغبانی، انجام کارهای خانه، چمن زنی، بازی کردن با بچه ها،
و از پله بالا و پایین رفتن به جای استفاده از آسانسور(البته اگر درد مفاصل و استخوان نداشته باشید) است.

تبیان

2018-01-15
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1

نو عروس

عروس شدن سحر قریشی در کیش !عروس شدن سحر قریشی در کیش !
ستاره های معروف در اکران فیلم سینمایی کاتیوشا | از لیلا اوتادی تا محسن افشانی و همسرش و فرزاد حسنیستاره های معروف در اکران فیلم سینمایی کاتیوشا | از لیلا اوتادی تا محسن افشانی و همسرش و فرزاد حسنی
اعتراف نویسنده سریال پدر به شیطنت در صحنه جنجالی این سریال!اعتراف نویسنده سریال پدر به شیطنت در صحنه جنجالی این سریال!
هنرمندان مشهور در مراسم رونمایی آلبوم ایران من همایون شجریان | از سحر دولتشاهی تا مهدی پاکدل!هنرمندان مشهور در مراسم رونمایی آلبوم ایران من همایون شجریان | از سحر دولتشاهی تا مهدی پاکدل!
توهین‌ به علی صبوری و خراب شدن حال او!توهین‌ به علی صبوری و خراب شدن حال او!
استوری های تسلیت چهره ها برای درگذشت ضیاءالدین دری | از لیلا اوتادی تا کوروش تهامی !استوری های تسلیت چهره ها برای درگذشت ضیاءالدین دری | از لیلا اوتادی تا کوروش تهامی !
تشییع پیکر ضیاءالدین دری | از گریه های مریلا زارعی تا آوازخوانی دختر ضیاءالدین دری در مراسم پدرش +فیلمتشییع پیکر ضیاءالدین دری | از گریه های مریلا زارعی تا آوازخوانی دختر ضیاءالدین دری در مراسم پدرش +فیلم
مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از هدیه تهرانی تا بهنوش طباطبایی !(۲)مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از هدیه تهرانی تا بهنوش طباطبایی !(۲)
مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از حضور چهره های مشهور تا وفای علی نصیریان به قولی که داده بود! (۱)مراسم تشییع پیکر عزت الله انتظامی | از حضور چهره های مشهور تا وفای علی نصیریان به قولی که داده بود! (۱)
اینستاگرام هنرمندان (۸۷) از از خوشتیپی های لیلا اوتادی تا تولد بازی امیرمهدی ژوله!!!اینستاگرام هنرمندان (۸۷) از از خوشتیپی های لیلا اوتادی تا تولد بازی امیرمهدی ژوله!!!
اینستاگرام ستاره های خارجی ۲۲ | از جاستین بیبر تا عکس تبلیغاتی سلنا گومزاینستاگرام ستاره های خارجی ۲۲ | از جاستین بیبر تا عکس تبلیغاتی سلنا گومز
استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از ساره بیات تا احسان خواجه امیری (۲)استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از ساره بیات تا احسان خواجه امیری (۲)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
تفاوت شیر استرلیزه و پاستوریزه در چیست؟تفاوت شیر استرلیزه و پاستوریزه در چیست؟
کولیت روده چیست و چه علائمی دارد؟کولیت روده چیست و چه علائمی دارد؟
وقتی موز جان شما را نجات می‌دهد!وقتی موز جان شما را نجات می‌دهد!
این غذا ها را خام نخوریداین غذا ها را خام نخورید
یک برنامه لاغری با جوانسازی صورت و پوستیک برنامه لاغری با جوانسازی صورت و پوست
درمان افتادگی پلک و بیان علت آندرمان افتادگی پلک و بیان علت آن
آشنایی با داروی آداپالن از دسته داروهای پوستی و ضد آفتابآشنایی با داروی آداپالن از دسته داروهای پوستی و ضد آفتاب
خوردن سبزیجات با این چاشنی، فشار خون را پایین می آوردخوردن سبزیجات با این چاشنی، فشار خون را پایین می آورد
روش‌هایی خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن!روش‌هایی خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن!
باهوش خواهید ماند اگر این مواد غذایی را نخوریدباهوش خواهید ماند اگر این مواد غذایی را نخورید
گیاهی که گردش خون را آسان می‌کندگیاهی که گردش خون را آسان می‌کند
کوچک کردن شکم در عرض یک هفته با انجام این کارهاکوچک کردن شکم در عرض یک هفته با انجام این کارها
تناسب دور کمر و باسن، بزرگ کردن سینه ها و چاقی صورت با روش های مدرن و سنتی بدون جراحیتناسب دور کمر و باسن، بزرگ کردن سینه ها و چاقی صورت با روش های مدرن و سنتی بدون جراحی
آشنائی با ۸ خوردنی مفید برای افرادی که کبد چرب دارندآشنائی با ۸ خوردنی مفید برای افرادی که کبد چرب دارند
علائم کبد چرب را بشناسیدعلائم کبد چرب را بشناسید
تیک‌های عصبی (عادات عصبی) مضر برای سلامتیتیک‌های عصبی (عادات عصبی) مضر برای سلامتی
قفل شدن زانو نشانه چیست ؟قفل شدن زانو نشانه چیست ؟
سردرد بعد از ورزش چه علتی دارد؟سردرد بعد از ورزش چه علتی دارد؟
با این خوراکی‌ها کلاژن بسازید!با این خوراکی‌ها کلاژن بسازید!
آشنایی با داروی کالامین از دسته داروهای پوستیآشنایی با داروی کالامین از دسته داروهای پوستی
آشنایی با داروی لوزارتان از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی لوزارتان از دسته داروهای قلبی عروقی
اسهال مسافرتی را چگونه فراری دهیم؟اسهال مسافرتی را چگونه فراری دهیم؟
گیاه خرنوب چیست و چه خواصی دارد؟گیاه خرنوب چیست و چه خواصی دارد؟
مصرف خربزه برای این دسته افراد اکیدا ممنوع!مصرف خربزه برای این دسته افراد اکیدا ممنوع!
غذاهایی که باعث تحریک کیسه صفرا می شوندغذاهایی که باعث تحریک کیسه صفرا می شوند
ریتالین را چقدر می شناسید؟ریتالین را چقدر می شناسید؟
روش هایی برای سم زدایی بدن در تعطیلات نوروزروش هایی برای سم زدایی بدن در تعطیلات نوروز
آشنایی با داروی مترونیدازول از دسته داروهای ضدعفونتآشنایی با داروی مترونیدازول از دسته داروهای ضدعفونت
خطر استفاده از مام زیر بغل و اسپریخطر استفاده از مام زیر بغل و اسپری
نمک کمتر بخورید اگر این مشکلات را داریدنمک کمتر بخورید اگر این مشکلات را دارید
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناسبدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
از آنجا که آناناس قند بالایی دارد و به سرعت هضم می شود بنابراین در زمان هایی به جز اتمام ورزش بهتر است آناناس را به همراه چربی و پروتئین مصرف کنید
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
درمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آن
درمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمین
چربی سوزی در خواب واقعیت دارد ؟
درمان رفلاکس معده با پرهیز غذایی
جراحی بینی یا رینو پلاستی چیست و برای چه کسانی مناسب است
آشنایی با روش های درمان چاقی از صفر تا صد
افزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم با ۷ نوشیدنی معجزه گر
برای ترک اعتیاد مواد مخدر روش های طبیعی بهتر است یا داروهای سم زدا
درمان یبوست با روش هایی طبیعی و فوری
علایم و عوارض بیماری کبد چرب و بهترین روش های درمان بیماری کبد چرب
درمان کبد چرب با داروهای موثر خانگی
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
آشنایی با داروی زوپیکلون از دسته داروهای آرامبخش
آشنایی با داروی زوپیکلون از دسته داروهای آرامبخش
به هنگام تشنج کودک از درآغوش گرفتن او خودداری کنید
به هنگام تشنج کودک از درآغوش گرفتن او خودداری کنید
مصرف پنیر با هندوانه اکیدا ممنوع
مصرف پنیر با هندوانه اکیدا ممنوع
مراقبت های بعد از جراحی سوراخ شدن روده
مراقبت های بعد از جراحی سوراخ شدن روده
کاهش کلسترول خون با ابراز احساسات
کاهش کلسترول خون با ابراز احساسات
سوراخ شدن روده یا پریتونیت چیست و چه علائمی دارد؟
سوراخ شدن روده یا پریتونیت چیست و چه علائمی دارد؟
IUD یک روش جلوگیری از بارداری
IUD یک روش جلوگیری از بارداری
تیروئید می تواند فشار خون را افزایش دهد؟
تیروئید می تواند فشار خون را افزایش دهد؟
رایانمهرامیران پرواز