۸ نکته اصولی ورزشی برای مبتلایان به میگرن

ورزش کردن مبتلایان به میگرن

ورزش کردن مبتلایان به میگرن , افرادی که می‌خواهند با انجام ورزش از درد میگرن بکاهند باید
به نکات زیر توجه کنند:

۱- گرم کردن بدن

قبل از شروع برنامه اصلی، کمی بدن را گرم کنید.
می‌توانید پیاده‌روی کنید یا حرکت کششی انجام دهید.
این کار باعث می‌شود که بدن شوکه نشود و سردرد نگیرید.

۲- به میزان درد خود توجه کنید

اگر قبل از شروع ورزش سردرد دارید آرام شروع کنید و لباس خنک بپوشید.

۳- ورزش با شدت متوسط انجام دهید

سعی کنید در طول روز ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید.
می‌توانید پیاده‌روی یا شنا کنید.
اگر سردرد شدید دارید به خودتان یک روز استراحت بدهید.

۴- یک جلسه ورزش را به چند بخش تقسیم کنید

می‌توانید ۳۰ دقیقه ورزش را یک‌جا انجام ندهید و آن را به ۳ جلسه ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.

۵- با پزشک مشورت کنید

سعی کنید برنامه ورزشی خود را با پزشکتان هماهنگ کنید.
به خصوص اگر بالای ۴۰ سال هستید یا آسیب دیدگی دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.

۶- ورزش هوازی انجام دهید
سعی کنید ۲۰ دقیقه ورزش هوازی، سه تا چهار بار در هفته انجام دهید.
می‌توانید در ورزش هوازی تنوع ایجاد کنید.

۷- ورزش‌های ترکیبی انجام دهید
ورزش‌های هوازی و استقامتی را با هم ترکیب کنید.

۸- بدن‌ را سرد کنید
بعد از انجام ورزش بدن را سرد کنید.
برای سرد کردن می‌توانید پیاده‌روی یا حرکات کششی انجام دهید.
ایسنا