۱۰ راهکار برای مبارزه با خستگی بعد از ظهرهای تابستان

روزهای تابستان طولانی و گرم هستند در این فصل به علت تعریق زیاد و از دست دادن
اب بدن ممکن است بدن حالت سستی و شل بودن به خود بگیرد در این فصل بیشتر از سایر
فصل ها باید مراقب سلامت و شادابی بدن بود در این مطلب از پرشین وی ما راهکارهای موثر و خانگی
برای مبارزه با خستگی برای شما عزیزان آماده کرده ایم

روش های مبارزه با خستگی

به ساعات ۳ تا ۴ بعد از ظهر که نزدیک می‌شویم، خستگی غلبه می‌کند و کار به جایی می‌رسد که
تصمیم می‌گیرید چرت بزنید.
اگر کارمند باشید نمی‌توانید این کار را انجام دهید و اگر شغل آزاد هم داشته باشید و چرت‌زدن دست خودتان
باشد، حتما متوجه شده‌اید که خواب بعدازظهر کسلی می‌آورد.
پس بهتر است به دنبال راهکارهای دیگری باشید برای اینکه بعدازظهرها سرحال و قبراق باشید.
در این گزارش به بررسی روش های ساده و عملی می‌پردازیم که می‌تواند بعدازظهرتان را شاداب کند.

۱٫ موسیقی گوش کنید

گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید، انگیزه‌ای است تا به شما انرژی بدهد و شاداب شوید.
موسیقی می‌تواند این انگیزه را برای شما به وجود بیاورد.
به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش فرا دهید.

البته اگر ریتم موسیقی تندتر باشد باعث می‌شود انرژی بیشتری پیدا کنید.
اگر امکانش وجود دارد صدای موسیقی را بیشتر کنید یا اینکه از هدفون استفاده کنید تا اطرافیانتان نرنجند.
اگر همراه با موسیقی، خود نیز آن را زمزمه کنید باعث می‌شود توانایی مغزتان در تمرکز افزایش یابد.

۲٫ عصرانه میل کنید

یک عصرانه سبک مثل اسنک می‌تواند بدنتان را از حالت کرختی بیرون بیاورد و کالری لازم را تامین کند.
سعی کنید در این وعده مختصر، حداکثر پروتئین و کربوهیدرات ممکن را بگنجانید.
پروتئین انرژی را افزایش می‌دهد و حالت رضایت به وجود می‌آورد.

کربوهیدرات‌های پیچیده دارای فیبر زیادی هستند و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند.
به این ترتیب ترکیب این دو در مواد غذایی برای یک وعده عصرانه بسیار موثر است.
استفاده از هویج، ماست کم‌چرب، میوه و ذره‌ای پنیر به شدت توصیه می‌شود.

یک عصرانه سبک مثل اسنک می‌تواند بدنتان را از حالت کرختی بیرون بیاورد و کالری لازم را تامین کند.

۳٫ یک فنجان چای یا قهوه بنوشید

ذره‌ای کافئین هم می‌تواند در رفع خستگی بعد از ظهر شما موثر باشد.
کافئین هوشیاری و تمرکز شما را افزایش می‌دهد.
البته حواستان به شیرین‌کننده‌ای که از آن استفاده می‌کنید باشد زیرا شیرینی زیاد باعث می‌شود نتیجه عکس بگیرید.
البته میزان چای یا قهوه هم باید معقول باشد زیرا استفاده بیش از حد آن، روال طبیعی بدن را به
هم می‌زند.

بر اساس بررسی‌ها، نوشیدن ۲ یا ۳ فنجان چای یا قهوه در طول روز مناسب است.
البته اگر از آن دسته کسانی هستید که دائم یک فنجان نوشیدنی در دست دارند، برای رفع خستگی بهتر است
نوشیدن بیش از حد را کنار بگذارید!

۴٫ شست‌وشوی صورت با آب سرد

با ریختن آب سرد روی صورت خود، استرس روزانه را از ذهنتان بشویید!
تحقیقات نشان داده‌اند که آب سرد باعث می‌شود تمرکز شما بالا برود.
هر وقت احساس کردید کرختی بعدازظهر به سراغتان آمده، چندین بار آب سرد به صورتتان بزنید تا ببینید که چه
تاثیری دارد.
به علاوه، بررسی‌ها نشان داده است که دوش گرفتن صبح زود با آب سرد نیز می‌تواند از شما استرس‌زدایی و
سرحالتان کند؛ هرچند که کار سختی است!

روش های رفع خستگی در تابستان

۵٫کشش و تنفس عمیق

انجام چند حرکت کششی و کشیدن نفس عمیق حتی یک دقیقه هم طول نمی‌کشد اما تاثیر
آن فوق‌العاده است.
اگر کارمند هستید یا کارتان نشستن پشت میز و زل زدن به نمایشگر کامپیوتر است، انجام این حرکات کششی برای
شما واجب است! حرکات کششی بسیار گسترده هستند و در این گزارش مجال توضیح در این‌باره نیست اما می‌توانید از
هر حرکتی که راحت هستید، استفاده کنید.

۶٫گپ و خنده با دوستان

لحظه‌ای از کار فاصله بگیرید و با دوستان، همکاران یا اطرافیان به صحبت و خنده
بپردازید.
روابط اجتماعی یکی از بهترین راه‌هاست برای ارزیابی قوای روانی.
صحبت با دیگران استرس شما را کاهش می‌دهد و خندیدن نیز احوالتان را عوض می‌کند.
از اطرافیانتان بخواهید با شما یک چای بنوشند مبارزه با خستگی و به گپ و گفت بپردازید.

۷٫پیاده‌روی کوتاه

تحقیقات نشان داده‌اند که یک راهپیمایی کوتاه، انرژی بسیار زیادی به شما منتقل می‌کند و باعث می‌شود که
بعدازظهرتان را بدون خستگی سپری مبارزه با خستگی کنید.
۱۰ دقیقه قدم‌زدن و تنفس هوای تازه (چیزی که به ندرت پیدا می‌شود!) علاوه بر تاثیرات روانی باعث می‌شود فعالیت
قلب زیاد و حرکت خون در رگ‌ها سریع‌تر شود که دقیقا نقطه مقابل خستگی است.
اگر اهل ورزش هستید، ورزش صبحگاهی به‌ویژه در باشگاه را هدف اصلی خود قرار دهید.

از وعده‌های شیرین همچون شکلات و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید

در واقع فعالیت ورزشی باعث می‌شود که انتقال‌دهنده‌های عصبی همچون سروتونین و دوپامین در بدن آزاد شوند و خستگی
را از بین ببرند.
البته برای اینکه هیچ‌گاه خستگی مبارزه با خستگی را در طول روز تجربه نکنید، بهترین کار انجام حداقل ۲ ساعت ایروبیک در روز
است.

۸٫نوشیدن آب

کمبود آب در بدن یکی از دلایل خستگی عصر است.
سعی کنید در طول روز و به‌ویژه بعدازظهرها آب زیاد بنوشید.
در واقع آب باعث می‌شود که سطح انرژی بدن در حد بالایی حفظ شود.
بین ۸ تا ۱۳ لیوان از مایعات در روز می‌تواند برای هر کسی مناسب باشد.

۹٫
هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه

بدون تردید میزان خستگی در طول روز با میزان خواب شبانه رابطه مستقیم دارد
اما کم‌خوابی بیشترین تاثیر خود را عصرها نشان می‌دهد! اکثر متخصصان سلامت و بهداشت بین ۷ تا ۹ ساعت خواب
شبانه را برای بزرگسال‌ها پیشنهاد می‌کنند.
بهتر است زودتر بخوابید تا صبح‌ها زودتر بیدار شوید.

۱۰٫
مدیریت استرس

بررسی‌ها نشان داده‌اند که استرس هم مثل خواب رابطه مستقیمی با خستگی دارد.
پس بهتر است استرس را نیز همچون خواب و غذا مبارزه با خستگی مدیریت کنید.
سعی کنید راجع به استرس‌های خود با دوستان و نزدیکان صحبت کنید زیرا این کار تنش‌های درونی را کاهش می‌دهد.
البته با استفاده از کارهایی همچون مدیتیشن، پیاده‌روی، مبارزه با خستگی گوش‌کردن به موسیقی و خواندن کتاب نیز می‌توان استرس را کاهش داد.

پس بسیاری از مواردی که در این گزارش ذکر شد علاوه بر کاهش خستگی، استرس را نیز کاهش می‌دهند
که خود باز به افزایش انرژی ختم می‌شود.

بیشتر بدانید از روش های خانگی رفع خستگی

کم خونی ناشی از کمبود آهن یک دلیل دیگر خستگی است. برای رفع این مشکل، باید به اندازه کافی آهن مصرف شود.
آهن برای کمک به تشکیل “هموگلوبین” بخشی از “سلول های قرمز خون” در بدن لازم است.
هموگلوبین به انتقال “اکسیژن” در بدن کمک می کند. مبارزه با خستگی بنابراین، فقر آهن توانایی انتقال اکسیژن
در بدن را کاهش می دهد. بدون اکسیژن کافی، خستگی نسبتا زودرس پیش می آید.

غذاهای غنی از آهن مثل: “گوشت قرمز بدون چربی”، غذاهای دریایی، حبوبات، سبزیجات خام برگ دا
ر (برگ های خام سبزیجات)، زرده تخم مرغ، آجیل، جگر، کنگر و غلات غنی از آن باید به طور منظم مصرف شوند.
اما، اگر با وجود مصرف اینها هنوز به اندازه کافی آهن در بدنتان ندارید، یک پزشک می تواند یک مکمل آهن
برای شما تجویز کند. قبل از شروع هر رژیم مکمل تغذیه برای تعیین مقدار دارو یا “منع دارویی” با یک پزشک مشورت کنید.

بر اساس بررسی‌ها، نوشیدن ۲ یا ۳ فنجان چای یا قهوه در طول روز مناسب است.

یک روش برای افزایش جذب آهن در بدن مصرف آن با “ویتامین ث” است. ویتامین ث یک ویتامین اصلی است
که عفونت را دفع می کند و استخوان ها و ماهیچه ها را قوی می سازد. ویتامین ث می تواند به بالا بردن انرژی،
کاهش خستگی و افزایش جذب آهن کمک کند که این به گردش اکسیژن در بدن هم کمک می کند.

ویتامین ث را می توان در بسیاری از میوه ها و سبزیجات و نیز گوشت و شیر پیدا کرد.

درحالی که مصرف غذاهای مناسب برای تغذیه فرد حیاتی است، مصرف مایعات مناسب هم دارای اهمیت است.
۷۰% بدن ما از آب تشکیل شده و ما هر روز ذخیره آبمان را در فعالیت های دم و بازدم و تعریق از دست می دهیم.
اگر این ذخیره ها دوباره تامین نشوند،مبارزه با خستگی بدن دچار کم آبی می شود که بروز نشانه های خستگی، ضعف و آشفتگی ذهنی
را به دنبال دارد. نوشیدن روزانه آب برای تامین مداوم ذخیره آب بدن شما ضروری است

. اگرچه نوشیدن چند لیوان آب با حجم ۲۵۰ گرم در روز توصیه می شود،
اما به گفته آنها اگر احساس تشنگی می کنید، دمبارزه با خستگی چار قدری کم آبی شده اید.
به همین دلیل است که نوشیدن پیوسته آب در طول روز و داشتن یک بطری آب با خودتان در همه جا آب بدن شما را تامین خواهد کرد.

عصرایران / کیهان